Pentru a vă îmbunătăți somnul de frumusețe

Evitați gustările la culcare, în special cele care conțin zahăr și cereale. Consumul crește glicemia, ceea ce afectează somnul. Mai târziu, când scade nivelul de zahăr din sânge (hipoglicemia), vă veți trezi și nu veți adormi din nou.

Așteptați într-un întuneric complet sau întuneric cât mai mult posibil din cameră. Dacă există chiar și o cantitate mică de lumină în camera dvs., aceasta poate întrerupe ceasul dvs. intern și poate întrerupe producția corespunzătoare de melatonină și serotonină. Chiar și în baie ar trebui să fie cât mai puțină lumină posibilă, dacă trebuie să te ridici noaptea. Indiferent ce faceți, dacă puteți, opriți luminile pe timp de noapte. După ce porniți lumina, producția de melatonină va fi perturbată pentru restul nopții.

Nu TV la culcare. Mai bine, scoateți televizorul din dormitor sau chiar din casă. Televiziunea stimulează creierul, ceea ce face mai greu să adormi. De asemenea, televizorul este ușor și vă deranjează producția de melatonină pe timp de noapte.

Purtați șosete în pat. Deoarece li se administrează cea mai slabă circulație a sângelui, picioarele dvs. devin adesea reci în fața restului corpului. Un studiu a constatat că purtarea șosetelor în paturi reduce trezirea noaptea.

Citiți o carte frumoasă și lentă. Dacă ați citit cartea înainte, vă va ajuta să puneți cartea în jos în orice moment și să știți ce se va întâmpla în continuare. Nu încercați să citiți ceva prea interesant, așa că nu încercați un thriller sau o carte misterioasă, deoarece acestea vor avea un efect dăunător asupra somnului. De asemenea, cu o carte palpitantă, s-ar putea să nu doriți să o îndepărtați ore întregi.

Evitați ceasurile de alarmă puternice. Este foarte stresant pentru organism atunci când este brusc trezit. Dacă de obicei dormiți suficient, ceasul de alarmă ar trebui să fie oricum inutil. Dacă aveți nevoie de una, ar fi mai bine să alegeți un ton mai liniștit de alarmă. Dar asigurați-vă că vă trezesc cu adevărat!

Scrie un jurnal. Dacă gândurile tale vă adesea vă trezesc în pat, ar putea fi util să aranjați acele gânduri într-un jurnal și să le scrieți înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă ajută să vă organizați gândurile și să le calmați, astfel încât să nu vă mai deranjeze.

Du-te la culcare cât mai curând posibil. Corpul nostru se recuperează cel mai mult în intervalul dintre orele 23:00 și 01:00. În plus, vezica biliară vă împrăștie cele mai multe toxine în acest timp. Când sunteți treaz, aceste toxine se retrag în ficat, de unde pot intra în toată circulația și vă pot afecta sănătatea. Înainte de răspândirea luminii electrice, oamenii se culcau imediat ce se întunecă, așa cum fac majoritatea animalelor. Aceasta este natura care ne-a determinat oamenii.

Examinați dormitorul dvs. pentru câmpuri electromagnetice (EMF). Acestea pot interfera cu glanda pineală, care este responsabilă pentru producerea de melatonină și serotonină, și poate avea și alte efecte negative. Unii medici chiar recomandă să opriți alimentarea complet la culcare.

Păstrați temperatura în dormitorul dvs. sub 21 ° C. Mulți oameni își încălzesc casa și în special dormitorul prea mult. Cu toate acestea, căldura vă va face să vă treziți și transpirați mai degrabă decât să vă promovați somnul. Pe de altă parte, un dormitor prea rece nu este bun, deoarece atunci veți îngheța în timpul nopții - și poate chiar tremura subconștient.

Mănâncă o gustare bogată în proteine ​​pentru câteva ore înainte de culcare. Acest lucru vă oferă organismului L-triptofanul necesar pentru producerea de melatonină și serotonină. Mănâncă și o mică bucată de fructe. Acest lucru este de asemenea foarte util.

Reduceți sau evitați cât mai multe medicamente posibil. Multe medicamente, prescrise și disponibile în mod liber, au un efect asupra somnului.

Evitați cofeina. Un studiu recent a constatat că unii oameni nu digeră suficient cofeina, astfel încât cofeina are un efect asupra corpului mult timp după consum. O ceașcă de cafea (sau chiar ceai) după-amiaza îi poate face să nu mai poată dormi seara. Unele medicamente, în special pastilele de dietă, de asemenea conțin adesea cofeina.

Evitați alcoolul. Chiar dacă alcoolul te face să dormi, este un efect pe termen scurt și mulți oameni au fost repede în picioare și nu pot să adoarmă din nou. De asemenea, alcoolul te împiedică să intri în faza de somn profund, în timp ce corpul devine regenerat corespunzător.

Conduceți sănătoși. Supraponderali și subponderali pot crește riscul de apnee în somn (stop respirator), care vă împiedică un somn bun, odihnitor.

Evitați alimentele pe care corpul dvs. le este sensibil. Acest lucru este valabil în special în cazul produselor lactate și de grâu, deoarece acestea vă pot afecta somnul și pot provoca apnee în somn, digestie excesivă, iritație gastrointestinală și flatulență.

Nu beți timp de 2 ore înainte de culcare. Acest lucru reduce probabilitatea ca trebuie să te ridici noaptea și să mergi la baie.

Luați o baie fierbinte, un duș fierbinte sau o saună înainte de culcare. Dacă temperatura corpului este ridicată în seara târzie, se va scufunda până la culcare, ceea ce promovează somnul.

Scoateți toate ceasurile din câmpul vizual. Dacă vă uitați mereu la ea, aceasta vă va alimenta grijile. Dacă nu ați adormit la un moment dat, vă va stresa doar în mod inutil, făcându-vă somn și mai rău!

Patul tău este de a dormi. Dacă sunteți obișnuiți să vă uitați la televizor sau să lucrați în el din pat, va fi mai greu să vă relaxați în pat și să vă gândiți la pat ca pe un loc de somn. Deci, dacă faceți diverse activități din pat, luați în considerare punerea unui beanbag confortabil sau a unei canapele mici în camera pe care o puteți folosi pentru ea.

Exersați glandele suprarenale de către un medic. Oamenii de stiinta au descoperit ca insomnia poate fi cauzata de stresul care vine de acolo.

Dacă vă aflați în menopauză sau în perimenopauză, examinați-vă printr-un naturopat. Schimbarea hormonală în organism poate provoca probleme, printre altele insomnia.

Nu schimbați timpul patului. Ar trebui să te ridici și să adormi în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend. Acest lucru vă va ajuta organismul să găsească un ritm de somn care vă va ușura să adormiți seara și vă veți trezi dimineața.

Asigurați-vă că faceți sport regulat. A face sport cel puțin 30 de minute în fiecare zi vă poate ajuta să adormiți mai ușor. Dar nu face asta prea tarziu seara, altfel te va tine treaz. Studiile dovedesc ca este mai bine sa faci sporturi dimineata, daca este posibil.

Introduceți o rutină la culcare. Acestea pot include meditația, respirația profundă, aromoterapia sau uleiurile esențiale sau chiar un masaj de la partenerul dumneavoastră. Cheia este să găsiți ceva care vă relaxează adânc, repetând-o în fiecare noapte pentru a ușura tensiunile zilei.

Du-te la baie înainte de culcare. Acest lucru reduce riscul de trezire în mijlocul nopții și de a merge la baie.

Purtați o mască de somn pentru a transpira lumina. După cum am menționat deja, este foarte important să dormim în întuneric. Dar nu este întotdeauna ușor să păstrați fiecare rază de lumină cu blind-uri, blind-uri sau draperii, mai ales dacă locuiți într-un oraș mare (sau partenerul dvs. are un model de somn diferit de tine). În aceste cazuri, o mască de somn poate ajuta la păstrarea luminii departe de ochi.