Adormiți fără medicamente

Dacă ați suferit de ceva timp probleme de somn și vă dați seama că sunteți mai dependent de pastilele de somn de prescripție decât doriți, atunci puteți încerca câteva alternative. Există remedii naturale acasă și suplimente alimentare, precum și tehnici de relaxare pe care le puteți încerca. Crearea unui mediu pașnic și acordarea timpului creierului pentru odihnă la culcare vă va ajuta să dormiți mai bine.

metodă

2

Ia-o pe valerian. Valerian este un alt supliment alimentar disponibil în magazinele de sănătate și pe Internet și este publicat și vândut ca ajutor pentru somn. Ea are un efect ușor calmant, dar nu există studii științifice detaliate cu privire la eficacitatea sa în problemele de somn. Trebuie să vă adresați medicului înainte de a utiliza valeriana.

3

Luați în considerare acupunctura. Există unele dovezi că acupunctura poate ajuta persoanele care suferă de insomnie sau tulburări de somn, dar sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma eficacitatea acesteia. În timpul unei sesiuni, un acupuncturist va lipi un ac subțire pe piele. Discutați cu medicul dumneavoastră despre această posibilitate. Dacă ați optat pentru tratamentul acupuncturii, cereți-i să vă ajute să găsiți un acupuncturist calificat și respectat.

4

Încercați-l cu o băutură caldă. Există, de asemenea, unele remedii mai simple pe care le puteți încerca acasă pentru problemele de somn. Pregătiți o băutură caldă de lapte sau o ceașcă de ceai de plante relaxant înainte de a vă culca. Un pahar de lapte cald vă poate ajuta corpul cu o producție de melatonină.

5

Luați mai puțin substanțe stimulatoare pentru dumneavoastră. În plus față de ajutoarele de somn pe care le puteți utiliza, trebuie să vă gândiți și la ce ar trebui să faceți fără a vă ajuta să dormiți. Gărzile, cum ar fi cofeina și zahărul, vă pot face mult mai greu să adormiți. Prin urmare, încercați să evitați consumul acestor substanțe, în special la culcare. Luați cel puțin câteva ore înainte de a vă culca fără ceai și cafea mai mult pentru tine.

2

Încearcă yoga. Yoga vă poate ajuta să vă relaxați corpul și mintea înainte de a merge la culcare. Efectuați mișcările încet și într-o manieră controlată și nu vă petreceți. Nu trebuie să faci mai mult decât o rutină simplă de cinci până la cincisprezece minute de poziții simple. Pozițiile de bază pe care le puteți încerca includ:

3

Aplicați tehnici de relaxare musculară. O modalitate bună de a încerca să vă relaxați corpul și să adormiți este să efectuați anumite tehnici progresive de relaxare musculară. Întinde-te în pat și apoi tensionează un mușchi timp de zece secunde. Nu strângeți prea mult musculatura, dar simțiți că tensiunea crește încet. Apoi eliberați tensiunea din mușchi și relaxați-vă pentru scurt timp. Apoi continuați cu următorul mușchi și repetați acest proces cu toți mușchii din corp.

4

Încearcă exerciții de respirație. Efectuarea unor exerciții de respirație profundă vă poate ajuta să vă încetați bătăile inimii și să vă ajutați să vă relaxați. Dacă vă luptați cu dificultatea de a adormi și acest lucru vă face să vă neliniștiți, atunci respirația adâncă și în sus pot ajuta. Efectul respirației profunde este adesea psihologic, mai degrabă decât fiziologic, dar vă poate ajuta cu stres sau anxietate pentru a vă calma bătăile inimii.

5

Cauze de stres de atac. Problemele de somn sunt adesea asociate cu stresul, anxietatea și depresia. Dacă aveți probleme de somn în mod regulat, gândiți-vă la ce factori suplimentari ar putea contribui. Dacă vă simțiți deosebit de stresat în legătură cu un termen limită, încercați să vă faceți bine lucrarea și înțelegeți că este normal să fiți stresați din când în când. Gândirea pozitivă vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxați și să dormiți mai bine noaptea.

6

Creați un mediu de somn liniștit. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este la fel de calm și liniștitor cu putință, vă va ajuta să dormiți fără să dormiți. Evitați culorile luminoase pe pereți, încercați să nu aveți un televizor sau un computer în dormitorul dvs. și asigurați-vă că camera este întunecată. Puteți obține perdele de întunecare când lumina strălucește din exterior în camera dvs. Dacă este necesar, puteți purta și o mască de somn.