DifiTsi.com

Adormi

O noapte fără somn poate avea consecințe enorme - aceasta vă poate afecta munca, concentrarea și relațiile cu alte persoane. Acest articol vă va oferi sfaturi despre cum să obțineți un somn bun.

metodă

Partea 1
Soluții imediate

Imaginea intitulată Ieșiți la somn Pasul 1
1
Faceți camera cât mai întunecată. Lumina suprimă producția de melatonină, un hormon care te face obosit. Oprirea tuturor surselor de lumină mărește producția de melatonină și puteți adormi în curând.
  • Trageți perdelele sau jaluzelele închise pentru a bloca lumina de pe șosea.
  • Dacă este încă prea ușoară, puteți purta o mască de somn (sau pur și simplu puneți o cămașă peste ochi dacă nu aveți una).
  • Imaginea intitulată Ieșiți la somn Pasul 2
    2
    Păstrați încăperea la rece, între 15-20 ° C. La fel ca animalele în timpul hibernării, la fel și temperatura corpului nostru când dormim. Un mediu rece poate ajuta organismul să obțină cea mai bună temperatură de somn.
  • Dacă vă puteți seta termostatul, asigurați-vă că este bine setat pe timp de noapte, deci este la temperatură scăzută.
  • De asemenea, puteți deschide o fereastră dacă nu aveți capacitatea de a regla temperatura în nici un alt mod. Dacă sunteți prea frig, puteți pune un pat de apă fierbinte sau o pătură suplimentară în pat.
  • Imagine cu titlul Ieșiți la somn Pasul 3
    3
    Indepartati sursele de zgomot Traficul, vecinii tari, partenerii de sforăit și câinii de lătrat sunt doar câteva exemple de lucruri pe care nu le poți controla. Lupta-l cu dopuri pentru urechi sau alt sunet care este mai confortabil și liniștitor.
  • Porniți un ventilator sau tonați radioul astfel încât să existe un zgomot constant și monoton care să îneacă celelalte sunete. Zgomotul alb stimulează creierul și ne ajută să adormim.
  • Dacă nu aveți un fan, puteți descărca, de asemenea, o aplicație pe telefonul dvs. care redă sunete de cascade, furtuni sau valuri.
  • Imaginea intitulată Ieșiți la somn Pasul 4
    4
    Tren tehnici de respirație pentru a vă ajuta să vă relaxați. Inhalarea și expirarea profundă este cea mai bună tehnică pentru a vă liniști și a vă atenua toate grijile.
  • Respirați profund prin nas și prin gură.
  • Imaginea cu titlul Ieșiți la somn Pasul 5
    5
    Notați tot ce vă privește. Când îți dai seama că gândurile tale se învârt și nu te poți calma, încearcă să le scrii.
  • Imaginea intitulată Ia-te la somn Pasul 6
    6
    Mănâncă ceva. Nu este întotdeauna bine să mănânci ceva înainte de a dormi. Dar dacă îți dai seama că nu poți să adormi pentru că ți-e foame, e mai bine să ai o gustare.
  • Mananca o multime de carbohidrati si triptofan cum ar fi painea, curcanul si bananele te pot ajuta sa adormi.
  • Urmează alimente ușoare. Mâncarea picantă, prea picantă poate duce la supărări ale stomacului. Este nevoie de mai mult timp pentru a digera grăsime, alimente bogate, iar munca pe care corpul trebuie să o facă poate să vă trezească.
  • Dulciuri sau ceva cu cofeină va stimula corpul și vă va împiedica să dormiți.


    • Partea 2
    Soluții pe termen lung

    Imaginea intitulată Ieșiți la somn Pasul 7
    1
    Luați un pui de somn și stați bine. Menținerea la o rutină vă pregătește corpul și reduce numărul de nopți în care vă deplasați doar de la o parte la alta.
    • Întotdeauna du-te la culcare în același timp. Cel mai bun în momentul în care începeți să vă obosiți.
    • Ridicați întotdeauna în același timp. Este frumos să puteți dormi târziu în week-end, dar vă va risipi rutina de somn. Așadar, puteți avea probleme când adormiți din nou.
  • Imaginea cu titlul Ieșiți la somn Pasul 8
    2
    Exercițiu în mod regulat. Trebuie doar să faceți 20-30 de minute de exercițiu pe zi pentru a vedea o schimbare în modelul de somn. Chiar dacă exercițiile fizice intense sunt cele mai bune, este bine atâta timp cât vă mișcați.
  • Stabiliți un timp rezonabil pentru a face sport. Cu siguranță nu puteți să adormiți dacă tocmai ați alergat. Dați-vă timp să coborâți înainte de a vă culca.
  • Dacă nu aveți prea mult timp, încercați să includeți sportul în viața de zi cu zi. Chiar dacă luați doar scările în locul ascensorului.
  • Imaginea intitulată Ieșiți la somn Pasul 9
    3
    Folosește-ți patul numai pentru somn și pentru sex. În timp ce este confortabil să stea pe pat și să vizionați un film pe laptopul dvs., acesta vă poate confunda corpul. La urma urmei, vrei să-ți antrenezi corpul astfel încât acesta să doarmă imediat când te târăști în pat.
  • • Dacă doriți să vă angajați într-o activitate relaxantă, cum ar fi citirea sau tricotarea, înainte de culcare, mergeți în altă cameră cu lumină plăcută.

    • Partea 3
    Lucruri de evitat

    Imaginea intitulată Treci la somn Pasul 10
    1
    Evitați lumina puternică, de exemplu de la televizor, computer sau telefon mobil. Acest lucru pare normal pentru tine, vrei sa te opresti si stai in fata televizorului sau telefonul tau mobil este alaturi de tine si tot vrei sa verifici daca e ceva nou pe Facebook. Totuși, lumina va stimula creierul și vă va împiedica să adormiți.
    • Utilizați un ceas cu alarmă în loc de telefonul mobil pentru a ieși din pat dimineața. Nu lăsați telefonul la îndemâna dumneavoastră.
    • Puneți televizorul și computerul într-o cameră diferită de dormitor.
  • Imaginea intitulată Ieșiți la somn Pasul 11
    2
    Evitați cofeina după ora 14:00. Cofeina poate lucra câteva ore după ce a luat-o. Bucurați-vă de cafeaua de dimineață, dar încercați să o păstrați acolo.
  • Bea lapte sau ceaiul decafeinizat în după-amiaza și seara în loc de cafea și băuturi răcoritoare.
  • Imaginea intitulată Ieșiți la somn Pasul 12
    3
    Nu mai fuma. Nu numai că este nicotină care vă stimulează corpul și vă păstrați treaz în acest mod, există, de asemenea, posibilitatea ca organismul dumneavoastră să aibă simptome de sevraj în timpul nopții, care vă va împiedica să dormiți sau să vă reduceți calitatea somnului.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit