DifiTsi.com

Nu mai vorbi în timp ce dormi

Somniloquie - cunoscut și ca "vorbind în somn" - nu este, de obicei, o problemă serioasă pentru persoana care vorbește în somn. Cu toate acestea, dacă spui obscenitatea în timpul somnului sau episoadele nocturne tulburați somnul celorlalți oameni, ar trebui să încercați să vă încheiați obiceiul. Nu există nici un tratament cunoscut pentru persoanele care vorbesc în somn, dar există multe lucruri care vă pot ajuta să reduceți reapariția crizelor.

metodă

Partea 1
Ajustați rutina zilnică

Imaginea intitulată Opriți trecerea la somn 1
1
Minimizați stresul emoțional. Anxietatea este una dintre cele mai frecvente cauze pentru a vorbi în somn, iar reducerea stresului în timpul zilei poate fi de ajuns pentru a vă opri monologurile nocturne.
  • Există multe moduri în viața voastră zilnică trează Reduceți stresul. Adesea ajută la reducerea cauzelor, dar dacă acest lucru nu este posibil, puteți învăța, de asemenea, practici care vă ajută să vă relaxați corpul și mintea. Meditația, yoga și masajele sunt unele dintre aceste opțiuni.
  • Imaginea intitulată Oprirea Sleep Talking Step 2
    2
    Tren în timpul zilei. Activitatea fizică moderată vă poate ajuta să vă reglați mintea și corpul. Încearcă 15-20 de minute pe zi. Planificați aceste plimbări pentru dimineața, după-amiaza târziu sau seara devreme.
  • Evitați antrenamentul înainte de a vă culca. Trainingul de antrenament are un efect deosebit de stimulant asupra circulației sanguine și vă puteți simți mai treaz pentru o perioadă scurtă de timp. Prin urmare, nu trebuie să vă exercitați mai târziu de una sau două ore înainte de culcare.
  • Imaginea intitulată Oprirea Sleep Talking Step 3
    3
    Reglați iradierea luminii. Petreceți mai multe ore trezite în lumina naturală, indirectă a soarelui. Încercați să utilizați zilnic cel puțin șase până la opt ore de lumină naturală.
  • Mai multă lumină solară în timpul zilei vă permite creierului să asocieze "lumina" cu "trezirea" și "întunericul" cu "somnul". După câteva săptămâni de expunere la soare, veți observa că vă simțiți mai atent în timpul zilei și vă obosesc la culcare. Acest lucru poate promova un somn mai adânc și mai relaxat și, în mod normal, veți vorbi mai puțin în timpul somnului.

    • Partea 2
    Dezvoltați obiceiuri sănătoase de somn

    Imaginea intitulată
    1
    Nu mâncați înainte de a merge la culcare. Dacă aveți obiceiul de a mânca chiar înainte de culcare, ar trebui să reduceți mărimea mesei sau să renunțați la obișnuință. S-ar putea să trebuiască să opriți consumul cu patru ore înainte de culcare planificată.
    • Dacă nu puteți să vă opriți înainte de culcare, ar trebui să reduceți cel puțin cantitatea de alimente consumate. Mesele grele sunt mai susceptibile de a provoca probleme decât gustări mici, ușoare. Ajustați timpii pentru mese pentru a lua în considerare această diferență și a vedea dacă are sau nu influență.
  • Imaginea intitulată Opriți modul de a vorbi despre somn 5
    2
    Evitați alcoolul și cofeina târziu seara. Atât alcoolul, cât și cofeina vă pot întrerupe somnul normal și sănătos și ar trebui să evitați să le consumați seara. Ultima absorbție de băuturi cofeină (cafea sau limonadă) trebuie să se bucure în după-amiaza târziu. Ar trebui să beți ultima gustare de alcool cu ​​cina.
  • De asemenea, ar trebui să reduceți și alți stimulenți posibili, cum ar fi alimente și băuturi zaharoase. Orice substanță care are efect asupra funcțiilor de reglare a somnului din organism poate agrava problema. Acest lucru se aplică și în cazul în care nu este direct responsabil. Acestea includ substanțe stimulatoare cum ar fi cofeina și zahărul, dar și substanțe precum alcoolul care te face mai somnolent.
  • Imaginea intitulată Opriți starea de repaus în starea de repaus 6
    3
    Luați o pauză înainte de a vă culca. Implicați-vă cu ceva care vă va relaxa instantaneu înainte de a vă culca. Chiar dacă nu sunteți conștient conștient de stresul dumneavoastră, există întotdeauna posibilitatea ca corpul dumneavoastră să împiedice suficientă stres pentru a face obișnuite obiceiurile de somn imposibile.
  • Luați o baie cu bule caldă sau auziți muzică liniștitoare. Citiți o carte relaxantă. Petreceți mai mult timp meditând, rugându-vă sau mângâind cu unul iubit. Aproape orice activitate care provoacă relaxare imediată poate fi o opțiune bună.
  • Imaginea intitulată Opriți modul Sleep Talking Step 7
    4
    Folosește-ți patul numai pentru a dormi. Somnul este singurul lucru pe care ar trebui să-l faci în patul tău. Cu alte cuvinte, nu trebuie să citiți în pat, să urmăriți emisiuni TV, să ascultați muzică sau să navigați pe net.
  • Folosind patul tău pentru altceva decât să dormi, poți să-ți antrenezi mintea și corpul pentru a asocia patul cu somnul. Acest lucru vă ușurează adormirea imediat ce dormiți. Prin adormirea rapidă puteți avea un somn mai liniștit și mai adânc.
  • În același timp, este de asemenea foarte util să adormiți în același loc și pe pat în fiecare noapte. Puteți vorbi mai mult în somn când dormiți în locuri diferite, deoarece mintea voastră va fi mai vigilentă și mai atentă în aceste locuri noi.
  • Imaginea intitulată Oprirea conversației în starea de repaus 8
    5
    Asigurați-vă că somnul este mai confortabil. Poate că vă poate fi mai ușor să vă relaxați într-un mediu confortabil de dormit, ceea ce poate face ca vorbirea în somn să se sfârșească.
  • Ca regulă generală, ar trebui să păstrați dormitorul tău cât mai liniștit și mai întunecat pentru un somn mai bun. Dacă aveți nevoie să dormiți într-un loc foarte natural cum ar fi dormitorul, puteți acoperi zgomotul ambiental neregulat cu un dispozitiv de zgomot alb. Dacă aveți nevoie de o lumină pe timp de noapte, puteți utiliza o mică lampă LED în locul unei lămpi luminoase.
  • Asigurați-vă că patul este cât se poate de confortabil. Schimbați salteaua când se termină sau vă simțiți durere dimineața. Aruncați pernele vechi și cumpărați perne noi care să vă sprijine mai bine gâtul și capul. Dacă foile sunt mâncărime, căutați foi mai moi sau verificați dacă sunteți alergic la anumite fibre textile.
  • Imaginea intitulată Opriți modul de a vorbi despre somn 9
    6


    Așteaptă bine. Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la opt ore de somn pe noapte. Dacă nu dormi suficient, va fi mai greu pentru mintea și corpul tău să reglementeze somnul profund. Ca urmare, puteți vorbi în somn sau pot apărea alte probleme.
  • Continuarea privării de somn poate fi și stresantă pentru corp și minte. Acest stres înseamnă că mintea ta are nevoie de perioade mai lungi și mai frecvente de adormire profundă pentru a se reface. De aceea, nu trebuie să te aștepți ca obiceiul tău de a vorbi în somn să dispară pur și simplu după o odihnă de noapte. Ar putea dura câteva zile sau chiar săptămâni pentru ca creierul să dezvolte o stare mai sănătoasă.
  • Imaginea intitulată Oprirea conversației în starea de repaus 10
    7
    Păstrați un plan regulat de somn. Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte și trezeste-te în același timp dimineața. Păstrați aceleași ore în fiecare zi și, de asemenea, la sfârșit de săptămână și evitați să stați târziu sau să dormiți suficient.
  • Corpul tău funcționează pe modele diferite. Aderența la modele poate fi utilă în reglarea diferitelor cicluri chimice, hormonale și fizice. Timpul în care te culci, timpul în care te trezești și cantitatea de somn pe care o primești este esențială pentru structura modelului de somn. Urmând un singur model de somn, puteți permite organismului să-și reglementeze mai bine funcțiile în timpul somnului.
  • Imaginea intitulată Oprirea conversației în starea de repaus 11
    8
    Încurajați ascultătorii să se liniștească în timpul unei faze. Când vorbești în somn și tu treci pe altcineva, ar trebui să îi rogi pe acea persoană să te ajute vorbind calm în timpul unei faze pentru a nu mai vorbi.
  • Monitorizați cu atenție rezultatele. Dacă te calmezi răspunzând în timp ce vorbești în somn, probabil că te vei scufunda într-un somn adânc și vei înceta să vorbești. Dar este posibil ca creierul dvs. să devină mai vigilent și mai atent, iar tendința dvs. de a vorbi în somn poate să se înrăutățească și să se prelungească.

    • Partea 3
    Consultați un medic

    Imaginea intitulată Oprirea conversației în starea de repaus 12
    1
    Determinați când a apărut problema. Deoarece majoritatea oamenilor nu cunosc obiceiurile de somn, va trebui să vorbești cu alți oameni care te-au auzit vorbind în timp ce dormi. Cereți-i să se gândească cât timp problema există deja.
    • Dacă problema a început recent, este foarte probabil că cauza este doar cu puțin timp în urmă. Tendința dvs. de a vorbi în somn este probabil să se încheie atunci când puteți identifica și elimina cauza.
    • O tendință îndelungată de a vorbi în timpul somnului este probabil mai dificil de tratat deoarece cauza este mai dificil de identificat. În cazul în care partenerul actual sau coleg de camera nu poate aminti un moment în care nu a vorbit în somn, ar trebui să întrebați oamenii care au trăit anterior cu tine, dacă ai vorbit în somn. Cu cât vă puteți defini începutul problemei, cu atât mai exact analiza cauzei va fi și cu atât mai bine poate fi oprit.
  • Imaginea intitulată Oprirea treptei de somn 13
    2
    Investigați medicamentele pe care le luați. Faceți o listă de medicamente pe bază de rețetă și fără prescripție medicală pe care le luați în mod regulat. Cercetați fiecare medicament și decideți dacă vreunul dintre aceștia vă poate face să vorbiți în somn sau alte probleme de somn.
  • Nu întrerupeți pur și simplu administrarea medicamentelor fără a vă consulta mai întâi medicul. Acest lucru este valabil și dacă credeți că medicamentul este cauza conversației dvs. în somn.
  • Chiar dacă un anumit medicament nu este, de obicei, cunoscut pentru a stimula somnul în timp ce vorbiți, trebuie să-l menționați în continuare medicului dumneavoastră dacă crizele dumneavoastră încep în același timp cu administrarea medicamentului. Există, de asemenea, posibilitatea ca medicamentul să fie legat de problemă într-un anumit mod.
  • Dacă luați medicamente recreative - fie legale, fie ilegale - trebuie să vă gândiți dacă pot avea ceva de-a face cu problema dvs.
  • Imaginea intitulată
    3
    Respectați sănătatea fizică și mintală globală. Vorbind în timpul somnului este adesea un semn de boală fizică sau psihică. Întrebați-vă dacă ați avut recent probleme de sănătate care trebuie abordate. Tendința dvs. de a vorbi în timpul somnului poate fi oprită prin tratarea acestor probleme.
  • Chiar și problemele de sănătate pe termen scurt pot declanșa o fază în care vorbești în somn. De exemplu, puteți vorbi în somn atunci când aveți febră mare. În mod normal, această fază se termină de îndată ce febra dispare, dar dacă sunt implicați și alți factori, aceasta poate continua după atacul febrei.
  • Tulburările psihice, inclusiv depresia și tulburările de anxietate, pot, de asemenea, să vă determine să vorbiți în timp ce dormiți. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți o tulburare mentală care nu a fost diagnosticată sau tratată. De îndată ce începe tratamentul, veți observa că fazele în care vorbiți în timpul somnului devin mai puțin.
  • Imaginea intitulată Oprirea conversației în starea de repaus 15
    4
    Compilați-vă istoricul medical complet. Dacă vă consultați medicul, ar fi trebuit să fiți pregătit dosarele complete ale istoricului medical personal. Ar trebui să fii cât mai temeinic și mai onest posibil.
  • De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate pune întrebări despre istoricul medical al familiei dumneavoastră. Tulburările de somn pot fi deseori urmărite în ramurile familiei, iar dacă una dintre rudele tale apropiate are o tulburare de somn, vei fi, de asemenea, prezentă un risc mai mare pentru tulburările de somn.
  • Imaginea intitulată Opriți modul de a vorbi despre somn 16
    5
    Păstrați un jurnal de somn. Chiar înainte sau după prima dvs. programare medicală, ar trebui să începeți să țineți un jurnal de somn pentru a vă monitoriza obiceiurile de somn. După două săptămâni, puteți să vă evaluați înregistrările împreună cu medicul pentru a determina dacă anumite modele au fost cauza tulburării de somn.
  • Rețineți momentele când vă culcați și timpul când adormiți. De asemenea, rețineți timpul în care vă treziți.
  • De asemenea, trebuie să țineți cont de obiceiurile și obiceiurile de zi cu zi. Faceți o listă cu medicamentele pe care le luați și orele din timpul zilei când le administrați. Notați când vă antrenați și cât timp. Notați ce și ce timp beți în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Opriți modul de a vorbi despre somn 17
    6
    Familiarizați-vă cu alte tulburări de somn. Ocazional, vorbind în timpul somnului poate fi, de asemenea, un simptom al unei tulburări de somn mai grave care este confundată cu simpla vorbă în somn. Căutați alte tulburări de somn semnale dacă aveți probleme mai grave.
  • REM comportamentul somnului dezordonat (RBD) este o cauză obișnuită. Dacă acționați fizic din visele dvs. în timp ce vorbiți sau dacă țipați sau deveniți violenți în somn, poate fi un comportament tulburător al somnului.
  • Coșmarurile nocturne pot fi, de asemenea, asociate cu tendința de a vorbi în timpul somnului. Persoana vorbește în timpul fazelor extreme ale unui coșmar. Ea reacționează, evident, foarte mult și poate, de asemenea, să țipă sau să se bată.
  • Persoanele cu catathrenia (cunoscute și sub denumirea de "gâfâi nocturne") nu vorbesc adesea în cuvinte ușor de înțeles, ci fac sunete clari și sonore.
  • Imaginea intitulată Oprirea conversației în starea de repaus 18
    7
    Luați un studiu de somn. Un specialist în somn poate crea un studiu de somn sau o polisomnogramă care să vă monitorizeze corpul și mintea în timpul somnului. Cu acest test, medicul dumneavoastră poate detecta tulburările de somn care sunt responsabile pentru problema dumneavoastră.
  • În cele mai multe cazuri, medicul va folosi o polisomnogramă de diagnosticare peste noapte pentru a diagnostica problemele asociate cu vorbirea în somn. În timpul testului, echipamentul special va înregistra modelul de respirație, nivelurile de oxigen din sânge, ritmul cardiac și mișcările membrelor. Calitatea totală a somnului este, de asemenea, monitorizată.
  • După testare, specialistul care se ocupă de cazul dvs. va evalua înregistrările și va căuta modele care pot oferi indicii cauzei tulburării de somn. După efectuarea diagnosticului, poate avea loc un tratament adecvat.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit