DifiTsi.com

Ieși din pat atunci când nu este cu adevărat posibil

Este o dimineață rece de iarnă. Alarma sună, dar patul este cald și confortabil. Totuși, trebuie să te duci la lucru, la școală, viața ta te așteaptă și deja ai apăsat butonul de amânare de trei ori. În acest articol, veți învăța cum să vă scoateți din pat, dacă doriți doar să dormiți și cum să faceți puțin mai ușor în dimineața următoare.

metodă

Metoda 1
Evitați o dimineață neplăcută

Imaginea intitulată Ieșiți din pat atunci când într-adevăr puteți
1
Evitați cafeaua și alcoolul cu o noapte înainte. Substanțe precum cafeaua și băuturile alcoolice stau în corpul nostru pentru o lungă perioadă de timp - între 3 și 8 ore. Acest lucru vă poate afecta foarte mult succesul în adormire, ceea ce vă face să vă simțiți lovit în dimineața următoare.
  • Evitați cofeina în după-amiaza și seara pentru a vă asigura că a dispărut din corp înainte de a vă culca.
  • Beți alcool în mod moderat și cu multă apă, deoarece este dublu de dificil să ieșiți din pat dacă aveți o mahmureală.
  • Imaginea intitulată Ieșiți din pat atunci când într-adevăr puteți
    2
    Așteaptă bine. Adulții au nevoie de șapte până la opt ore de somn pe noapte, copii de opt până la nouă ore, copii mici și copii mult mai mult. Dacă nu dormiți suficient în timpul nopții, veți simți întotdeauna obosit atunci când încercați să vă ridicați. Respectați această recomandare, dar, de asemenea, știți că nu toți oamenii sunt la fel ...
  • Imaginea intitulată Ieșiți din pat atunci când într-adevăr puteți
    3
    Aflați-vă pe dvs. ciclul somnului personal știu. Trezirea în mijlocul somnului REM vă va epuiza și este greu să ieșiți din pat când dormi adânc. Din fericire, corpul tau in mod natural incepe sa se trezeasca cu cateva ore inainte de a te trezi, si daca poti reconcilia acest proces cu ceasul cu alarma, va fi mult mai usor sa iesi din pat. Pentru a afla ritmul de somn, faceți următoarele:
  • Setați un timp pentru a merge la culcare timp de două săptămâni. Utilizați un timp ca sărbătorile, dacă nu trebuie să vă ridicați la un moment dat dimineața.
  • Într-adevăr mergeți la somn în același timp în fiecare zi, chiar și în week-end.
  • Efectuați o notă în momentul în care vă treziți, chiar dacă este alarma de sunet înainte de a suna.
  • Du-te la culcare exact în același timp, până când începeți să vă treziți la un moment constant.
  • Numărați orele dintre acest interval de timp și ora de culcare și veți ști cât este ciclul somnului natural al organismului. Apoi, începeți să vă setați alarma astfel încât să vă treziți atunci când corpul dumneavoastră o dorește.
  • Imaginea intitulată Ieșiți din pat atunci când într-adevăr puteți
    4
    Reglați ciclul somnului cu semnale luminoase. Deși majoritatea modelelor noastre de somn sunt predispuse genetic, există câteva lucruri mici pe care le putem face pentru a ne aduce corpul într-un nou ritm de somn. Cel mai esențial declanșator al somnului este lumina. Pe măsură ce lumina se estompează seara, corpul nostru produce melatonină care ne face să dormim prin natura noastră. Iar când vedem sau simțim lumina soarelui dimineața, provoacă corpul nostru să se trezească în mod natural și producția de melatonină se oprește.
  • Încercați să utilizați lumina luminată în timpul nopții și evitați să folosiți ecrane inteligente sau laptopuri înainte de a merge la culcare, deoarece lumina puternică va opri producția de melatonină.
  • Puneți perdelele și ieșiți afară rapid când vă treziți. Lumina soarelui vă spune corpului că puteți începe ziua.
  • Imaginea intitulată Ieșiți din pat atunci când într-adevăr puteți
    5
    Păstrați rutina de somn la sfârșit de săptămână. Rezistați nevoii de a dormi mai mult în timpul weekendului, deoarece interferează cu ciclul natural al corpului dumneavoastră și vă face mult mai greu să vă ridicați luni. Organismul te așteaptă să te trezești la un moment dat, dar schimbarea acelor vremuri poate duce adesea la probleme de somn și la dificultăți în a te ridica în timpul săptămânii.
  • Cu cât mai consistent vă puteți întâlni la ora de culcare planificată, cu atât mai ușor va fi să vă ridicați.
  • Majoritatea oamenilor își pot ajusta timpul de somn doar cu aproximativ o oră pe zi, așa că încercați să evitați timpii de pat care se schimbă rapid.
  • Imaginea intitulată Ieșiți din pat atunci când într-adevăr puteți
    6
    Pregătiți-vă dimineața cu o seară înainte. Puneți papucii și o halat cald pe pat, faceți o cafea și împachetați punga cu o seară înainte, astfel încât să vă puteți concentra pe trezirea, nu pe munca pe care trebuie să o faceți. Pur și simplu știind că cafeaua este doar o atingere a unui buton poate face o mare diferență în dorința de a părăsi patul.

    • Metoda 2
    Ieșiți din pat dimineața

    Imaginea intitulată Ieșiți din pat atunci când într-adevăr puteți
    1


    Puneți ceasul cu alarmă de pe pat. Forțează-te să te ridici și să părăsești patul pentru a opri ceasul deșteptător. Asta nu vă lasă de ales decât să vă ridicați și să opriți zgomotul și, odată ce sunteți în pat, este mult mai ușor să stați afară.
    • Setați alarma astfel încât să înceapă cu muzică fericită. Pe majoritatea telefoanelor mobile puteți seta fiecare melodie ca ton de alarmă și multe ceasuri de alarmă pot fi setate pentru a trezi radioul.
    • Dacă încă vă luptați, încercați să cumpărați un Lightweeper care vă trezește cu lumină în loc de sunet.
  • Imaginea intitulată Ieșiți din pat atunci când într-adevăr puteți
    2
    Beți un pahar de apă. Bea un pahar de apă completează apa pe care ați pierdut-o în timpul nopții prin transpirație și expirație și sa dovedit că stimulează metabolismul și facilitează începerea corpului dimineața.
  • Așezați o ceașcă de apă lângă patul dvs. înainte de a merge la culcare, astfel încât să fie gata dimineața.
  • A mesteca guma de mestecat cu gust de menta sau de citrice poate duce, de asemenea, la un sentiment rapid de vigilenta.
  • Imaginea intitulată Ieșiți din pat atunci când într-adevăr puteți
    3
    Întinde-ți mușchii. Acest lucru trebuie să fie mai mult decât să vă îndoiți și să căscați spatele. Stați și atingeți degetele de la picioare, trageți genunchii în piept și faceți o yoga ușoară dacă doriți cu adevărat să vă luptați cu voi. Întinderea împinge sânge peste tot corpul și în creier, permițându-vă să vă treziți repede, dar treptat.
  • Aflați exercițiile și întinderi care lucrează pentru dvs. și faceți-le în fiecare dimineață.
  • Imaginea intitulată Ieșiți din pat atunci când într-adevăr puteți
    4
    Rămâi la rece. Una dintre cele mai frecvente cauze de a fi tremurată sau osteneală este că suntem prea calzi. Căldura, ca și somnul, încetinește metabolismul și creierul nostru, aruncă pătura de pe tine, scoate un strat de îmbrăcăminte sau deschide o fereastră atunci când trebuie să te ridici.
  • Faceți acest lucru când vă treziți, nu când dormiți, deoarece senzația de frig vă poate împiedica să vă odihniți bine.
  • Imaginea intitulată Ieșiți din pat atunci când într-adevăr puteți
    5
    Stropiți-vă fața cu apă. Deodată, dar cu siguranță eficace, este să stropi apă rece pe față, o cale sigură de a vă ține treaz și gata să începeți ziua. Nu uita însă că ar putea să nu fie foarte plăcută.
  • Imaginea intitulată Ieșiți din pat atunci când într-adevăr puteți
    6
    Planificați-vă dimineața. Gândiți-vă la ceea ce trebuie să faceți în această dimineață și faceți o listă a sarcinilor în mintea voastră. Mai important, înțelegeți de ce aceste sarcini sunt importante și de ce este atât de important să vă treziți pentru a le face.
  • Imaginea intitulată Ieșiți din pat atunci când într-adevăr puteți
    7
    Începeți să faceți ceva imediat. Cu cât stați mai mult în pat și încercați să obțineți puterea pentru a vă ridica, cu atât mai greu se întâmplă. Dar dacă luați o sarcină, sunteți obligați să vă începeți ziua, iar tentatia de a rămâne în pat va dispărea. Asigurați-vă patul, faceți câteva exerciții sau începeți imediat să luați micul dejun pentru a vă începe creierul și gata pentru dimineață.
  • Dacă aveți în continuare probleme, începeți cu o activitate pe care o puteți face în pat, citiți o carte sau răspundeți la e-mailuri.

    • Sfaturi

    • Trezirea cu altcineva - un coleg de cameră, un partener etc. - vă poate ușura ambii să iasă din pat.
    • Încercați să apăsați mai repede butonul de amânare, deoarece conducerea între dormit și trezirea vă poate face să vă simțiți înfrânți și nefericiți că trebuie să vă treziți.
    • Utilizați melodiile preferate ca ton de alarmă, deoarece acestea vă pot scoate din pat mai repede.

    avertismente

    • Dacă aveți dificultăți serioase de a vă ridica, de a suferi de oboseală cronică sau de a suferi un somn agitat, trebuie să consultați un medic sau un specialist în somn pentru a vă sfătui cum să procedați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit