DifiTsi.com

Nu mai ai coșmaruri

Coșmarurile pot fi extrem de incomode, declanșează anxietate și agitație și afectează calitatea somnului. Acest lucru poate duce la oboseală fizică și stres mental. Dar este important să înțelegeți motivul coșmarurilor dvs. înainte de a le putea trata. Începeți cu Pasul 1 de mai jos pentru a înțelege sursa coșmarurilor dvs. și luați măsuri pentru a împiedica reapariția acestora.

metodă

Partea 1
Înțelegeți coșmarurile

Imaginea intitulata Oprirea coșmarurilor Pasul 1
1
Cunoașteți că, ca adult, este relativ normal să aveți coșmaruri. Mulți oameni asociază coșmarurile cu copiii și cred că sunt ceva de care ieșiți. Nu este neobișnuit ca adulții și adolescenții să experimenteze și coșmaruri.
  • De fapt, fiecare al doilea adult are coșmaruri din când în când, în timp ce 2-8% din populația adultă are cosmaruri cronice sau recurente.
  • Coșmarurile se caracterizează prin imagini vibrante, realiste, gânduri și emoții, care fac ca inima să bată mai repede și, uneori, chiar vă forțează să vă treziți din somn. Uneori îți vei aminti detaliile din coșmar și imaginile înfricoșătoare sau deranjante pot fi greu de scuturat.
  • Ca rezultat, coșmarurile pot afecta calitatea somnului, provocând epuizare fizică și agitație și stres mental. Dacă somnul tău este întrerupt de coșmaruri, poate provoca probleme în alte zone ale vieții tale și chiar duce la probleme de sănătate de lungă durată. Prin urmare, este important să înțelegeți sursa coșmarurilor și să luați măsuri pentru a le evita.
  • Imagine intitulată Stop Stopping Nightmares Pasul 2
    2
    Înțelegeți diferența dintre coșmaruri și terori de noapte. Coșmarurile și terorii nocturne sunt două tipuri diferite de tulburări de somn care uneori sunt confuze.
    • coșmaruri tind să apară în timpul somnului REM, așa că, de obicei, le veți găsi devreme dimineața. Sunt experimentați ca niște vise înfricoșătoare sau deranjante care par vii și reale. Conținutul acestor vise variază de la o persoană la alta, deși adulții spun adesea că au coșmaruri despre a fi persecutați sau căzuți din înălțime. Persoanele care au avut o experiență traumatică tind să retrăiască acest lucru în coșmar.
    • terorile nocturne se întâmplă în timpul unor nivele mai scăzute de somn și tinde să apară în primele ore după somn. Este experimentat ca un sentiment intens de frică care nu este însoțită de vise sau poze. Este adesea însoțită de mișcare (bătut sau așezată în poziție verticală în pat), care poate determina persoana să se trezească. De obicei, persoana nu își poate aminti de ce a fost atât de speriată.
  • Imagine intitulată Opriți-vă că au coșmaruri Pasul 3
    3
    Înțelegeți că coșmarurile pot fi simptome ale unei probleme mai mari. Deși coșmarurile la adulți se întâmplă adesea în mod spontan și fără motive serioase, cauze mai profunde, coșmarurile pot fi uneori rezultatul bolilor psihice, cum ar fi tulburările de anxietate, depresia sau tulburările de stres post-traumatic.
    • Acest lucru este posibil în special atunci când persoana care suferă de aceasta a suferit recent o experiență traumatizantă sau care schimbă viața, cum ar fi pierderea unui iubit, schimbarea sau pierderea unui loc de muncă, nașterea unui copil, intervenția chirurgicală sau un accident.
    • Uneori coșmarurile sunt simptome ale unei alte tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite. În alte cazuri, o persoană este predispusă genetic la coșmaruri, după cum arată cercetările, apariția coșmarurilor în unele familii poate fi mai severă.

    • Partea 2
    Evitați coșmarurile

    Imagine intitulată Stop Stopping Nightmares Pasul 4
    1
    Tratați toate celelalte tulburări. Dacă coșmarurile dvs. sunt rezultatul unei alte tulburări, cum ar fi apneea de somn sau sindromul de neliniște a piciorului, atunci ar trebui să vă ajute să reduceți coșmarurile dacă sunteți tratat pentru aceasta.
    • Dacă coșmarurile sunt legate de tulburarea de anxietate, depresia sau sindromul de stres post-traumatic, atunci anumite forme de terapie sau medicamente pot ajuta la atenuarea acestor tulburări și la reducerea coșmarurilor.
    • Un medicament cunoscut sub numele de prazosin este adesea prescris pentru a ajuta pacientii cu PTSD, tulburari de anxietate si tulburare de panica, si poate atenua coșmarurile.
    • Este important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi opțiunea de tratament care este cea mai bună pentru dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Stop Stopping Nightmares Pasul 5
    2
    Evitați să mâncați înainte de a merge la culcare. Mâncarea înainte de a merge la culcare poate provoca cosmaruri, deoarece alimentele stimulează metabolismul și trimit semnale către creier că ar trebui să devină mai activă. Prin urmare, este o idee bună să renunțați la gustări înainte de a merge la culcare, în special în cele care conțin mult zahăr.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă că au coșmaruri Pasul 6
    3
    Reduceți stresul. Stresul poate contribui la coșmaruri, deci faceți timp să vă relaxați în timpul zilei și să-l faceți să vă ajute să dormiți cu un cap calm și clar.
    • Yoga și meditația sunt atât activități bune pentru a reduce stresul, cât și pentru a vă limpezi mintea. Gândiți-vă la a lua un curs sau doar practicarea lui pentru câteva minute în fiecare zi acasă.
    • Alte activități, cum ar fi citirea, tricotarea, rularea sau doar petrecerea timpului cu familia și cu cei dragi, pot, de asemenea, ajuta la evitarea stresului.
    • Înainte de a merge la culcare, scăldatul poate ajuta la închiderea după o zi stresantă și vă va face să vă simțiți mai liniștită și relaxată.
  • Imaginea intitulata Stop Stop Nightmares Pasul 7
    4
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați. Anumite medicamente pot crește incidența coșmarurilor, așa că discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că ar putea fi o problemă pentru dumneavoastră.
    • Antidepresivele și anumite medicamente pentru tensiunea arterială sunt adesea responsabile pentru provocarea coșmarurilor, așa că discutați cu medicul despre trecerea la un alt medicament.
    • Uneori, schimbările în dozarea sau întreruperea unui anumit medicament pot provoca cosmaruri. În aceste cazuri, visele rele ar trebui să dispară pe măsură ce corpul vostru se obișnuiește.


  • Imaginea intitulata Stop Stopping Nightmares Pasul 8
    5
    Îmbunătățiți somnul. Deși coșmarurile pot duce la lipsa de somn, lipsa somnului poate declanșa, de asemenea, coșmaruri. Prin urmare, poate ajuta la luarea de măsuri pentru îmbunătățirea somnului și evitarea coșmarurilor.
    • Faceți dormitorul dvs. un mediu relaxant. Păstrați-vă dormitorul frumos și ordonat, asigurați-vă că este suficient de întunecat și evitați temperaturile prea calde sau reci. Asigurați-vă că patul este confortabil. Utilizați o mașină care generează zgomote albe pentru a bloca sunetele nedorite. Rezervați-vă dormitorul la culcare - lucrul în dormitor vă poate face să-l asociați cu stresul.
    • Faceți mai multe sporturi. Obosit de a face sport singur este o modalitate foarte buna de a-ti imbunatati somnul. Găsiți o activitate pe care o vă bucurați, indiferent dacă rulează, antrenează forța, dansează, călărește sau cățărește și face sport de 3 până la 5 ori pe săptămână. Doar nu mergi bine la somn înainte de a face sport - te va face prea emoționat să dormi.
    • Reduce consumul de cofeină, alcool și nicotină. Aceste substanțe vă pot afecta somnul, deci este o idee bună să le lăsați sau chiar să le reduceți. De asemenea, încercați să evitați consumul de alcool, fumatul sau consumul de cafeină mai puțin de 3 sau 4 ore înainte de a merge la culcare.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de coșmaruri Pasul 9
    6
    Încercați tratamentul imaginilor pentru repetiții. Imagistica Repetiție Tratamentul este o formă de terapie cognitivă care poate fi foarte utilă în reducerea coșmarurilor la PTSD și la pacienții cu tulburări de somn cronice.
    • În tratamentul imaginilor pentru repetare, pacientul este încurajat să prezinte un capăt alternativ al coșmarului - unul cu un rezultat mai plăcut sau mai satisfăcător - în timp ce el este încă treaz.
    • Uneori acest lucru se face verbal, uneori pacientul este rugat să scrie sau să picteze o alternativă care se termină cu coșmarul său.

    • Partea 3
    Stimulează plăcerile viselor

    Imaginea intitulată Stop Stopping Nightmares Pasul 10
    1
    Găsiți un loc fericit. Imaginați-vă un loc fericit și liniștit - cum ar fi o plajă tropicală sau un vârf de munte. Puteți inventa una sau alege una reală. Indiferent ce sau unde este, asigurați-vă că este liniștită și relaxantă. Pe lângă vizualizarea mediului, încercați să vă imaginați sunetele, mirosurile și atmosfera.
  • Imaginea intitulată Stop Stopping Nightmares Pasul 11
    2
    Gândiți-vă gânduri fericite. Pe măsură ce adormiți încet, încercați să gândiți gânduri fericite. Acestea ar putea fi orice doriți - încercați să vă imaginați ca un super-erou care salvează lumea, ca un actor sau actriță faimos care merge în călătoria sa de vis. De asemenea, vă poate ajuta să vă concentrați asupra obiectivelor și să vă imaginați cum puteți să le atingeți - obținerea slujbei viselor, obținerea greutății ideale sau găsirea iubirii voastre adevărate.
  • Imaginea intitulată Stop Stop Nightmares Pasul 12
    3
    Vorbește cu cineva despre visele tale. Găsește pe cineva în care ai încredere și îți explici visele. De asemenea, spune-i de ce te sperie. Renunțarea la sentimentele tale poate face lucrurile mai bune. De asemenea, puteți să vă păstrați visele într-un jurnal, dar să știți că uneori este mai eficient să discutați cu o persoană potrivită pe care o știți că o ascultă.
  • Imaginea intitulată Stop Stopping Nightmares Pasul 13
    4
    Încercați să vă controlați coșmarurile. Încercați să vă manipulați coșmarurile, permițând anumite lucruri să se întâmple și schimbând sfârșitul, astfel încât acestea să fie mai puțin înfricoșătoare și îndurerate. Unii oameni învață această abilitate mai repede decât alții, așa că nu fi frustrat dacă nu puteți face acest lucru corect.
  • Imagine intitulată Opriți-vă că au coșmaruri Pasul 14
    5
    Relaxați-vă. Coșmarurile pot fi declanșate de stres și vă vor întreba dacă vă ocupați sau nu. Lăsați grijile să meargă și începeți din nou să aveți vise fericite. Vă puteți relaxa fie meditând, fie având o zi frumoasă pe plajă. Doar asigurați-vă că este o zonă liniștită unde vă puteți relaxa și puteți să vă relaxați.

    • Sfaturi

    • Urmăriți ceva distractiv sau vesel înainte de a vă culca.
    • Nu te uita la fotografiile înfricoșătoare înainte de a te culca sau de a privi sau auzi ceva înfricoșător.
    • Gândiți-vă la lucruri bune care s-au petrecut în viața voastră. Imaginați-vă lucruri minunate pe care le puteți realiza. Numai gânduri fericite.
    • Nu te uita la scene de violență sau filme înfiorător înainte de a te culca.
    • Nu încercați să vă gândiți la lucruri înfricoșătoare despre care credeți că s-ar putea întâmpla.
    • Asigurați-vă că mediul dvs. de dormit este ideal. Fiind prea cald sau rece poate declanșa disconfort fizic, care poate duce la disconfort mintal și poate provoca cosmaruri.
    • Ascultarea muzicii fericite sau relaxante înainte de a merge la culcare vă poate ajuta să vă scapați creierul de gânduri negative. Un vis mai fericit este mai probabil dacă creierul tău este fixat pe gânduri pozitive.
    • Părinții sau fratele sau sora mai mare vorbește cu dvs. sau cu cineva în care aveți încredere totală. Poate puteți cere ajutor dacă vă treziți în mijlocul nopții. Având un părinte pe care îl puteți îmbrățișa, dacă sunteți speriat, întotdeauna vă ajută.
    • Amintiți-vă că majoritatea viselor dvs. nu sunt reale și nu se pot întâmpla în viața reală. Relaxați-vă și petreceți ceva timp pentru a vă recupera, a zâmbi și a saluta o zi nouă, minunată (normală).
    • Au o persoană cu care poți vorbi în mijlocul nopții. Poți să suni pe cineva sau să ai pe cineva la tine acasă.

    avertismente

    • Dacă coșmarul nu se oprește după o lună, ar trebui să căutați ajutor medical. Ai putea avea cosmaruri pentru ca cineva apropiat de tine a murit, si in acest caz este foarte dificil de depasit. Dacă aveți în mod repetat, pentru a depăși ceva probleme de o viață, și aveți coșmaruri în mod constant cu privire la aceasta, atunci caută ajutor profesional. Ei pot ajuta.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit