DifiTsi.com

Stimulează pofta de mâncare

Uneori, poate fi dificil să ai mai multă apetit. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu găsiți alimente atrăgătoare sau aveți probleme în creștere. Dar nu vă faceți griji, există modalități diferite de a vă învăța corpul, de a mânca mai mult și de a vă distra să mănânce din nou. Iată câteva sugestii despre cum să stimulezi un apetit sănătos.

metodă

Metoda 1
Modificați obiceiurile alimentare

Image cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 1
1
Ar trebui să aveți întotdeauna micul dejun. După cum ați auzit, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Un mic dejun sănătos și echilibrat vă va stimula metabolismul după o noapte fără hrană și vă va permite organismului să înceapă. Micul dejun vă oferă energie, astfel încât să puteți fi mai activă pe tot parcursul zilei. Aceasta, la rândul său, promovează pofta de mâncare.
  • Un mic dejun sănătos și echilibrat constă, de ex. din fulgi întregi, iaurt, cereale și fructe proaspete și sănătos de fructe.
  • Dacă doriți să mâncați mai multe calorii, puteți pune unt de arahide pe o felie de pâine integrală sau pâine prăjită. Acesta este delicios și conține multe grăsimi sănătoase.
  • Image cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 2
    2
    Mănâncă multe mese mici. Pentru a obține mai multă apetit, este util să mănânci mai multe mese mici decât cele obișnuite. Persoanele care au puțină poftă de mâncare sunt deseori descurajate din porții mari la mesele regulate. Mâncărurile mici sunt adesea mai puțin descurajante și mai puțin aglomerate decât cele mari. Dar, pe măsură ce mâncați mai des, consumați aceeași cantitate de hrană în total.
  • Mâncărurile mai mici pot, de asemenea, să vă facă să vă simțiți mai puțin umflați și letargici după ce ați mâncat. Acesta este de multe ori un motiv pentru care oamenii cu puțină poftă de mâncare de multe ori nu le plac mesele mari. Mănâncă patru până la șase mese mici pentru a evita simțul umflării.
  • Puteți rupe cu convenția și puteți mânca ori de câte ori vă place. Dacă preferați cea mai mare masă dimineața decât seara, atunci faceți-o. Dacă doriți să împărțiți cina în două rânduri, este și în regulă.
  • Imaginea intitulată Creșterea apetitului dvs. Pasul 3
    3
    Mănâncă gustări sănătoase. Dacă aveți probleme de a mânca porții mari cu mese, atunci gustări sănătoase pot fi utile. Cantitățile mici sunt mai puțin înfricoșătoare. În plus, gustări mici vă pot pune în starea de spirit potrivită, în ceea ce privește produsele alimentare. Puneți mai multe boluri de gustări preferate în locurile din casă unde treceți frecvent, de ex. pe contorul de bucătărie sau pe masa de cameră. Deci sunteți încurajați să faceți gustări.
  • Alegeți alimente bogate în zahăr și grăsimi sănătoase, de ex. Bananele, avocado și fructele cu coajă lemnoasă, torturile delicioase și crețurile, cum ar fi brânza hummus sau brânză, sau sare, se tratează ca popcorn sau covrigi.
  • Dar țineți cont de faptul că gustările nu trebuie consumate în loc de mese, ci în plus. De aceea, nu trebuie să mâncați gustările prea aproape de mese, în caz contrar vă veți răsfăța apetitul.
  • Image cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 4
    4
    Mananca ceea ce iti place cel mai mult. Este mai ușor să mănânci mai mult dacă chiar îți place ceva. Luați timp pentru a cumpăra și a pregăti mese și gustări pe care doriți să le mâncați. În acest fel, nu puteți mânca deoarece nu aveți nimic în casă care are un gust bun.
  • Dacă sunteți în prezent subponderali, atunci nu trebuie să vă faceți griji prea mult despre o dietă sănătoasă. Dacă vă place tort de ciocolată sau pizza, stricați-vă puțin și mâncați ceea ce vă place. Cu toate acestea, alimentele prea grase vă pot face să vă simțiți umflați și incomod. De aceea ar trebui să mâncați moderat.
  • Mănâncă ceva care este mâncare pentru suflet sau care îți amintește de casă sau copilărie, de ex. carne de vită delicioasă sau pateu de pui. Va fi mai ușor să mâncați ceva care va aduce amintiri frumoase.
  • Image cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 5
    5
    Evitați mirosurile care vă împiedică. Mâncarea care miroase foarte puternic vă poate copleși și vă poate împiedica să consumați un anumit fel de mâncare. Mai ales dacă nu ai fost foarte foame de la început. Evitați alimente cum ar fi tonul sau brânza smelly (dacă nu vă plac) și orice miros neplăcut pentru dvs.
  • Amintiți-vă că mâncarea caldă miroase de obicei mai tare decât frigul. De aceea, ar trebui să mănânci mai multe sandvișuri, salată sau carne rece dacă aveți mai multe șanse de miros de mirosuri.
  • Imaginea intitulată Creșterea apetitului dvs. Pasul 6
    6
    Folosiți ierburi și condimente atunci când vă pregătiți. Pe de altă parte, mâncarea care miroase foarte plăcut poate fi foarte tentantă și poate provoca mâhnirea stomacului. da ierburi sau condimente la mâncarea preferată, pentru a crea o aromă minunată și pentru a face mâncarea mai interesantă. Apoi, nu vă veți răsfoi niciodată apetitul cu mâncare plictisitoare și plictisitoare.
  • Scorțișoară este de obicei considerat un condiment care stimulează în mod natural apetitul. Puteți să-l puneți pe produse de panificație, presărați o parte din acesta într-un pâine prăjită sau într-o ceașcă de cacao. Bucurați-vă de mirosul și gustul său cald și picant.
  • Plante cum ar fi busuioc, oregano, cimbru, rozmarin și fenicul pot spori gustul în multe feluri de mâncare. Puteți experimenta aceste plante în diferite feluri de mâncare până când găsiți o combinație care vă convine.
  • Image cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 7
    7
    Mănâncă mai puțin fibre. Fibra este un nutrient găsit în fructe, legume și cereale integrale. Acestea fac parte dintr-o dieta sanatoasa, cu alimente bogate in fibre extrem de umplut. Prin urmare, ar trebui să consumați aceste alimente doar în cantități moderate dacă doriți să obțineți mai multă apetit.
  • Organismul dvs. durează mai mult pentru a procesa fibrele decât alte alimente. De aceea sunt minunate atunci când mâncați mai puțin, dar totuși doriți o cantitate suficientă de energie pe parcursul zilei.
  • Dar dacă doriți să obțineți mai mult pofta de mâncare, probabil că veți fi foame dacă mâncați mai puțin fibre cum ar fi orezul brun, paste sau muesli întregi. Dar aceasta ar trebui să fie doar o soluție pe termen scurt, deoarece fibrele sunt importante pentru a menține corpul sănătos și funcțional.

    • Metoda 2
    Informații generale

    Imaginea cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 8
    1
    Asigurați-vă că mesele sunt plăcute. Consumul de alimente poate fi mult mai distractiv dacă faceți un efort pentru a crea o atmosferă plăcută cu mesele. Aprindeți câteva lumânări, puneți muzică sau vedeți spectacolul preferat în timpul mesei. Evitați să vorbiți despre subiecte stresante - mai ales dacă pierderea apetitului dvs. este simptom al tulburării de anxietate.
  • Imagine cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 9
    2
    Conduceți sporturile. Un mic sport vă poate ajuta să vă mâncați apetitul. Corpul tau este facut sa ceara energie. De aceea ți-e foame după ce faci sport.
  • Nu trebuie să faceți un antrenament intens în sala de gimnastică. Este suficient să faceți o plimbare plină de viață în aer proaspăt, cu o jumătate de oră înainte de masă, pentru a vă mânui apetitul.
  • Dacă vă aflați subponderali, evitați exercițiile fizice intense. La urma urmei, esti mai foame dupa exercitii fizice, dar ceea ce mananci va compensa doar caloriile pe care le-ai ars. Nu e bine dacă vrei să câștigi greutate. Așteptați cu exerciții intense până când se va îmbunătăți apetitul dvs. și veți avea mai mult control.
  • Imaginea intitulată Creșterea apetitului dvs. Pasul 10
    3
    Bea destul. Ar trebui să beți între șase și opt pahare de apă sau băuturi pe bază de apă pe zi. Bea un pahar de apă cu o oră înainte și o oră după masă ajută digestia și asigură că nu există prea multă hrană în stomac. Totuși, nu trebuie să beți prea multă apă imediat înainte de a mânca. Pentru că asta ar putea să vă reducă pofta de mâncare și să vă păcălească un sentiment fals de plinătate.
  • Anumite ceaiuri din plante au fost utilizate în mod tradițional pentru a stimula apetitul - în special ceaiurile de rădăcină de menta, anason sau rădăcină de lemn dulce. Beți una sau două cești pe zi pentru a adăuga mai mult lichid și stimula apetitul.


  • Image cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 11
    4
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Un astfel de jurnal vă va ajuta să recunoașteți și să înțelegeți problemele legate de alimente. Ar trebui să scrieți în fiecare zi, atunci când ați fost foame sau ce mâncare a fost cel mai atrăgătoare pentru tine. În acest fel puteți afla când și ce ar trebui să mâncați. Aceasta ajută la mâncarea apetitului.
  • De asemenea, trebuie să rețineți ce alimente sau mirosuri sunt neplăcute pentru dvs. Apoi le puteți evita în viitor.
  • Un astfel de jurnal vă ajută, de asemenea, să înțelegeți progresul și cât de departe ați venit, ceea ce, la rândul său, vă poate întări încrederea în sine.
  • Image cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 12
    5
    Nu mănâncă singur. Este mult mai ușor să săriți sau să nu mâncați mese atunci când mâncați adesea singur. Aranjați-vă să luați cina împreună cu familia sau invitați-vă un prieten la cină împreună cu dvs. Apoi va fi o experiență plăcută și poate chiar să uitați că mâncați.
  • De asemenea, este bine să ai oameni din jurul tău care să te încurajeze și care să-ți pese cât mănânci - dacă ți se potrivește.
  • Dacă nu puteți mânca întotdeauna cu familia sau cu prietenii, vă puteți alătura unui club de mic dejun sau unei advocacy. Apoi puteți mânca cu alții de câteva ori pe săptămână.
  • Image cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 13
    6
    Utilizați plăci mari. Dacă mâncați plăci mai mari, este un truc psihologic care vă înșală creierul în a lua porțiuni mai mici. În felul acesta poți mânca mai mult decât dacă totul este îngrămădit pe o farfurie mică - chiar dacă e aceeași cantitate de mâncare.
  • De asemenea, înseamnă că plăcile cu culori vii și aranjamentul estetic al alimentelor au un efect pozitiv asupra apetitului.
  • Image cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 14
    7
    Du-te la doctor. Dacă apetitul se oprește, atunci ar trebui să mergeți la medic. El poate spune dacă lipsa dvs. de apetit este în detrimentul sănătății dumneavoastră. Poate prescrie medicamente pentru stimularea apetitului, de ex. Megestrol sau cicroheptadină. Ar trebui să vă asigurați că apetitul dvs. revine rapid.

    • Metoda 3
    Creșterea apetitului pentru culturism

    Imaginea cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 15
    1
    Creșteți absorbția zincului. Zincul este un mineral foarte important pentru constructor de corp. Intareste sistemul imunitar si stimuleaza productia de testosteron. Deficitul de zinc ar trebui să fie, de asemenea, asociat cu scăderea poftei de mâncare. Deoarece zincul este important pentru producerea de HC1, care controlează digestia din stomac. De aceea, vă puteți îmbunătăți apetitul prin creșterea aportului de zinc.
    • Culturistii incepatori ar trebui sa inceapa cu 15 mg pe zi (barbati), femeile cu 9 mg. Această doză poate fi crescută treptat.
    • De asemenea, puteți crește aportul de zinc prin suplimentele alimentare. Cu toate acestea, există riscul otrăvirii, motiv pentru care obțineți doza zilnică zilnică de la cele mai bune alimente.
    • Alimentele care conțin o mulțime de zinc includ: stridii, carne de pui, carne de vită, cotlete de porc, tărâțe de grâu, nuci de caju și semințe de dovleac.
  • Imagine cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 16
    2
    Umpleți HC1 în corp. După cum sa spus mai înainte, HC1 este o substanță importantă dacă doriți să vă intensificați apetitul pentru culturism. HC1 ajută la ruperea alimentelor în stomac, astfel încât organismul să poată absorbi substanțele nutritive importante. Un nivel scazut de HC1 se spune ca scade apetitul pentru proteine, ceea ce nu este bun pentru culturisti.
  • Puteți ridica în mod natural nivelul dvs. de HC1 prin consumul de suc de lime proaspăt împreună cu apă primul lucru dimineața. Acizii naturali ai sucului de lămâie stimulează producția de HC1 în stomac.
  • Există multe shake-uri diferite de proteine. Cele mai multe constau dintr-o pulbere pe care o atingeți împreună cu lapte, apă sau suc.
  • Ar trebui să beți shake-ul proteic înainte sau după antrenament, sau în loc de masă, dacă este necesar.
  • Image cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 17
    3
    Mănâncă mai repede. Dacă doriți să mâncați mai mult cu fiecare masă, atunci ar trebui să mâncați puțin mai repede. Studiile au arătat că poate dura până la 20 de minute ca creierul să vă trimită semnalul că sunteți plin. Dacă mâncați mai repede, atunci vă puteți convinge corpul să consume mai mult decât de obicei. Luați mușcături mai mari și nu puneți furca între ele. Asigurați-vă că mestecați totul bine.
  • Fiți avertizat că vă puteți simți extrem de obosit de îndată ce creierul dvs. detectează că ați mâncat suficient. De-a lungul timpului, corpul dumneavoastră se va obișnui cu acest sentiment și va crește apetitul. Acest lucru este valabil mai ales dacă creșteți și intensitatea antrenamentului.
  • Image cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 18
    4
    Luați suplimente. Anumite tipuri de vitamina B se spune că stimulează apetitul culturarilor: vitamina B12 și acidul folic. Puteți lua aceste vitamine sub formă de tablete sau le puteți prescrie o injecție de către medic. Se recomandă o doză de 1000 mg de două ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Creșterea apetitului dvs. Pasul 19
    5
    Beți shake-uri de proteine. Dacă aveți probleme de a mânca cantități mari, um Construiți mușchi, atunci puteți să beți și shake-uri de proteine. Este un fel de supliment care conține o mulțime de proteine ​​într-o formă de băut. Acest lucru este util dacă sunteți prea aglomerat consumând cantități mari de alimente bogate în proteine ​​și consumând prea mult.

    • Sfaturi

    • Lipsa apetitului poate indica depresia. Ar trebui să știți dacă aveți nevoie de ajutor profesional. Întrebați-vă: Mi-am pierdut interesul pentru mâncare și alte lucruri care au fost distractive în trecut?
    • Anorexia poate fi, de asemenea, cauzată de stres. Dacă îți faci viața mai puțin stresantă, pofta ta se va întoarce.
    • Înconjurați-vă cu miros plăcut. Du-te de exemplu Treceți peste o brutărie sau un deli.
    • Mănâncă un desert cu calorii înalte, care este relativ sănătos, de ex. o bucată de banană sau o prăjitură de pecan.
    • Multe produse pentru persoanele în vârstă ajută la creșterea în greutate, deoarece conțin o mulțime de calorii, nutrienți echilibrați și nu vă fac prea plini.
    • Dacă nu mai funcționează altceva, atunci puteți, de asemenea, să-i prescrieți medicului dumneavoastră o nutriție specială. Acestea sunt, de obicei, shake-uri cu aproximativ 600 sau mai multe calorii și puteți face tot posibilul (cremă, lapte, căpșuni și multe altele). Ele sunt disponibile în diferite arome, de ex. Banana, căpșuni, ciocolată și menta.
    • Pentru a-ți mânca apetitul, mestecați guma de mestecat peppermint timp de 30 de minute. Atunci ar trebui să fii foarte foame.

    avertismente

    • Creșterea rapidă și puternică în greutate poate fi foarte dăunătoare pentru sănătate și poate duce la vergeturi fără nutrienți adecvați. Creșterea lentă și constantă este mult mai sănătoasă.
    • Trebuie să consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist înainte de a vă schimba dieta.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit