Să te trezești la timp

Crezi că e greu să te trezești dimineața? Ți-e frică să-ți pierzi locul de muncă sau să nu-ți faci școală pentru că nu poți să ieși din pat? Dacă sunteți întârziat cronic pentru muncă sau doriți doar să vă asigurați că nu vă lipsiți de zborul de dimineață de mâine, urmați acești pași simpli.

conținut

Metodă

Partea 1profitați la maxim de noapte
Partea 2treziți-vă în timp
Partea 3stai treaz

Avertismente

metodă

Partea 1
Profitați la maxim de noapte

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 1

Ia obiceiuri bune de somn. Poate fi greu să ieși din pat dacă nu dormi bine. Înainte de a face schimbări drastice, trebuie să internalizați câteva reguli simple. Punctele de mai jos trebuie urmate dacă doriți să dormiți bine noaptea:

Evitați cofeina și alcoolul cu cel puțin câteva ore înainte de a vă culca. Ambele s-au dovedit a avea un efect negativ asupra calității somnului.
Evitați mâncarea grea în seara. Corpul tău are nevoie de multă energie pentru a digera mâncăruri grele, ceea ce poate tulbura somnul tău.
Nu citiți pe un telefon mobil sau pe un computere înainte de a merge la culcare. Studiile științifice au arătat că lumina și radiațiile dispozitivelor electronice pot întrerupe somnul și pot provoca dureri de cap.

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 2

Faceți lucruri calme și relaxante înainte de a vă culca. Este important să vă pregătiți pentru noapte. Dacă citiți o carte sau dacă puneți un puzzle, probabil vă pregătește să dormiți mult mai bine decât să jucați jocuri violente pe computer. Corpul tău va produce hormonul somnului și te va face să te obosești mai repede.

Nu lucrați și nu învățați înainte de culcare. Activitățile care implică stres sau planificare ar putea să vă trezească.
Televiziunea poate fi, de asemenea, o sursă de emoție și trebuie evitată imediat înainte de a merge la culcare.
Încercați să citiți o carte sau să discutați cu partenerul dvs. De asemenea, puteți asculta muzică relaxantă sau clasică.
De asemenea, puteți încerca exerciții mintale înainte de a merge la culcare. Când te gândești la orașe care încep cu o anumită scrisoare, probabil vei fi obosit repede!
Concentrați-vă pe gândurile și amintirile pozitive.
Respirați adânc pentru a vă relaxa corpul.

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 3

Găsiți într-un ritm. Dacă ritmul dvs. este setat corect, puteți chiar să vă treziți în mod regulat fără un ceas cu alarmă. Încearcă să dormi și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Dacă lucrați în schimburi la momente diferite sau dacă trebuie să ajustați programul într-un anumit fel, acesta va întrerupe ritmul dvs. pe termen scurt - dar poate fi resetat în câteva zile.

Ar trebui să dormi cel puțin opt ore pe zi. Unii oameni au nevoie de mai puțin somn decât alții, dar trebuie să vă dați seama ce vă convine.
Nu modificați complet programul de somn într-o zi. Încercați să modificați modelul somnului pe o perioadă mai lungă de timp. De exemplu, puteți merge la culcare cu cincisprezece minute mai devreme în fiecare zi.

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 4

Optimizați-vă mediul de somn. Calitatea patului sau aranjamentul dormitorului dvs. poate fi motivul pentru care nu vă scoateți din pat dimineața. Dacă ai o noapte proastă în spatele tău, corpul tau trebuie doar să te prindă din somn. Verificați următoarele puncte:

Ar trebui să dormi pe o saltea bună. Alegeți una care susține bine spatele și nu stochează germeni sau bacterii.
Gândiți-vă la temperatura camerei. Nu trebuie să dormi într-o cameră prea caldă.
Umeziți zgomotul exterior prin închiderea geamurilor, oprind televizorul sau utilizând un dispozitiv care produce "zgomot alb".
Protejați-vă împotriva țânțarilor și a altor dăunători. Puteți cumpăra fie o plasă, fie utilizați mirosuri anti-țânțar.
Luați în considerare obținerea unui pat mai mare sau dormirea în paturi separate dacă partenerul sau partenerul vă trezește prin răsturnare. Este chiar mai bine să obțineți o saltea care să absoarbă vibrațiile pe care partenerul dvs. nu le simte.
Verdunkle camera. Luminile luminoase te țin treaz.

Partea 2
Treziți-vă în timp

Imagine cu titlul Wake Up On Time Pasul 5

Primește ceasul deșteptător potrivit. Unii oameni au nevoie de o alarmă foarte tare și aspră, unii nu se pot trezi la radio și unii descoperă că trezirea treptată funcționează cel mai bine. Există chiar și multe varietăți de ceasuri deșteptător pe care le puteți purta cu dvs. și care vibrează pentru a vă trezi: de ex. o pernă vibrantă, o brățară și dispozitive pe care le puteți pune pe pernă sau sub saltea.

Experimentați și decideți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Adresați-vă și prietenilor dvs. și împrumutați un dispozitiv înainte de a cheltui prea mulți bani.
Nu uita vecinii tăi. Unele ceasuri de alarmă sunt foarte tare și pot să nu fie potrivite într-o casă.
Discutați ceasul cu alarma cu partenerul dvs. Nu vrei să iei nimic pe care îl urăște.
Asigurați-vă că ceasul deșteptător este de fapt setat înainte de a merge la culcare. Stabiliți-l pentru întreaga săptămână în avans, dacă este posibil.

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 6

Setați alarma departe de pat. Traversele adânci scutesc de multe ori ceasul deșteptător în timpul somnului, dar dacă trebuie să vă ridicați pentru al opri, creșteți șansele de a rămâne treaz.

De asemenea, puteți configura mai multe ceasuri de alarmă în cameră. Separați-le unul de celălalt timp de cinci până la zece minute, astfel încât să nu le puteți dezactiva într-un singur rând.
Setați ceasul deșteptător mai devreme decât este necesar. De exemplu, dacă doriți să vă treziți la ora 7:00 am, setați alarma dvs. la aproximativ 10-15 minute mai devreme, adică 6:45.

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 7

Cere-i pe cineva să te ajute. Dacă aveți un partener, un soț sau un coleg de cameră care se trezește cu ușurință în timp, îl puteți cere să vă ajute să vă treziți și să vă asigurați că rămâneți treaz.

De asemenea, puteți cere unui prieten să vă apeleze dimineața și să vă vorbească puțin timp până când sunteți complet treaz. După ce a fost în hotel pentru o lungă perioadă de timp, apelurile de trezire dimineața pot fi acum comandate și cu un abonament sau ca un apel unic.
Alegeți o persoană de încredere. Nu vrei să pierzi interviul tău de muncă doar pentru că colegul tău de cameră a fost amuzant să te lase să dormi până la prânz.
Dați persoanei instrucțiuni precise și scrieți momentul în care ar trebui să vă trezească pe o notă lipicioasă.

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 8

Ridică-te când te trezești cu câteva minute înainte de ceasul deșteptător. Datorită schimbărilor hormonale nocturne în ciclul natural de somn, mulți oameni se trezesc cu câteva minute înainte de alarma. Când se întâmplă acest lucru, îl puteți vedea ca un semn că ar trebui să te ridici.

Dacă adormiți din nou și așteptați alarma, probabil vă veți simți și mai obosită.

Partea 3
Stai treaz

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 9

Adu-ți lumină în dormitorul tău. Bineînțeles, corpul se trezește mai repede când este afară lumină. Deschideți perdelele și utilizați lumina soarelui pentru a vă trezi.

Dacă trebuie să te trezești când este încă întuneric sau dacă trăiești pe un loc sumbru, tulbure, ai putea instala un temporizator pe lampă dormitor sau aveți o lampă cu lumină naturală sau cu un ceas cu alarmă de lumină.

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 10

Mutare. Când te trezești, ar trebui să te ridici imediat și să începi să te miști. Câteva exerciții de gimnastică pot avea un impact pozitiv asupra întregii zile. Faceți câteva exerciții de fitness sau începeți rutina de dimineață.

Este foarte important să se întindă dimineața. Mușchii dvs. vor fi alimentați cu oxigen și încălșiți ziua.

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 11

Du-te în duș imediat după ce te ridici. Schimbați temperatura între fierbinte și rece pentru a vă stimula circulația.

Utilizați geluri de duș cu ingrediente cum ar fi ulei de lămâie sau mentă pentru a vă trezi.
Spală-ți fața imediat după ce te ridici. Temperaturile scăzute ar trebui să vă trezească repede.
Dacă nu puteți face duș, puteți încerca să stropiți câteva picături de ulei esențial pe o cârpă și să inhalați mirosul. Unele ceasuri de alarmă au fost deja echipate cu substanțe aromaterapeutice.

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 12

Bea ceva. Dacă beți apă imediat după trezire, stimulează corpul și vă ajută să rămâneți treaz. Dacă aveți nevoie de ceva mai puternic, încercați cafea sau ceai.

Dacă vă este greu să vă lăsați dormitorul fără cafea, vă recomandăm să puneți aparatul de cafea în dormitor și să activați cronometrul astfel încât o ceașcă de cafea să vă aștepte deja când vă treziți.