DifiTsi.com

O bună rutină de dimineață

O zi bună începe cu trezirea. Dar pentru a avea un start bun în această zi, trebuie să aveți și o rutină bună de dimineață. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta.

metodă

Imagine intitulată Stoparea poftelor alimentare la noapte Pasul 5
1
Du-te la culcare într-un timp rezonabil. Aveți nevoie de cel puțin opt ore de somn pentru a avea suficientă energie pentru această zi. Așa că încercați să obțineți acest lucru. Nu petreceți prea mult timp uitându-vă la televizor, pe computer sau pe telefonul mobil. Dacă doriți să vizionați o emisiune TV care vine foarte târziu, înregistrați-o. Acest lucru nu numai că te va face să te simți mai bine, dar și cernele întunecate vor dispărea. Încercați să nu aveți dispozitive electronice lângă patul dvs., ceea ce vă poate oferi un somn mai liniștit.
  • Imagine cu titlul Ia o gheață din ochi Pasul 13
    2
    Ridicați întotdeauna în același timp. De asemenea, în weekend! Acest lucru vă va oferi organismului un ritm bun de somn și va ști când să vă treziți. Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta ritmului de somn. Deci, dacă întotdeauna vă treziți în același timp, nu vă veți simți obosiți sau nu vă omorâți. Acesta este și motivul pentru care aveți nevoie întotdeauna de aproximativ două săptămâni în timpul verii, până când vă obișnuiți cu schimbarea de timp.
  • Image Feel Good About Yourself Pasul 4
    3
    Prea mult somn te face mai obosit și mai somnoros.
  • Imagine cu denumirea Be Punctual Step 13
    4
    Utilizați un ceas deșteptător de încredere, deoarece acesta este cheia unui ritm de somn sănătos. Nu cumpărați un ceas deșteptător care să emită un zgomot anormal și să vă sublinieze dimineața și astfel vă oferă un început proastă a zilei. Cel mai bine este să cumpărați un radio cu ceas. Deci, vă puteți trezi la stația dvs. preferată și puteți asculta muzică înainte de a vă ridica. Dar chiar și un ceas normal de alarmă își va face treaba dacă adormi la muzică mai degrabă decât să te trezești. Așezați ceasul deșteptător astfel încât să nu îl atingeți prea ușor, astfel încât să nu vă întoarceți și să apăsați pe "Amânați".
  • Imagine cu titlul Îți vindecă viața Pasul 4
    5
    Dacă nu aveți un radio cu ceas, utilizați playerul dvs. MP3 și unele difuzoare pentru a vă rupe puțin în timp ce vă pregătiți. Dar nu puneți muzica prea tare, așa că nu vă faceți rău urechilor.


  • Imagine piele impecabila intr-o saptamana Pasul 4
    6
    Faceți câteva exerciții pentru a vă trezi. Tăiați palmele unul împotriva celuilalt și puneți-le pe ochii și pe spatele capului. Acest lucru ajută la realizarea fluxului de energie. Încearcă să faci zece salturi și douăzeci de susuri imediat după ce te trezești. Dacă preferați să apăsați butonul de amânare, setați ceasul de alarmă la o oră mai devreme.
  • Imaginea intitulată
    7
    Reîmprospătați-vă pielea trecând la baie și răcind apă rece pe față. Acest lucru vă va trezi. Dacă doriți să vă spălați fața, acesta este timpul. Acest lucru vă va face să arătați mai proaspete pentru a doua zi.
  • Imaginea intitulată Scade apetitul dvs. Pasul 1
    8
    Duș! Dușul vă va trezi și vă va asigura o igienă bună pentru a vă face să vă simțiți bine. Dacă nu doriți să vă duși în dimineața sau nu aveți timp, apucați apă rece pe față pentru a vă trezi. De asemenea, puteți lua un duș în seara și să vă împrospătați dimineața.
  • Imagine cu denumirea Igiena bună (fete) Pasul 11
    9
    Mâncați un mic dejun sănătos. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei pentru a începe ziua cu suficientă energie. Micul dejun este nutritiv pentru a vă asigura o dietă sănătoasă. Studiile arată că micul dejun te pregătește pentru zi, mental și fizic. Ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, care vă afectează apetitul și energia. Nu trebuie să săriți micul dejun, poate duce la oboseală, amețeli, dificultăți de concentrare și o performanță slabă la școală sau la locul de muncă. De asemenea, înseamnă că mănânci mai repede o gustare nesănătoasă, cum ar fi chips-uri sau biscuiți. Dacă nu reușiți să luați micul dejun dimineața, jucați-l în siguranță consumând un bar de energie sănătoasă pe drumul spre școală sau pregătiți ceva în seara.
  • Imagine cu titlul Mențineți o bună igienă Pasul 2
    10
    Periați-vă dinții. Periajul dinților previne cariile dentare și respirația urâtă. Periați-vă dinții în fiecare dimineață.

    • Sfaturi

    • Un pahar de apă, primul lucru dimineața, vă înmoaie corpul și elimină toxinele. De asemenea, te hidratează.
    • Pregătește-te înainte să dormi. A alerga în dimineața și a lua lucruri tinde să te facă să uiți ceva.
    • Nu e timp pentru micul dejun? Păstrați suficient bare de proteine ​​în dulapurile dvs. și mâncați unul pe drum spre școală / muncă (beți puțină apă, altfel nu va funcționa).
    • Nu vă schimbați timpul de așteptare. O rutină sănătoasă este mai ușor de urmărit.
    • Dacă aveți tendința de a apăsa butonul de amânare, puneți alarma în altă parte, astfel încât trebuie să vă ridicați pentru a ajunge acolo.
    • Ia ceva timp după ce te ridici să te întinzi înainte de exerciții.
    • Un mic dejun bun și sănătos poate consta dintr-o bucată de pâine prăjită cu unt de arahide, o banană și un pahar mare de apă.
    • Aveți timp de rezervă de zece minute în cazul în care se întâmplă ceva neprevăzut.
    • Asigurați-vă că aveți suficient mic dejun. Asigurați-vă ca banane sau un castron de iaurt cu cereale nu va fi suficient pentru a vă umple. Încercați de ex. Fulgi de ovăz cu fructe de padure. Acordați întotdeauna atenție la ceea ce mâncați!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit