DifiTsi.com

Aflați dacă aveți probleme de somn

Ai nopți nedormite? Credeți că suferiți de tulburări de somn? Căutați o soluție pentru problemele de somn? Deoarece nu puteți vindeca ceea ce nu suferiți, este important să confirmați mai întâi dacă suferiți de tulburări de somn sau nu. Următorii pași vă vor ajuta.

metodă

Image cu titlul Știți dacă aveți insomnie Pasul 1
1
Aveți unele dintre următoarele simptome?
  • Aveți probleme cu adormirea - dormind treptat în pat pentru mai mult de o oră, văzând în jur și dorindu-vă să dormiți.
  • Te trezești noaptea și ai probleme cu adormirea din nou.
  • Dimineața te trezești prea devreme.
  • Nu ai nici un sentiment de recuperare după ce te trezești.
  • Te simți iritabil în timpul zilei, letargic, nervos și / sau leneș.
  • Image cu titlul Știu dacă ai insomnie Pasul 2
    2


    Acestea sunt riscuri / factori care pot duce la tulburări de somn:
    • Factori de stres: experiențe personale importante, cum ar fi pierderea locurilor de muncă, probleme maritale, stres sau preocupări generale
    • Mediu de dormit incomod: prea multă lumină, zgomot puternic din fundal, temperatură incomodă
    • Medii neobișnuite de dormit: de ex. o cameră de hotel
    • Schimbări în rutina zilnică, de exemplu o schimbare de lucru diferită sau jet lag
    • Bolile acute sau tratamentele lor
  • Imaginea intitulata Stii daca ai insomnie Pasul 3
    3
    Ce puteți face pentru insomnie:
    • Creați un plan de dormit. Evitați epavele în timpul zilei și stimularea activităților înainte de culcare.
    • Evitați stimularea substanțelor, cum ar fi cofeina și nicotina, mai ales seara.
    • Exercitarea în timpul zilei (dar nu în seara târzie).
    • Evitați alcoolul - sub influența alcoolului nu dormiți bine.
    • Reduceți lumina și zgomotul pe timp de noapte la un nivel minim.
    • Asigurați o temperatură confortabilă pentru somn.
    • Evitați mesele grele înainte de a merge la culcare. Dacă vă este foame, NU mâncați o gustare ușoară de carbohidrați. Acest lucru nu este recomandabil în timp ce câștigați prin această energie. În schimb, mâncați ceva cu pui, broccoli, unt de arahide, carne de porc sau poate doar un fruct sau o legume. O banană, poate.

    • Sfaturi

    • Dacă locuiți într-o regiune în care marijuana este legală, încercați. Canabisul poate opri tulburările de somn și este adesea mai sigur decât medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală.
    • La vârstnici, este normal ca ei să doarmă mai puțin adânc și mai puțin decât în ​​anii mai tineri. Ei se trezesc și mai des. Aceasta nu înseamnă totuși că somnul pe care îl primesc este în mod necesar suficient. Unii experți sugerează că persoanele în vârstă încă mai au nevoie de somn cât de adulți tineri.
    • Discutați cu medicul dacă nu funcționează fără somnifere. El poate prescrie medicamente pentru tine. Dacă doriți să încercați alte remedii pe bază de plante, atunci mușețelul, valeriana și kava-kava vă pot ajuta.

    avertismente

    • Nu luați niciodată pastile de somn fără a consulta mai întâi un medic, mai ales dacă aveți orice tip de antidepresive sau benzodiazepine. Nu amestecați medicamentele pe bază de plante sau homeopate cu alte persoane și spuneți medicului dumneavoastră despre orice alte medicamente pe care le luați. Acest lucru este important deoarece medicamentele pot reacționa unul la celălalt, ceea ce ar putea, de exemplu, să vă paralizeze respirația în timpul somnului, ceea ce vă poate sufoca.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit