Adaptați ritmul de somn la rutina școlară de zi cu zi

A fi departe de școală timp de aproape două luni este unul dintre cele mai bune lucruri vreodată. În timpul lunilor de vară, studentul mediu rămâne până noaptea târziu și apoi doarme mult în fiecare zi, fără a-și face griji pentru a suna cu ceasuri deșteptător sau autobuze școlare ratate. Dar odată cu începerea unui nou an școlar, trezirea devine din nou începută și este important să vă pregătiți corpul pentru această schimbare. Oferindu-vă timp să vă obișnuiți încet cu noul ritm, vi se va garanta că veți avea un start bun și bine odihnit în noul an școlar.

metodă

2

Determinați cât de mult aveți nevoie de somn. Nevoia de somn este dependentă de vârstă: copiii cu vârste cuprinse între șase și treisprezece ani ar trebui să aibă între nouă și unsprezece ore de somn în fiecare noapte, în timp ce adolescenții cu vârste între 14 și 17 ani au nevoie de opt până la zece ore de somn. Adulții tineri, cu vârsta cuprinsă între 18 și 25 de ani, sunt sfătuiți să aibă între 7 și 9 ore de somn.

3

Exercițiu în fiecare zi. Activitatea fizică regulată este excelentă pentru a obține mai multă energie și pentru a vă asigura că dormi bine noaptea. Vă poate ajuta chiar să adormiți mai repede. Studiile au arătat că persoanele care se antrenează timp de 150 de minute pe săptămână se simt mai vigilent și mai activ în timpul zilei.

4

Renunțați la începutul noii rutine de somn asupra cofeinei. Cofeina nu poate face doar dificilă adormirea, ci și deranjarea somnului. Renunțând complet la cofeină, veți avea un somn adânc și odihnitor, astfel încât să puteți începe proaspete dimineața dimineața. Dacă nu doriți să renunțați la cofeină, cel puțin încercați să nu mâncați timp de șase ore înainte de a vă culca.

5

Nu aveți dispozitive electronice în dormitorul dvs. Acest lucru este cu adevărat însemnat - fără telefoane mobile, fără tablete și fără televizoare. S-a dovedit științific că lumina provenită de la aceste dispozitive poate promova insomnia. La fel cum apusul de soare se stabilește la sfârșitul zilei, luminile de pe dispozitivele electronice ar trebui să dispară, de asemenea. Un dormitor întunecat semnalează creierului că este timpul să dormi.

6

Investiți într-un dispozitiv "zgomot alb". Există, de asemenea, aplicații gratuite pentru smartphone-uri care pot produce "zgomot alb" sau zgomot alb - dar asigurați-vă că ecranul este oprit! Creierul dvs. are nevoie de stimulare și poate fi dificil să opriți acea poftă noaptea. Un dispozitiv "zgomot alb" stimulează creierul într-un mod blând și calmant. Dar, de asemenea, îneacă sunete deranjante din afară, care ar putea să vă trezească. Puteți încerca setările diferite ale dispozitivului dvs., cum ar fi Furtună, tabără și pădure tropicală.

7

Coborâți termostatul. Nu dorm bine atunci când întotdeauna te arunci într-un dormitor fierbinte. Pe măsură ce temperatura corpului scade, creierul dvs. este semnalat că este ora de culcare. Temperatura optimă de dormit este între 16 ° C și 20 ° C. Dacă nu puteți controla temperatura în dormitor, atunci vă poate ajuta un ventilator de tavan sau un ventilator portabil. Un ventilator poate produce și un zgomot alb calm.

2

Imediat după trezire, veți fi expuși la lumină puternică. Acest lucru semnalează creierului că este timpul să vă treziți și vă ajută să vă scuturați de somnolență. Deschideți perdelele, activați luminile sau chiar ieșiți afară. Lumina strălucitoare vă tremură și vă poate chiar ușura starea de spirit.

3

Asigurați-vă patul imediat după trezire. Este o sarcină destul de ușoară, dar rămâne cu mulți pe pistă. Ziua ta începe cu ea, dar nu doar cu un sentiment de realizare, dar un pat proaspăt făcut, de asemenea, vă împiedică să vă târâți sub acoperire din nou. Faceți acest lucru suficient de des și se va transforma în carne și sânge.

4

Bea un pahar mare de apă. Corpul tau pierde fluid peste noapte, iar lipsa de lichid rezultata poate creste oboseala de dimineata. Cu toate acestea, dacă beți un pahar mare de apă dimineața, puteți înlocui o parte din lichidul pierdut peste noapte și vă puteți oferi o explozie rapidă și ușoară de energie. Apa rece poate creste si nivelul de adrenalina, care te tine de asemenea treaz.

5

Porniți muzica. Dacă sunteți înconjurat de tăcere, este ușor (și tentant) să adormiți din nou. Trebuie să vă treziți, dar nu și muzica înțepenită la fel de tare cum ar trebui să apară. Doar jucați muzică cu melodii fericite și versuri pozitive. Acest lucru vă va ajuta deja în transformarea de la un zomb la un om. Puneți o listă de redare "Ieșiți din pene!" Pe telefonul smartphone pe care îl puteți auzi devreme dimineața.

2

Întinde-te. Obțineți corpul în mișcare dimineața în orice fel. Dacă aveți timp să faceți sport în dimineața, este minunat. Dar dacă nu aveți timp pentru un antrenament complet dimineața, atunci exercițiile ușoare de întindere pot fi suficiente. Mutați corpul în toate direcțiile și întindeți-l astfel încât inima dumneavoastră trebuie să pompeze corect și sângele curge spre creier. Ați putea beneficia chiar și de o linie de endorfine - "hormonul de fericire", care este eliberat în timpul efortului fizic.

3

Glisați în timpul zilei. Este normal să te simți obosit și letargic în zilele în care corpul tău se obișnuiește cu noua ta rutină de somn. Dar, indiferent de cât de speriat ești, nu te lăsa dus pentru un pui de somn. Dacă dormiți în timpul zilei, va deveni și mai greu să adormi seara și veți distruge tot efortul care te-a costat să te ridici mai devreme.