DifiTsi.com

Scapă de coșmaruri

Coșmarurile pot fi foarte inconfortabile. Și nu numai asta, ei pot face și un somn sănătos - prin aproape imposibil. Există multe cauze posibile ale coșmarurilor, dintre care cele mai frecvente sunt stresul și trauma. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la prevenirea coșmarurilor și a reveni la somn liniștit și odihnitor. Urmați sfaturile noastre pentru a putea dormi prin coșmaruri în curând.

metodă

Metoda 1
Faceți lucrurile potrivite în timpul zilei

Imagine intitulată Îndepărtați visele proaste Pasul 1
1
Nu vă trageți pe coșmarurile voastre. Deși pot fi foarte teribile și chiar te pot persecuta, încercați să nu vă îngrijorați prea mult despre ele. Dacă le permiteți să se sperie și să vă distrați, veți provoca mai mult coșmaruri.
  • Dacă este posibil, concentrați-vă asupra evenimentelor pozitive din viața dvs., nu asupra anxietății și îngrijorării. Gândiți-vă la un loc sigur sau la un om iubit pentru a vă menține mintea în sfere pozitive.
  • Amintiți-vă cât de mult mai bine veți dormi acum, unde vă ocupați în mod deliberat de această problemă.
  • Imaginea intitulată Scapa de visele rele Pasul 2
    2
    Nu vă faceți griji în pat. Dacă dormi, ar trebui să lași toate temerile și îngrijorările în spatele tău, dacă e posibil. Dacă sunteți prea ocupat cu aceste lucruri negative pe măsură ce adormiți, cu atât mai multe șanse sunt să experimentați coșmaruri.
  • Concentrați-vă pe adormirea la ritmul respirației.
  • Urmați cu mintea voastră ușor și natural mișcările de respirație.
  • Când gândurile tale se îndepărtează, le atrage în mod conștient înapoi la respirație.
  • Când te concentrezi pe respirație, gândurile tale pot curge fără a-ți deranja pacea interioară.
  • Nu te ține pe gânduri când adormi. Lăsați gândurile voastre să treacă peste voi, fără să vă concentrați asupra dvs. sau să le judecați.
  • Imagine intitulată Îndepărtați visele proaste Pasul 3
    3
    Urmăriți-vă atent gândurile. Țineți cu grijă gândurile pe tot parcursul zilei. Când îți dai seama că dai prea multă putere și înțeles temerilor și îngrijorărilor tale, chemă-te conștient la ordine. Confruntați aceste modele de gândire și le înlocuiți cu aspecte pozitive cât de bine puteți.
  • Vă salvați o mulțime de stres inutil atunci când vă uitați la problemele dvs. sobru și realist.
  • Nu judecați declanșatoarele pentru stresul dvs., ci să fiți cât mai obiectiv posibil.
  • Imagine intitulată Îndepărtați visele proaste Pasul 4
    4
    Vizualizați un loc sigur. Când îți dai seama că stresul este peste cap sau dacă te concentrezi prea mult asupra negativului, imaginează-ți un loc sigur. Prin vizualizarea acestui loc, puteți scăpa de declanșarea fricii pentru o vreme și, după un timp, re-motivați, relaxați-vă și concentrați-vă asupra problemei dvs. cu o perspectivă mult mai realistă.
  • De asemenea, găsiți un loc real pentru a vă retrage.
  • Imaginați-vă locul sigur. Poate fi orice loc în care poți să visezi, unde te simți în siguranță și sigur.
  • Utilizați toate simțurile în timp ce vă imaginați locul în siguranță. Vedeți-l, auziți-l, mirosiți-l, simțiți-l și poate chiar să-l gustați.
  • Urmăriți-vă corpul și tensiunile care îl împovărează. Eliberați-vă de tensiuni, entStrângeți-vă în timp ce vă bucurați de locul sigur.
  • Rămâi în locul tău sigur timp de cel puțin cinci până la zece minute. Când vă relaxați suficient, deschideți-vă ochii, stați un minut și reveniți încet în lumea reală.
  • Imagine cu titlul Scapa de visele rele Pasul 5
    5
    Urmăriți comportamentul dvs. Emoțiile negative pot duce la comportamente care cauzează mai multe emoții negative. Dacă vă prindeți acțiuni negative, riscante sau impulsive, opriți-vă imediat.
  • Opriți orice comportament riscant, impulsiv sau auto-distructiv la fața locului. Un bun exemplu de comportament periculos pe care ar trebui să-l eliminați din viața dumneavoastră este consumul excesiv de alcool.
  • Înlocuiți aceste comportamente cu supape bune și sănătoase pentru sentimentele dvs. Dacă vă aflați sub stres, răspundeți la aceasta făcând sport sau meditând.
  • 6
    încerca Imagistica Repetiție Terapie. Dacă coșmarurile se repetă sau dacă le aveți în mod regulat, le puteți rescrie cu Imagery Repearsal Therapy. Utilizați următoarea metodă pentru a vă controla coșmarurile:
  • Dacă aveți un coșmar recurent, scrieți-l în detaliu.
  • Schimbați coșmarul în funcție de ideile dvs. sau scrieți un nou vis pe care doriți să-l visezi. De exemplu, dacă întâmpinați un monstru în coșmarul dvs., transformați-l într-o pisică pentru bebeluși.
  • Înainte de a merge la culcare și din când în când în timpul zilei, trebuie să vă imaginați visul cu toate schimbările. Vizualizați-vă noua poveste și amintiți-vă că aceasta este versiunea nouă și "oficială" a visului.
  • Încredeți-vă că în loc de coșmarul visului veți visa de acum încolo.

    • Metoda 2
    Aflați despre coșmaruri

    1
    Implicați-vă cu cauzele coșmarurilor. Atât adulții cât și copiii sunt predispuși la coșmaruri. Ele sunt doar vise în cele din urmă, dar ele sunt aproape întotdeauna simptome ale unor probleme de viață foarte reale. Cele două cauze principale ale coșmarurilor sunt:
    • Stresul.
    • Evenimente importante în viață, cum ar fi pierderea unui iubit sau o traumă.
  • Imaginea intitulată Scapa de visele rele Pasul 8


    2
    De asemenea, abordați alte cauze posibile. În plus față de cele două cauze principale ale coșmarurilor, există o serie de alte posibile declanșatoare. Uită-te la următoarele cauze posibile și gândiți-vă ce ar putea fi relevant pentru dvs.:
  • Un medicament nou care ți-a fost prescris. Anumite medicamente pot provoca cosmaruri, atât singure, cât și în interacțiune cu alte medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă un nou medicament ar putea fi responsabil pentru coșmarurile dumneavoastră.
  • Consumul prea mare de alcool. Consumul de alcool poate provoca cosmaruri deoarece tulbura somnul profund, iar apoi adesea vine la vise. Beți mai puțin alcool, apoi dormiți mai bine și obțineți mai puține coșmaruri.
  • Mâncând chiar înainte de culcare. Dacă mâncați chiar înainte de a merge la culcare, metabolismul dvs. va fi activat și vă va menține treaz, astfel încât să nu puteți dormi solid și restaurat. Prindeți gustări în seara târzie și apoi riscați să aveți coșmaruri.
  • Boli cu febră. Dacă sunteți bolnav, mai ales dacă aveți febră, modelele dvs. de dormit se pot amesteca și acest lucru poate provoca cosmaruri. Dacă ați depășit febra sau boala, coșmarurile ar trebui să se ușureze din nou. Dacă nu, trebuie să informați medicul și, împreună cu el, să căutați o altă cauză și soluția potrivită.
  • Întreruperea anumitor medicamente. Dacă ați întrerupt tratamentul cu un medicament la recomandarea medicului dumneavoastră, acesta poate provoca și coșmaruri. În acest caz, întrebați-vă medicul dacă acesta este un fenomen cunoscut în medicamentul dumneavoastră, cât timp este posibil să dureze și ce puteți face în legătură cu acesta.
  • 3
    Ai grijă dacă repetați coșmarurile. Coșmarurile pot avea în mod regulat elemente recurente sau chiar se repetă în mod identic. Dacă unul și același coșmar continuă să se întoarcă, poate fi un declanșator specific în spatele acestuia. Cele două motive principale pentru coșmarurile recurente sunt:
  • Tulburări de stres posttraumatic. 71 până la 96% dintre persoanele cu tulburări de stres post-traumatic suferă de coșmaruri. Acest fenomen este cauzat de un eveniment teribil pe care persoana la experimentat sau la observat.
  • Anxietate severă sau depresie. Atât tulburările de anxietate, cât și depresia pot declanșa coșmaruri recurente. Luptați-vă cu un medic, terapeut sau un consilier împotriva temerilor și depresiei dvs. și coșmarurile dvs. vor scădea.
  • 4
    Aflați diferența dintre una vis rău, unul coșmar și anxietate de somn. Toate cele trei sunt fenomene diferite cu propriile lor caracteristici și, dacă știți care dintre acestea se confruntă, puteți judeca mai bine cât de grave sunt problemele de somn.
  • Visele proaste sunt doar incomode, dar nu te trezesc.
  • Coșmarurile sunt vise cu imagini și sunete și sunt atât de înfricoșătoare încât te trezești.
  • În cazul anxietății de somn, pe de altă parte, nu există imagini, nu sunt vise, ci anxietate extremă și chiar paralizie de somn.
  • 5
    Discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate emite o rețetă sau vă poate recomanda un medicament fără prescripție medicală pentru a vă lupta împotriva coșmarurilor. Cu toate acestea, nu ar trebui să înghiți orbește vreun medicament și mulți dintre ei lucrează numai în anumite cazuri. Acestea sunt câteva pastile comune de dormit pe care le puteți obține fără prescripție medicală la farmacie:
  • Melatonina. Melatonina este un hormon care este produs în mod natural de corpul dumneavoastră și controlează modelele de somn. Efectele preparatelor care conțin melatonină sunt susceptibile de a fi scăzute, dar vă pot ajuta să adormiți. Cu toate acestea, melatonina poate provoca, de asemenea, dureri de cap și somnolență în timpul zilei.
  • Doxilamină succinat (Unisom). Doxilamina este un antihistaminic cu efect calmant. Puteți observa efecte secundare cum ar fi somnolența în timpul zilei, gură uscată, vedere încețoșată, constipație și retenție urinară.
  • Valerian. Valerian este o plantă care este folosită ca ajutor pentru somn. Studiile au rezultate de eficacitate diferite, dar cel puțin valerianul nu are efecte secundare.
  • Difenhidramina (Benadryl®). Difenhidramina este, de asemenea, un antihistaminic cu efect calmant. Aceasta provoacă somnolență și poate ajuta să adormi. Cu toate acestea, trebuie să fiți conștienți de efectele secundare cum ar fi somnolența nedorită în timpul zilei, uscăciunea gurii, vederea încețoșată, constipația și retenția urinară.
  • Ajutoarele de somn vă pot face să vă simțiți obosiți și obosiți și în timpul zilei.
  • Urmăriți interacțiunile cu alte medicamente. Pentru multe somnifere, riscurile și efectele secundare nu sunt pe deplin înțelese. Adresați-vă medicului dumneavoastră, care medicament este potrivit pentru dumneavoastră.

    • Metoda 3
    Mai dormi mai bine

    Imagine cu titlul Îndepărtați visele negative Pasul 12
    1
    Îmbunătățiți somnul. Luați măsurile potrivite pentru a vă îmbunătăți somnul. Modele de dormit neplăcute pot încuraja coșmarurile. Încercați următoarele sfaturi pentru a vă ajuta să vă recuperați în dimineața:
    • Exercițiu în mod regulat. Sportul te poate ajuta să adormi mai repede și să dormi mai adânc în seara.
    • Închideți-vă cu cofeină și alcool. Ambele pot afecta negativ calitatea somnului.
    • Luați timp pentru lucrurile pe care doriți să le faceți.
    • Meditați și faceți exerciții de relaxare.
    • Dormiți în mod regulat. Întotdeauna du-te la culcare în același timp și se ridice în același timp.
  • Imagine cu titlul Scapa de visele rele Pas 13
    2
    Activați și relaxați-vă mușchii în timp ce adormiți. Începeți cu capul și umerii, tensionați-vă mușchii și apoi lăsați-i să se relaxeze. Lucrați prin tot corpul în acest fel - tensionați, relaxați-vă. Această tehnică a dovedit că ajută la reducerea coșmarurilor cu până la optzeci la sută.
  • Prin întinderea mai întâi a mușchiului, se poate relaxa mai adânc.
  • Nu numai că puteți face acest exercițiu pentru a adormi, dar și în timpul zilei.
  • Imagine intitulată Îndepărtați visele proaste Pasul 14
    3
    Dormitorul tău ar trebui să fie doar un loc unde să dormi. Nu o utilizați pentru activități de "ceas". Dacă vă învățați subconștientul să vă asocieze clar patul cu somnul, veți putea să adormiți mai repede și mai adânc.
  • Evitați toate activitățile în pat, chiar uitându-vă la televizor și lectură.
  • Doar du-te la culcare atunci când ești cu adevărat obosit să adormi.

    • Sfaturi

    • Nu sunteți singuri. Coșmarurile sunt un fenomen foarte frecvent care afectează aproximativ optzeci până la nouăzeci la sută de oameni la un moment dat în viața lor.
    • Un psiholog sau terapeut vă poate ajuta cu siguranță să vă depășiți coșmarurile.
    • Beți un pahar de lapte înainte de a merge la culcare. Asta are un efect calmant. Distinge-te de visele tale rele, vizualizând obiectivele tale în viață sau alte lucruri care te vor face fericite. Dacă nu funcționează nimic, discutați cu un medic pentru a afla care ar putea fi problema.

    avertismente

    • Dacă aveți regulat coșmaruri mai mult de o dată pe săptămână, discutați cu medicul dumneavoastră.
    • Dacă aveți coșmaruri de peste și peste din nou, ceea ce vă face să nu vă puteți recupera în mod corespunzător pe timp de noapte, trebuie să consultați un medic și să cercetați cauzele împreună cu el.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit