DifiTsi.com

Nu vă temeți de întuneric

Frica de întuneric poate transforma partea vieții tale, care ar trebui să fie cea mai relaxantă, într-un coșmar proverbial. Frica de întuneric nu numai că îi deranjează pe copiii mici. Mulți adulți suferă, de asemenea, de teama de întuneric, astfel încât nu există niciun motiv să vă fie rușine de frica dvs., indiferent cât de vechi sunteți. Trucul pentru a vă înfrânge teama este să ajustați punctul de vedere și să lucrați pentru a vă face dormitorul să se simtă ca un spațiu sigur și primit, chiar și atunci când luminile sunt oprite.


metodă

Partea 1
Pregătește-te pentru culcare

Nu vă temeți de întuneric Pasul 1
1
Calmează-te înainte de culcare. O modalitate de a vă ajuta să vă depășiți anxietatea este să vă oferiți suficient timp să vă relaxați înainte de culcare. Veți avea nevoie pentru a lucra pe toate dispozitivele electronice cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare, de la prânz, pentru a evita cofeina si pentru a face ceva frumos și relaxant, dacă ai citit un pic sau de a asculta muzică moale. Acesta vă poate ajuta să atenuați anxietatea pe care o simțiți atunci când lumina se stinge, când vă aduceți în starea de spirit cea mai calmă posibilă.
  • Încearcă să meditezi timp de 10 minute. doar stai jos, se concentrează asupra respirației, cel din corpul tău și curge în timp ce părți ale corpului una câte una .. se relaxeze, să se concentreze doar asupra corpului și respirația și distruge deplin toate gândurile tulburi din mintea ta.
  • Găsiți ceva distractiv care vă convine. Poate că beți un ceai de musetel, ascultați muzică clasică sau mângâiere cu pisica.
  • Evitați orice lucru care vă face să vă faceți chiar mai îngrijorați, cum ar fi vizionarea știrilor de seară sau a unui spectacol de televiziune violent. De asemenea, ar trebui să evitați orice lucru care ar putea să vă streseze și să vă facă în general mai îngrijorați noaptea, cum ar fi efectuarea de teme de ultimă oră sau conversație serioasă.
  • Numele imaginii Nu vă fie teamă de întuneric Pasul 2
    2
    Te roti încet de lumină. Nu trebuie să opriți simultan toate luminile pentru a vă combate temerile de întuneric cu ajutorul metodei de tip mallet. În primul rând, trebuie să știți că va avea ca rezultat un somn mai adânc și mai odihnitor atunci când dormiți în întuneric decât atunci când luminile sunt aprinse. Utilizați acest lucru ca punct de pornire pentru a vă încuraja să dormiți în întuneric. Dacă dormi din cauza fricii cu luminile aprinse, puteți începe să dim luminile un pic înainte de a merge la culcare sau chiar opri unele dintre luminile atunci când te trezești în mijlocul nopții. Acest lucru vă poate ajuta să vă obișnuiți încet să dormiți în întuneric.
    • Puteți să vă stabiliți un scop: puteți decide că este bine să dormiți doar cu o lumină de noapte sau pur și simplu lăsați lumina să se aprindă într-o altă cameră.
  • Numele imaginii Nu vă fie frică de întuneric Pasul 3
    3
    Confruntați-vă temerile. Când te duci la culcare seara, întreabă-te ce ți-e frică. Dacă credeți că cineva se ascunde în dulap, sub pat sau chiar în spatele unui scaun din colțul camerei dvs., atunci ar trebui să controlați aceste locuri. Arătați-vă că nu există absolut nimic de găsit și nimic de care să vă faceți griji. Dacă faceți acest lucru, veți fi mândri de faptul că vă înfruntați temerile și veți dormi mai liniștit.
    • Dacă vă treziți cu această teamă în mijlocul nopții, spuneți-vă că cu cât controlați mai repede locul, cu atât veți simți mai bine. Nu vă faceți griji cu necunoscutul toată noaptea.
  • Numele imaginii Nu vă fie teamă de întuneric Pasul 4
    4
    Lăsați puțină lumină atunci când aveți nevoie de ea. Nu vă fie rușine să folosiți o lumină de noapte sau o lampă slab luminată într-un colț al camerei. Dacă asta vă înmoaie cu adevărat temerile și vă face să vă simțiți mai puțin îngrijorați, atunci nu ar trebui să simțiți că trebuie să o lăsați să meargă la perfecțiune, ca să nu vă fie frică. În plus, o lumină de noapte în hol sau o lumină în altă cameră vă poate ajuta să găsiți rulmenții atunci când vă treziți și mergeți la baie.
    • Mulți oameni dorm cu puțină lumină aprinsă și nu trebuie să credeți că nu vă puteți învinge teama de întuneric decât dacă dormiți într-un întuneric perfect.
  • Titlul imaginii Nu vă fie teamă de întuneric Pasul 5
    5
    Faceți-vă camera mai primitoare. O altă modalitate de a vă face față temerilor este să vă asigurați că camera dvs. este un loc confortabil și primitoare de a dormi. Asigurați-vă că rămâne frumos și ordonat, astfel încât să vă îngrijorați mai puțin că ceva se ascunde sub o grămadă de haine sau într-o dulap murdar. Obiective de a folosi culori calde și strălucitoare în camera dvs. pentru o energie mai pașnică și mai pozitivă. Nu supraîncărcați camera cu mobilier sau suveniruri sau vă veți simți sufocată. Pe măsură ce lucrați pentru a crea o atmosferă mai pozitivă în camera dvs., veți avea mai multe șanse să vă simțiți în siguranță acolo.
    • Așezați imagini care vă dau un sentiment de securitate și bunăstare. Dacă închizi imagini întunecate, misterioase sau chiar amenințătoare, te pot face mai neliniști, fără să știi asta.
    • A face ca camera ta să fie mai invitantă poate, de asemenea, să te facă să vrei să-ți petreci mai mult timp în ea. Scopul este de a vă face să vă simțiți în siguranță și mai fericiți decât în ​​nerăbdare în camera voastră.
  • Numele imaginii Nu vă fie teamă de întuneric Pasul 6
    6
    Învață să dormi singur. Dacă vă este frică de întuneric, poate doriți să dormiți în pat în același pat cu părinții, frații sau chiar cu câinele. Cu toate acestea, dacă într-adevăr doriți să depășiți această teamă, atunci va trebui să învățați să vedeți patul ca un loc sigur pentru a rămâne singur. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți cu părinții sau cu frații, lucrați la petrecerea unei jumătăți de noapte împreună cu ei și, treptat, vă îndepărtați de ei.
    • Dacă aveți un câine sau o pisică, acesta poate fi o sursă excelentă de bunăstare și dacă el / ea doarme în pat, poate ajuta la atenuarea temerilor. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă depindeți pentru totdeauna de somnul în pat. Dacă animalul doarme la picioare sau în cameră, ar trebui să fie suficient de bun.

    • Partea 2
    Personalizați-vă punctul de vedere

    Imaginea nu este frică de întuneric Pasul 7
    1
    Schimbați ideile pe care le aveți despre întuneric. Unul dintre motivele pentru care vă este teamă de întuneric este că întunericul este rău, teribil, misterios întunecat și o mulțime de alte lucruri. Dar dacă vrei să accepți întunericul, atunci trebuie să lucrezi pentru a crea asociații pozitive cu el. Vă puteți gândi la ele ca la liniște, curățare sau chiar reconfortant ca o pătură groasă și catifelată. Lucrați pe percepția voastră despre întuneric și în curând o veți putea accepta.
    • Scrieți toate lucrurile pe care le asociați cu întunericul. La fel de proastă: - ar trebui să traversați lucrurile sau să rupeți bucata de hârtie. Atunci ar trebui să scrieți asociații noi, mai pozitive. Dacă sună prea zgârcit, o puteți pronunța cu voce tare în loc.
  • Numele imaginii Nu vă fie teamă de întuneric Pasul 8
    2
    Imaginați-vă că patul dvs. este un loc sigur. Oamenii care se tem de întuneric sunt, de obicei, frică de patul lor, deoarece se gândesc la acesta ca la un loc care le face vulnerabili la suferință și nenorocire. Dacă doriți să vă schimbați părerea despre întuneric, atunci trebuie să vă gândiți la patul dvs. ca pe o sursă de bunăstare și protecție. Vedeți-l ca pe un loc în care vă bucurați mai degrabă decât frică. Utilizați pături confortabile și petreceți timp relaxând în pat, făcând lucruri care vă fac să așteptați cu nerăbdare să dormiți seara în pat.
    • Petreceți mai mult timp citind și vă simțiți acasă în pat. Acest lucru vă va ajuta să fiți fericiți acolo noaptea.
  • Numele imaginii Nu vă fie teamă de întuneric Pasul 9
    3


    Nu vă fie rușine din cauza fricii voastre. Mulți adulți au recunoscut că se tem de întuneric. Indiferent cât de vechi sunteți, nu există niciun motiv să vă fie rușine de temerile voastre. Toată lumea este speriată una câte una și ar trebui să fii mândru de a fi sincer și deschis față de a ta. Fii mândru că recunoști că ești speriat și că vrei să ia măsuri pentru a-l lupta. A existat chiar un studiu în care până la 40% dintre adulți au recunoscut că au un fel de anxietate în întuneric.
    • Cu cat esti mai deschis fata de sentimentele tale, cu atat vei fi mai rapid sa le confrunti.
  • Imaginea nu se teme de pasul întunecat 10
    4
    Spuneți altor persoane despre asta. Vorbind deschis despre teama cu alți oameni vă poate ajuta să vă dați un sentiment mai puternic de susținere și bunăstare în timp ce încercați să depășiți frica. Vorbind despre asta, vă puteți face să descoperiți că și ceilalți oameni sunt speriați și ați putea obține sfaturi bune. Vă poate ajuta, de asemenea, dacă vă deschideți frica de întuneric, în loc să vă suprimați sentimentele.
    • Prietenii tăi te vor sprijini în teama ta și nu trebuie să-ți faci griji că te vor condamna dacă sunt prieteni adevărați.
  • Nu vă temeți de pasul întunecat 11
    5
    Obțineți ajutor atunci când aveți nevoie de el. Adevărul este că nu este întotdeauna posibil să lupți complet cu o teamă, chiar dacă poți lua măsuri pentru al face mai suportabil. Totuși, dacă simțiți că frica de întuneric vă paralizează complet, veți dormi mai puțin și vă face viața insuportabilă, atunci poate fi timpul să căutați ajutor profesional, îngrijorări și efecte mai mari discuta. Amintiți-vă că nu trebuie să fiți prea timizi pentru a cere ajutor.
    • Puteți să discutați cu medicul despre frica dvs. și să discutați dacă este într-adevăr o piedică. El putea să prescrie medicamente sau să explice cel mai bun mod de acțiune. Veți putea, de asemenea, ajunge la rădăcina temerilor mai profunde care ar putea contribui la frica voastră.

    • Partea 3
    Ajutând copilul să depășească frica de întuneric

    Nu vă temeți de pasul întunecat 12
    1
    Nu te juca cu teama. Dacă vrei ca copilul tău să învingă frica de întuneric, atunci trebuie să-i arăți că nu sunt monștrii sub patul lui și nici caractere înfricoșătoare. nu în jurul valorii de Witzele și nu spun: „Lasă-mă să se asigure că ori că în seara asta nu există monștri în dulap!“ Fa-l în schimb clar că este imposibil ca orice monștrii poate fi vreodată în dulapul lui. Acest lucru vă poate ajuta copilul să-și dea seama că teama lui este irațională.
    • Dacă jucați cu frică, copilul dvs. va crede că există cu adevărat posibilitatea ca un monstru sau un om rău să se afle în întuneric într-o altă noapte. S-ar putea să vă gândiți că vă va ajuta copilul pe termen scurt, dar în realitate va întări doar temerile sale.
    • Nu veți fi întotdeauna acolo pentru a "privi sub pat" pentru copilul dumneavoastră. În schimb, trebuie să-l înveți că nu este niciodată un motiv să te uiți sub pat.
  • Numele imaginii Nu vă fie frică de întuneric Pasul 13
    2
    Asigurați-vă că copilul dumneavoastră are o rutină de seară calmă înainte de a merge la culcare. Un alt mod de a vă ajuta copilul să depășească frica de întuneric este să vă asigurați că rutina de seară a copilului se calmează și se relaxează la culcare. Punctul pe care copilul dumneavoastră în condiții de siguranță înainte de culcare pentru a citi, da-i noaptea târziu, nici un suc sau bomboane mai mult și nu permite ca copilul vede ceva deranjant în știri sau într-un program de televiziune care conduce imaginația lui în direcția greșită. Cu cât copilul este mai relaxat înainte de a merge la culcare, cu atât va fi mai puțin probabil să vă fie frică de întuneric.
    • Ajutați copilul să ia o baie caldă sau să vorbească despre subiecte relaxante, mai degrabă decât lucrurile care o fac supărată.
    • Dacă aveți un pisoi, petreceți ceva timp cu copilul mângâind și liniștitor animalul lor preferat.
    • Lucrați la înmuierea vocii voastre. Reduceți viteza și ajutați copilul să se pregătească să doarmă. Dimm lumina.
  • Nu vă temeți de întuneric Pasul 14
    3
    Discutați cu copilul dumneavoastră despre frică. Asigurați-vă că într-adevăr ascultați copilul dvs. și auziți ceea ce îl sperie cu adevărat. Ar putea fi o teamă generală de întuneric sau, de exemplu, de frica unui intrus. Cu cât știți mai mult despre ce vă tulbură copilul, cu atât va fi mai ușor să tratezi problema. În plus, copilul dvs. se va simți mai bine atunci când vă vorbește despre această problemă.
    • Asigurați-vă că copilul dvs. nu este rușine de teama sa. Când copilul vorbește, fă-o clar că nu este nimic de rușine și că toată lumea are temeri.
  • Nu vă temeți de întuneric Pasul 15
    4
    Consolidarea siguranței și a bunăstării copilului dumneavoastră. Asigurați-vă că copilul se simte în siguranță și confortabil ... nu doar înainte de a merge la culcare, ci și pe tot parcursul zilei. Lucrul este că, chiar dacă nu veți fi întotdeauna acolo întotdeauna pentru a vă proteja copilul, puteți încerca să-i dați un sentiment de securitate și bunăstare. Repetați cât de mult vă place să fiți acolo și clarificați că casa dvs. este protejată de rău. Acest lucru vă poate ajuta copilul să-și elibereze frica de întuneric.
    • În camera și în patul copilului dvs., permiteți obiecte care îi dau securitate. Dacă copilul dvs. dorește să aibă pătura favorită sau o lumină de noapte, este bine. Nu credeți că copilul dvs. are nevoie de întuneric complet și trebuie să renunțe la pătură favorită pentru a-și învinge temerile.
  • Nu vă temeți de întuneric Pasul 16
    5
    Asigurați-vă că copilul dvs. vede patul ca un loc sigur. Copilul dumneavoastră ar trebui să înțeleagă patul său ca un loc de bunăstare și siguranță, nu ca un loc de teamă. Citiți cărți în pat pentru copilul dvs. și profitați la maximum de patul dvs. pentru a asocia asocierile pozitive cu patul. Doar nu petreceți prea mult timp în patul dvs., astfel încât copilul dumneavoastră să se simtă cât mai sigur și mai confortabil posibil. Deși este firesc să vă protejați copilul, este mai important să îi oferiți instrumentele necesare pentru al ajuta să se simtă în siguranță pe termen lung.
    • Nu lăsați copilul să se culce în pat. Chiar dacă credeți că copilul dumneavoastră se descurcă bine, dacă îl lăsați să se culce în pat, este doar temporar. Încurajați copilul să se culce în patul său, deoarece în cele din urmă trebuie să se obișnuiască cu el.
  • Nu vă temeți de întuneric Pasul 17
    6
    Căutați ajutor dacă aveți nevoie de el. Uneori nu puteți face prea multe pentru a ajuta copilul să-și depășească teama de întuneric. Dacă copilul dvs. se duce în pat în mod regulat, se trezește din coșmaruri sau strigă în mod regulat mai multe temeri legate de alte aspecte ale vieții sale, medicul vă poate ajuta să identificați și să tratați cauzele temerilor copilului dumneavoastră. Nu presupuneți doar că copilul dvs. va depăși aceste temeri și că îi va da cu adevărat ajutorul de care are nevoie.
    • Dacă credeți că aceasta este o problemă gravă, cu cât așteptați mai mult, cu atât va fi mai greu pentru copilul dvs. să o depășească.

    • Sfaturi

    • Dacă dormiți cu un animal de companie, vă va face să vă simțiți în siguranță. Animalul de companie vă va anunța când aude sau percepe ... mai ales atunci când sunt lucruri rele.
    • Dacă vă este frică, discutați cu un prieten sau cu un membru al familiei despre a merge la culcare sau dacă se arată frica. Uneori vă ajută să discutați cu cineva despre frică.
    • Se află. Citiți până când nu puteți rămâne în sus și creierul dvs. devine prea obosit pentru a vă teme de întuneric.
    • Dacă sunteți speriat, încercați să vă gândiți la lucruri distractive care se întâmplă în timpul zilei sau săptămânii.
    • Poți dormi cu o mulțime de animale împăiate.
    • Gândiți-vă la modul în care ar reacționa alte persoane în situația dvs. Dacă abordarea ei este mai utilă decât a ta, urmați exemplul ei.
    • Amintiți-vă, anxietatea este uneori utilă și necesară pentru supraviețuirea dumneavoastră. Frica ta poate fi singurul lucru care te protejează de pericol.
    • Dacă auziți un zgomot, controlați ce este sau obțineți un prieten care să vină cu dvs. atunci când sunteți într-adevăr atât de speriat.
    • Amintiți-vă că camera dvs. este exact la fel în întuneric, deoarece este strălucitoare, deci nu este nimic de temut. Este doar ideea ta!
    • Rulați muzică pentru o vreme. Vă ajută să vă liniștiți și să vă gândiți la altceva.

    avertismente

    • Dacă alegeți o lampă de lavă ca o lumină de noapte, amintiți-vă că aceste umbre adesea amuzante sunt proiectate pe pereți.
    • Dacă doriți o lumină suplimentară, nu activați fiecare lumină din casă ... este risipă și scumpă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit