Mai adormiți mai repede decât adolescenții

Mulți adolescenți au dificultăți de a adormi noaptea. Acest lucru poate duce la probleme mari, mai ales dacă aveți un plan de zi întreagă înainte de dvs. Școala, sportul, studenții și alte evenimente au nevoie de toată energia și atenția. Citiți acest articol pentru a afla cum să adormiți mai repede și să dormiți mai mult.

conținut

Metodă

Metoda 1pregătiți-vă
Metoda 2pregătiți-vă capul pentru somn
Metoda 3ce puteți face când lumina este oprită

Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie

metodă

Metoda 1
Pregătiți-vă

Imaginea intitulată Toamna dormit mai ușoară ca pas Teen 1

Evitați să mâncați înainte de a merge la culcare. Mâncarea vă oferă energie și vă activează mușchii intestinali. Ambele vă pot ține inutil lung. Dacă doriți să mergeți la culcare la ora 23:00, nu trebuie să mâncați după ora 19:00. Dacă nu sunteți foarte foame. În acest caz, puteți lua o cantitate mică pentru a vă satisface foamea.

Imagine cu denumirea Fall Sleep Easier As a Teen Pasul 2

Faceți un duș câteva ore înainte de a dormi. Dacă părul este ud, ar trebui să îl uscați înainte de a vă culca. Deci te simți curat și confortabil când te duci în pat.

Imagine cu denumirea Fall Sleep Easier As a Teen Pasul 3

Evitați televizorul și calculatorul. Studiile au arătat că vizionarea unui televizor sau jocurile pe calculator cu o oră înainte de culcare poate duce la adormirea.

Imaginea intitulată Fall Sleep Easier As a Teen Pasul 4

Înainte de a vă culca, încercați să vă liniștiți și să vă relaxați. În loc să ieșiți și să faceți sport, este mai bine să citiți o carte, să discutați cu cineva sau să scrieți în jurnalul dvs. Același lucru este valabil și pentru muncă. Dacă vă gândiți tot timpul la toate lucrările din cap, nu veți putea să vă odihniți noaptea.

Imagine cu denumirea Fall Sleep Easier As a Teen Pasul 5

Îmbrăcați-vă bine pentru noapte. Atunci când temperaturile exterioare sunt scăzute, o pijama lungă și șosete vă pot menține calde. Dacă în camera dumneavoastră prevalează temperaturi de peste 20 de grade Celsius, ar trebui să dormiți goi, pentru că numai un somn profund poate fi garantat.

Imagine cu denumirea Fall Sleep Easier As a Teen Step 6

Găsiți toate lucrurile de care aveți nevoie pentru un somn bun. Când este rece, aveți nevoie de o pătură sau o căptușeală caldă. La temperaturi ridicate, o foaie subțire este adesea suficientă.

Imaginea intitulată Asul de dormit mai ușor ca pas teen 7

Periați-vă dinții, spălați-vă fața, piepteneți părul și du-te din nou la baie. Deci vă simțiți curați și bine înainte de a vă sari în pat.

Imaginea intitulată Fall Sleep Easier As a Teen Step 8

Notați toate lucrurile pe care trebuie să le faceți a doua zi. Scrieți rezultatele pe aceste activități, cum ar fi „Finalizarea proiectului de fizica“, ca următorul pas următor pentru a atinge acest obiectiv, cum ar fi „cumpere cele necesare pentru proiectul“. În acest fel, puteți să vă țineți gândurile pe hârtie și să nu mai plângă în capul tău.

Metoda 2
Pregătiți-vă capul pentru somn

Imagine cu denumirea Fall Sleep Easier As a Teen Pasul 9

Setați lumina. Unii au nevoie de o cameră adâncă de a dormi. Alții preferă să aibă o lumină moale în cameră. Ajustați lumina în consecință, astfel încât să aveți un somn bun.

Fă-te confortabil în patul tău. Găsiți o poziție confortabilă, astfel că sunteți caldă și confortabilă.

Imaginea intitulată Fall Sleep Easier As a Teen Step 11

Setați alarma astfel încât timpul să fie corect și volumul să fie plăcut.

Imaginea intitulată Asul de dormit mai ușor ca pas teen 12

Citiți o carte sau faceți altceva care vă calmează. De exemplu, puteți veni cu o poveste.

Creați o listă de redare pe iPod sau pe MP3 player. Cântecele ar trebui să fie calme și lente și să vă ajute să adormiți. De asemenea, puteți asculta o poveste de ascultare. O altă alternativă este muzica sau radioul de vorbire. Unele radiouri de ceas au o funcție de somn care oprește radioul după o anumită perioadă de timp.

Metoda 3
Ce puteți face când lumina este oprită

Imaginea intitulată Toamna dormit mai ușoară ca pas teen 14

Nu vă faceți griji cu privire la cât de mult somn veți obține. Somnul vizează oprirea capului și nu gândirea. Întoarce-te de la astfel de gânduri și vei putea să adormi repede.

Luați-vă poziția preferată și închideți-vă ochii. Treceți încet din nou prin zi în cap. Gândește-te la ce ai făcut sau nu. Amintiți-vă toate lucrurile pe care le-ați realizat în acea zi.

Imaginea intitulată Fall Sleep Easier As a Teen Pasul 16

Relaxați-vă complet și spuneți-vă că veți adormi imediat. Nu gândiți prea mult la lucruri și lăsați gândurile să se desprindă.

Nu vă lăsați sub presiune.

Sfaturi

Obțineți-vă un timp de culcare obișnuit. Dacă trebuie să te ridici la ora dimineața dimineața, du-te la culcare la ora 22:00. Deci îți iei 8 ore întregi de somn.
Aveți întotdeauna un pahar de apă lângă patul dvs., dacă vă însetați în mijlocul nopții.
Dacă nu aveți un pat adecvat pentru a dormi, căutați o canapea confortabilă. Dacă trebuie să dormiți pe podea, ar trebui să obțineți o saltea de aer sau mai multe pături groase pentru a fi așezate pe substrat.
Păstrați orele de somn cât mai constante posibil (chiar și la sfârșit de săptămână). Odată ce aveți o rutină normală de somn, veți avea probleme de somn mai puțin.
Asigurați-vă că temperatura camerei este într-un domeniu confortabil.
Camere mai reci, pentru un somn mai bun.
Contelează 10 lucruri bune spre ziua următoare și gândește-te cel puțin puțin mai mult. Dacă adormi, poți să visezi la acest lucru.
Închide ochii și gândește-te la ceva frumos. Nu vei realiza cât de repede adormi.

avertismente

Dacă somnul nu se oprește, indiferent de ceea ce ați încercat, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră și să discutați cu părinții despre acest lucru.
Nu vă gândiți la lucrurile rele care s-au întâmplat cu o zi înainte, doar relaxați-vă.
Nu gândiți că medicamentele pe care le luați pot fi responsabile pentru problemele de somn. Luați medicamentul pe care la prescris medicul dumneavoastră. Dacă aceste medicamente au legătură cu somnul, medicul dumneavoastră vă va spune acest lucru. Spuneți medicului dumneavoastră despre problemele de somn și poate găsi o soluție. Continuați să luați medicamentul atât timp cât vă este prescris de către medicul dumneavoastră.