Recuperarea de la jet lag

Traversarea a două sau trei fusuri orare poate perturba ritmul tău natural, timpul de somn, trezirea și masa. Cele mai multe zone de timp pe care le treceți, cu atât mai pronunțat poate fi întârzierea jetului. Ca rezultat, oboseala și oboseala pot apărea în primele zile după sosire. În plus, pot apărea tensiuni nervoase, lipsa de concentrare, insomnie, dureri de cap sau stomac deranjat. Deși unii oameni suferă din cauza jet lag mai mult decât altele, planificarea în timp util le va ajuta să recupereze mai repede de la jet lag.

metodă

1
Fiți pregătiți pentru fusul orar cu două sau trei zile înainte de a călători. Încercați să dormiți mai devreme sau mai târziu în funcție de fusul orar. Dacă călătoriți spre est, du-te la culcare cu două zile mai devreme. Dacă călătoriți spre vest, stați puțin mai mult, câteva seara înainte de zbor.
2
Evitați întârzierea jetului prin spânzurare în avion. Acest lucru vă ajută dacă ajungeți în seara / seara. Dacă aveți probleme și nu puteți dormi în avion, puteți să vă culcați cu o noapte înainte sau să vă ridicați mai devreme în aceeași zi, astfel încât să puteți adormi mai ușor în avion. Acest lucru vă va face să vă potriviți pentru noua fus orar, iar diferența nu va fi atât de dramatică. Cu toate acestea, nu ar trebui să dormiți în avion dacă este timpul zilei în punctul de sosire.
3
Setați ceasul la ora locală a destinației de călătorie. Ajustarea corectă a ceasului vă va ajuta să vă pregătiți emoțional și psihologic pentru noul fus orar.
4
Mutați suficient, înainte de a călători și după ce ați ajuns în noul fus orar.
- Exercitiile aerobice, alergatul sau jogging-ul vor ajuta la întârzierea jetului prin încurajarea somnului odihnitor si ajutarea organismului sa se obisnuiasca cu noul fus orar.
5
Puneți o bucată de bagaj de mână cu elementele care vă vor ajuta să vă simțiți bine. Luați o pătură mică, dopuri pentru urechi, papuci, protecție pentru ochi și căști. Încercați să obțineți un loc lângă fereastră pentru a putea dormi fără întrerupere.
6
Bea apă suficientă (minerală) în timpul zborului. Evitați cofeina și băuturile alcoolice.
7
Tanke după sosirea la destinație un pic însorit. Cel puțin 30 de minute de soare dau corpului dvs. semnalul că este timpul zilei.
8
Rămâneți cel puțin la 21:00 când ajungeți la destinație. Nu ar trebui să luați un pui de somn sau să vă culcați mai devreme, altfel ceasul dvs. interior va fi deranjat și va fi mai greu să vă obișnuiți cu noul fus orar.
9
Melatonina împotriva jet lag. Melatonina, un hormon, vă poate ajuta să ajustați ceasul dvs. intern la noul fus orar. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă melatonina este adecvată pentru dumneavoastră ca supliment, deoarece nu poate fi administrată împreună cu alte substanțe. În cazuri izolate, melatonina poate provoca greață sau cefalee.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit