Adormiți când sunteți distrasi

Se pare că unii oameni doar adoarmă de îndată ce capul lor atinge perna, dar majoritatea oamenilor, din păcate, nu au acel noroc. Ultimul lucru de care aveți nevoie după o zi lungă și epuizantă este întreaga noapte și revizuirea evenimentelor din capul tău. Chiar dacă corpul tău este tensionat la culcare, există multe lucruri pe care le poți face să adormi când te gândești la ceva. Aceste sfaturi vă vor spune ce trebuie să faceți înainte de a vă culca, în timp ce vă culcați în pat și ce puteți schimba zilnic pentru a obține somnul de care aveți nevoie atât de disperată.

metodă

2

Creați un ritual înainte de a dormi. O baie caldă sau o sticlă cu apă fierbinte face ca un copil să înțeleagă că este timpul să se calmeze. Un ritual solid obișnuit vă poate antrena corpul să se relaxeze.

3

Bea o băutură calmantă. Credeți sau nu, dar un pahar de lapte cald vă poate ajuta să dormiți mai bine. Produsele lactate conțin o mare parte a triptofanului. Acesta este un aminoacid care te face să dormi. De asemenea, puteți utiliza efectul sedativ al unui ceai din plante, cum ar fi musetelul, floarea pasiunii sau rădăcina valeriană

4

Mănâncă o mică gustare. Unii oameni pot adormi cu o gustare ușoară înainte de a merge la culcare. Medicii recomanda o gustare mică de carbohidrați pentru a crește nivelul de triptofan. Puteți mânca o felie mică de pâine prăjită sau un castron mic de cereale.

5

Pregătiți-vă spațiul pentru o experiență optimă de somn. Deși mulți oameni au preferințe diferite, oricine ar trebui să poată trage blind-urile și să blocheze lumina care strălucește prin fereastră. Lumina din dormitorul dvs. poate perturba somnul.

6

Alege haine confortabile pentru a dormi. Modificați și purtați îmbrăcăminte de îmbrăcăminte care nu vă limitează confortul și mișcarea Unii oameni urăsc senzația de guler înalt atunci când încearcă să doarmă. Alți oameni nu pot sta mânecă. Unii oameni au nevoie de șosete pentru a-și încălzi picioarele. Alți oameni nu pot sta ciorapi. Aflați ce funcționează pentru dvs.

7

Purtați o mască de somn. Ea vă permite să stingeți lumina nedorită care vă distrage atenția în timpul somnului. Răcirea măștilor de somn sunt adesea foarte relaxante.

2

Practicați-vă meditația în timp ce vă aflați în pat. Studiile au arătat că calitatea somnului poate fi îmbunătățită semnificativ prin meditația de învățare a minții. Mindfulness se concentrează pe acceptarea experiențelor dvs. în acest moment fără evaluare. Această tehnică poate fi deosebit de utilă pentru că mintea voastră se rătăcește înainte și înapoi.

3

Încearcă relaxare musculară progresivă. relaxarea musculara progresiva (PMR) poate ajuta să vă relaxați corpul dumneavoastră de tensionat conștient în corpul grupele musculare diferite si entspannst.Es poate fi foarte util pentru corpul tau primul relaxa complet înainte de a încerca să adormi.

4

Încercați să vizualizați o scenă relaxantă. Numărarea oilor este un truc vechi, dar imaginea este, de obicei, prea "activă" și necesită prea multă concentrare pentru a vă face să adormiți. În schimb, încercați să vizualizați o scenă relaxantă pe care o găsiți plăcută și liniștitoare. Conform diferitelor studii, acest tip de "distragere a imaginilor" vă ajută să adormiți mai repede și mai bine.

5

Ascultați sunetele mediului. Mintea ta procesează, de asemenea, sunetele în timpul somnului. Ascultați sunete ambientale sau "sunete albe" cum ar fi o cascadă sau picături de ploaie care "opresc" alte sunete din fundal în mintea ta. Unii oameni pot dormi mai bine cu "sunete roz". Aceasta este o combinație de sunete în care frecvența crește și scade.

6

Nu lupta împotriva ta. Dacă ați încercat toate aceste activități și încă nu simțiți somnolență, nu trebuie să rămâneți în pat și să luptați împotriva frustrării. Acest comportament te tine treaz si va fi chiar mai greu sa adormi mai tarziu. Ridică-te. Mergeți într-o altă cameră și faceți o activitate relaxantă pentru o vreme.

2

Nu stați în pat în timpul zilei. Dacă folosiți patul tot timpul (pentru a citi, a lucra sau a viziona televizorul), corpul dvs. nu va recunoaște acest loc ca fiind locul unde vă puteți relaxa și dormi. Utilizați alte încăperi în casă în timpul zilei și întoarceți-vă în pat doar atunci când sunteți gata să dormiți în ea.

3

Notați-vă îngrijorările mai devreme pe parcursul zilei. Este o idee bună să lucrați prin problemele dvs. care vă pot face treji noaptea. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, cu frustrare și chiar vă poate ajuta să elaborați soluții pentru a rezolva aceste probleme.

4

Nu dormi în timpul zilei. Dacă vă odihniți corpul în timpul zilei, nu veți simți nevoia să vă simțiți obosiți la sfârșitul zilei. Chiar dacă sunteți obosiți în timpul zilei, ar trebui să rămâneți la culcare.

5

Investiți banii într-o saltea și perne de calitate. Dacă salteaua dvs. provoacă dureri de spate sau gâtul vă doare cu o pernă inferioară, nu veți obține niciodată somnul de care aveți nevoie.