Luați o plimbare de dimineață sau o zi de dimineață

Rezervați suficient timp. Cel mai important este că aveți suficient timp pentru a merge sau a alerga. Determinați în avans cât timp doriți să fiți activi - în 30 de minute o plimbare lungă se stinge și 20 de minute sunt suficiente pentru a alerga sau pentru antrenamentul de intervale. De asemenea, permiteți suficient timp pentru micul dejun, duș, îmbrăcăminte și pregătirea pentru zi.

Planificați-vă traseul. Dacă doriți doar câteva ture rula în jurul blocului, aveți nevoie pentru a planifica pentru orice, dar dacă doriți să executați două sau trei kilometri pe care le poate online pe o pagină, plan de pedometru Gmaps un traseu la lungimea dorită.

Pregătiți muzică, dacă este necesar. Unii oameni preferă să meargă sau să se joace cu muzica, deoarece sunt mai motivați, fără plictiseală și exercițiul devine o plăcere. Alți oameni, pe de altă parte, preferă să meargă sau să meargă fără muzică, dându-și gândurile liberi și să se pregătească pentru ziua lor. Voi decideți ce preferați. Faceți o listă a muzicii preferate și încercați-o.

Asigurați-vă că aveți suficient somn. Dacă intenționați să vă ridicați sau să alergați o oră mai devreme, ar trebui să planificați să mergeți la culcare cu o oră mai devreme. Dacă nu țineți cont de acea oră suplimentară de somn, veți apăsa dimineața butonul de amânare al ceasului deșteptător și nu veți ieși din pat la ora programată. Indiferent cât de ocupați sunteți în cursul zilei, vă puteți întotdeauna să vă pregătiți, dacă este necesar, să vă culcați cu o jumătate de oră mai devreme.

Setați ceasul deșteptător. Setați o oră când doriți să vă ridicați și setați ceasul cu alarmă în consecință. Tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați și să începeți distracția!

Mănâncă sau bea ceva nutritiv. Dacă doriți să aveți o mulțime de mic dejun, ar trebui să așteptați 3-4 ore înainte de a alerga. În caz contrar, mâncați o gustare mică, de ex. o banană, o rola cu conținut scăzut de grăsimi, o muesli mică sau iaurt cu conținut redus de grăsimi, astfel încât să aveți energie și circulația dumneavoastră să meargă.

Intrați în larg și plecați. Aveți tinuta potrivită și iPod-ul cu dvs., ați mâncat și puțin și acum trebuie doar să ieșiți și să abordați ziua. Fugiți dacă ați vrea să fugi sau să mergeți dacă preferați. Dacă ați planificat un traseu, este minunat, dacă nu, să vă bucurați de mediul înconjurător și de sentimentul de a face ceva pentru corpul dumneavoastră și pentru a vă mișca. Există opinii diferite în cercurile profesionale despre dacă să se întindă înainte de a alerga sau nu - unii cred că afectează riscul de accidentare, alții nu. O întindere ușoară este inofensivă dacă vrei să faci asta.

Folosește timpul pentru tine. Poate că este singura dată în timpul zilei pe care o ai pentru tine, deci folosește-o și gândește-te la lucruri importante pentru tine. Ai putea să treci peste toate sarcinile și întâlnirile care te așteaptă în această zi sau să te gândești la un eveniment de ieri. Puteți, de asemenea, să faceți opusul și să evitați orice gânduri de astăzi sau orice vă îngrijorează și să vă relaxați, să vă concentrați asupra respirației și corpului și să vă bucurați de mediul înconjurător.

Se răcește. Dacă ați alergat destul de mult, continuați câteva minute pentru a vă răci corpul. Dacă ați plecat, continuați încă două minute. Temperatura corpului dumneavoastră ar trebui să revină la normal înainte de a mânca, du-te sau continua cu rutina zilnică.

Stretching. După alergarea sau mersul pe jos, faceți unele exerciții de întindere pentru a vă face corpul mai flexibil și pentru a preveni vătămarea corporală. Câteva exerciții, cum ar fi îndoiți de a atinge varfurile degetelor la degetele de la picioare, exerciții de stretching pentru mușchii coapsei sau exerciții de stretching pentru zona umerilor și gâtului poate fi foarte util să se reorienteze rapid pentru a recupera după un antrenament. Un exercițiu pentru a întinde mușchii gambei este că stai jos pe podea, cu picioarele în afară și să încerce să atingă degetele de la picioare cu degetele.

Alăturați-vă unui club de recreere. Alergătorii și pietonii se întâlnesc aproape peste tot și mulți se întâlnesc dimineața înainte de a lucra. S-ar putea să vi se aștepte să ruleze câțiva kilometri, deși există grupuri de începători și tu alergi aici cu oameni de același nivel de fitness. Alăturându-se unui astfel de grup este, de asemenea, o modalitate excelentă de a rupe pentru rundele de dimineață.

Nu lăsa vremea rea ​​să te oprească. Dacă plouă sau e vânt, asta nu ar trebui să fie o scuză pentru a rămâne în pat încă o oră. Dacă nu doriți să alergați în ploaie și frig, puteți să vă înscrieți la un club de sănătate și să vă relaxați pe banda de alergare. Cu siguranță nu se simte la fel de bine ca în aer liber, dar e mai bine decât să nu faci nimic.