DifiTsi.com

Obțineți un corp sexy

Doriți să aveți un corp frumos, tonifiat în această vară? Doriți să tăiați o figură bună la piscină sau pe plajă? Cu puțină muncă, sport și disciplină puteți obține un corp sexy în cel mai scurt timp!

metodă

Partea 1
Nutriție și somn

Imagine intitulată Obțineți un corp fierbinte Pasul 1
1
Mănâncă destule alimente sănătoase. Evitați hrana rapidă și alimentele nesănătoase cum ar fi chips-uri, prăjituri, pizza și înghețată. Corpul tău îți va fi recunoscător. Luați alimente bogate în proteine ​​și fibre și încercați să consumați porțiuni mai mici. Ar trebui să luați 3-4 mese mici pe zi.
  • Fructele și, mai important, legumele vă ajută să evitați punerea pe role de șuncă pe care le purtați. Alegeți legume care sunt deosebit de colorate, cum ar fi sfecla, morcovi, kale, roșii și broccoli. Combinați-le într-o salată sau mâncați-le cu hummus dacă nu vă place gustul lor atât de mult.
  • Nu te face foame. Dacă suferiți de foame, va avea un efect negativ asupra pierderii în greutate deoarece metabolismul dumneavoastră încetinește dacă nu primește suficienți nutrienți. Deci, mai degrabă mănâncă porții mici regulat, dacă doriți să piardă în greutate.
  • Imagine intitulată Obțineți un corp fierbinte Pasul 2
    2
    Bea apă în loc de sucuri de fructe. Dacă doriți să obțineți formă, nu beți decât apă. Dacă înlocuiți toate băuturile dulci cu apă, puteți salva câteva calorii.
  • Credeți sau nu, femeile ar trebui să consume circa 2,2 litri de apă pe zi. E vorba de nouă pahare. Aceasta ar putea fi o mulțime și, probabil, nu va fi ușor să înlocuiți cu apă apa din suc de fructe și latte macchiato. Încercați oricum, puteți să o luați ușor.
  • Renunță la alcool. Acest lucru poate fi dificil, mai ales dacă vă obișnuiți să beți un pahar de vin roșu după muncă. Din păcate, alcoolul are multe calorii. Chiar dacă un pahar de vin roșu este sănătos, cu siguranță nu este cea mai bună alegere dacă doriți să pierdeți kilograme.
  • Imaginea intitulată Obțineți un corp fierbinte Pasul 3
    3
    Mai dormi mai mult. Somnul este a treia piesă a puzzle-ului când vine vorba de lupta cu kilogramele. Multe femei (și bărbați) merg în mod regulat la centrul de fitness, mănâncă la fel de sănătos ca un călugăr și încă nu văd niciun progres în reducerea inelului de înot. Obținerea unui somn suficient este foarte important dacă doriți să reduceți greutatea.
  • Deprivarea somnului are un efect negativ asupra pierderii în greutate. Dacă nu dormi suficient, va afecta nivelul de zahăr și insulină. Deci, trebuie să dormi suficient pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos.
  • Somnul mic inhibă motivația dvs. de a munci și a mânca sănătos. Noi o știm cu toții: A fost o zi stresantă, ești obosit și nu au nici o energie pentru a face lucrurile pe care nu ar fi de fapt planificate pentru acea zi. Destul de somn vă ajută să fii plin de energie și motivație și este mai ușor pentru tine de a plăti banda de alergat o vizită.

    • Partea 2
    sport

    Imagine intitulată Obțineți un corp fierbinte Pasul 4


    1
    Faceți sport de anduranță. Rezistența sportivă este o armă superbă atunci când vine vorba de a vă forma corpul în formă. Scopul este să vă mișcați inima astfel încât energia să fie arsă.
    • Începeți să faceți jogging în fiecare zi timp de o jumătate de oră timp de două săptămâni. Odată ce aceasta este o clipă, puteți crește la o oră întreagă pe zi pentru rezultate mai bune și mai rapide.
    • Dacă nu mai respirați, atunci este bine să vă opriți pentru un minut și să vă odihniți pentru un minut. Continuați jogging-ul înainte ca bătăile inimii să încetinească din nou.
    • Când ați terminat fuga, mergeți puțin pentru a vă opri. Nu uitați, înainte și după antrenament vă întindeți.
  • Imagine intitulată Obțineți un corp fierbinte Pasul 5
    2
    Peste. Dacă nu faceți altceva, asigurați-vă că mergeți cel puțin 15 minute pe zi. Studiile au arătat că 15 minute pot crește durata de viață cu trei ani! Deci, ucizi două păsări cu o singură piatră: vei trăi mai mult și ar arăta mai bine!
  • Dacă este posibil, urcați scările în loc să luați liftul. Cățărări scări este un antrenament bun dacă doriți să vă antrenați mușchii picioarelor.
  • Cumpărați un pedometru. Un pedometru contează după cum spune numele tuturor pașilor pe care îi faceți în timpul unei zile. Oamenii care poartă un pedometru tind să meargă mai mult decât cei fără pedometru.
  • Găsește motive să fie cât mai des posibil. Cu cât sunteți mai mult în afara, cu atât este mai mică șansa să stați în jur și cu atât mai mare este șansa de a vă deplasa. Dacă vremea este plăcută, luați masa de prânz afară, faceți o plimbare după cină sau faceți o plimbare cu câinele dvs. în mod regulat.
  • Imagine intitulată Obțineți un corp fierbinte Pasul 6
    3
    Urmați un plan de antrenament. Formarea - indiferent dacă este ponderată sau nu - vă ajută să luptați în rolele de șuncă unde nu le doriți: pe brațe, coapse, trunchi și stomac. Un plan de antrenament este important dacă vrei să-ți formezi corpul!
  • Întinde-te înainte să te antrenezi. Se întinde în special părțile corpului, pe care le va suprasolicita în timpul antrenamentului. Aceasta este modalitatea ideală de a vă pregăti muschii pentru exerciții fizice și pentru a preveni rănirile inutile.
  • Începeți cu 50 de situații. Trebuie să o faceți în mod corect pentru a vedea rezultatele. Ține-ți mâinile încrucișate pe piept. Ridicați-vă folosind mușchii abdominali și nu spatele. Doar scăpați-vă până când o lamă de umăr atinge ușor solul. Nu scufundați atât de jos încât să puteți împinge pământul.
  • Faceți cât mai multe împingeri posibil. Du-te la limitele tale. Bratele drepte, tot drumul în jos și fundul tău ar trebui să fie în linie dreaptă cu corpul tău și să nu fie puse în aer.
  • Ridicați picioarele. Stați pe o parte și ridicați piciorul cu picioarele în aer. Apoi, coborâți-vă piciorul (numai în măsura în care celălalt picior nu este atins). Faceți acest lucru la început de 20 de ori și apoi schimbați pagina. După un timp, puteți mări repetițiile. Pentru a crește intensitatea, puteți atașa greutăți la gleznă.
  • Faceți "Supermanul". Stați pe podea și extindeți brațele în fața dvs. Ia-ți brațele și torsul de pe pământ cât de mult poți. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Reveniți la poziția de pornire și odihniți-vă timp de 5 secunde. Repetați de 10 ori.
  • Faceți cât mai multe armpits posibil. Odată ce nu vă mai simțiți ars în brațe după 12 repetări, puteți mări greutatea. Ideal este o greutate pe care o puteți ridica de cel puțin 8 ori și cu care simțiți deja că ardeți înainte de 12 repetări.

    • Sfaturi

    • Nu renunta daca nu vedeti imediat rezultatele! Un lucru bun necesită timp ...!
    • Beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Acest lucru vă ajută să vă simțiți mai repede.
    • Dacă nu vă puteți descurca într-adevăr cu întinderea, atunci vă întindeți până când este puțin inconfortabil. Țineți această poziție pentru o vreme, relaxați-vă și relaxați-vă. Repetați același lucru și încercați să vă întindeți de fiecare dată câte puțin.
    • Cunoaște-ți limitele. Un corp rănit, după 2 săptămâni de antrenament intensiv, realizează mai puțin în patru săptămâni decât un corp mai puțin instruit!
    • Înainte de a lua micul dejun, puteți bea o ceașcă de apă caldă și puțin suc de lamaie. Acest lucru vă va face să vă mișcați metabolismul. O ceasca de ceai verde este, de asemenea, potrivita.
    • Dacă doriți să vedeți rezultate, nu vă așteptați să găsiți o diferență după doar o săptămână. Este nevoie de ceva timp pentru a vedea rezultate. În mod normal, după 6 săptămâni de exerciții intense și o alimentație bună, puteți vedea primele semne.
    • Nu vă cântăriți, mai degrabă măsurați-vă afară.
    • Dacă faceți jogging, asigurați-vă că nu respirați prin nas. Ar trebui să inhalați și să expirați prin gură, deoarece ar trebui să luați cât mai mult oxigen posibil. Dacă obțineți cusături laterale, este pentru că plămânii dumneavoastră trebuie să se întindă pentru a absorbi aerul. Acest lucru poate fi prevenit prin întindere.
    • Dacă faceți sporturi de anduranță, atunci ar fi bine să puteți obține un contor pentru ritmul cardiac. Acestea sunt acum, de asemenea, ieftine online și vă va ajuta să nu vă antrenați prea intens.

    avertismente

    • Niciodată nu ar trebui să-ți fie foame. Aceasta nu este numai nesănătoasă, ci și inhibă pierderea în greutate!
    • Amintiți-vă că trebuie să vă întindeți înainte de fiecare antrenament! Ligamentele, mușchii și tendoanele dvs. vor fi recunoscători.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit