DifiTsi.com

Relaxați-vă și dormiți

Un somn suficient este necesar pentru a rămâne sănătos. O lipsă cronică de somn poate crește probabilitatea de accident vascular cerebral, creșterea în greutate și iritabilitate. Acest articol vă va arăta cum să vă relaxați după o zi deosebit de stresantă sau plină de ritm și vă oferă sfaturi despre cum să faceți schimbări de stil de viață care să vă îmbunătățească somnul.

metodă

Partea 1
Relaxarea corpului

  1. 1
    Beți ceai de musetel. Acest lucru are un efect calmant asupra corpului. Băuturile calde măresc ușor temperatura corpului, făcându-vă să vă somnolești.
  2. 2
    Întinde-te. Utilizați 10-15 minute pentru a vă întinde brațele, picioarele, spatele și gâtul pe un covor de yoga sau similar. Dacă nu aveți una, puteți lua și o pătură sau un covor.
  3. 3
    Luați o baie fierbinte sau un duș fierbinte. Căldura vă ajută să vă relaxați mușchii, mai ales în zona umărului și gâtului.
  4. 4
    Utilizați o aromaterapie cu ulei de lavandă. Mirosul de lavanda are un efect calmant și vă poate ajuta să vă relaxați mușchii. Lavanda este disponibilă în multe forme diferite, de ex. ca ceai, ulei de baie și picături.
    • Încercați să puneți una până la două picături de ulei de lavandă sub pernă.
  5. 5
    Puneți-vă pe o pijama confortabilă. Dacă purtați deja o pijamă și încă vă răsuciți în pat, ridicați-vă și puneți-vă pe altul. În acest fel, corpul tău crede că trebuie să se pregătească pentru trecerea la somn.
  6. 6
    Ajustați temperatura și / sau iluminatul din cameră în funcție de dorințele dvs. Setarea incorectă a temperaturii este suficientă pentru a vă menține toată treapta.

Partea 2
Relaxarea minții

  1. 1
    Suprimați gândurile stresante. Poate fi mai ușor de zis decât de făcut, dar poate fi cel puțin util să recunoști faptul că gândurile tale te țin treaz.
    • Meditează. Stați cu picioarele încrucișate pe podea și păstrați-vă spatele drept, folosind o pernă ca suport. Luați respirații adânci și lente și concentrați atenția asupra respirației. Dacă observați cum vă îndepărtați mental, luați gândurile în curs de dezvoltare și îndreptați atenția înapoi spre respirație. Mențineți această condiție timp de 5-10 minute.
    • Dacă sunteți îngrijorat, scrieți-l pe o bucată de hârtie și aruncați-l.
  2. 2
    Reduceți nervozitatea înainte de un eveniment viitoare. Dacă întâmpinați dificultăți la adormire pentru că aveți o întâlnire, o performanță sau o altă obligație a doua zi, asigurați-vă că ați făcut toate treburile neterminate. Acest lucru va elimina stresul și vă va ajuta să adormiți în pace.
    • Dacă trebuie să vă ridicați devreme pentru o călătorie în dimineața următoare, ar fi trebuit să împachetați totul și să pregătiți lucrurile necesare pentru a doua zi dimineața, astfel încât să nu vă grăbiți în agitație. Puneți cheia într-un loc sigur, puneți-vă hainele etc.


  3. 3
    Citiți o carte. Nu numai că vă distrag atenția de la toate grijile dvs., de asemenea, vă rupe ochii. Acest lucru ușurează adormirea.
  4. 4
    Urmăriți un film fericit sau o serie de televiziuni.
    • Nu stați prea aproape de computer sau de ecranul televizorului. Lumina puternică te poate face să te trezești mai mult.
    • Evitați filmele stresante sau înfricoșătoare. Acestea vă provoacă mintea și provoacă tulburări mai mari.

Partea 3
Îmbunătățirea somnului

  1. 1
    Nu beți cofeina târziu în timpul zilei sau nu mai consumați complet. Cofeina nu vă menține doar corpul treaz, ci și mărește agitația interioară pe termen lung, ceea ce face dificilă menținerea unei minți calde pe timp de noapte.
    • Dacă beți cafea sau ceai cofeinizat, limitați-l la una sau două cești dimineața sau după-amiaza devreme. Nu beți cofeina după ora 16:00.
  2. 2
    Înșurubați consumul de alcool. În timp ce un pahar de vin vă ajută să adormiți la început, influența alcoolului va deranja somnul după câteva ore. Consumul cronic de alcool poate agrava și mai mult agitația existentă, una dintre principalele cauze ale tulburărilor de somn.
  3. 3
    Cu două ore înainte de culcare, nu mai trebuie să mănânci nimic și să nu mai exersați.
    • Exercitarea îți mărește ritmul cardiac, astfel încât să ai mai multă energie și să rămâi treaz. Exercițiu dimineața sau după-amiaza devreme pentru a se potrivi toată ziua.
    • Amintiți-vă că corpul vostru trebuie să lucreze pentru a vă digera mâncarea. În plus, un sentiment de plenitudine când adormiți poate fi incomod și vă împiedică să dormiți.
  4. 4
    Practicați yoga, exerciții de întindere și / sau meditație în fiecare noapte.
    • Dacă nu doriți să practicați yoga sau meditați, întindeți-vă în fiecare seară timp de 3-5 minute. Exercițiile de stretching regulate nu numai că vă ajută să vă relaxați, ci și să creșteți flexibilitatea și postura în timp.
  5. 5
    Gândește-te la schimbul saltelei tale. Dacă ați încercat deja orice remediu posibil și încă nu puteți dormi suficient, salteaua dvs. ar putea fi cauza. Căutați o saltea confortabilă, care să vă sprijine suficient spatele.
    • Dacă dormiți de obicei pe o parte, alegeți o saltea mai moale. Dacă dormiți pe spate, alegeți o saltea mai fermă.

Sfaturi

  • Luați 1-2 ore pe zi pentru a vă relaxa din eforturile zilei. Nu postați niciun fel de sarcini sau treburi în ultimul moment, ceea ce veți face târziu seara.
  • Dacă doriți să reduceți sau să ajustați complet aportul de cafeină, încercați să treceți de la cafea obișnuită la cafea necofeină. În acest fel, nu veți pierde gustul.
  • Un râs consistent eliberează stresul și îmbunătățește dispoziția.

avertismente

  • Aveți grijă atunci când vă întindeți sau faceți altă activitate fizică.
  • Dacă sunteți foarte dependent de cafea, o întrerupere completă a consumului poate duce la simptome de sevraj (cum ar fi dureri de cap). Apoi, ar trebui să reduceți treptat aportul de cofeină.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit