Ridică-te devreme

Toți am experimentat-o deja. Te duci la culcare, să presupunem că te trezești devreme și plin de energie în dimineața următoare, apoi apăsați din nou butonul de amânare. Din nou și din nou. Curând a trecut o oră, încă mai simțiți obosit și târziu. Cum schimbați acest obicei și învățați să vă treziti devreme? Trebuie să începeți să mențineți o rutină sănătoasă zi și noapte, astfel încât să vă culcați mai devreme și să vă treziti mai repede fără a apăsa butonul de somn. Dacă doriți să știți cum să faceți acest lucru, citiți mai departe la pasul 1.

conținut

Metodă

Partea 1ridică-te devreme
Partea 2pregătește-te pentru culcare

Sfaturi
Avertismente

metodă

Partea 1
Ridică-te devreme

Imaginea intitulată Ridicați pasul timpuriu 1

Nu apăsați butonul de amânare. Cine dorm, pierde. Funcția de amânare nu vă va oferi suficient timp pentru a vă odihni, iar apăsarea butonului vă va pune într-un somn neliniștit, furat de timpul prețios. Dacă aveți o rutină strânsă de dimineață, nu ar trebui să vă fie greu să puneți ceasul deșteptător de pe dreapta și să vă începeți ziua. Ei bine, pe cine vom plictisi în jurul nostru - desigur, va fi greu la început, dar puteți lucra pentru a face mai ușor.

Poți să faci mai ușor să te ridici după primul sunet de trezire gândindu-te la ceva cu care așteaptă cu nerăbdare și pe care îl poți face numai dacă te ridici destul de devreme. Poate vă ajută să citiți extensiv ziarul sau să faceți o scurtă călătorie în jurul blocului. Asigurați-vă că veți avea timp numai dacă vă ridicați imediat.

Imaginea intitulată Ridicați pasul timpuriu 2

Beți un pahar mare de apă rece. Bea un pahar de apă răcoritoare vă va respira viața. Stați drept și înțelegeți în mod conștient cum corpul și simțurile se trezesc încet. De asemenea, puteți pune o sticlă de apă lângă pat, pentru a vă motiva să vă ridicați.

Imagine intitulată Ridicare treaptă timpurie 3

Presăriți-vă fața cu apă rece. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă treziți și să începeți rutina de dimineață. Ridicați somnul din ochi, împingeți ușor obrajii și scuturați-vă capul de la stânga la dreapta. Dacă asta nu ajută, injectează din nou apă rece în fața ta frumoasă.

Imaginea intitulată Ridicați pașii inițiale 4

Du-te la aerul curat. Stați pe terasă, pe balcon sau pe fereastra deschisă și respirați în aerul dimineții. Schimbarea mediului înconjurător de acest fel vă poate da și mai multă motivație pentru a vă începe ziua. Dacă oamenii sunt deja afară și sunt pe stradă, urmăriți-i să meargă la școală sau să lucreze și să vă dați seama că nu sunteți singura care se luptă cu trezirea devreme. Acest gând vă poate ajuta să vă simțiți ca un aliat și să vă dau motivație.

Mănâncă un mic dejun nutritiv. Un mic dejun sănătos și nutritiv vă poate oferi energia de care aveți nevoie. Nu mâncați nimic gras, ci ceva sănătos pentru a vă menține mai mult timp. Iată câteva opțiuni bune:

Proteinele sărace, de ex. Cârnați din Turcia, șuncă slabă sau albușuri de ou
Legume cum ar fi șuncă, telina sau spanac
Cereale integrale, de exemplu ovaz sau cereale
Un iaurt puțin

Imaginea intitulată Ridicați pasul timpuriu 6

Ia cafeină, dar nu prea mult. O ceașcă de cafea sau ceai vă poate ajuta să vă ridicați și să vă începeți ziua - unii oameni jură că mirosul de cafea vă face să vă ridicați! Deja o ceașcă vă poate da impulsul necesar. Asigurați-vă că nu beți prea multă cafea în timpul zilei, altfel veți fi greu să adormiți și să vă ridiți mai devreme. Dacă sunteți dependent de cafea, încercați să scădeți consumul la una sau două cești și să nu mai luați cofeina la prânz. Acest lucru vă va ajuta să începeți ziua în mod corespunzător fără să vă simțiți obosiți după-amiaza.

Destul de logic: Evitați băuturile energizante! Chiar dacă aceste zaharuri vă pot ajuta să vă îngrijorați pentru un examen în așteptare, acestea vă vor accelera bătăile inimii și vor face greu să adormi seara.

Imaginea intitulată Ridicați pasul timpuriu 7

Duș rece. Un duș fierbinte te poate face și mai obosit, dar un duș rece sau călduță îți va trezi spiritele. Unii oameni preferă să facă un duș seara, dar un duș de dimineață este un mod minunat de a te trezi. Unii preferă să facă un duș după ce se ridică, alții doar vor să ia micul dejun. Aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și respectați-l.

Imaginea intitulată Ridicați pasul timpuriu 8

Stai treaz ziua. Dacă doriți să puteți adormi cu ușurință și vă puteți trezi cu ușurință, trebuie să aveți un stil de viață sănătos în timpul zilei. Există multe lucruri diferite pentru a vă menține în formă și alertă, iată câteva sugestii pentru a vă face ziua mai ușoară:

Dacă este necesar, luați un pui de somn scurt. După aproximativ 20 de minute, vă puteți simți deja revigorat. Totuși, dormitul de o oră sau mai mult poate să vă facă să deveniți și mai obosiți și aveți dificultăți de a adormi seara.
Conduceți sportul în prima jumătate a zilei. Prin exercițiu, corpul scapă de o parte din energia sa și vă ușurează să adormiți seara. Sporturile de noapte târzii vă vor mări graba de adrenalină și veți face mai greu să vă culcați mai devreme.
Petreceți ceva timp în aer liber. Respirați cu aer curat, bucurați-vă de soare și nu petreceți toată ziua în interior.
Bea suficienta apa. Vă va menține nivelul de energie și vă va ajuta să rămâneți sănătoși.
Mananca mese sanatoase pe parcursul zilei. Luați cel puțin trei mese echilibrate. Acestea ar trebui să conțină proteine, fructe, legume și carbohidrați. De asemenea, luați timp pentru gustări mici, cum ar fi fructe, nuci sau iaurt. Deci, corpul tau are energie suficientă toată ziua și nu simte că trebuie să meargă la rezervele sale. Găsiți propriul echilibru, astfel încât să nu vă simțiți foame sau umpluți și să faceți o alimentație sănătoasă o parte integrantă a vieții de zi cu zi.

Partea 2
Pregătește-te pentru culcare

Imaginea intitulată Ridicați pasul timpuriu 9

Evitați cofeina. Dacă doriți să vă ridicați devreme, fiți pregătit să vă culcați mai devreme, cel puțin mai devreme decât vă așteptați. Deci, evitați să beți cafea după prânz. Dacă te obosesc, există alte metode pe care le poți renunța, cofeina ar trebui să fie ultima opțiune.

Imaginea intitulată Ridicați pașii primiți 10

Nu beți alcool timp de cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Chiar dacă un pahar de vin sau de bere vă face să dormiți după o zi lungă, alcoolul va face mai greu să adormi în cele din urmă. Din această cauză, se poate întâmpla să dormi opt ore după o noapte de băut și încă simțiți-vă viitoare în dimineața următoare. Puteți avea un pahar de vin cu cină, dar încercați să faceți acest lucru timp de 2-3 ore înainte de a vă culca, altfel va fi mai greu să adormiți și să vă sculați devreme.

Imaginea intitulată Ridicați pasul timpuriu 11

Mâncați bine seara, cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare. Dacă mănânci târziu noaptea și apoi mergi la culcare, va fi mai greu să adormi, deoarece corpul tău este încă ocupat digerând. Mănâncă un amestec sănătos de legume, proteine cum ar fi pește sau carne de pui și carbohidrați sănătoși cum ar fi orezul brun sau pastele întregi de grâu. Asigurați-vă că mâncați suficient, astfel încât să nu vă treziți foame în mijlocul nopții, dar nu vă faceți ceva.

Evitați consumul de mâncare specială picantă, grea sau cremoasă, deoarece va fi mai greu pentru corpul dumneavoastră să îl digerați și să vă mențineți sistemul digestiv.
Chiar dacă este important să beți suficientă apă în timpul zilei, ar trebui să opriți o treaptă de viteză cu 3-4 ore înainte de culcare. Nu veți simți că vă treziti noaptea pentru a merge la baie.

Imaginea intitulată Ridicați etapa timpurie 12

Utilizați patul exclusiv pentru a dormi. Pentru a vă ușura adormirea, trebuie să folosiți patul exclusiv pentru dormit - și pentru sex, dacă acest lucru este relevant pentru dvs. Dacă lucrați în pat, vă uitați la televizor, vorbind cu cel mai bun prieten de la telefon, confundați patul cu un loc unde să vă treziți mai degrabă decât să dormiți. Aveți grijă să nu folosiți această piesă de mobilier pentru alte situații, dacă prețuiți un somn relaxat.

Puteți citi, de asemenea, în patul dvs. pentru un timp înainte de a adormi. Cu toate acestea, citiți ceva care vă relaxează sau vă atrage într-o lume a viselor și nu vă stresează.

Imaginea intitulată Obțineți pasul timpuriu 13

Dezactivați toți stimulii vizuali cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Chiar dacă ați putea crede că vizionarea TV sau navigarea pe Internet vă fac obosiți, este totuși contraproductiv. Vrei ca mintea ta să fie la fel de calmă și relaxată cu putință înainte să te culci. Așa că puneți telefonul la o parte, opriți televizorul și computerul și acordați timp corpului să se pregătească pentru somn.

Puteți rula muzică ușoară, relaxantă precum jazz sau clasic. Cu toate acestea, nu puneți nici o muzică care să vă pună în starea de spirit de sărbătoare și mintea voastră nu va veni să se odihnească.

Imaginea intitulată Ridicați pașii primiți 14

Introduceți o rutină relaxată pentru a coborî. Toată lumea este diferită, așa că experimentați până când găsiți o rutină care funcționează pentru dvs. Aceasta ar putea însemna să beți o ceașcă de ceai de musetel, să citiți, să vă întindeți sau să ascultați muzica clasică. Poate fi o combinație a acestor lucruri sau ceva complet diferit. Poate vă place să vă periați părul înainte de a merge la culcare sau doriți să vă puneți pe o pijama din mătase. Găsiți o rutină care vă place și rămâneți cu ea. Deci, mintea ta știe când e timpul să te culci.

Deși unii oameni preferă să ia o baie caldă înainte de a merge la culcare, ar trebui să faceți asta pentru câteva ore înainte de a vă culca. O baie caldă ridică temperatura corpului și o menține, ceea ce face mai greu să adormi.

Imaginea intitulată Ridicați pasul timpuriu 15

Mergeți întotdeauna la culcare în același timp și ridicați-vă în mod regulat. Acesta este un punct foarte important dacă într-adevăr doriți să vă puteți ridica devreme. Este important să aveți 7-9 ore de somn pe noapte, dar este, de asemenea, important să aveți o rutină de somn obișnuită, astfel încât organismul să se obișnuiască cu aceasta. Decideți pentru un timp plus minus 30 de minute și țineți-vă la acel moment când vă culcați și vă treziți în dimineața următoare. Veți fi uimit să vă dați seama cât de ușor va fi pentru tine să te ridici după ce ai urmat această rutină pentru o vreme.

Dacă știi că trebuie să te trezești devreme dimineața următoare și să încerci să te culci cu trei ore mai devreme, probabil că nu va funcționa. Trebuie treptat să vă obișnuiți cu cadavrul și să vă treziti devreme.
Unii oameni preferă să utilizeze weekend-ul pentru a-și prinde din somn. Puteți să vă permiteți cu siguranță un somn mai mic - o oră este bine - dar dacă creșteți rata de somn drastic, va fi mai greu să reveniți la ritmul dvs. la începutul săptămânii.

Imaginea intitulată Obțineți pașaportul timpuriu 16

Nu puneți alarma la dispoziție. Puneți ceasul deșteptător pe cealaltă parte a camerei, în dulapul dvs. sau suficient de îndepărtat, astfel încât trebuie să vă ridicați pentru ao opri. Cu ceasul deșteptător de lângă dvs., este mai ușor să apăsați butonul de amânare și doriți să evitați acest lucru. În mod logic, nu ar trebui să puneți ceasul de alarmă atât de departe încât să nu mai puteți auzi.

Dacă vrei cu adevărat să te forțezi să te ridici, poți configura un al doilea ceas deșteptător în altă cameră. Deci vă forțați să vă ridicați, dar nu riscați să ignorați ceasul deșteptător.

Imaginea intitulată Ridicați pașii primiți 17

Imaginați-vă că sunteți treaz devreme în ochii minții voastre. Chiar înainte de a adormi, imaginați-vă ce va arăta a doua zi. Imaginați-vă cum sună alarma, deschideți ochii și ajungeți la el. Imaginați-vă zâmbind așa, întinzându-vă brațele peste cap, căscând și ridicându-vă. Imaginați-vă să beți un pahar de apă, să mergeți la baie și să vă simțiți bine și să începeți ziua mai devreme. Dacă vă puteți imagina acest scenariu, dimineața următoare vă va face mult mai ușor să puneți această idee în practică.

În timp ce este greu să vă ridicați dimineața, amintiți-vă cât de ușor a fost în mintea voastră și încercați să vă supuneți.

Imaginea intitulată Obțineți pasul timpuriu 18

Pregătește-te pentru un somn relaxat. După terminarea rutinei de seară, tot ce trebuie să faceți este să vă târâți în pat și să închideți ochii. Există câteva lucruri minore care trebuie luate în considerare înainte de a face acest lucru. Iată câteva sugestii pentru a vă relaxa complet.

Nu faceți nici o sarcină stresantă seara. Evitați să discutați cu partenerul dvs., să răspundeți la e-mailurile profesionale sau să aveți o conversație telefonică aglomerată. Puneți sarcinile stresante în ziua următoare, astfel încât să nu vă duceți la culcare agitat.
Lasă aer curat în cameră. Organismul se relaxează mai bine atunci când nu este expus la căldură.

Sfaturi

Mutați mai repede dimineața. Te trezești mai mult trecând mult.
Asigurați-vă că camera dvs. este complet întunecată. Numerele albastre strălucitoare ale ceasului de alarmă vă pot ține trezite. Schimbați în portocaliu, dacă este necesar.
Rămâi timp de cel puțin 2 săptămâni, atunci va fi ușor.