În ciuda emoției, puteți adormi

Mâine, se va întâmpla ceva care te face nervos sau te face să arăți incredibil de fericit? E dificil să dormi? Apoi sunteți ca mulți. Excitare asigură că nu putem ține ochii pe ea toată noaptea. Deci, trebuie să vă relaxați corpul și mintea pentru a obține liniștea de care aveți nevoie, chiar dacă vă bucurați atât de mult pentru a doua zi - sau vă temeți de ea.

conținut

Metodă

Metoda 1pretindeți că este o noapte obișnuită
Metoda 2calm corp și minte
Metoda 3Încearcă ajutoare naturale pentru somn

Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie

metodă

Metoda 1
Pretindeți că este o noapte obișnuită

Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 1

Du-te la culcare la ora obișnuită. Dacă te culci mai devreme, te poate face mai supărată. Studiile sugerează că trupurile noastre intră într-un ritm atunci când mergem la culcare aproximativ la aceeași oră în fiecare zi, ceea ce pe termen lung ne face să ne simțim mai bine și mai sănătoși.

Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 5

Țineți dormitorul răcoros. Dacă corpul vostru devine prea fierbinte sau rece, ar putea fi și mai greu să adormiți. Studiile de somn arată că o temperatură cuprinsă între 16 și 19 grade în dormitor este ideală pentru un somn sănătos și sănătos.

În funcție de temperatură, deschideți sau închideți fereastra pentru a răci sau a încălzi camera. Faceți acest lucru înainte de a merge la culcare.
Utilizați un ventilator dacă este necesar. Nu numai că oferă o răcoare plăcută, dar și un zgomot alb, pe care îl puteți concentra pe adormirea.

Pregătește-te pentru culcare înainte de culcare. Dacă aveți multe lucruri care se întâmplă seara, va deveni mai rău dacă trebuie să vă gândiți la ce veți avea nevoie dimineața chiar înainte de culcare. Așa că fiți preemptiv și pregătiți în avans ceea ce veți avea nevoie: Curățați-vă, spălați-vă hainele și împachetați lucrurile înainte de a vă gândi chiar să vă aruncați pe perne.

Imaginea intitulată Somn când nu sunteți obosit Pasul 16

Stai departe de ecrane. Lumina care emană din ele reduce producția de melatonină în organism, ceea ce ne ajută să adormim. Prin urmare, evitați să folosiți un computer, o tabletă sau un smartphone la culcare.

Metoda 2
Calm corp și minte

Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 6

Ascultați-vă corpul. Dacă stați în pat și vă simțiți prea entuziasmat sau nervos să adormiți, asta nu se va schimba pe cont propriu. Încearcă să te ridici și să faci ceva care te distrage. Corpul tau te va anunta cand esti obosit. Când vă întoarceți la culcare, ar putea fi mai ușor să adormiți.

Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 7

Ascultați muzică. Muzica poate avea un impact mare asupra creierului nostru, iar dacă vă simțiți excesiv de entuziasmat, ar putea fi util să auziți niște muzică liniștitoare.

Dacă aveți un anumit album care vă calmează, ascultați-l în întuneric.
Ascultați o înregistrare de sunete naturale, cum ar fi ploaia sau valurile oceanului, care creează un fundal natural liniștit în ochii minții.
De asemenea, puteți asculta un cântec trist. Cercetările au arătat că muzica tristă se poate relaxa și chiar ne poate mări, ceea ce vă poate ajuta să vă luptați cu agitația care vă păzește.

Imagine intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste (pentru bărbați) Pasul 10

Încercați sportul. Deși unii oameni simt că adrenalina care este eliberată din corp în timpul exercițiului îi trezește, majoritatea oamenilor dorm mai bine după aceea. Sportul ajută la reducerea stresului și ne face să ne simțim mai echilibrați, ceea ce poate duce și la un somn mai bun.

Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 9

Calm corp și minte cu ajutorul meditației. Există multe tipuri și stiluri diferite de meditație, dar găsirea celei potrivite pentru dvs. vă poate oferi rezultate excelente. Dacă vă simțiți prea agitat să adormiți, încercați yoga sau meditația pentru a vă lăsa mintea stabilită și relaxați-vă.

Concentrează-te pe respirație. Luați o respirație adâncă și expirați încet. Ritmul respirator încetinește bătăile inimii și te poate elibera de modelele de gândire, provocând stresul tău.

Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 8

Încearcă relaxarea musculară progresivă. Procedând astfel, vă acordați întreaga atenție corpului vostru. Înflăcărați degetele picioarelor pentru o clipă și apoi lăsați-i să se relaxeze. Apoi, ridicați un mușchi și vă tensionați vițelii. Așa că veți continua până veți tensiona și relaxați toți mușchii de fațadă. Acest lucru este relaxant, vă rupe din gândurile voastre agitate și crește conștiința fizică.

Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 2

Scrieți ce vă gândiți. Dacă aveți lucruri de făcut sau o idee strălucită de a implementa mai târziu, faceți o notă, astfel încât să nu vă faceți griji atunci când încercați să adormiți. Nu vă este de ajutor dacă încercați să vă amintiți toate lucrurile pe care trebuie să le faceți.

Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 3

Faceți o baie. Un duș vă va ajuta să vă relaxați, dar o baie fierbinte vă va relaxa cel mai bine musculatura. În plus, studiile arată că situată în baie poate avea un efect psihologic pozitiv. Dar dacă faceți duș sau o baie, apa caldă vă va ajuta să vă relaxați corpul și mintea.

Metoda 3
Încearcă ajutoare naturale pentru somn

Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 4

Luați-vă o băutură caldă. Indiferent dacă luați un pahar de lapte cald, o cacao fierbinte sau un ceai din plante, care ține o băutură caldă și o beți, ne dă un sentiment de relaxare și fericire.

Nu beți cofeina cu câteva ore înainte de culcare. Rămâneți cu ceaiurile din plante și cele care nu conțin cofeină prin natura lor.
Dacă aveți tendința de a te ridica noaptea și du-te la baie, poate doriți să săriți peste acest pas.

Imaginea intitulată Stress de umezeală cu uleiuri esențiale Pasul 6

Încercați aromaterapia. Mirosul uleiurilor esențiale și plantelor relaxante, cum ar fi lavanda, vă pot ajuta să vă relaxați și să dormiți mai bine.

Acces la ajutoare de dormit pe bază de plante. Deși efectele lor nu sunt la fel de puternice și bine cercetate ca cele ale ajutoarelor de somn pe bază de rețetă, remediile pe bază de plante, atunci când sunt folosite corect, pot fi foarte utile.

Valerian este un bun exemplu de plante sedative, care a fost folosită încă din primele ore.
Melatonina este un hormon produs în mod natural în corpul uman. Melatonina sintetică poate fi luată pentru a reduce timpul necesar pentru a adormi și pentru a crește calitatea somnului nostru. Dar amintiți-vă, lumina supără producția de melatonină în corpul nostru, astfel încât să nu vă expuneți la lumina albastră a ecranelor înainte de a vă culca. Acest lucru se aplică și dacă luați suplimentar melatonină.
Mai întâi consultați un medic înainte de a utiliza asistența pentru somn sau melatonină.

Sfaturi

Citiți cartea dvs. veche preferată, deoarece aceasta poate fi mai relaxantă decât citirea unei cărți noi. Orice carte pe care o iubiți atât de mult încât o puteți citi de două sau de trei ori se va simți diferită cu fiecare trecere. În plus, nu trebuie să citiți capitolul următor - veți ști ce vă așteaptă acolo. Deci, în loc să vă concentrați asupra povestirii, vă puteți concentra pe toate lucrurile mici, pe descrieri, lucruri spuse și alte detalii. Asta poate fi foarte frumos.
Asigurați-vă că ați fost în baie înainte de a vă culca. Când ieșiți din pat pentru a merge la baie, este posibil să aveți probleme cu adormirea.
Faceți ceva relaxant și familiar. Nu începeți niciun proiect nou.
Nu folosiți electronice. Lumina ecranului tulbura producția de melatonină a corpului, ceea ce va tulbura somnul.
Aveți grijă să nu aveți dispozitive electronice lângă pat, altfel veți fi tentați să le folosiți. Opriți-l și scoateți-l din apropiere.
Verificați dacă temperatura camerei nu este prea caldă sau prea rece, deoarece nu are un impact mare asupra somnului.
Ascultați muzica pe care o găsiți relaxantă ..
Închideți ochii și opriți toate dispozitivele care produc zgomot.
Relaxați-vă! Și amintiți-vă, odată ce adormiți, dimineața următoare va fi acolo curând!
Distribuiți entuziasmul cu familia și prietenii.

avertismente

Încercați să nu beți băuturi cofeină în seara. Cofeina interferă cu modelele de somn, chiar dacă nu este luată chiar înainte de somn.
Cu cel puțin o oră înainte să dormiți, ar fi trebuit să vă luați ultima băutură. Când mănânci trei ore, trebuia să fi adus înainte de a dormi fără o masă în spatele tău.