DifiTsi.com

Somneste confortabil pe spate

Dacă tind să dormi pe spate noaptea, poate fi greu să te simți confortabil. Experții în somn nu vă recomandă să dormiți pe spate, mai ales dacă sunteți un dormitor ușor sau aveți tendința de a sforăi. Dacă vă aflați pe spate este poziția dvs., vă puteți face nopțile mai confortabile, ajustând mediul de dormit și ajustând obiceiurile de somn.

metodă

Metoda 1
Reglați mediul de somn

Imagine intitulată Somn pe spate confortabil Pasul 1
1
Ridicați-vă capul cu perne. Dacă luați una sau două perne pentru a ridica capul la 10 cm, va fi mai ușor să respirați în timpul somnului. Puteți, de asemenea, să vă uitați la pernele speciale care sunt menite să vă mențină relaxarea și deschiderea mușchilor gâtului, făcând somnul mai plăcut.
  • Poate că va trebui să vă petreceți câteva nopți încercând dacă vreți să dormiți pe una sau două perne, așa că știi cât de mult trebuie să fii confortabil noaptea. Puteți lua în considerare perne ortopedice care se potrivesc gâtului și gâtului și sunt un suport bun în timpul somnului.
  • Imaginea intitulată Somn pe spate confortabil Pasul 2
    2
    Dormiți cu perne sub genunchi. A dormi pe spate poate pune tensiune pe coloana vertebrală și pe spate. Puneți una sau două perne sub genunchi înainte de a vă culca, astfel încât coloana vertebrală să fie bine susținută și mai puțină presiune asupra spatelui inferior.
  • Imaginea intitulată Somn pe spate confortabil Pasul 3
    3
    Asigurați-vă că saltea este confortabilă și susținută. Când dormiți pe spate, este important ca saltelele să sprijine întregul corp, inclusiv partea inferioară a spatelui. În saltele, suportul este asigurat de arcurile elicoidale sau de arcuri interne. Saltelele diferite au un aranjament diferit și numărul de arcuri elicoidale. De asemenea, umplutura saltelei poate avea grosimi foarte diferite, de la 10 la 45 cm. Trebuie să încercați întotdeauna o saltea înainte să o cumpărați pentru a vă asigura că este confortabilă și vă sprijină bine corpul.
  • Adesea, o saltea medie-tare este mai confortabilă pe măsură ce umerii și șoldurile se pot scufunda ușor. Dacă aveți dureri de spate scăzute, luați în considerare o saltea mai grele și adăugați un schooner căptușit.
  • Verificați-vă saltea pentru a vedea dacă nu se îndoaie sau vă va provoca disconfort. În acest caz, poate fi timpul să investești într-o saltea nouă. Puteți pune panouri sub saltea pentru a reduce căderea, dar aceasta este doar o soluție temporară și va trebui mai devreme sau mai târziu să cumpărați o nouă saltea pentru a dormi corect.
  • Imaginea intitulată Somn pe spate confortabil Pasul 4


    4
    Investește într-un umidificator. Aerul uscat vă poate irita nasul și gâtul, provocând un nas înfundat și sforăitul nocturn. Pentru a menține mediul de somn plăcut și umed, puteți dormi cu umidificatorul. Umidificatoarele pot fi găsite, de exemplu, în magazinul de hardware.

    • Metoda 2
    Modificați obiceiurile de somn

    Imaginea intitulată Somn pe spate confortabil Pasul 5
    1
    Nu mâncați și nu beți alcool timp de mai multe ore înainte de a vă culca. Alcoolul este cunoscut pentru a provoca somn neliniștit și deranjat. De asemenea, mâncarea unei mese grele înainte de a vă culca poate provoca somn neliniștit, precum și sforăitul și mișcarea constantă și rănirea în pat.
    • Încercați să beți apă înainte de a merge la culcare și a lua cina cu câteva ore înainte. Acest lucru va asigura ca corpul tau are timp sa digere si este gata pentru un somn odihnitor.
  • Imaginea intitulată Somn pe spate în mod confortabil Pasul 6
    2
    Relaxați-vă înainte de a vă culca. Pentru a vă pregăti mai bine pentru pat, puteți face ceva relaxant, cum ar fi o baie lungă, citirea unei cărți sau o conversație liniștită cu partenerul tău. Relaxarea la culcare vă poate ajuta să adormiți.
  • De asemenea, puteți bea o băutură caldă, cum ar fi un ceai din plante, înainte de a vă culca. Evitați băuturile care conțin cofeină, deoarece acestea vă vor face să vă treziti noaptea.
  • Imaginea intitulată Somn pe spate confortabil Pasul 7
    3
    Luați în considerare întoarcerea spre partea laterală. Chiar dacă începeți noaptea pe spate, puteți fi în stare să vă răsturnați atunci când adormiți sau când vă treziți în mijlocul nopții. Somnul pe spate poate provoca sforăit și somn neliniștit. Dacă este posibil, ar trebui să încercați să vă întoarceți într-o parte a corpului, astfel încât corpul dumneavoastră să fie mai confortabil și să poată să-și mențină un somn adânc în timpul nopții.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit