DifiTsi.com

Ridică-te mai devreme

Pentru unii dintre noi, trezirea devreme se simte ca a cădea din pat, doar amestecând în jurul valorii de ca un zombie în jurul valorii de cea de-a treia ceașcă de cafea atunci

o altă pauză de dimineață / după-amiază pentru a ajunge la jumătatea drumului. Dar nu pentru mult timp! Pentru a vă ridica mai devreme în mod eficient, trebuie să reporniți modelele de somn, să dezvoltați tehnici eficiente de trezire și să deveniți mai degrabă o persoană de dimineață.

metodă

Metoda 1
Retrage-ți nevoile de somn

Imaginea intitulata Trezeste-te in pasul 1
1
Alegeți ora de trezire a țintei. Dacă doriți să fiți pregătiți și pregătiți până la ora 6 dimineața, minunat! Acesta este scopul tău. Veți lucra la acest obiectiv pe parcursul săptămânii. Dar o veți face treptat, pentru a nu vă copleși sistemul.
  • Corect, "toată săptămâna", inclusiv week-end. Până când nu te-ai schimbat complet, nu va mai dormi. Dar odată ce ați reușit, nu veți mai avea nevoie de ea!

  • Imaginea intitulata Trezeste-te in pasul 2
    2
    Setați alarma cu 15 minute mai devreme decât în ​​mod normal. Dacă dormiți de obicei până la ora 9, o retragere la rece la 6:30 nu va funcționa. Ei bine, s-ar putea să funcționeze, dar atunci petreceți toată ziua beți cafea și regretați alegerile voastre de viață. Așadar setați ceasul de alarmă pentru ziua următoare până la ora 8:45. A doua zi? 8:30. Și chiar în Duminica Sfântă, dați încă 15 minute pentru a ajunge la destinație.
    • Dacă sunteți o mustă dimineață adevărată, rămâneți la un nivel de 2 zile. Ridicați luni și marți, ora 8:00 și atunci miercuri se duce la ora 7:45.
  • Imaginea intitulată Trezirea timpurie a treptei 3
    3
    Permiteți-vă un somn suficient pe noapte. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți de la ora 9 la ora 9, nu puteți merge la culcare oricum la miezul nopții și vă așteptați ca atunci când alarma să sune la ora 6 a doua zi, totul este clar soare. Dacă te trezești mai devreme și mai devreme, va trebui să te culci mai devreme sau mai devreme. Scopul nu este de a avea nevoie de somn mai putin (la urma urmei, somnul este minunat), scopul este de a mai ușor Ridică-te mai devreme. Știința ne învață că obținerea cantității recomandate de somn va face mai ușoară.
  • Imagine cu titlul Treziți-vă devreme pasul 4
    4
    Exersați-vă. Pentru a sari din pat cu vale în dimineața, aveți nevoie de ceva pentru a sari din pat în valoare de. Deci, găsiți ceva despre care puteți fi încântați. Dacă nu te poți gândi la asta, folosește acest experiment pentru a face ceva cu toată puterea ta. La urma urmei, calea către obiceiuri mai noi și mai productive este ceva ce vă puteți mândri.
    • Ce plănuiești a doua zi că nu poți să aștepți să te ridici? Dimensiunea nu spune nimic despre eficiență - chiar lucrurile mici funcționează la fel de bine. Chiar și ceva de genul bucuria de cafea dvs. de dimineață favorit poate funcționa! Yum! Îl puteți gusta deja?
  • Imaginea intitulată Trezirea pasului timpuriu 5
    5
    Pregătiți-vă pentru beneficii. Ridicarea devreme este asociată cu multe atribute pozitive diferite. Cercetările au arătat că persoanele care se îmbolnăvesc mai devreme primesc note mai bune, sunt, în general, mai active, pot anticipa mai bine problemele și planifică înainte de omologii lor ulteriori. Sper că sunteți pregătit pentru imbecilitatea voastră iminentă.
    • Este vechiul lucru "Ce a venit primul - oul sau puiul". Cei mai în vârstă au mai mult timp pentru sport, pentru familie și pentru un timp de birou mai liniștit (și o navetă mai relaxată). Are somnul să-și facă viața mai bună sau să doarmă mai bine pentru că are o viață mai bună? Încercați să aflați pentru dvs.!
  • Imaginea intitulată Trezirea timpurie a pasului 6
    6
    Mental pregătiți-vă să vă treziti devreme. Mergeți prin rutina dvs. de dimineață în cap, astfel încât aveți deja un plan de dimineață. Dacă aveți acest plan, nu trebuie să vă gândiți la nimic, ci doar mergeți.
    • Dacă trebuie să părăsiți casa la un moment dat, calculați cât timp aveți nevoie pentru companiile de rutină de dimineață. Încercați să scurtați acel moment consumând doar o ceașcă de cafea sau făcând mai repede sau deloc.
    • În timp ce adormi încet, îți spui: „Am mâine dimineață la ora 5 dimineața să se trezească, face cafea, să ia un duș, radă, iar la 05:45 sa iasa din casa am nevoie pentru a conduce la 20 de minute de la aeroport, la 10 minute să parcheze mașina. și încă 15 minute să ajung la poarta, ca să pot servi micul dejun la aeroport înainte de plecarea zborului.

    • Metoda 2
    Mai bine dormiți și treziți mai ușor

    Imaginea intitulată Trezirea timpurie a pasului 7
    1
    Creați o rutină de noapte. Corpul nostru trebuie să fie închis într-un sens. Blânda și agitația zilei ne fac bunniesi energizanți umani și nu putem merge de la 100 la 0 într-o bataie de inimă. Această rutină poate include orice vă place, dar ar trebui să fie difuzat în fiecare zi (pentru a vă da corpului un semnal) și să dureze cel puțin 15 minute.
    • Rutina poate de ex. de la duș, băut lapte cald, jucând muzică clasică sau exerciții de relaxare, cum ar fi yoga sau Pilates. Dacă vrei să citești, ar trebui să faci asta fără lumină puternică (mai târziu, mai târziu). Dormitorul dvs. ar trebui să fie destinat doar pentru dormit. Nu faceți nici o activitate intensă înainte de a vă culca, deoarece vă împiedică să dormiți liniștit.
  • Imaginea intitulată Trezeste-te de la începutul etapei 8
    2
    Dimmați lumina timp de aproximativ o oră înainte de a vă culca. Lumina puternică poate suprima melatonina hormonală, ceea ce poate duce la insomnie și oboseală suprimată. Încercați să dezactivați televizorul, laptopul și altele similare cu o oră înainte de a merge la culcare.
    • Sensul științific din spatele lui este că lumina puternică ne poate supăra ceasul nostru intern. Dacă stați în fața calculatorului până la ora 2 dimineața, la televizor sau la smartphone, corpul dvs. nu are nicio idee despre ce se întâmplă. Pentru el, ar putea fi, de asemenea, 2pm. Când opriți lumina, vă semnalizați corpul "Ahhh, timpul să meargă să doarmă. Acum du-te jos! ".
  • Imaginea intitulată Trezirea timpurie 9
    3
    Ia destul timp de culcare. Este un adevăr simplu și prin urmare nu mai puțin important: obținerea unui somn suficient vă permite să vă ridicați mai devreme. Cât timp dormi?
    • Puteți să vă ridicați mai devreme dacă aveți suficient somn în timpul nopții. Urmați următoarele:
      • 7 - 9 ore de somn pentru bărbaţi.
      • 8 - 9 ore de somn pentru femei.
      • 9 - 10 ore de somn pentru femeile însărcinate.
      • 10-12 ore de somn pentru copii și mai mare.
  • Imaginea intitulată Trezirea timpurie a pasului 10
    4
    Dormiți cu perdele semi-deschise. Somnul cu perdele semi-deschise ajută la stoparea producției de melatonină, în timp ce crește producția de adrenalină. Acest lucru vă poate ajuta corpul să fie gata pentru ziua în care alarma se stinge.
    • Îți amintești că tocmai am spus că lumina te păzește treaz? Dacă dormi deja, te trezește. Crazy, ce? Lumina naturală a soarelui este percepută de corpul dvs. chiar și atunci când dormiți.
    • Lumina soarelui vă poate încălzi patul și vă poate spune până la momentul când trebuie să vă ridicați. Dacă este posibil, plasați-vă patul în dormitor pentru a profita de acest efect.
  • Imaginea intitulată Treziți-vă treapta timpurie 11


    5
    Încearcă să adormi din nou când te trezești noaptea. Rămâi în pat astfel încât corpul tău să nu se trezească de mișcare. Dar dacă te arunci în pat timp de 20 de minute, mai bine te ridici. Faceți o activitate relaxantă (cum ar fi citirea sau întinderea) până când vă simțiți gata să vă culcați din nou.
    • Trezirea în mijlocul nopții poate fi un simptom al unei probleme mai mari. Verificați obiceiurile și mediul înconjurător. Dacă faci totul bine (veți ști că în partea de jos a acestei pagini), ar trebui să ia în considerare merge la un medic. Este posibil să aveți o tulburare de somn în care vă poate ajuta.

  • Imaginea intitulată Trezirea pasului timpuriu 12
    6
    Reglați temperatura. Majoritatea medicilor vă sfătuie să vă păstrați spațiul între 18 și 22 de grade. Dar ceea ce este confortabil pentru o persoană nu trebuie neapărat să fie confortabil pentru altul. Dacă întâmpinați dificultăți de somn, este posibil să doriți să mâncați cu temperatura din dormitor. Poate că problemele de somn dispar doar prin apăsarea unui buton.
    • Dacă nu dormiți singur, utilizați pături sau absența acestora. Încearcă să găsești un motiv comun în care să te descurci. Atunci când merge devine greu, există încă pături electrice!

    • Metoda 3
    Treziți-vă mai ușor

    Imaginea intitulată Trezirea timpurie 13
    1
    Puneți ceasul cu alarmă de pe pat. Dacă el nu este la îndemână, ești forțat să te ridici. Dacă se află chiar lângă pat, momeala este prea mare pentru a apăsa butonul "amânare" și a adormi din nou - timp de 9 minute. Nu este deloc de ajutor.
    • Gândiți-vă la adăugarea unui nou ceas cu alarmă. Există o varietate de modele cu o varietate de alarme. Poate că a ta nu este potrivită pentru tine, atunci ar trebui să-ți faci unul nou.
    • Ai grijă de colegii tăi de cameră. Dacă dormiți cu cineva din aceeași cameră, spuneți-i că intenționați să vă treziti mai devreme și să întrebați dacă puteți seta ceasul deșteptător. Așadar, colegul de cameră se poate adapta la acesta și poate folosi dopuri pentru urechi sau poate dormi în altă parte.
  • Imaginea intitulată Trezirea timpurie 14
    2
    Când alarma sună, stați-vă direct. Nu apăsați butonul de amânare, nu lăsați-l să sune pentru un timp, stați-vă și priviți beți. Te vei trezi și te vei simți mai bine când vei depăși somnolența. Săriți din pat (în măsura în care acest lucru este fezabil) și gândiți-vă cum veți începe această zi minunată.
    • Napping nu te va face sa te simti odihnit. Oamenii de stiinta au descoperit ca somnul nu va ofera un somn REM odihnitor, ceea ce face ca aceasta placere sa fie contraproductiva. De fapt, te simți mai rău după aceea.
  • Imaginea intitulata Trezeste-te in pasul timpuriu 15
    3
    Trezește-ți simțurile. Odată ce ați ieșit din pat, tratați-vă cu tonicul bine meritat. Aceasta poate fi o ceașcă de cafea sau ceai (doar mirosul vă va duce), un pahar de apă rece sau un duș frumos. Orice ar fi, asigurați-vă că vă trezește unul (sau mai multe) simțuri. Când corpul și mintea sunt stimulate, vă trezi automat pentru a absorbi totul.
    • Lumina și sunetele funcționează, precum și mirosurile, gusturile și atingerile. Aruncați perdelele deoparte, porniți muzica și începeți ziua pe piciorul drept. Cu cât dimineața este mai bună, cu atât mai bine după-amiaza și seara!
  • Imaginea intitulată Trezirea timpurie 16
    4
    Încercați să vă păstrați ritmul de somn pentru a nu fi grogos.
    • Când dormi, treceți între momente scurte de dormit și somn intens. Aceasta constă în adormirea, somnul ușor și somnul profund. 70 - 90 de minute după ce ați adormit începe faza de vis intensă.
    • Fiecare ciclu de somn durează aproximativ 90 de minute și se repetă de șase ori într-o singură noapte. Când te trezești din somn profund, te simți grogos și dezorientat. Este mai bine să vă treziți de la un somn ușor sau în timp ce adormiți.
    • Setați alarma dvs. la cel puțin 90 de minute după ora curentă.
    • Încercați un calculator cu ciclu de somn cum ar fi [1] pentru a calcula timpul cel mai bun de trezire.

    • Metoda 4
    Modificați stilul de viață

    Imaginea intitulată Trezeste-te la pasul timpuriu 17
    1
    Jucați sport destul de devreme. Mulți medici cred că o unitate cardio moderată în după-amiaza ajută să se culce la momentul potrivit. Deci, la sala de sport, alăturați-vă unei echipe de baschet sau a prafului de pe bicicleta de exerciții vechi pe care mereu spuneți că o utilizați. Acest lucru vă va permite să adormiți mai devreme.
    • Evitați sportul târziu noaptea sau noaptea. Sportul în aceste momente ale zilei mărește temperatura corpului. Întrucât somnul se stabilește de obicei când temperatura corpului scade, sportul de seară poate fi mai mult o piedică în a adormi.
  • Imaginea intitulată Trezeste-te la începutul pasului 18
    2
    Nu bea cofeina seara. Îți păstrează corpul treaz și, în cele din urmă, cauzează insomnie. Limitați doza zilnică la mai puțin de 500 mg.
    • O cafea mare la Starbucks are 330 mg de cofeină. Red Bull bate la o medie de 80. Acest lucru este o orientare.
  • Imagine cu titlul Wake Up Early Step 19
    3
    Obțineți mai mult somn a doua zi dacă ați avut prea puțin somn cu o zi înainte. Oamenii au nevoie de mai mult somn a doua zi, dacă nu au avut destui cu o zi înainte. Deci, dacă ați dormit doar în zilele de luni pentru 5 până la 6 ore (pe care nu ar trebui să le faceți în mod regulat), încercați să obțineți 10-11 ore marți pentru a compensa pierderea. În caz contrar, începeți un ciclu vicios de oboseală în fiecare dimineață.
    • Dar nu trebuie să țineți prea mult timp ca un echilibru în timpul zilei. Cu cât este mai aproape de timpul obișnuit de pat, cu atât poate fi un pui de somn mai devastator. Dacă într-adevăr doriți să luați un pui de somn, ar trebui să fie limitat la 3pm și 45 de minute. Acest lucru vă va oferi destulă pace și puteți totuși adormi seara.

  • Imaginea intitulată Trezeste-te la începutul pasului 20
    4
    Nu ar trebui să mâncați prea multă mâncare înainte de culcare. Gustările tale nu numai că te trezesc, ci și te temesc. Nu numai că este rău pentru talie, dar și nivelul de energie pentru a doua zi.
    • Digestia ta coboara in timp ce dormi, iar o masa mare inainte de a te culca te face mai sensibila la arsuri la stomac (in plus fata de excursii la baie). Mergând la culcare aproape de o degustare de mâncare, de asemenea, face ca adormirea să fie mai dificilă. Deci este mai bine să o lăsați în pace.

    • Sfaturi

    • Dacă utilizați telefonul ca un ceas cu alarmă, setați-l într-o melodie neobișnuită, captivantă, jazz. Și schimbați sunetul de alarmă mai des, astfel încât corpul dvs. să nu învețe să doarmă prin zgomot sau să nu se trezească.
    • Când vă treziți, mergeți direct la baie și spălați-vă ochii și fața cu apă rece. Răcirea bruscă a apei vă ajută să reduceți puțin oboseala și vă trezește nervii și simțurile.
    • Găsiți cantitatea potrivită de somn pentru dvs. Unii oameni au nevoie doar de șapte ore de somn și se simt plini de energie dimineața. Găsiți o săptămână sau un weekend unde puteți merge la culcare în momente diferite și vă puteți trezi în același timp. Verificați cât de multă energie aveți fiecare după ce vă ridicați.
    • Dacă sunteți somnoros dimineața, faceți un duș rece. Aceasta crește tensiunea arterială și corpul se trezește.
    • De îndată ce alarma sună, ridică-te și începe ziua. Poate fi de ajutor dacă vorbești cu tine, pentru că așa te concentrezi pe rutina ta zilnică și nu te gândești mereu că ești obosit. În acest fel, orele dimineții obosite vor trece prin zbor.
    • Înainte de a te culca, spune-ți că te vei trezi mai devreme. Acest lucru vă ajută deseori și vă puteți trezi mai repede decât în ​​mod normal.
    • Citește o carte! Nu este plictisitor, ci una dintre cărțile tale preferate. Creierul dvs. se va opri automat de îndată ce va deveni prea obosit să citiți. Acest lucru vă va ajuta să adormiți mai repede.
    • Mențineți un plan de somn constant. Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare zi și să vă ridicați.
    • Faceți sport pentru a vă stimula corpul. Push-up-uri, jack-uri de sărituri și squats sunt mari pentru a scăpa de oboseala de dimineață.
    • Nu te ridici prea repede din pat, ca să nu te simți amețit.

    avertismente

    • Nu contează cât de mare este ispita, nu te întorci în pat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit