Insomnia combate tulburările de somn

Somnul este important pentru sănătatea ta. Eșecul de a avea suficient somn poate afecta creșterea țesutului și vindecarea. De asemenea, poate interfera cu capacitatea organismului de a-și regla temperatura, metabolismul, funcția creierului și memoria. Somnul ajută de asemenea sistemul imunitar. Insomnia este un termen general folosit pentru a descrie o serie de tulburări de somn. Insomnia rezumă insomnia, starea de adormire și senzația de senzație de senzație de slăbiciune, chiar și după o odihnă bună de noapte.

conținut

Metodă
Sfaturi
Avertismente

metodă

Imaginea intitulată Stop Insomnia Pasul 1

Mergeți la medicul de familie și efectuați o verificare de rutină dacă aveți insomnie. Insomnia poate fi un simptom al altor boli care ar trebui să fie în primul rând eliminate.

Imaginea intitulată Stop Insomnia Pasul 2

Modificați-vă dieta.

Tăiați băuturile cu cofeină - sau cel puțin după-amiaza și seara - din dieta ta. În funcție de nivelul de toleranță, efectul cofeinei poate dura între două și cinci ore, astfel încât ultimele băuturi cu cofeină ar trebui să fie băutate la începutul după-amiezii. De altfel, include și ceaiul matcha, ceaiul negru, diverse băuturi energizante sau cocs. De asemenea, unele alimente cum ar fi ciocolata conțin cafeină, deși mult mai puțin. Dacă beți un pahar de vin în loc să adormiți, ați putea dormi mai repede și mai adânc. Dar alcoolul nu este o alternativă bună pe termen lung, la urma urmei, trebuie să fie redus în timpul fazei de odihnă. Și aceasta conduce, după cum știm, la transpirații grele, la rulare neliniștită și urinare enervantă. [1]
Mănâncă-ți cina patru-cinci ore înainte de a te culca. O gustare ușoară înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți, o masă mare vă poate face să vă treziti.
Evitați să beți înainte de a merge la culcare, astfel încât să nu vă treziți prin urinare pe timp de noapte.

Creați un mediu care este slab.

Țineți dormitorul răcoros și bine ventilat.
Dacă trebuie să urmăriți constant ceasul, întoarceți ceasul deșteptător, astfel încât să nu îl puteți vedea din pat. Gândindu-te la cât de rapid sau încet trece timpul, este chiar mai greu să adormi.
Obișnuiți-vă cu un timp de culcare obișnuit și treziti-vă și rămâneți la el în weekend și în vacanță.
Folosiți-vă doar patul pentru somn și sex. Lucrați și nu citiți în pat. Nu urmăriți televizorul pe pat.
Dacă sunteți încă treaz după 20 până la 30 de minute, alunecați din pat și într-o altă cameră slab luminată. Implicați-vă cu ceva liniștit. Dacă te simți obosit după un timp, du-te înapoi în pat.

Imaginea intitulată Stop Insomnia Pasul 4

Exercițiu înainte de cină. Sportul te poate supăra pentru câteva ore. Prin urmare, nu este niciodată bine să faci fitness înainte de a merge la culcare. La câteva ore după sport veți fi din nou mai calmi și va fi mai ușor să adormiți.

Imaginea intitulată Stop Insomnia Pasul 5

Luați o baie fierbinte 1-2 ore înainte de a dormi. Baia fierbinte crește temperatura corpului și promovează somnul.

Imaginea intitulată Stop Insomnia Pasul 6

Faceți ceva ce veți găsi relaxant timp de aproximativ 30 de minute înainte de a vă culca. Lectura și meditarea pot, pentru. B. au un efect calmant.

Sfaturi

Chiar dacă vă simțiți obosiți în timpul zilei, luați cât mai puțin pui de somn posibil. Un pui de somn în timpul zilei adesea deranjează somnul pe timp de noapte.
Dacă ești treaz treaz sau te trezești noaptea pentru că Sforăiește, apoi treceți pe canapea pentru câteva nopți. Deci, puteți alimenta un somn sănătos.

avertismente

Trebuie să recurgeți doar la somnifere dacă nu există altă opțiune. Și apoi numai pe sfatul și sub controlul medicului de familie. Ajutoarele pentru somn pot fi dependente și pot avea efecte secundare dăunătoare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit