DifiTsi.com

Numărătoare de oi

Poate că părinții sau prietenii v-au sfătuit deja să numărați oile pentru a adormi. De fapt, această teorie poate veni din faptul că păstorii erau ținute trează toată noaptea, pentru că erau îngrijorați de oile lor și apoi își numărau turma ca pe o cale de a adormi. Există o dezbatere despre eficacitatea numărării oilor ca o metodă de a adormi, deoarece numărătoarea poate să vă ocupe mintea, ceea ce este un proces activ care te păstrează treaz, în loc să te aduci într-o stare somnoroasă. Cu toate acestea, puteți încerca să numărați oile pentru a adormi urmând acești pași.

metodă

Partea 1
Fă-l pregătit pentru pat

Imagine intitulată Count Sheep Pasul 1
1
Opriți toate dispozitivele electronice. de pentru a vă pregăti corpul și mintea pentru pat, Ar trebui să opriți toate dispozitivele electronice, cum ar fi telefonul, computerul și televizorul. Lumina pe care ecranele acestor dispozitive emit vă pot stimula creierul și pot reduce capacitatea creierului de a produce melatonina, hormonul de somn. De asemenea, ar trebui să evitați să puneți dispozitivele electronice în pat, deoarece ar putea fi mai greu să le dezactivați atunci când încercați să dormiți.
  • În loc să stați în pat pe telefon sau pe computer, optați pentru o activitate relaxantă fără dispozitive electronice, cum ar fi un computer. De exemplu, citiți o carte bună, scrieți un jurnal sau discutați în liniște cu partenerul dvs.
  • Imaginea intitulată Count Sheep Step 2
    2
    Asigurați-vă că dormitorul dvs. este rece, liniștit și confortabil. Creați o atmosferă confortabilă pentru a promova somnul, asigurându-vă că dormitorul dvs. nu este nici prea cald, nici prea rece și nu este aproape de zgomote puternice. Utilizați perdele groase sau jaluzele pentru a opri lumina și a acoperi toate dispozitivele electronice cu un plafon astfel încât lumina să nu creeze o strălucire în încăpere.
    • De asemenea, puteți ține lumina departe de ochi cu o mască de somn. Faceți straturi de pături și foi pe pat, astfel încât să le puteți pune jos dacă se încălzește noaptea prea mult.
  • Imaginea intitulată Count Sheep Step 3
    3
    Setați ceasul deșteptător înainte de a vă culca, astfel încât să nu trebuiască să vă ridicați din nou după ce v-ați stabilit. Trebuie să te culci și să te ridici în același timp în fiecare zi, în același timp, pentru ca corpul tău să se obișnuiască cu ritmul tău de dormit și nu ești prea obosit în timpul zilei.
    • Dacă modelul de somn este instabil, puteți pentru a vă programa programul de somn, acordând atenție dacă sunteți obosit sau somnoros dimineața și efectuați mici ajustări ale programului dvs. în timp. Trebuie să oferiți ceasului dvs. intern timpul să vă obișnuiți cu noul ritm, dar atâta timp cât vă angajați să vă culcați în același timp în fiecare noapte și să vă ridicați în fiecare dimineață în același timp, modelul de somn ar trebui să devină mai regulat în timp .
  • Imagine intitulată Count Sheep Step 4
    4
    Găsiți o poziție confortabilă de dormit. Unii oameni le place să doarmă pe spate sau pe stomac, iar alții preferă să doarmă pe partea lor. Dacă aveți tendința de a sforăi, evitați să dormiți pe spate sau pe stomac, deoarece poate îngusta căile respiratorii și poate provoca sforăit. Cu toate acestea, ar trebui să alegeți o poziție de dormit care este confortabilă și naturală pentru dvs., deoarece este posibil să obțineți cel mai bun somn.
    • În cazul în care starea dvs. natural de dormit pe spate este, ar trebui să vă plimbați capul cu perne și asigurați-vă că aveți o saltea confortabilă, cu suport bun. Dacă tu gravidă Ar trebui să dormiți pe partea stângă și să folosiți o pernă de corp și alte câteva perne pentru a vă menține poziția de dormit sănătoasă și confortabilă pentru copil.

    • Partea 2
    Numărarea oilor în pat

    Imaginea intitulată Count Sheep Step 5
    1
    Închideți ochii și imaginați-vă o luncă cu un gard lung. Pe această pajiște oile pășunesc. Poate fi foarte verde și are o mulțime de iarbă. Gardul poate fi alb sau într-o altă culoare la alegere.
    • Poate doriți și să vă imaginați cerul și zona din jurul pajiștii. Copaci, un drum rural și nori pe cer.
  • Imagine intitulată Count Sheep Step 6
    2
    Imaginați-vă o turmă de oi în luncă. Acestea sunt oile pe care le veți număra să doarmă mai bine. Oile sunt adesea prezentate în alb și cu blană buclat, patru picioare și o coadă.
  • Imagine intitulată Count Sheep Step 7
    3


    Începe să numeri oile. Când vedeți oile în luncă în fața ochiului interior, începeți să le numărați. Începeți la "1". Poate doriți să vă imaginați că oile sărind peste gard când o numărați. De asemenea, puteți număra oile pe luncă.
    • Există dezbateri cu privire la faptul dacă această metodă este utilă pentru a adormi pe măsură ce folosiți creierul pentru a număra oile și amintiți-vă numărul pe care îl aveți atunci când săriți peste gard. Simpla numărare a oilor pe luncă poate fi mai eficientă pentru a adormi.
  • Imaginea intitulată Count Sheep Step 8
    4
    Respirați profund când numărați oile. Legarea respirației dvs. la numărarea oilor ar putea fi o modalitate de a vă relaxa corpul și de a vă pregăti pentru somn. Când numărați fiecare oaie, respirați adânc prin nas și când treceți la oaia următoare, respirați adânc prin nas. Continuați să mergeți și să respirați în timp ce numărați oile.

    • Partea 3
    Alte tehnici de somn

    Imagine intitulată Count Sheep Step 9
    1
    Faceți o meditație în timp ce mințiți și respirați adânc. Dacă nu par să adormi prin numărarea oilor, poate doriți să încercați o meditație care să vă permită să respirați adânc în timp ce vă aflați pe spate în pat. Acest lucru vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă relaxați într-un somn profund.
    • Începeți prin inhalare profundă și expirație prin nas. Respirați în diafragmă direct sub coaste. În timp ce inhalați, imaginați-vă cum vă relaxați toate mușchii, de la cap până în picioare. Pe măsură ce expiră, imaginați-vă că vă scufundați mai adânc în pat.
    • Continuați să respirați adânc. Puteți, de asemenea, să vă imaginați un peisaj liniștit, relaxant, cum ar fi o cascadă sau o plajă tropicală, pentru a vă calma corpul și mintea.
  • Imagine intitulată Count Sheep Step 10
    2
    Incercati sa faceti exercitii unde intai strangeti si apoi relaxati-va muschii. Aceste exerciții vă pot ajuta să vă relaxați, astfel încât să puteți adormi mai repede. Tensarea si relaxarea muschilor poate servi ca o forma de meditatie.
    • Începeți prin tensionarea corpului superior, incluzând gâtul, degetele, mâinile, brațele și abdominalele. Apoi tensionați corpul inferior cu picioarele, picioarele și degetele de la picioare.
    • Inspirați în timp ce tensionați mușchii. Apoi, expirați și încet relaxați-vă mușchii astfel încât întregul tău corp să se relaxeze. Când eliberați tensiunea, ar trebui să simțiți un sentiment de pace și liniște.
  • Imagine intitulată Count Sheep Step 11
    3
    Purtați o mască de somn și dopuri de urechi înainte de culcare. Dacă aveți distragere în jurul dvs. în timpul nopții, ați putea dori să blocați lumina care intră prin ferestre cu o mască de somn. Puteți folosi o eșarfă subțire sau cumpărați o mască de somn la farmacie.
    • De asemenea, este posibil să doriți să utilizați clapetă pentru a evita sunetele. Drugstorele oferă lentile de urechi moi și confortabile.
  • Imagine intitulată Count Sheep Step 12
    4
    Ascultați muzică sau ascultați un dispozitiv care trimite sunete pentru a adormi. Dacă întâmpinați dificultăți la adormire, ați putea încerca o activitate liniștită și relaxantă în timp ce vă aflați în pat. De exemplu, ați putea asculta muzică ambientală prin căști. Puteți căuta pe Internet un amestec pentru a adormi care a fost pus împreună pentru a vă ajuta să vă relaxați creierul. Puteți, de asemenea, să combinați o combinație de cântece preferate lentă.
    • Tehnicile de sunet pentru somn sunt proiectate pentru a vă ajuta să obțineți un somn bun cu ajutorul sunetelor de dormit. Puteți seta aceste dispozitive în funcție de preferințele dvs. Multe dintre aceste dispozitive au o funcție repetată, astfel încât sunetul să fie redat pe tot parcursul nopții, închizând orice sunete din exterior care ar putea să vă trezească.
  • Imagine intitulată Count Sheep Step 13
    5
    Luați în considerare luarea de somnifere. Acestea vă pot ajuta să adormiți atunci când nu se lucrează la numărătoarele de oaie și aveți probleme cu somnul de noapte. Somniferele, totuși, ar trebui să fie doar o soluție temporară la insomnie și somn neliniștit. Somniferele de multe ori vă agravează problemele de somn pe termen lung.
    • Trebuie să utilizați pastile de somn doar pentru o perioadă scurtă de timp, de exemplu. Pentru a recupera de la un decalaj de jet sau de la o procedură medicală. Nu trebuie să o luați în mod regulat, altfel veți dezvolta o dependență și nu veți putea adormi fără somnifere.
  • Imaginea intitulată Count Sheep Step 14
    6
    Evitați medicamentele fără prescripție medicală care pot duce la insomnie și probleme de somn. Efectele secundare ale diferitelor medicamente pe care le primiți fără prescripție medicală la farmacii sau farmacie pot avea un efect dăunător asupra tiparelor de somn. Acestea sunt medicamente frecvente care vă pot deranja somnul:
    • Pulverizatoare nazală și alte mijloace pentru curățarea nasului
    • Medicamente pentru răceli și alergii cu antihistamine
    • Aspirina și alte medicamente pentru durerea de cap
    • Medicamente de durere cu cafeină
    • Dacă este posibil, reduceți doza sau evitați să luați aceste medicamente complet. Puteți încerca, de asemenea, metode alternative pentru tratarea problemelor medicale, astfel încât să nu trebuie să luați medicamente.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit