Tratați-vă cu paralizia somnului

Somnul de paralizie este o condiție în care nu vă puteți mișca în timp ce adormiți sau creșteți, dar în care sunteți alertă mintală. Somnul paraliziei este adesea asociat cu alte simptome, de ex. senzația de sufocare, creșterea frecvenței cardiace, halucinații, anxietate sau sentimentul că este prezent ceva rău. Această condiție se poate baza pe alte lucruri. Din fericire, paralizia somnului nu este periculoasă, deși poate fi înfricoșătoare. Pentru a obține controlul acestei paralizii, ar trebui mai întâi să lucrați mai bine la somn, astfel încât condiția să fie mai puțin frecventă. De asemenea, puteți lucra la ceea ce faceți în prezent sau puteți discuta cu un medic despre alte cauze.

conținut

Metodă

Partea 1mai dormi mai bine
Partea 2tratați-vă cu paralizia somnului
Partea 3discutați cu medicul dumneavoastră

Sfaturi

metodă

Partea 1
Mai dormi mai bine

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 1

Așteaptă bine. O metodă simplă împotriva paraliziei somnului este de a oferi un somn adecvat. În general, aceasta înseamnă că ar trebui să dormi cel puțin șase ore pe noapte, opt chiar mai bine. Acest lucru înseamnă că trebuie să faceți somnul o prioritate și să fiți atenți atunci când vă culcați.

Imaginea intitulată Copie cu paralizia somnului Pasul 2

Pregătiți camera pentru somn. Pentru a dormi bine, mediul dvs. trebuie să fie orientat spre somn. O cameră răcoroasă este de obicei cea mai bună, cu o mulțime de pături pentru a vă menține caldă. De asemenea, puteți purta prize de urechi atunci când vă este tare.

Blocați cât mai multă lumină posibilă. Lumină, chiar lumină ambientală, de ex. de la o lampă strălucitoare stradală, vă poate perturba somnul.
Când rotiți înainte și înapoi, gândiți-vă la patul dvs. Poate că este timpul să obțineți unul mai confortabil.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 3

Întotdeauna du-te la culcare în același timp. Dacă faceți asta și vă trezi în fiecare dimineață în același timp, atunci corpul tău știe la ce să se aștepte. Te obosesti cand vine culcare si probabil devii adormi mai ușor și să dorm mai bine. Un somn bun poate contracara uneori paralizia somnului.

De asemenea, poate fi util să găsiți un ajutor pentru somn. Faceți ceva care vă relaxează, de ex. bea, citește sau meditează o ceașcă de ceai fără cofeină. Faceți asta în fiecare noapte înainte de a merge la culcare.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 4

Nu mai adormi cu lucruri dăunătoare. Unele lucruri pot fi de ajutor, dar altele nu pot. Lăsați ex. Cofeina sau alcoolul sunt îndepărtate, deoarece ambele pot tulbura somnul. Nu trebuie să mâncați prea mult sau să fumați imediat înainte de a merge la culcare.

Cu două ore înainte de culcare, trebuie să ștergeți toate ecrane (cum ar fi televizorul și telefonul inteligent) care ar putea afecta somnul. Începeți să vă relaxați și să vă deplasați spre pat. Când vă relaxați, nu trebuie să faceți nimic mai mult, ceea ce ar putea fi prea stimulator și vă va deranja somnul.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 5

Adormiți-vă pe partea laterală. Paralizia somnului apare mai des atunci când se află pe spate. Aceasta se poate datora faptului că limba cade în gât, blocând alimentarea cu aer. Dacă dormi de multe ori pe spatele lor, atunci se poate coase un buzunar în care le-a pus un ciorap sau o minge de tenis, astfel încât să te rândul său, în mod automat la partea din spate a pijamale.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 6

Exercițiu în mod regulat. Nu trebuie să mergi la sală. Doar du-te pentru un exercițiu blând în mod regulat. Ar fi de ex. Bine, fă o plimbare dimineața. Sportul te poate ajuta să dormi mai bine. Dar nu trebuia să te pregătești prea scurt înainte de culcare, altfel ești prea energic. Nu faceți sport timp de cel puțin patru ore înainte de a merge la culcare.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 7

Nu vă faceți griji prea mult dacă nu adormiți. Dacă nu puteți să dormiți, nu vă lăsați în jur și vă înfuriați, sau veți rămâne mai treji. Mai degrabă ridicați-vă și faceți ceva plictisitor sau similar timp de 20 de minute înainte de a încerca să dormi din nou.

Dacă vă culcați în pat și nu puteți dormi deoarece sunteți îngrijorat, încercați să scrieți totul într-un jurnal pentru al scoate din cap.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 8

relaxa. stres întrerupe ritmul normal de somn, ceea ce poate crește probabilitatea de paralizie a somnului. Luați timp în fiecare zi pentru activități care scad stresul, de ex. Meditați, ascultați muzică, faceți ceva creativ sau jucați cu un animal de companie.

Încercați să aveți mai puțină stres în viață. Dacă, de exemplu, observați că știrile vă sperie și vă deranjează, vă uitați la voi mai puțin.

Partea 2
Tratați-vă cu paralizia somnului

Imaginea intitulată Explicați rasismul unui copil Pasul 14

În primul rând, trebuie să realizați că paralizia somnului nu este un lucru periculos sau mortal. Poate fi înfricoșător când apare. Gândul că această condiție nu vă poate face rău trebuie să vă liniștească. Principalele simptome ale paraliziei somnului sunt lipsa somnului și a anxietății.

Imagine cu denumirea Cope cu paralizia somnului Pasul 9

Concentrați-vă pe mișcarea corpului. S-ar putea să găsiți că puteți muta părți mai mici ale corpului, cum ar fi degetele de la picioare, degete sau limbă. De îndată ce puteți face o mișcare inițială mică, adesea vă opriți paralizia somnului și puteți muta și restul corpului.

Concentrați cât mai treptat posibil pe anumite părți ale corpului, ca într-un exercițiu de relaxare. Puneți atenția asupra degetelor de la picioare și gândiți-vă la ele. Apoi încercați să vă mișcați degetele de la picioare, apoi picioarele, picioarele etc.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 10

Imaginați-vă cum vă mișcați. Unii oameni inițiază intenționat o stare de paralizie a somnului, deoarece doresc să aibă o experiență în afara corpului. În schimb, ați putea pune capăt stării dacă vă imaginați că vă mișcați.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 11

Concentrează-te pe respirație pentru a rămâne calm. Frica și chiar teroarea pot însoți o paralizie a somnului. Alții simt că cineva sau ceva teribil este în cameră. Când primiți aceste sentimente, amintiți-vă că totul este bine. Concentrează-te pe aprofundarea respirației, mai ales dacă simțiți presiune asupra pieptului.

Anxietatea este unul dintre cele mai rele lucruri din paralizia somnului. Încearcă să-ți amintești că ceea ce te sperie nu se întâmplă cu adevărat. Concentrează-te aici și acum.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 12

Discutați-o cu partenerul sau cu familia. Adesea, condiția poate fi întreruptă atunci când auziți un zgomot sau sunteți atins. Prin urmare, este bine ca un membru al familiei sa stie despre el, asa ca te poate ajuta atunci cand detecteaza conditia cu tine. Acest lucru va funcționa probabil numai dacă vă puteți ține ochii deschiși. Apoi cineva ar putea să vorbească cu tine sau să te scape de paralizie.

Deschide-ți ochii, dacă ești în stare, ca cineva să-ți recunoască starea. Dar nu toată lumea poate face asta.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 13

Concentrați-vă pe mișcarea ochilor. Unii suferinzi își pot deschide ochii și se pot uita în jur. Dacă poți, fă-o. Uită-te rapid înainte și înapoi. Această mică mișcare îi ajută pe unii să spargă paralizia.

Partea 3
Discutați cu medicul dumneavoastră

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pas 14

Scrie jurnal. Scrieți cât mai multe detalii posibil. Acestea includ timpul, somnul, poziția dumneavoastră de somn, starea dvs. mentală / emoțională înainte și după paralizie și dacă ați fost afectați de adormire sau trezire. Aceste informații sunt utile, mai ales dacă doriți să vedeți un medic pentru paralizie.

De asemenea, înregistrați alte probleme de somn, cum ar fi insomnia, cât de des te trezești noaptea, halucinații atunci când te trezești și / sau dacă adormi adesea în timpul zilei.
Încercați să aflați dacă ceva determină paralizia. Puteți observa că apare mai des dacă ați băut alcool noaptea trecută.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 15

Vorbește despre narcolepsie. Poate fi o cauză a paraliziei somnului. Dacă observați că sunteți adesea foarte obosit în timpul zilei și că nu puteți rămâne treaz, atunci narcolepsia ar putea fi problema principală. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă acest lucru ar putea fi cazul.

Alte simptome de narcolepsie includ halucinații de adormire sau trezire și cataplexie, care este o slăbiciune musculară bruscă care apare adesea în emotiile puternice. Un râs brusc poate fi de ex. pentru ca părțile corpului tău să devină slăbite uneori.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 16

Du-te la laboratorul de somn. Puteți să vă monitorizați somnul într-un spital sau într-o unitate medicală. Stați peste noapte, conectându-vă la mașini care înregistrează probleme în timpul somnului. De exemplu, Narcolepsia a fost diagnosticată.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 17

Vorbiți despre alți declanșatori posibili. Alte boli pot duce la paralizia somnului, de ex. Temeri, depresie și PTSD. Tratarea acestor boli poate, de asemenea, să atenueze paralizia somnului. De aceea ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre această posibilitate.

Este deosebit de important să vezi un terapeut dacă credeți că paralizia somnului este cauzată de PTSD.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 18

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru antidepresive. Uneori, medicul dumneavoastră prescrie antidepresive pentru a vă regla ciclul de somn. În schimb, ar putea să apară o paralizie a somnului mai mică. Mulți oameni care suferă de paralizie de somn fac atât de puțin mai des atunci când iau antidepresive.