Ridică-te în timp

Imediat după trezire, beți un pahar de apă rece. Bea un pahar de apă rece dimineața vă va ajuta să vă hidratați corpul pentru ziua următoare. Apa rece va reîmprospăta și chiar stimula metabolismul, deoarece corpul tau trebuie sa consume energie suplimentară pentru a încălzi apa rece.

Savurează o ceașcă de ceai sau cafea. Cofeina din cafea sau ceai vă poate oferi un plus de energie atunci când trebuie să rămâneți treaz. În trecut, a existat o suspiciune că cafeaua a contribuit la anumite probleme de sănătate, însă studii recente de cercetare susțin că consumul moderat de cafea (de la 1 până la 2 cesti pe zi) poate aduce beneficii pentru sănătate. Nu este surprinzător faptul că o creștere a vigilenței mentale face parte din această listă.

Mic dejun. A sări peste micul dejun este legată de un nivel mai scăzut al energiei și de supraalimentare mai târziu în cursul zilei. Întotdeauna începeți dimineața cu un mic dejun delicios pentru a vă energiza, astfel încât să puteți continua să lucrați toată dimineața. Ovăzul, iaurtul, fructele, ouăle și nucile sunt toate opțiuni excelente.

Presăriți-vă fața cu apă rece sau terminați rutina de duș de dimineață cu un curent de apă rece. Apa rece răcește pielea și vă ajută să vă treziți.

Stimulează-ți creierul. Stimularea prin citirea sau rezolvarea unui puzzle vă poate ajuta să vă activați creierul și să vă păstrați treaz. Încercați să rezolvați un cuvânt încrucișat rapid sau sudoku la scurt timp după ce vă treziți pentru a vă activa creierul și a începe ziua.

Ajustați treptat timpul de culcare. Un motiv pentru care este posibil să nu dormiți este că timpul de culcare este prea târziu. Ajustați ora de culcare pornind-o cu 15 minute mai devreme în fiecare noapte și trezind cu 15 minute mai devreme în fiecare zi. Repetați acest proces în cât mai multe zile pentru a vă atinge ora de culcare dorită.

Beți o ceașcă de ceai din plante pentru a vă ajuta să vă relaxați. Ceaiul de musetel este bine cunoscut pentru proprietățile sale relaxante. Având o ceașcă înainte de a merge la culcare vă poate ajuta să vă relaxați corpul și mintea.

Beți o ceașcă de lapte cald. Această metodă bine cunoscută de a te face somnică funcționează. Încălziți o cană de lapte în cuptorul cu microunde timp de aproximativ 60-90 de secunde, aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare (în funcție de cât de puternic este cuptorul dvs. cu microunde).

Relaxați-vă corpul. Aveți un duș fierbinte, faceți o yoga sau meditați la culcare pentru a vă relaxa corpul. Aceste activități fizice relaxante vă vor ajuta să vă liniștiți mintea și să vă pregătiți pentru un somn liniștit.

Nu te uita la ceas. Întoarceți-vă ceasul cu alarmă pentru a vă împiedica să verificați timpul în timp ce vă culcați în pat. Dacă te uiți constant la ceasul tău, te vei simți tensionat, ceea ce te face dificil să adormi.

Opriți televizorul, computerul, tableta și alte dispozitive cu ecrane luminoase înainte de a merge la culcare. Aceste dispozitive emit lumină, ceea ce îngreunează adormirea și vă împiedică să dormi bine. Prin urmare, nu trebuie să dormiți niciodată în timp ce aceste dispozitive sunt pornite. Dacă aveți nevoie de un zgomot ușor și / sau alb în timpul somnului, puteți utiliza o lumină de noapte și puteți rula un ventilator sau puteți reda muzică ușoară.

Luați melatonină pentru a vă ajuta să adormiți. Dacă aveți probleme cu somnul și / sau cu adormirea noaptea, puteți încerca să remediați acest neplăcut prin luarea de melatonină de 0,5-1 mg înainte de culcare. Glanda pineală produce în mod natural melatonină. Cu toate acestea, producția de melatonină scade odată cu vârsta și poate fi, de asemenea, afectată de sezon. Prin urmare, suplimentarea cu melatonină vă poate ajuta să adormiți mai repede și să rămâneți adormit mai mult.

Vorbeste cu un specialist in somn. Dacă continuați să aveți probleme de somn, este posibil să suferiți de o tulburare de somn. Dacă da, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele opțiuni de tratament pentru consumul de droguri și non-droguri.

Evitați consumul de alcool prea aproape de culcare. Alcoolul poate, de asemenea, să vă tulbure somnul, mai ales dacă este consumat excesiv pe timp de noapte. Nu beți mai mult de o băutură alcoolică în fiecare zi și asigurați-vă că petreceți câteva ore între consumul de alcool și timpul de culcare.

Exercițiu în mod regulat. Sa demonstrat că exercițiile regulate pot îmbunătăți calitatea somnului și că persoanele care exercită în mod regulat regulat tind să doarmă mai mult decât cei care sunt inactivi. Cercetările au arătat, de asemenea, că persoanele care exercită în mod regulat sunt mai energice în timpul orelor de veghe. Încercați să efectuați o activitate moderată intensă cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi, cum ar fi o plimbare plină de dimineață.

Mâncați alimente care provoacă somn. S-a dovedit că carbohidrații complexi, proteinele slabe și grăsimile care favorizează inima cresc nivelul serotoninei și contribuie la promovarea unui somn bun. Unele opțiuni bune includ boabe întregi (orez brun, pâine integrală, muesli întregi, etc.), pește, pui, curcan, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și nuci.