DifiTsi.com

Nu adormiți în clasă

În îngrijirea clasă este importantă pentru a obține note bune și de a face bine în teste. Pentru a fi conștient trebuie să se trezească și să fie pe subiect. Fie că sunteți în școala primară, gimnaziu, liceu sau chiar la universitate sau colegiu, este profesorului nepoliticos să să doarmă în timpul orelor. În plus, nu invata astfel încât ceea ce ar trebui să învețe. în procesul de predare să dormi încă repede, mai ales dacă nu ați avut suficient de somn pe timp de noapte. Puteți lua câteva măsuri pentru a nu adormi în clasă, să fie la fel ca în ziua plin de energie și de a participa la cursuri.

metodă

Partea 1
Stai treaz în timpul lecției

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 1
1
Întrebați și răspundeți la întrebări. Dacă stați la clasă, va fi ușor să vă scufundați atunci când profesorul este în față și nu faceți nimic pentru a vă menține atenția asupra corpului și minții. De asemenea, nu doar adormiți în timp ce discutați cu prietenii dvs., deci lucrați în sala de clasă pentru a rămâne treaz.
  • Efectuați note și formulați întrebări despre subiect în modul în care profesorul vorbește. Dacă nu puteți răspunde la ceva, contactați-ne și adresați-vă o întrebare.
  • Conectați-vă și răspundeți la întrebările adresate de profesor în sala de clasă. Unii profesori vă pun și sub presiune atunci când își dau seama că nu sunteți atenți.
  • Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 2
    2
    Ridică-te și umbli. Profesorul nu poate permite asta, dar dacă poți, ridică-te și du-te în spatele camerei sau primești un pahar de apă când îți dai seama că o să te distrezi. A rămâne activă vă ajută să vă păstrați treaz în clasă, deoarece corpul și mintea dvs. rămân atenționate și concentrate.
    • Dacă profesorul nu a făcut niciunul din aceste lucruri, întrebați dacă este bine să mergeți liniștit în timpul orelor de curs. Mulți profesori preferă mai degrabă decât să adoarmă în timpul lecțiilor.
  • Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 3
    3
    Întindeți-vă și deplasați-vă pe scaunul dvs. Dacă profesorul tău nu dorește să te ridici în timpul orelor, atunci mișcă-te pe scaunul tău. Deplasați-vă în scaun, întindeți-vă și mutați-vă membrele pe măsură ce vă așezați.
    • Când îți dai seama că dai din cap, stai drept și întinde-te. Mișcați-vă capul dintr-o parte în alta pentru a vă mișca gâtul și întoarceți-vă puțin din talie pentru a vă întinde spatele.
    • Împingeți picioarele sub masă. Întinde-ți brațele în fața ta.
  • Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 4
    4
    Întoarceți încet în timp ce ascultați. Fidgeting, la fel ca întinderea și deplasarea pe scaun, vă menține corpul în mișcare și vă împiedică să adormiți. Fă-o în liniște, altfel vei distrage alții.
    • Păstrați picioarele pe podea sau cu degetele pe masă.
    • Puneți picioarele pe podea și îndoiți genunchii. Mișcați-vă picioarele în sus și în jos ca și cum ați alerga.
    • Țineți stiloul în degete și rotiți-l sau atingeți aerul.
  • Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 5
    5
    Deschideți o fereastră. Căldura și circulația slabă a aerului vă ajută să adormiți în sala de clasă. Adresați-vă profesorului dacă puteți deschide o fereastră pentru a asigura aer curat și circulație în cameră.
    • Dacă este posibil, stați lângă fereastră, astfel încât să îl puteți deschide și închide, dacă este necesar.
    • Dacă nu puteți deschide fereastra, aduceți un mic ventilator propriu în sala de clasă, care va sufla aerul în fața dumneavoastră imediat ce vă simțiți obosiți.
  • Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 6
    6
    Injectați puțină apă în fața voastră. Puteți fie să vă ridicați și să mergeți la baie sau să aduceți o sticlă de apă la clasă pentru a vă trezi. Spălați-vă fața dimineața vă trezesc, la fel ca și stropirea apei pe față în mijlocul zilei.
    • Dacă faceți asta în clasă, aduceți un prosop mic cu dvs., astfel încât să puteți pune puțină apă pe ea și să vă ștergeți fața cu ea.

    • Partea 2
    Rămâneți energizat pe parcursul zilei

    Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 7
    1


    Mănâncă un mic dejun bine echilibrat. Evitați cerealele zaharoase și gustările pentru micul dejun, deoarece acestea vor scădea nivelurile de zahăr din sânge câteva ore mai târziu și veți adormi în siguranță. În schimb, au ceva bogat în proteine, carbohidrați și calciu. Ar putea fi:
    • Fructe și pâine prăjită cu unt de arahide.
    • Fructe cu frunze verzi și piureuri cu lapte, lapte de soia sau migdale.
    • Fulgi de ovăz cu fructe uscate și nuci.
    • Bomboane cu mic dejun de casa, cu fasole, avocado si legume.
    • Bomboane sănătoase, de casă.
  • Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 8
    2
    Începeți ziua cu sport. Sportul începe circulația, mărește alimentarea cu oxigen din celule, eliberează hormoni buni și ne face să dormim mai bine. Când începeți ziua cu sport, nu numai că dormiți mai bine, dar aveți și energie și sunteți gata pentru ziua următoare. Exerciții bune pentru 30 de minute de sport în dimineața sunt:
    • Rularea și jogging-ul
    • înot
    • Exerciții aerobice, cum ar fi cârligele de sărituri, săriturarea frânghiei sau alergarea la fața locului.
    • Ciclism sau ergometru de bicicletă.
  • Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasă Pasul 9
    3
    Evitați alimentele zaharoase și cofeina. Zahărul și cofeina provoacă atât picături de performanță. Dacă se întâmplă acest lucru în timpul orelor de curs, probabil că veți adormi. Alimentele zaharoase includ dulciuri, limonadă, batoane și chiar sucuri.
    • Cofeina sub forma de ceai negru sau cafea poate face parte dintr-o dieta sanatoasa cu moderatie. Distribuie consumul pe parcursul zilei.
    • Evitați băuturile energetice care conțin o mulțime de zahăr și cofeină. Aceasta duce la o scădere bruscă a nivelului zahărului din sânge.
  • Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 10
    4
    Hrănește-te bine pe tot parcursul zilei. Luați gustări sănătoase în cazul în care vă este foame în timpul zilei. Mâncați bine pentru prânz și cină. Deci, aveți substanțele nutritive necesare pentru a rămâne treaz în timpul zilei și în timpul lecției. Mesele dvs. ar trebui să conțină următoarele:
    • Vitamine și minerale (fructe și legume)
    • Calciu (legume cu frunze întunecate)
    • Proteine ​​bizare (leguminoase, nuci, fasole, carne de pui)
    • Bună carbohidrați (pâine integrală, paste, cartofi)
    • Grasimi sănătoase (sâmburi, avocado, nuci)
    • Gustări bune includ biscuiți de pâine, biscuiți și brânză, legume și humus, fructe, iaurt și nuci, boabe și fructe uscate.

    • Partea 3
    Adormiți mai bine noaptea

    Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 11
    1
    Nu-ți sacrifici somnul. Elevii încearcă întotdeauna să concilieze munca, școala și viața socială și încearcă să găsească suficient timp pentru tot ceea ce îi conduce adesea să doarmă mai puțin. Fiind obosit în timpul zilei înseamnă că sunteți mai probabil să adormiți în timpul orelor de curs. Chiar și atunci când ești treaz, ți-ar fi dificil să te concentrezi și să păstrezi materialul de învățare.
    • Dacă nu aveți timp să dormiți suficient, deoarece lucrați prea mult, discutați cu șeful dvs. dacă puteți lucra mai puțin. Dacă aveți prea multă temă, adresați-vă profesorului dacă îl puteți face în timpul orelor de curs. Dacă petreceți prea mult timp cu prietenii, limitați acest lucru la weekend.
    • Elevii cu vârsta peste 12 ani au nevoie de șapte până la zece ore de somn pe noapte pentru a funcționa optim. Dacă sunteți mai puțin de 12 ani, veți avea nevoie de aproximativ 11 ore de somn pe noapte.
    • Nu dormi bine din nou și un ciclu de oboseală se dezvoltă atunci când utilizați cofeina ca înlocuitor pentru o noapte în care nu ați dormit suficient. E periculos.
  • Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 12
    2
    Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte. Acest lucru poate părea copilăresc, dar rutina vă ajută să dormiți mai bine. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care au probleme cu adormirea. Dacă corpul dvs. este folosit pentru a adormi în același timp în fiecare noapte, acesta va dezvolta un program, ca o rutină, și veți dormi mai ușor seara.
    • Dacă te duci în fiecare noapte, în același timp, pentru a merge la culcare, dar încă mai simt obosit, de data aceasta publicarea de o oră înainte și a vedea dacă această oră în plus vă va ajuta să stați toată ziua mai bine treaz.
    • Respectați întotdeauna acest plan, chiar și în weekend și sărbători.
  • Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 13
    3
    Nu faceți sport înainte de a merge la culcare, nu mâncați și evitați lumina. Acest lucru te împiedică să adormi și să dormi bine. Dacă eviți asta, adormi mai repede și dormi mai mult.
    • Nu vă exercitați în cele trei ore înainte de a merge la culcare deoarece exercitarea eliberează hormoni și oxigen, ceea ce vă oferă energie și din cauza căruia nu puteți adormi.
    • Nu mâncați o masă mare o oră înainte de a vă culca, pentru că atunci când vă simțiți plini și plini de umor, vă simțiți incomod și vă este greu să adormiți.
    • Dimiți luminile și evitați ecrane cu o jumătate de oră înainte de culcare. Aceste valuri luminoase influențează bioritmul natural, care reglează ritmul somnului.
  • Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 14
    4
    Adresați-vă potențialelor probleme medicale care ar putea afecta somnul dumneavoastră. Somnul este extrem de important pentru sănătatea noastră fizică, mentală și emoțională, dar mulți factori ne pot împiedica să adormim sau să adormim. Dacă credeți că aveți probleme, mergeți la medic cât mai curând posibil. Cele mai frecvente boli care pot duce la tulburări de somn sunt:
    • Frecvența mișcării periodice a membrelor și sindromul picioarelor neliniștite, în care mișcarea picioarelor și a brațelor se oprește.
    • Aniile de somn ne trezesc, pentru că nu putem respira în timpul somnului.
    • Tulburările de somn (insomnie) sunt incapacitatea de a dormi și pot fi declanșate de mai mulți factori, cum ar fi stresul și cauzele medicale. Majoritatea oamenilor au perioade scurte de somn. Dacă durează mai mult, atunci ar trebui să mergeți la medic.
    • Narcolepsia este o tulburare în care oamenii adorm brusc, de exemplu, în sala de clasă, în autobuz, la o petrecere sau în timp ce mănâncă.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit