DifiTsi.com

Treceți la mai multe etape de somn

Somnul în mai multe faze este un termen generic care se referă la diferite modele de somn care reduc timpul de culcare zilnic la 2-5 ore. Orice tip de somn multifazic întrerupe timpul de culcare pe parcursul zilei în fazele mai scurte, ceea ce înseamnă că unul dormește mai puțin, dar se simte bine odihnit. Dacă ți-e așa de foame pentru mai mult timp, dar nu vrei să dormi sau să fii obosit, poate că e vorba de tine. Dar trebuie avertizat - perioada de tranziție nu este ușoară.

metodă

Imaginea intitulată Adoptați o programare pentru somnul polifazic Pasul 1
1
Ești gata? Pregătiți-vă: Trecerea la mai multe faze de somn nu trebuie luată ușor. Ești pregătită să te supui oboselii extreme timp de 7-10 zile, până când corpul tău se va obișnui cu noul program?
  • Întreabă-l pe șeful tău pentru o vacanță. Nu veți putea să lucrați, mai ales la mijlocul celei de-a doua săptămâni în timpul tranziției.
  • Efectuați un program și stabiliți timpii pentru un pui de somn. Pentru somn, corpurile noastre depind de fiabilitate și ritm. Dacă luați un pui de somn în fiecare zi în același timp, corpul se poate schimba mai ușor.
  • Faceți o listă de lucruri exigente fizice pe care doriți să le faceți. Veți avea mult mai mult timp decât în ​​trecut și plictiseala vă va face să dormiți mai repede decât alții. Activitățile de relaxare fizică, cum ar fi lectura, vă fac să dormiți mai repede decât observați.
  • Imaginea intitulată Adoptați o programare pentru somnul polifazic Pasul 2
    2
    Procedura pentru un program pentru persoanele obișnuite: Aveți nevoie doar de 4 ore de somn pe zi, ceea ce este mult mai ușor să vă obișnuiți decât programul Superman. Programul pentru oamenii obișnuiți este, de asemenea, bun dacă doriți să mergeți "în pat" în fiecare noapte.
  • Decideți când dormiți. Vei dormi trei ore de bază au (în mod normal, între 2:00 - 05:00 și 04:00 - 07:00 sunt) și trei pui de somn de 20 de minute (distribuită, astfel încât ești treaz de patru ori timp de aproximativ 5 ore).
  • Setați ceasul de alarmă și respectați planul de somn. Veți simți destul de obosit în timpul tranziției, aproape ca o mahmureală, dar dacă alegeți o abordare clară pentru a dormi și a te ridica, tranziția este mai rapidă. Este bine să puneți ceasul cu alarmă la câțiva metri de pat, astfel încât să vă forțați să vă ridicați. De asemenea, asigurați-vă că porniți lumina cât mai repede, sau dormiți cu lumina aprinsă și cu ochii.
  • Găsiți ceva de rezolvat de acum încolo. După primele câteva săptămâni, v-ați schimbat complet și aveți puține dificultăți în a vă menține planul. Veți fi treaz 20 de ore pe zi, 3 sau 4 ore mai mult. Deși probabil că ați avut nevoie de acest timp, probabil că aveți mult mai mult timp liber, mai ales la sfârșit de săptămână. Plictiseala te poate face sa dormi din nou noaptea.
  • Imaginea intitulată Adoptați o programare de somn polifazic Pasul 3


    3
    Abordare la programul mai eficient, dar dificil al lui Superman: Programul lui Superman constă în 6 nopți de 20 de minute pe toată durata zilei, fără somn de bază. Asta înseamnă că un pui de 20 de minute este cel mai lung timp de culcare pe care îl vei primi dacă nu dormi.
  • Imagine intitulată Adoptați o programare pentru somnul polifazic Pasul 4
    4
    Începeți cu 24 de ore de ședere.
  • Începeți să luați 12 nopți de 20 de minute la intervale de câte 2 ore în două sau patru zile. Pentru un timp, luând huperzina poate ajuta.
  • Luați un pui de somn timp de 6 până la 20 minute la fiecare 4 ore. Nu vă abateți de la programul dvs.
  • Rețineți că acest program interzice orice activitate mai lungă de 3 ore și 40 de minute (inclusiv timpul necesar pentru a ajunge la și de la patul dvs.).

    • Sfaturi

    • În primele zile și săptămâni de somn multifazice creierul va lupta pentru a se adapta, dacă a adaptat, veți obține, teoretic, cele mai importante lucruri pe care dorm cauze obține un pui de somn, si te vei simti odihnit te.

    avertismente

    • Există puține cercetări științifice privind somnul multifazic, iar cea mai mare parte a informațiilor provin de la cercetători independenți care nu au fost revizuiți.
    • Copiii sau adolescenții mai tineri nu ar trebui să încerce acest lucru deoarece dormitul prea puțin ar putea afecta serios dezvoltarea lor.
    • NU COOPLE, pentru că te-ar putea suprasolicita pentru cel puțin două nopți.
    • Nu-ți lua năpuși, pentru că te-ar putea obosi.
    • Nu mâncați cafeina, deoarece centrul stimulant afectează calitatea somnului natural: dacă dormiți doar 4 ore pe zi, aveți nevoie de o calitate nerestricționată.
    • Nu este dovedit dacă acest proces implică daune fizice sau mintale. Cu toate acestea, ea a scris cărți pe această temă, spunând că nu este nesănătoasă dacă te duci prin ea până la 6 luni, care este durata maximă curentă a experimentului. Dacă o faci mai mult de 6 luni, te duci pe teritoriul neexplorat.
    • NU încercați această metodă dacă ați fost diagnosticat cu epilepsie. Întreruperea necorespunzătoare poate provoca stare de rău / convulsii.
    • Dacă aveți efecte secundare ale somnului multifazic, nu ezitați și discutați cu medicul dumneavoastră.
    • Acordați atenție dietei dvs. și observați ce alimente sunt stimulative și care sunt liniștitoare.
    • Au fost găsite dovezi pentru o relație între durata culcatului și pierderea creativității.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit