DifiTsi.com

Așteptați confortabil într-o noapte rece

Dacă încerci să adormi, corpul tău ar prefera să fie rece decât fierbinte. Coborârea temperaturii de bază din cauza condițiilor de somn rece poate stimula dorința corpului de a "sări" și vă va ajuta să adormiți imediat. Cu toate acestea, din cauza unei nopți reci, uneori locul de dormit este prea frig și veți avea dificultăți în găsirea unui echilibru corect între prea fierbinte și prea rece. Cu câteva ajustări minore la rutina de dormit și la aranjamentele de dormit, ar trebui să fiți suficient de calde pentru a adormi, în ciuda vremii de gheață din afară.

metodă

Partea 1
Pregătește-te pentru culcare

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 1
1
Faceți niște exerciții ușoare înainte de culcare. Aceasta va crește temperatura corpului în timp ce vă pregătiți pentru culcare. Pentru a vă încălzi, încercați un exercițiu simplu de întindere și respirație profundă.
  • Răspândiți-vă picioarele în umăr. Respirați adânc și ridicați brațele la tavan. Rotiți-vă umerii înapoi și îndreptați-vă cocul la podea.
  • Pe măsură ce vă expirați, coborâți brațele astfel încât să fie alături de dumneavoastră.
  • În timp ce respirați din nou, ridicați brațele înapoi în tavan și întindeți cât de mult puteți la tavan.
  • În timp ce respirați, coborâți din nou brațele. Faceți acest exercițiu de zece până la doisprezece ori și respirați profund de fiecare dată.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece 2
    2
    Beți ceai din plante fierbinți sau apă. O băutură caldă vă va crește temperatura corpului și vă va da un sentiment de căldură. Alegeți ceai din plante fără cofeină, astfel încât să nu vă jefuiască de somn. De asemenea, puteți lua o ceașcă de apă fierbinte cu lămâie și miere pentru a vă menține caldă.
    • Evitați cacao fierbinte sau ciocolată fierbinte, deoarece cofeina și zahărul din amestecul de pulbere nu vă vor face probabil să vă culcați bine.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 3
    3
    Luați o baie caldă sau duș. Înmuierea în aburul unui duș sau o baie caldă vă poate încălzi corpul și vă poate menține temperatura ridicată a corpului până când dormiți.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 4
    4
    Purtați straturi de îmbrăcăminte de noapte caldă. Puneți hainele în straturi pentru a capta căldura corpului în timpul somnului. Lenjerie de corp lung, o cămașă sau pijamale în flanelă, cu mâneci lungi tricouri și pulovere sunt toate hainele pe care le puteți purta pentru a încălzi deasupra celuilalt. Dacă, în loc de un mare pufos, pijamale, dintr-o bucata, mai multe articole de îmbrăcăminte purta în straturi una peste alta, va permite ca, a scăpa de ele în timpul nopții, când corpul tau este reîncălzită.
    • Sa demonstrat că temperaturile ușor mai reci conduc la un somn mai profund și mai lung. Trebuie să vă asigurați că corpul dumneavoastră nu se supraîncălzește, deoarece acest lucru ar putea duce la somn neliniștitor sau incomod. Purtarea mai multor articole de îmbrăcăminte pe partea superioară vă permite să vă reglați căldura corporală pe măsură ce vă încălziți.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 5
    5
    Păstrați mai multe pături și eșarfe de lână în apropiere. Creați o atmosferă caldă cu mai multe straturi de pături și eșarfe de lână la poalele patului sau pe un scaun de lângă el. Când te răciți noaptea, poți să te duci pentru o pătură sau un extra.
    • Puneți o pătură peste picioarele dvs. înainte de culcare, pentru a le menține calde. Picioarele sunt adesea una dintre primele părți ale corpului care simt frigul.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 7
    6
    Luați o pătură încălzită sau un tampon încălzit pentru saltele. Dacă vă decideți să utilizați o pătură încălzită cu încălzire electrică, asigurați-vă că păturăul este oprit înainte de a merge la culcare sau a adormi. O pătură electrică prezintă un pericol de incendiu dacă este lăsată peste noapte. De asemenea, trebuie să evitați ca cablurile de control să circule prin pătură electrică dintre saltea și arcuri. Cablul ar putea fi deteriorat prin frecare sau căldura de la electricitate din cablu ar putea deveni blocată și ar putea deveni un pericol de incendiu.
    • Dacă optați pentru o încălzire saltea încălzită încălzită cu energie electrică, nu utilizați o plapumă electrică. Acest lucru poate duce la supraîncălzire și poate provoca un pericol de incendiu.


  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece 8
    7
    Setați temperatura în termostat. Dacă locuința sau apartamentul are un termostat, verificați-l pentru a vă asigura că temperatura camerei nu este foarte scăzută, deoarece acest lucru va face ca camera să fie rece. Temperatura recomandată a camerei este de aproximativ 18 ° C.
    • Dacă dormiți cu un partener, va trebui probabil să fiți de acord asupra temperaturii ideale a camerei înainte de a merge la culcare. Încercați să treceți la mai multe grade peste sau sub 18 ° C pentru a vă determina nivelul de confort și cel al partenerului dvs. Reglarea temperaturii poate fi o chestiune subiectivă, mai ales când vine vorba de dormit. Joacă-te cu termostatul puțin pentru a găsi cea mai confortabilă temperatură pentru voi doi.

    • Partea 2
    Rămâi cald în timpul nopții

    Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 9
    1
    Utilizați o sticlă cu apă fierbinte. Căutați o sticlă cu apă fierbinte în farmacie. Cele mai multe funduri conțin un lichid care poate fi încălzit într-un cuptor cu microunde. De asemenea, puteți utiliza o sticlă de apă caldă puțin mai veche. Doar fierbeți puțină apă și turnați-o în sticla cu apă fierbinte.
    • Puneți flaconul de apă fierbinte sub foi sau sub o pătură lângă picioare. Ar trebui să rămână caldă toată noaptea și să vă încălzească degetele de la picioare și de corp. Dimineața se va răci până la o temperatură scăzută.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece 10
    2
    Purtați șosete din lână. Lana este un material excelent pentru izolare și izolare. Adesea, picioarele sunt prima parte a corpului care simte frigul și dacă circulația sângelui este slabă, este posibil să aveți dificultăți în încălzirea lor cu o pătură.
    • Luați mai multe perechi de șosete de genunchi din lână și le puneți lângă pat. În timpul nopții, când nu vă puteți încălzi, veți putea dura mult.
    • Puteți dori, de asemenea, să cumpărați o pereche de papuci pentru a vă menține picioarele calde în timpul zilei. Alegeți papucii groși cu tălpi de cauciuc pentru a vă menține picioarele calde și confortabile în timp ce vă plimbați prin casă.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece 11
    3
    Utilizați căldura corpului. O modalitate bună de a rămâne caldă noaptea este să vă apropiați de partenerul de somn și să profitați de căldura naturală a corpului. Dacă aveți un animal de companie, puteți lua în considerare și păstrarea acestuia pentru a dormi cu dumneavoastră, dacă numai pentru a vă menține cald pe tot parcursul nopții.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece 12
    4
    Preveniți schițele în camera dvs. Proiectele înseamnă deschideri între uși, ferestre și, uneori, plăci de pardoseală care lasă aerul rece în camera dvs. Dacă sunteți în mod repetat trezit în cameră din cauza aerului rece, verificați pescajul, ușile, ferestrele sau colțurile camerei. Blocați-le cu o pătură răsturnată sau o pernă lungă. Acest lucru va împiedica circulația aerului rece în cameră în timpul somnului.
    • De asemenea, puteți atârna pături lungi deasupra ușii și a ferestrelor, pentru a preveni intrarea în cameră a aerului rece din exterior prin mici fisuri.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece 13
    5
    Utilizați mai multe straturi de foi și pături. Dacă, datorită camerei frigorifice, continuați să frigeți în timpul nopții, încercați să așezați păturile în straturi peste foi pentru a crea mai multă căldură, alternând cu straturi subțiri și groase. Căștile de jos, precum și păturile din lână, sunt foarte bune pentru a distruge căldura și pentru a vă menține calde.
    • Gentile de dormit facute pentru camping va pastreaza caldura pe tot parcursul noptii. Acestea pot fi găsite în magazinele de magazin sau în magazinele de sport.

    • avertismente

    • NICIODATĂ nu utilizați aragazul pentru încălzirea casei. Acest lucru este periculos deoarece o sobă de gaz poate emite monoxid de carbon și poate provoca un pericol de incendiu.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit