DifiTsi.com

Fii treaz repede

Poate fi o adevarata lupta sa te trezesti dimineata si sa iesi din pat. Dacă ne simțim încă slabi în picioare și credem că suntem încă în jumătate adormiți, vorbim despre somnolență

. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă treziți mai devreme și să vă pregătiți să faceți față zilei.

metodă

Metoda 1
Trezește-te repede

Imaginea intitulată Trezește rapid pasul 1
1
Lăsați lumina naturală în cameră. Creierul nostru răspunde la lumina naturală și trimite semnale sistemului nostru nervos pentru a ridica temperatura corpului, a produce cortizolul hormonal și a reduce cantitatea de melatonină melanină-calmantă din sânge pentru a ne face să ne simțim mai atenți.
  • Asigurați-vă că nu puneți perdele grele sau jaluzele strânse pe ferestre.
  • Deschideți perdelele și lăsați-le să lumineze imediat ce vă treziți.
  • În timpul iernii, când apare soarele mai târziu, este recomandabil să ridicați un ceas cu alarmă care să imite această lumină pentru a stimula aceste procese importante din organism.
  • Imaginea intitulată Trezirea rapidă a pasului 2
    2
    Îți greu să ignori ceasul deșteptător. Puteți face acest lucru în moduri diferite.
    • Setați alarma la cea mai puternică setare. Sunetele sunete dau naștere unei adrenaline, chiar dacă sunt incomod. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai treaz pentru o perioadă scurtă de timp.
    • Așezați alarma departe de dvs., de aceea trebuie să vă ridicați. Mai bine, ascundeți-l în dormitorul dvs., deci trebuie să vă ridicați și să-l căutați înainte de al opri.
  • Imaginea intitulată Trezirea rapidă a pasului 3
    3
    Nu utilizați funcția Snooze. Poate fi foarte tentant să apăsați din nou butonul de amânare, dar să fie mai bine. Amintiți-vă, acesta este un obicei contraproductiv și nu puteți dormi bine după prima trezire. Rețineți următoarele lucruri:
    • Când apăsăm butonul de amânare și repetăm, corpul nostru începe un nou ciclu de somn.
    • Durata medie a modului de somn este de aproximativ 10 minute, ceea ce este prea scurt pentru a intra într-o fază profundă de somn, pe care trebuie să ne simțim recuperate.
    • De câte ori apăsați butonul de amânare, cu atât va fi mai greu să vă ridicați.
  • Imaginea intitulată Trezirea rapidă Pasul 4
    4
    Lăsați tehnologia să vă ajute. Există multe aplicații care vă trezesc telefonul smartphone. Le puteți descărca pentru a vă trezi mai repede și pentru a evita capcana pentru amânare.
    • Utilizați o aplicație care înregistrează ciclul de somn. Există aplicații care vă trezesc când vă aflați în cea mai ușoară fază a somnului. Un ciclu de somn durează de obicei în jur de 90 de minute, iar când ne trezim în timpul somnului profund, ne simțim mai somnoroși și ne trezim foarte încet.
    • Descărcați o aplicație care vă va permite să rezolvați un puzzle de matematică sau alt puzzle înainte de a putea opri ceasul cu alarmă. În acest caz, trebuie să vă concentrați și să vă simțiți mai atent.
    • Descărcați o aplicație sau cumpărați un ceas deșteptător pe care trebuie să-l scuturați viguros înainte de oprire.

    • Metoda 2
    Stai treaz

    Imaginea intitulată Trezirea rapidă a pasului 5
    1
    Mergeți în mișcare. Nu vă lăsați tentați să vă alăturați sub patura dvs. după ce ați oprit ceasul deșteptător. De îndată ce te trezești, ar trebui să te ridici picioarele pe podea și să te ridici. Puteți face asta pentru a vă deplasa:
    • Ia pompa de sânge. Sportul stimulează producerea de endorfine, care ameliorează nervozitatea și stresul și stimulează circulația sângelui, ceea ce vă va face să vă simțiți mai atent.
    • Încercați exerciții intense de corp întreg, cum ar fi împingeri, squaturi sau jack-uri de salt, pe care le puteți face imediat după ridicarea și încă în dormitor.
    • De asemenea, experții recomandă o plimbare sau o anumită jogging dimineața pentru a vă putea trezi mai bine.
  • Imaginea intitulată Trezirea rapidă a pasului 6
    2
    Respiră adânc. Dacă te concentrezi asupra respirației și ieșirii de câteva ori, te vei simți mult mai energic când te ridici. De asemenea, puteți încerca câteva exerciții de respirație din diafragmă sau puteți combina exercițiile cu yoga, ceea ce crește nivelul de oxigen din sânge și vă face să vă simțiți mai bine.


  • Imaginea intitulată Trezirea rapidă Pasul 7
    3
    Bea apă. Dimineața, corpul este adesea deshidratat, ceea ce vă face să vă simțiți deosebit de obosiți și neputincioși. Deci, odată ce te ridici, bea un pahar de apă. Unii experți cred că acest lucru va stimula metabolismul dvs. și puteți chiar să pierdeți o anumită greutate.
  • Imaginea intitulată Trezirea rapidă a pasului 8
    4
    Ia-ți un mic dejun sănătos. Cea mai importantă masă a zilei pe care o luați dimineața, deci este important să aveți un mic dejun sănătos și nutritiv pentru a vă face față oboselii și pentru a vă oferi energia proaspătă de care aveți nevoie pentru această zi.
    • Pregătește-ți micul dejun cu multă proteină și fibră. Experții recomandă o combinație bună de fibre și proteine ​​pentru a vă revitaliza echilibrul energetic. De exemplu, fructele cu coajă lemnoasă sunt excelente pentru micul dejun deoarece sunt bogate în proteine ​​și fibre.
    • Evitați prea mult zahăr. Un mic dejun zaharat vă poate face să vă simțiți mai atent, dar zahărul din sânge va urca rapid pe termen scurt, făcându-vă să vă simțiți și mai obosiți și neputincioși pentru restul zilei.
    • Carbohidrați complexi. Deși carbohidrații oferă corpului nostru energia de care au nevoie, carbohidrații simpli, cum ar fi cei găsiți în multe alimente, cum ar fi gogoașele și alte produse coapte, sunt consumate rapid de către organism, ceea ce ne face să ne simțim obosiți repede. Prindeți doar alimentele cu carbohidrați complexi, deoarece sunt conținute în fructe și produse integrale. Acestea încetinesc energia, dar trebuie să ne asigurăm că nu vom călca în curând. Dacă mănânci un mic dejun care combină proteine, fibre și carbohidrați complexi, nu numai că vei rămâne complet plin, dar vei începe și ziua cu suficientă energie.
  • Imaginea intitulată Trezirea rapidă a pasului 9
    5
    Stimulează-ți simțurile. Utilizați simțul mirosului și al atingerii pentru a vă simți mai energizați și energizați dimineața.
    • Luați mirosul de cafea. Oamenii de știință au descoperit că mirosul de cafea este suficient pentru a reduce efectele privării de somn.
    • Uleiuri esențiale. Nu numai că aroma de cafea ne trezește, studiile arată, de asemenea, că uleiurile esențiale, cum ar fi menta, eucalipt și rozmarin, ne pot ajuta să devenim mai atenți.
    • Luați un duș rece. Un duș rece stimulează circulația și vă va trezi cu siguranță.

    • Metoda 3
    Pregătiți-vă seara

    Imaginea intitulată Treziți repede pasul 10
    1
    Du-te la culcare mai devreme. Acest lucru pare evident, dar dacă puteți dormi bine, va fi mult mai ușor dimineața să vă ridicați în timp. Ar trebui să obțineți aproximativ 8 ore de somn pe noapte. Ar trebui să-l prețuiești.
  • Imaginea intitulată Trezirea rapidă a pasului 11
    2
    Beți mai puțină cafea și mai puțin alcool. Cafeina este cunoscuta ca afecteaza direct calitatea si durata somnului nostru. Și, deși unii oameni folosesc alcoolul ca ajutor pentru somn, acesta are și un impact negativ asupra calității somnului, deoarece perioadele noastre profunde de somn suferă de alcool și sunt reduse drastic. Chiar dacă adormim mai repede, nu dormim la fel de bine și ne odihnim atunci când bem alcool. Din acest motiv, ar trebui să reduceți consumul de cofeină și alcool pentru a dormi mai bine, ceea ce vă va ajuta să vă ridicați mai bine dimineața.
  • Imaginea intitulată Trezirea rapidă a pasului 12
    3
    Planificați-vă dimineața în avans. Petreceți ceva timp seara planificându-vă dimineața, astfel încât să nu trebuiască să luați multe decizii după ce v-ați ridicat. În acest fel, vă puteți concentra doar pe trezirea. De exemplu, puteți pregăti următoarele lucruri:
    • Pregătește-ți micul dejun seara.
    • Împachetați punga pentru școală la școală sau la școală seara, așa că trebuie să o luați dimineața.
    • Deja seara, pregătește-ți tinuta pentru a doua zi, așa că trebuie să o faci fără să-ți faci griji despre ce să porți.
  • Imaginea intitulată Treziți repede pasul 13
    4
    Dă-ți timp. Dacă vă este dificil să vă treziți, este mai bine să vă mențineți rutina în conformitate cu termenul lung, decât să vă bazați pe soluții pe termen scurt. Încercați să vă acordați suficient timp să vă treziți dimineața. Acest lucru poate însemna că trebuie să setați ceasul deșteptător înainte de o întâlnire importantă, astfel încât să vă puteți trezi fără stres și îngrijorare.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit