DifiTsi.com

Au o bună rutină dimineața și seara (fată)

Crezi că zilele tale sunt dezordonate și poți să te ridici pe piciorul gresit sau să termini liniștit ziua? Studiile au demonstrat că persoanele care urmează o rutină zilnică sunt mai predispuse să fie mai pregătite pentru zi și mai puțin stresate. Prin stabilirea unei rutine regulate, previzibile dimineața și seara, puteți avea o zi minunată și ușoară.

metodă

Metoda 1
Creați o rutină de dimineață

Imaginea intitulată
1
Treziți-vă cu sunete fericite. Iesirea din pat este adesea cea mai grea parte a zilei. Setați ceasul deșteptător pentru sunete fericite sau zgomote albe, cum ar fi chirpirea de păsări, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți calm și confortabil pe măsură ce începeți ziua.
  • Aflați când trebuie să mergeți la școală sau să lucrați și cât durează rutina dumneavoastră, timpul de îmbătrânire. Dacă, de exemplu, La ora opt trebuie să fii la serviciu sau la școală și ai nevoie de o oră pentru a te pregăti și o jumătate de oră pentru a merge la muncă, atunci nu poți să te ridici mai târziu de 6:30. Construiți un tampon dacă acesta devine mai târziu.
  • Evitați un ceas cu alarmă cu zgomot puternic, zgomotos sau zgomot supărător.
  • Deschideți-vă ochii și lăsați-i să se obișnuiască cu lumina.
  • Stați și apoi ridicați-vă încet.
  • Dacă este necesar, mergeți la toaletă.
  • Încearcă exerciții de întindere ușoară sau yoga pentru a-ți pompa sângele.
  • Imagine cu titlul Aveți o rutină de dimineață și de dimineață (fete) Pasul 2
    2
    Mic dejun în fiecare zi. Studiile arată că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece vă oferă energia și substanțele nutritive pentru a ajunge în timpul zilei. Luați un mic dejun sănătos în fiecare zi pentru a reduce la minimum riscul de a cădea în așa numita "gaura 11" sau de a avea niveluri scăzute de zahăr din sânge, ceea ce vă poate face să vă simțiți bolnav.
  • Mancati doua pana la trei alimente si alegeti cel putin unul dintre urmatoarele grupuri: pâine si cereale, lapte si produse lactate, fructe sau legume. Ați putea, de exemplu, să mănânci o felie de pâine prăjită, o ceașcă de iaurt și o banană ca un mic dejun sănătos.
  • Aveți la dispoziție alternative pentru a lua, cum ar fi baruri de mic dejun și fructe, cum ar fi mere și banane pentru momentele de la domiciliu, atunci când întârziiți.
  • Luați în considerare punerea lucrurilor la micul dejun cu o seară înainte. Acest lucru vă poate ajuta să vă optimizați rutina.
  • Imagine cu titlul Aveți o întâlnire grozavă și nocturnă (fete) Pasul 3
    3
    Luați un duș. După o noapte de somn și eventual transpirație, ați putea dori să faceți o baie. Nu numai că vă poate curăța, ci și vă poate trezi și puteți reduce stresul.
  • Doar du-te cu apă, dacă v-ați vărsat sau scăldat cu o noapte înainte.
  • Utilizați apă caldă între 36 și 40 ° C, astfel încât să nu vă ardeți. Verificați temperatura cu un termometru sau țineți mâna și piciorul sub jetul de apă pentru o secundă.
  • Utilizați un detergent ușor, cu pH neutru.
  • Luați în considerare alternanța temperaturii dintre fierbinte și rece la fiecare minut. Acest lucru vă poate trezi și mai mult și puteți reduce stresul.
  • Periați dinții în duș pentru a economisi apă.
  • Uscați-vă complet.
  • Imaginea intitulată Aveți o rutină de dimineață și de dimineață (fete) Pasul 4
    4
    Aplicați o îngrijire a pielii și un deodorant. Odată ce ți-ai tăiat pielea puțin uscat, poți aplica îngrijirea pielii după cum este necesar. Acest lucru vă poate păstra pielea moale și radiante și poate ajuta la controlul acneei, dacă aveți unul. Deodorantul vă poate face să miroșiți în stare proaspătă și să vă păstrați mirosul corpului în gol.
  • Utilizați creme separate pentru față și corp. Pielea de pe fata ta este mai subtire si mai predispusa la cosuri. Asigurați-vă că utilizați un produs care este specific tipului dvs. de piele.
  • Aplicați creme pentru acnee sau alte plângeri în fața cremei pentru față.
  • Luați în considerare încălzirea cremă între mâini sau degete înainte de a aplica. Acest lucru îl poate ajuta să pătrundă mai rapid pe piele.
  • Amintiți-vă să frecați deodorant sub armpits.
  • Imagine cu titlul Aveți o rutină de dimineață și de dimineață (fete) Pas 5
    5
    Puneți-vă "fața". Dacă purtați machiaj, închideți-o imediat ce crema a intrat în piele. De îndată ce porți "fața ta", îți poți face părul.
  • Optimizați-vă rutina de machiaj pentru a vă face cât mai ușor posibil. Acest lucru vă poate economisi timp și bineînțeles că arăți minunat.
  • Luați în considerare, de asemenea, păstrarea coafurii dvs. cât mai simplă posibil pentru a vă economisi timp. Dacă doriți să încercați ceva mai sofisticat, faceți o coafură pe care o puteți obține cu ușurință peste noapte. Dacă, de exemplu, Valuri sau bucle, puteți să vă legați părul la un nod sau să-l împletiți la culcare. Deschideți părul după duș și lăsați să cadă valurile voastre.
  • Imagine cu titlul Aveți o rutină de dimineață și de noapte (fete) Pasul 6
    6
    Îmbrăcați-vă. Puneți-vă hainele și puneți-le accesoriile de îndată ce ați terminat machiajul și părul. Crearea tinutei dvs. noaptea înainte vă poate ajuta să economisiți timp și să evitați situațiile stresante în care nu știți ce să purtați.
  • Asigurați-vă că hainele dvs. sunt călcate și ridite libere. O modalitate ușoară de a elimina ridurile este prin agățarea hainelor în baie în timpul dușului. Aburul poate ajuta la eliminarea ridurilor minore.
  • Luați în considerare aspectul stratului dacă mergeți afară. Poate vrei tu Luați o veste frumoasă sau o jachetă cu tine dacă mergeți după o școală sau o muncă.
  • Puneți bijuterii pe care doriți să le purtați.
  • Spray un parfum frumos, ușor. Poate ajuta oamenii să vă amintească, deoarece studiile au dovedit că mirosul este strâns legat de amintiri.
  • Imaginea intitulată
    7
    Puneți lucrurile împreună pentru ziua dvs. Când mergeți la serviciu sau la școală, puneți împreună tot ceea ce aveți nevoie pentru această zi. Aceasta ar putea include o pauză de pâine, stilouri, telefonul sau cărțile.
  • Mențineți o listă în frigider sau în altă locație pentru a vedea ce aveți nevoie în fiecare zi. Puteți, de asemenea, să țineți note pe telefon.
  • Luați în considerare citirea celor mai multe lucruri cu o noapte înainte, astfel încât să nu uitați nimic sau să vă faceți stres excesiv.
  • Imaginea intitulată
    8
    Uită-te ultima oară la tine. Înainte de a ieși la ușă pentru a începe ziua, ia un examen final. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți dacă hainele dvs. nu se potrivesc împreună, dacă coafura dvs. a alunecat sau ați uitat ceva de care aveți nevoie pentru această zi.

    • Metoda 2
    Pregătește-te pentru noapte



    Imagine cu titlul Aveți o rutină de dimineață și de dimineață (fete) Pasul 9
    1
    Finalizați orice lucrare deschisă. Dacă aveți de făcut teme atunci când veniți acasă de la școală sau de la serviciu, terminați-l cu câteva ore înainte de a vă culca. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să vă faceți mai ușor să intrați în rutina de seară și să adormiți.
    • Lucrează la fel de mult ca la muncă sau la școală pentru a vă bucura de o seară mai relaxată.
  • Imagine cu titlul Aveți o rutină de dimineață și de dimineață (fete) Pasul 10
    2
    Pregătește-te pentru a doua zi. Puneți lucrurile împreună cât mai mult posibil pentru a doua zi. Acest lucru vă poate reduce riscul de întârziere și, de asemenea, să vă ajute să aveți o dimineață fără stres, pentru a putea începe ziua corect.
  • Scoateți hainele pe care doriți să le purtați sau unele alternative. Asigurați-vă că hainele sunt călcate, dacă este necesar.
  • Împachetați prânzul sau gustările împreună.
  • Faceți lucrurile gata pentru micul dejun, de ex. Bowls, alimente și ochelari. De asemenea, este posibil să doriți să activați cronometrul mașinii de cafea, astfel încât să aveți cafea fierbinte atunci când vă ridicați.
  • Imagine cu titlul Aveți o rutină de dimineață și de dimineață (fete) Pasul 11
    3
    Creați un dormitor confortabil. Faceți camera pregătită să doarmă cu câteva ore înainte de culcare. Un mediu confortabil vă ajută să adormiți repede și să dormiți.
  • Setați temperatura între 16 și 24 ° C și deschideți o fereastră sau activați un ventilator pentru a menține aerul în mișcare.
  • Îndepărtați aparatele electrice din camera dvs., care vă pot stimula și stresa.
  • Păstrați toate sursele de lumină. Dacă aveți nevoie de o lumină de noapte, luați în considerare o culoare non-stimulantă, cum ar fi Roșu.
  • Scuturați-vă salteaua, pernele și foile pentru a face să se simtă ca pe un nor.
  • Imagine cu titlul Aveți o întâlnire de dimineață și noapte (fete) Pasul 12
    4
    Stai la un timp de dormit constant. Strivează să se culce în aproximativ aceeași oră în fiecare noapte. Acest lucru ajută la reglarea ceasului dvs. intern și vă poate ajuta să aveți o noapte mai liniștită.
  • Stabiliți timpul de dormit astfel încât să aveți șapte până la nouă ore de somn în timpul nopții, astfel încât să aveți timp să mergeți în modul somn. Dacă, de exemplu, Trebuie să te ridici la ora 6:30 să te culci la ora 11:30.
  • Modificați modul Sleep cu două-trei ore înainte de ora de somn programată.
  • Imagine cu titlul Aveți o întâlnire grozavă și nocturnă (fete) Pasul 13
    5
    Schimbați modul Sleep. După o zi lungă, corpul are nevoie de timp să se relaxeze și să coboare. Lăsați cel puțin o jumătate de oră înainte de a merge la culcare pentru a vă relaxa și a dormi mai ușor.
  • Evitați dispozitivele electronice, dacă puteți, deoarece acestea vă pot stimula creierul și vă pot îngreuna relaxarea și adormirea.
  • Dimiți lumina din camera dvs. pentru a semnala creierului și corpului că este timpul să dormiți.
  • Imagine cu titlul Aveți o rutină de dimineață și de dimineață (fete) Pasul 14
    6
    Stabiliți un ritual de dormit. Când treceți în modul de repaus, faceți mai întâi un ritual. Încearcă activități relaxante și pregătește-te pentru pat.
  • Faceți-vă machiajul și spălați-vă fața cu apă caldă.
  • Alegeți o conversație pe care o puteți face în lumină slabă, de ex. citiți sau pet pet-ul dvs.
  • Beți lapte cald sau ceai din plante, cum ar fi menta, lavanda sau ceai de musetel pentru a vă relaxa.
  • Luați o baie caldă pentru a continua relaxarea și a obține somnolență.
  • Dă-ți un masaj. Există dovezi că masajul uleiurilor esențiale pe picioare sau în temple poate ajuta la relaxare și somn.
  • Setați ceasul deșteptător.
  • Imaginea intitulată
    7
    Înclinați-vă mușchii în pat. Un exercițiu de relaxare, cum ar fi tensionarea muschilor, vă poate ajuta să vă relaxați. Deci, puteți scăpa de stresul rămas și de a adormi.
  • Strângeți fiecare grupare musculară secvențial timp de cinci secunde. Porniți de la picioare și lucrați cu susul în jos. Eliberați-vă musculatura după cinci secunde și respirați adânc înainte de a trece la următorul grup.
  • Imaginea intitulată Aveți o rutină de dimineață și de dimineață (fete) Pasul 16
    8
    Rămâi în pat. Dacă sunteți suprasolicitată sau nu obosiți, mergeți la culcare în fiecare noapte la ora stabilită. Mergând la un pat confortabil și un dormitor vă pot ajuta să vă relaxați și să adormiți.
  • Ridică-te dacă nu poți să adormi în 20 de minute. Încercați ceva relaxant cum ar fi citirea în lumină slabă sau ascultarea zgomotului alb. Du-te înapoi în pat după 20 de minute și repetați acest model până când adormiți.

    • Sfaturi

    • Luați în considerare tragerea părului de pe fața dumneavoastră înainte de a merge la culcare. Deci poate că pielea ta poate fi curată.
    • Plasați ceasul deșteptător pe cealaltă parte a camerei. Deci, sunteți forțați să vă ridicați pentru a opri, ceea ce face ca amânarea să fie mai puțin atractivă.
    • Dacă vă aduceți prânzul, luați în considerare ambalarea cu o noapte înainte și răciți-l pentru al menține la rece și gata dimineața dacă nu aveți timp să o faceți dimineața.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit