DifiTsi.com

A deveni o persoană de dimineață

Oamenii au tendința să spună că găsesc cel puțin ciudați - "cei care se ridică mai devreme" - acești câțiva norocoși care se bate în pat într-o stare bună și plină de umor și în timp ce alții se luptă cu butonul de amânare. Dar majoritatea dintre noi admiră în secret aceste păsări timpurii și ar dori să fie un pic mai mult ca ei. Nu este ușor să-ți schimbi obiceiurile și să lași bufnita în favoarea creșterii timpurii, dar există strategii simple care vor ajuta cu siguranță. Cucerirea dimineții fără a renunța la somn suficient!

metodă

Metoda 1
Stabiliți o rutină de seară

Imagine cu denumirea Fii o persoană de dimineață Pasul 1
1
Adormiți din ce în ce mai mult. Mulți oameni ar putea fi oameni de dimineață dacă ne-am dat doar șansa de a dormi suficient în timpul nopții. Doar atunci când corpul tău are nevoie de somnul de care are nevoie, are motivația și energia necesară, așa că vom face lucrurile în dimineața și în timpul zilei.
  • Deși recomandarea generală pentru adulți este de șapte până la nouă ore, fiecare persoană este diferită. O modalitate buna de a afla despre nevoia ta personala de somn este sa dormi fara un ceas de alarma timp de o saptamana (ex. In vacanta). Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte și urmăriți cât timp dormiți în medie, înainte de a vă trezi singur.
  • Stabiliți un tatuaj solid și un timp de așteptare fix, în timpul săptămânii și în weekend. Desigur, este tentant să stai puțin mai mult dacă nu te ridici în dimineața următoare must, pentru că sunteți liberi, dar o rutină consistentă, corpul este mai bun.
  • Tăiați o felie de o oră de la sfârșitul fiecărei zile. Desigur, acest lucru nu trebuie înțeles literal, dar nu puteți planifica o oră înainte de a merge la culcare, ceea ce vă distrage gândurile: munca și alte activități sunt tabu! Aveți nevoie de timp să vă opriți.
  • Imagine cu titlul Fii o persoană de dimineață Pasul 2
    2
    Du-te la culcare mai devreme. Pentru a vă ridica mai devreme, trebuie să adormiți mai devreme și acest lucru poate fi dificil dacă ați obișnuit să faceți sau să citiți lucruri, să vă uitați la televizor sau să scrieți noaptea târziu.
  • Du-te la somn mai devreme, așa că va fi mai ușor. Mai întâi pleci cu 15 minute mai devreme, apoi cu o jumătate de oră mai devreme. Această schimbare lentă oferă corpului și timpului minții să se adapteze și să se obișnuiască cu vremurile trecute. În acest fel, puteți găsi în mod natural propriul ritm perfect.
  • Dimmați lumina timp de o oră înainte de a vă culca. Dacă camera este plăcut rece (18 până la 20,5 ° C), veți găsi mult mai ușor să adormiți. Evitați lumina strălucitoare, cofeina și alcoolul, pentru că toți trei vă păstrați treji inutil.
  • Evitați orice fel de ecrane în timpul acestei ore de închidere. O emisiune relaxantă de divertisment la televizor vă stimulează și vă împiedică să adormiți.
  • Permiteți-vă să citiți puțin timp în pat. Citirea este o activitate liniștită și, adesea, chiar promovează somnul când sunteți confortabil. Cartea ta nu trebuie să fie foarte plictisitoare, dar nu ar trebui să fie prea interesantă sau epuizantă.
  • Dacă locuiți cu o bufniță de noapte care nici măcar nu se gândește la schimbarea obiceiurilor, vă rugăm să fiți atenți și calm atunci când el sau ea își găsește în sfârșit drumul spre culcare.
  • Imagine cu denumirea Fii o persoană dimineață Pasul 3
    3
    Găsiți ceasul deșteptător potrivit și setați-l frumos. Deși este important să ieși din pat devreme din voința simplă, ceasul deșteptător este cel mai bun prieten al tău atunci când vine vorba să te obișnuiești cu o nouă rutină și să-ți schimbi modelul de somn.
  • Unii oameni au nevoie de o alarmă scrâșnică, alții sunt mai bine înțeleși atunci când devin mai tari și mai exigenți. Încearcă sunete diferite și găsește cel care ți se potrivește cel mai bine.
  • Așezați alarma destul de departe de dvs. încât trebuie să vă ridicați pentru a reuși. Odată ce ai ajuns din pat, aproape că ai reușit.
  • Imagine cu titlul Fii o persoană dimineață Pasul 4
    4
    Pregătește-te pentru culcare și pentru a te ridica corect. Pe lângă recomandările anterioare - cum ar fi evitarea divertismentului electronic înainte de a merge la culcare - este necesară o rutină obișnuită pentru a vă schimba ceasul intern la "persoană de dimineață". /
  • Nu te culca cu foame sau cu crampe. Ambele fac ca adormirea să fie mai dificilă.
  • Pregătiți-vă pentru seara următoare. Împachetați sacul pentru muncă sau școală. Pune-ți hainele afară. Pregătiți micul dejun cât mai mult posibil. Faceți cât mai mult din timpul dvs. de dimineață posibil!
  • Încearcă culcare cu un duș sau o baie caldă. După aceea, temperatura corpului scade ușor, ceea ce vă va face destul de somnolență.
  • Imagine cu titlul Fii o persoană dimineață Pasul 5
    5
    Gândește-te de ce vrei să te ridici mai devreme. Dacă aveți o bună motivație, unele scuze ale câinelui de porc interior atrage mult mai puțin. Au în minte în fiecare noapte, de ce vrei să te ridici și ce vei obține în timp câștigat totul. Câteva motive bune sunt:
  • Aveți timp pentru dvs. înainte ca ceilalți să se ridice în casă. În acest timp puteți, de exemplu, să citiți, să scrieți, să faceți sport, să gândiți, să meditați, să planificați prânzul sau să faceți gospodăriile.
  • Luați timp pentru credința voastră. Pentru mulți oameni credincioși, dimineața este un moment important și bun pentru a-și cultiva credința, a intra și a se ruga.
  • Urmăriți o răsărit de soare. Apusurile de soare sunt frumoase, fără nici o îndoială, dar răsăriturile anunță noua zi și poartă promisiunea unui nou început în sine. Acest lucru merită întotdeauna sacrificiul de a se ridica devreme.
  • Fiți la lucru, la școală sau la universitate. Vei veni acasă mai devreme și vei avea mai mult timp liber.
  • Luați timp pentru un membru al familiei sau pentru un animal de companie. Când locuiți cu cineva care trebuie să aibă grijă, fie uman, fie animal, ambii vor beneficia de timpul suplimentar deoarece munca de dimineață va fi asociată cu mult mai puțin stres și presiune temporală.
  • Planificați o activitate plăcută de dimineață pentru fiecare zi. Nu contează dacă credeți ceva nou în fiecare zi sau faceți o rutină plăcută. Faceți o întâlnire cu un vechi prieten, scrieți colecția scurtă de povesti pe care o visați atât de mult, antrenați-vă pentru primul semestru de maraton sau decorați sala de mese.
  • Este un moment bun pentru a face munca obișnuită - atunci veți avea capul clar pentru restul zilei. Citiți mesajele dvs., plătiți facturile, completați formularele. E terminat.
  • Unii oameni doresc doar să se întoarcă la vechile lor vremuri, înainte de a permite televiziunii, Internetului sau alte activități de noapte târzii pentru a le ține treaz.

    • Metoda 2
    Treziți clar

    Imagine cu titlul Fii o persoană dimineață Pasul 6


    1
    Strângeți-vă dimineața. Veți fi înfruntat cu unele dificultăți, în special de la bufnita de noapte la pasărea timpurie, dar există modalități de a face mai relaxat. Lumina este o modalitate de a vă depăși corpul și a vă pune mai repede în modul "treaz".
    • Lumina pentru a vă ridica, fie naturală sau artificială, vă ajută să vă schimbați rutina zilnică și vă face mai vesel. Lăsați lumina soarelui de dimineață în dormitorul dvs. sau obțineți-vă o lumină de zi, s.besten unul care treptat devine mai strălucitoare de la un anumit timp.
  • Imagine cu titlul Fii o persoană dimineață Pasul 7
    2
    Încearcă strategii diferite pentru a face mai ușor să ieși din pat - și stai departe de el. Iată câteva modalități pe care le puteți depăși pe ticălosul interior:
  • Faceți-vă patul. Este mult mai puțin tentant să vă întoarceți odată ce vă deranjează să o rezolvați.
  • Fortați-vă să părăsiți camera - mergeți la baie, beți un pahar cu apă, periați dinții sau faceți altceva pentru a vă împiedica să vă întoarceți în pat. Oricum, imediat după ridicare, sunteți adesea deshidratat, astfel încât paharul de apă este modalitatea perfectă de a vă întineri corpul și de a vă pregăti pentru viitoarele activități.
  • Injectați apă rece în față imediat ce ieșiți din pat.
  • Întinde-te. Exercițiile de întindere vă pot ajuta să începeți ziua cu ușurință și, în același timp, acestea sunt bune pentru flexibilitatea dvs.
  • Începeți să conduceți muzică și să dansați puțin.
  • Beți o ceașcă de ceai sau cafea pentru a vă trezi simțurile. Unii oameni jură pe un pahar de apă caldă cu suc de lămâie proaspăt storcit ca o băutură de dimineață răcoritoare.
  • Imagine cu titlul Fii o persoană de dimineață Pasul 8
    3
    Conduceți puțin sport înainte de micul dejun. Puteți obține cu ușurință o sudoare înainte de a face un duș, și în acest fel începeți ziua într-un mod pozitiv: cu calorii arse, înainte de a lua chiar orice.
  • Activitatea fizică vă ajută să vă treziți și trezirea devreme dimineața este chiar mai bună pentru metabolismul dumneavoastră decât în ​​orice moment al zilei.
  • Aveți totul pregătit pentru a doua zi - puneți-vă hainele și încălțămintea de alergat, faceți bicicleta rapidă, ajustați ganterele și împingeți DVD-ul de antrenament deja în player. Deci, sunteți deja la serviciu, înainte ca ticălosul vostru intern să înțeleagă că nu mai sunteți în pat.
  • Asigurați-vă că beți multă apă înainte și în timpul sporturilor de dimineață.
  • Imagine cu denumirea Fii o persoană dimineață Pasul 9
    4
    Mănâncă un mic dejun decent. Nu fi tentat să renunți la micul dejun - aveți nevoie de lovitura de energie pentru a trece prin zi. Pasărea timpurie trebuie să aștepte un pic mai mult până la prânz.
  • Un mic dejun bine echilibrat cu proteine, fructe sau legume și cereale integrale vă poate ajuta să începeți ziua cu mai multă energie. O modalitate rapidă și sănătoasă de a găzdui toate acestea este un iaurt grecesc cu afine și muesli cu semințe de chia.
  • Dacă aveți un permanent și lipsit de apetit la micul dejun, atunci trebuie fie să faceți micul dejun tentant, fie puteți discuta cu un doctor despre ce ar putea fi cauza faptului că nu ajungeți în dimineața.
  • Imaginea intitulată Fii o persoană de dimineață Pasul 10
    5
    Odată ce vă obișnuiți cu asta, păstrați rutina în această dimineață! Este important să te ridici în același timp în fiecare zi odată ce te obișnuiești cu noul ritm. De asemenea, în weekend. Nu dormi doar pentru că nu ai întâlniri importante în acea zi. Poți dormi când nu te simți bine. În schimb, ridicați-vă și petreceți timp citind, având un mic dejun bun, chat sau faceți sport.
  • Stați în fiecare seară sau cel puțin în fiecare săptămână și planificați ceea ce puteți face cu noua dvs. dimineață. Vorbiți cu un vechi prieten, aflați muncitorii manuali, planificați ceva cu care vă puteți aștepta la culcare.
  • Fiți conștienți de cât de mult ați realizat într-o zi când veniți acasă de la serviciu sau școală. Veți putea să vă relaxați mai bine, să dormiți mai bine și să sarăți bine în dimineața din pat.
  • Imaginea cu titlul Fii o persoană de dimineață Pasul 11
    6
    Stai și rămâi realist. Va dura ceva timp să vă transformați de la o bufniță de noapte la o pasăre timpurie. În plus, decizia dintre bufnița de noapte și pasărea timpurie nu este adesea făcută de noi, ci de genele noastre, care sunt greu de convins de orice altceva. Aproximativ 10% dintre noi sunt, prin urmare, oameni de noapte, 20% cresceri timpurii, iar restul de 70% dintre noi ar trebui să se poată adapta, de fapt, la treabă. )
  • De fapt, faptul de a fi o persoană de dimineață care a "alunecat accidental" în stilul de viață bufniță de noapte nu poate fi posibil să se transforme complet într-o persoană de dimineață. Dar dacă poți beneficia de ea pentru a obține până o oră mai devreme, atunci efortul de a stabili o nouă rutină în viața ta merită.
  • Chiar și bufnițele de noapte tind să iasă mai ușor din pat în vara, când soarele de dimineață bate vârful nasului mai devreme. Adaptați-vă la ritmul natural al corpului, atunci este foarte probabil ca în primăvara și vara să vă căutați cu toții mai devreme.
  • Păstrați acest ritm în minte - primele câteva zile nu vor fi ușoare, dar cu cât corpul dvs. devine obișnuit cu semnalele de zi, cu atât va fi mai dorit să se trezească.
  • Rasfata-te de fiecare dată când de fapt, te-ai trezit devreme, ca și cu un mic dejun delicios în cafenea, o nouă carte, o programare la masaj de dimineață, etc Cu astfel de mici recompense motivaŃi-te pentru a sări într-o bună stare de spirit oră mai devreme din pat.
  • Vorbește-te bine înainte de a adormi și când te trezești. Amintiți-vă că mâine / astăzi este o zi minunată. Ce a fost ieri în trecut. Astăzi aveți toate șansele - bucurați-vă!

    • Sfaturi

    • Plasați ceasul deșteptător la capătul celălalt al camerei, astfel încât va trebui să vă ridicați pentru al opri.
    • Faceți-vă mici sarcini (chiar și la sfârșit de săptămână). O rundă de jogging înainte de micul dejun, o încărcătură de rufe înainte de lucru, faceți ceva dimineața, înainte începe rutina.
    • Nu beți băuturi energizante sau băuturi cu cofeină după ora 16:00.
    • Evitați iluminarea foarte luminată în timpul serii, altfel corpul dumneavoastră va deveni confuz. Dimm lumina cu câteva ore înainte de culcare.
    • Folosește lumină strălucitoare, în lumina zilei, în dormitor. Porniți-l imediat ce te ridici.
    • Nu ascultați muzică rapidă sau stimulantă timp de două până la trei ore înainte de a merge la culcare.
    • Un animal de companie poate fi un ceas deșteptător foarte iubitor și motivant (în funcție de modul în care îl ridicați în dimineața devreme) - un câine sau o pisică foame vă va scoate din pat la începutul vieții!
    • Utilizați diferite mirosuri liniștitoare înainte de a merge la culcare, cum ar fi lavanda.
    • Fiecare ciclu de somn durează 90 de minute. Dacă setați alarma astfel încât trebuie să vă ridicați după multipli de 1½ ore, va fi mai ușor.
    • Utilizați un cronometru electronic ieftin pentru a porni un radio sau o lampă cu lumină de zi lângă pat.
    • Noile ceasuri de alarmă se mișcă chiar în jurul camerei sau zboară în jurul ei, deci trebuie să le vânați înainte de a le putea opri. Aceasta este cu siguranță o alegere bună pentru traversele extreme târzii. Ele sunt destul de scumpe, dar dacă aveți în alt mod butonul de amânare, investiția poate fi utilă.
    • cercetatorii Sleep cred că mulți oameni în cursul vieții lor, ritmul se schimbă la (induse de hormoni) bufnita de noapte la începutul anilor douăzeci până la oameni dimineață de treizeci de ani. La unii oameni, cu toate acestea, bufnița este în gene, iar acestea sunt pentru tot restul vieții lor nici o pasăre timpurie. Din păcate, dacă acest lucru este valabil pentru dvs., nu vă veți putea ridica niciodată devreme pe termen lung.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit