DifiTsi.com

Dezvoltați o rutină de dimineață

O rutină de dimineață este esențială pentru un bun început al zilei. Dacă agitația și agitația vă ajută de obicei dimineața, atunci o rutină de dimineață vă va ajuta. Procesul de dimineață câștigă în structură și vă păstrați controlul asupra zilei. Chiar și pentru persoanele care au probleme cu rutina sau nu-i plac rutina, este posibil să se dezvolte una și să se facă un obicei.

metodă

Metoda 1
Dezvoltați o rutină

Imaginea intitulată Intră într-o rutină de dimineață Pasul 1
1
La început, ar trebui să faceți o listă de lucruri de făcut dimineața. Acest lucru ajută la calcularea timpului necesar pentru fiecare dintre aceste activități de dimineață, ceea ce face mai ușor să creați un program.
  • Mai întâi, listați cele mai importante sarcini care trebuie prioritizate (de exemplu, duș, cafea / micul dejun, trezirea altora, sandwich-uri de pauză, pungi de ambalaj).
  • Dacă timpul permite, adăugați mai multe sarcini (cum ar fi citirea e-mailurilor sau citirea unei hârtii, mersul pe câine, spălarea vesela, spălarea hainei, realizarea unui pat).
  • Reglați rutina de dimineață la bioritmul dvs. specific - sunteți un tip mai lent (și aveți nevoie de un timp suplimentar) sau sunteți extrem de eficient dimineața (și aveți nevoie de mai puțin timp sau mai multe sarcini în mai puțin timp)?
  • Ridicați obiectivele și, dacă este necesar, eliminați sarcinile cu prioritate mai mică.
  • Imaginea intitulată Intrați într-o rutină de dimineață Pasul 2
    2
    Încearcă prima schiță a rutinei tale. Ar trebui să faci asta de ceva timp, i. cu câteva săptămâni înainte de a-ți încerca rutina reală de dimineață. Un plan simplu de planificare este un început bun pentru planificarea rutinei. (Notă: înlocuiți toate sarcinile care nu sunt relevante pentru dvs. cu dvs.)
  • 6: 00-6: 30: Ridicați-vă, faceți duș, faceți pat, faceți cafea / ceai / etc
  • 6: 30-6: 45: Treziți copiii sau alte persoane și asigurați-vă că toată lumea se ridică.
  • 6: 45-7: 15: pregătirea micului dejun pentru copii, ambalarea sandwich-urilor.
  • 7: 15-7: 30: Ia micul dejun când copiii se îmbracă și se pregătesc.
  • 7: 30-7: 45: Puneți copiii în mașină sau aduceți-i în autobuz.
  • 7: 45-8: 15: Aduceți copiii la școală.
  • 8: 15-9: 00: vă conduceți și / sau pe alții să lucrați.
  • Imaginea intitulată Intră într-o rutină de dimineață Pasul 3
    3
    Creați planul de somn. Aderarea la programul de culcare este o necesitate pentru crearea unei rutine de dimineata.
  • Determinați câte ore de somn aveți nevoie.
  • Oferiți-vă o mulțime de timp dimineața, astfel încât să nu vă grăbiți să terminați.
  • Așteptați și planul de somn și în weekend-vă ajută să rămâneți în curs.
  • Nu dormiți cu muzică sau cu alte sunete (TV, radio etc.), deoarece acestea vă împiedică să dormiți.
  • Dispozitivele electronice ar trebui evitate cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare - lumina poate afecta negativ somnul și stimularea creierului care provine de la astfel de dispozitive face dificilă "închiderea" creierului.
  • Imaginea intitulată Intrați într-o rutină de dimineață Pasul 4
    4
    Treceți treptat bioritmul la rutina voastră. Începând cu o rutină de la zero la o sută, tranziția poate fi mai dificilă, deci ar trebui să începeți cu ea o săptămână înainte să o utilizați și să vă obișnuiți încet până când rutina devine normală.
  • Inițial, efectuați rutina numai în câteva zile și apoi adăugați treptat mai multe zile, inclusiv weekend-urile.
  • Păstrați un jurnal al a ceea ce funcționează și ce nu funcționează atât de bine - și apoi personalizați-vă sarcinile în consecință.
  • Feriți-vă de distragerile și de alte obstacole care vă deranjează rutina și le evitați.

    • Metoda 2
    Plan pentru a doua zi

    Imaginea intitulată Intră într-o rutină de dimineață Pasul 5
    1
    Decideți care sunt sarcinile și obiectivele viitoare. Vizualizarea evenimentelor zilei următoare sprijină planificarea mentală. Acest lucru ajută, de asemenea, la stabilirea sarcinilor consumatoare de timp care trebuie făcute în seara precedentă.
    • Scrieți toate întâlnirile și întâlnirile - pe hârtie, pe telefonul smartphone sau pe alt dispozitiv.
    • Faceți o listă de lucruri importante, cum ar fi comisioanele sau alte lucruri comune care trebuie făcute.
  • Imaginea intitulată Intră într-o rutină de dimineață Pasul 6
    2
    Eliminați lucrurile consumatoare de timp cu o noapte înainte. Dacă sunteți de obicei ocupat cu lucruri consumatoare de timp dimineața, atunci ar trebui să vă gândiți dacă ați putea să o faceți cu o noapte înainte și astfel să economisiți o mulțime de stres.
  • Îmbrăcați-vă hainele și puneți-vă pantofii afară.
  • Umpleți fierbătorul cu apă sau setați cronometrul pe mașina de cafea.
  • Gatiti si impachetati toate alimentele pe care doriti sa le aduceti.
  • Împachetați sacul cu toate lucrurile pe care le luați în mod normal cu dvs.
  • Scoateți cheile mașinii, biletul de autobuz sau orice altceva de care aveți nevoie pentru a ajunge la destinație.
  • Dușul la culcare pentru a economisi timp dimineața.
  • Imaginea intitulată Intrați într-o rutină de dimineață Pasul 7
    3
    Planificați activitățile sportive. Pentru persoanele care au probleme cu menținerea unei rutine sportive, este util să se pregătească pentru activitățile sportive în seara precedentă. Dacă sporturile de dimineață fac parte din planul dvs., este mai puțin probabil să o ignorați.
  • Alegeți ora, durata și locația pentru activitatea dvs.
  • Luați legătura cu toți acei prieteni care ar dori să vină cu dvs. și vă permit să vă confirmați timpul.
  • Împachetați sacul sportiv și / sau alte accesorii cu o noapte înainte.

    • Metoda 3
    Treziți-vă corpul și creierul

    Imaginea intitulată Intrați într-o rutină de dimineață Pasul 8
    1
    Determinați ce vă trezește cel mai bine. Toată lumea este diferită - unii oameni le place să se trezească încet și liniștit, alții sunt activi și ca sunete, cum ar fi muzica sau televiziunea. Dacă ați ales metoda cea mai potrivită pentru dvs., atunci rutina de dimineață este mai bună și mai ușor de urmărit.
    • Lăsați-vă să vă treziți de muzică sau de televizor.
    • Puneți dispozitivele electronice într-un loc pe care nu îl puteți atinge cu ușurință după ce vă treziți.
    • Lăsați dormitorul cât mai repede posibil după trezire, astfel încât să nu fiți tentați să vă întoarceți în pat.


  • Imaginea intitulată Intrați într-o rutină de dimineață Pasul 9
    2
    Mutați corpul sau faceți sport. Sportul nu numai că vă menține în mișcare, ci și beneficii pentru sănătate.
  • Imediat fă-ți patul.
  • Eliminați sarcinile care au fost lăsate cu o noapte înainte, cum ar fi ștergerea sau ridicarea hainei.
  • Întindeți câteva minute și apoi treceți încet la rutina de dimineață.
  • Faceți câteva exerciții gratuite, cum ar fi mersul de salt sau împingerea.
  • Imaginea intitulată Intrați într-o rutină de dimineață Pasul 10
    3
    Meditează sau dă-te câteva minute în tăcere. Dacă vă luați timpul pentru a vă aduna gândurile și pentru a vă planifica ziua, puteți fi perfect pentru a vă începe ziua, mai ales dacă vă confruntați cu o zi agitată și stresantă.
  • Găsiți un loc liniștit pentru pauza dvs., departe de oameni, animale și dispozitive electronice.
  • Nimic și nimeni nu întrerupe acest timp special.
  • Imagine intitulată Intrați într-o rutină de dimineață Pasul 11
    4
    Mic dejun. Ni sa spus că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei - și asta-i drept! Corpul tau si creierul au nevoie de combustibil de repaus dupa 8-12 ore.
  • Pregătește-ți micul dejun noaptea dinainte dacă îți ușurează masa de dimineață.
  • Începeți cu un pahar de apă. Acest lucru are multe beneficii pentru sănătate.
  • Mănâncă și bea alimente și băuturi sănătoase și nutritive care oferă cel mai bun combustibil pentru ziua ta - acestea includ fructe, lactate, proteine ​​(ouă, carne, soia) și boabe.

    • Metoda 4
    Mențineți și îmbunătățiți rutina de dimineață

    Imaginea intitulată Intrați într-o rutină de dimineață Pasul 12
    1
    Dacă nu vă puteți menține rutina, puneți-o la probă. Chiar și cei mai disciplinați oameni se abate uneori de rutina lor. Gândește-te de ce rutina ta e diferită. Acest lucru vă ajută să vă readuceți pe pistă.
    • Verificați obstacolele și distragerile care pășesc în cale.
    • Fiți conștienți de consecințele nerespectării rutinei (frustrare, întârzieri) și continuați cu motivație.
  • Imagine intitulată Intrați într-o rutină de dimineață Pasul 13
    2
    Asigurați-vă că rutina merită. Găsiți modalități și motive pentru a vă menține motivația în viață. Acest lucru vă ajută să vă mențineți rutina.
  • Beți băutura dvs. preferată în fiecare dimineață și faceți ocazia specială în anumite zile. Aceasta poate fi o cafea deosebit de bună sau o bucătărie de casă.
  • Planificați o perioadă de calm și de izolare, dacă acest lucru este ceva pe care chiar doriți să îl încorporați în rutina dvs. dimineața.
  • Creați note motivaționale sau mesaje care să vă reamintească progresul.
  • Gândiți-vă la beneficiile pe care le aduce rutina și la modul în care vă simțiți.
  • Imaginea intitulată Intrați într-o rutină de dimineață Pasul 14
    3
    De asemenea, gândiți-vă la pierderi. Poate că vă simțiți că pierdeți timp și că nu puteți face unele lucruri pe care ar trebui să le faceți sau să le faceți pentru a le face din cauza rutinei de dimineață. Este important să recunoașteți acest lucru și să găsiți soluții astfel încât aceste pierderi să nu afecteze motivația dvs.
  • Dacă pierderea somnului vă face obosită, mergeți la culcare mai devreme.
  • Străduiți-vă să petreceți mai mult timp cu cei care se simt neglijați din cauza rutinei de dimineață.
  • Imaginea intitulată Intrați într-o rutină de dimineață Pasul 15
    4
    Înregistrați rutina. Puteți face acest lucru în scris sau în format electronic. Indiferent de cum, o înregistrare vizuală a rutinei dvs. vă motivează să vă mențineți.
  • Urmăriți-vă când ați început, pentru a vă putea urmări progresul.
  • Înregistrările despre rutina dvs. trebuie să fie zilnice, săptămânale și lunare.
  • Imagine cu titlul Intra intr-o dimineata de rutina Pasul 16
    5
    Găsiți un prieten de ajutor. Găsiți o persoană care are de asemenea nevoie de o rutină de dimineață sau care a creat deja una.
  • Întrebați-o pe această persoană dacă vă poate oferi sfaturi despre cum să rămânem la ea.
  • Contactați acest prieten săptămânal, discutați despre realizările comune și înveseliți-vă reciproc.

    • Sfaturi

    • Fiți disciplinat la început, chiar dacă este greu - după o lună, rutina devine un obicei.
    • Dacă faci o greșeală, nu te grăbi prea mult cu tine.
    • Răsplătește-te pentru momentele în care ai avut succes.
    • Dacă sunteți în vacanță, reveniți la rutina dvs. în ultima săptămână de vacanță, astfel încât să puteți continua după vacanță fără nici o problemă.
    • Exercițiile de întindere de dimineață ajută la ușurarea corpului. Nu uitați să vă încălziți înainte de fiecare întindere.
    • Beți un pahar mare de apă rece. Apa rece se ajută să se trezească. Apa potabila dupa inceperea creste metabolismul.
    • Ar trebui să faceți o plimbare de dimineață. Corpul are nevoie de aer proaspăt după ore de somn. Așa că ieșiți în aer proaspăt cât mai mult posibil.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit