Rămâneți organizat cu o rutină

Setați ceasul deșteptător. Mulți oameni cred că rutina de dimineață începe dimineața. Asta nu este chiar adevărat. Setarea ceasului cu alarmă cu o seară înainte vă va ajuta să vă treziți devreme dimineața.

• Încercați să configurați ceasul deșteptător departe de pat, pentru a evita apăsarea cheii de dormit și a risca să ieșiți din program. Deci, de fapt, trebuie să te ridici să o oprești.
• Alternativ, puteți pune două ceasuri de alarmă diferite, care sunt departe de patul dvs. Lăsați-i să meargă la fiecare zece minute. Așadar, al doilea vă ține pe pistă oricum, în cazul în care vă așezați după ce ați oprit primul.
• Asigurați-vă că ceasul deșteptător este setat astfel încât să aveți suficient timp să vă treziți copiii la timp. Ar trebui să începi trezirea lentă cu câteva minute mai devreme.

Planificați-vă ritualurile de dimineață. Mulți oameni au ritualuri specifice cu care se angajează înainte de a începe restul zilei. Ritualurile voastre ar putea include rugăciunea, sportul, meditația, jurnalele sau chiar petrecerea unor ore liniștite dimineața cu cei dragi. Indiferent de ritualurile voastre, asigurați-vă că le puneți pe programul zilnic. Planificarea deliberată a ritualurilor vă va ajuta să evitați întârzierea.

• Programați un anumit bloc de timp pentru a participa la ritualurile dvs. Încercați blocuri de o oră sau de două ore.
• Ritualurile de dimineață vă ajută adesea să vă descurcați mintea și vă puteți mări productivitatea. Exercițiile ușoare pot îmbunătăți circulația și reprezintă o modalitate rapidă de creștere a productivității pe tot parcursul zilei.

Utilizați un cronometru în timpul igienei. Este ușor să uiți timpul când ești în duș, să lucrezi la programul tău de frumusețe, să te îmbraci sau să faci alte activități de salubritate. Cu toate acestea, investirea în și utilizarea unui cronometru vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Puteți cumpăra cele ieftine în majoritatea magazinelor.

• Unii părinți au un duș în timp ce copiii au luat micul dejun. Alți părinți, totuși, preferă să ia micul dejun împreună cu copiii lor.
• Luarea unui duș în seara este, de asemenea, o opțiune care vă ajută să stați organizat dimineața.

Găsiți modalități de a vă folosi timpul cu înțelepciune. Multitasking-ul este o modalitate foarte bună de a vă organiza familia. De exemplu, puteți veni cu câteva moduri de a lucra în gospodărie dimineața în timp ce vă pregătiți. De asemenea, este util să faci copiii la bord pentru ajutor. Iată câteva sugestii:

• Aruncați o încărcătură de rufe în mașină înainte de a merge la lucru. Le puteți pune în uscător când ajungeți acasă.
• Dacă aveți un câine, puteți avea copii să pregătească câinele pentru crab în timp ce stați în duș. Puteți, de exemplu, să vă pregătiți lesa și sacul de excremente. După ce ați terminat cu dușurile, puteți ieși repede cu copiii împreună cu câinele.
• Lăsați copiii mai mari să-i ajute pe copiii mai mici să fie pregătiți dimineața. Având în vârstă de zece ani căutați pantofii dvs. de la prescolar, puteți economisi ceva timp.

Micul dejun sănătos. Alimentele sunt combustibilul corpului tău. Prin urmare, în fiecare dimineață, rutina trebuie să includă un mic dejun sănătos. Încercați să vă dați seama de ce evitați masa dacă aveți tendința de a sări peste micul dejun. Poate că trebuie să vă grăbiți dimineața sau poate că pur și simplu nu vă place mâncarea pentru micul dejun. Indiferent de motiv, asigurați-vă că o recunoașteți și căutați o modalitate de a include micul dejun în rutina dvs.

• Încercați să mâncați masa de prânz în schimb, dacă nu vă place alimentele de mic dejun.
• Du-te la culcare mai devreme seara, ca să te poți ridica mai devreme dimineața dacă găsești că trebuie să te grăbești dimineața.
• Mănâncă cel puțin o gustare dacă nu ți-e foame dimineața. Amintiți-vă că alimentele consumă combustibil și este important să vă mențineți corpul în mod corespunzător dimineața.

Lasă casa în timp. Este important să părăsiți casa la timpul stabilit pentru a evita grăbirea. Asigurați-vă că includeți toate opririle pe care trebuie să le faceți. Fie că scăpați copiii din grădiniță sau că vă opriți pentru cafeaua de dimineață - asigurați-vă că aveți suficient timp să ajungeți la destinație.

• Aflați cât timp trebuie să ajungi la destinație, inclusiv toate escalele. Încercați să vă faceți timp într-o dimineață pentru a obține o evaluare exactă. Apoi adăugați 15 minute la intervalul de timp pentru a explica traficul sau dificultăți neprevăzute. Vinerea târzie vă va arunca în afara programului și vă veți simți mai puțin organizată.
• De asemenea, încercați să împachetați materialele de care aveți nevoie cu o noapte înainte. Acest lucru poate economisi timp și vă poate ajuta să ieșiți din casă în mod punctual dimineața.
• Conducerea la școală este un moment excelent pentru a trece prin materialele de testare, pentru a exersa ortografia sau problemele de matematică, mai ales dacă ați fost ocupat cu o seară înainte.

Pregătește-ți toate gențile. Au toate gentile pregatite si in loc inainte de a merge la culcare. Deci poți să-i apuci pe toți când ieși pe ușă. Saci care pot fi preparați includ:

• ghiozdane
• serviete
• Pungi de prânz pentru copii, tu și soțul / soția dvs. pot fi umplute cu lucruri care nu sunt perisabile cu o seară înainte. Alimentele perisabile și elementele de răcire pot fi adăugate dimineața.

Organizați micul dejun în avans. Acoperirea mesei de mic dejun seara poate duce la o dimineata organizata. Înainte de noapte, plasează plapume și acoperă cupe, boluri, linguri și cereale, pentru ca oricine să se poată ajuta singur când se ridică. Dimineața, nu este nevoie de nimic decât lapte și suc. Acest lucru funcționează bine dacă sunteți o familie care mănâncă cereale.

• Probabil că ar trebui să rulați mașina de spălat vase imediat după cină. Cum puteți asigura mâncăruri curate, pe care le puteți utiliza pentru a acoperi masa înainte de culcare.

Completați formularele. Așteptarea până dimineața pentru a completa formularele școlare poate fi dezastruoasă. Poate consuma mult timp dacă îi ucizi în ultima clipă sau pot fi uitați complet. Au un subiect specific, în care intră toate formele școlare, când copiii au ieșit din școală după-amiaza. Completați formularele atunci când copiii sunt în pat și puneți-i în saci de școală pentru a termina dimineața.

Creați lista dvs. de zi cu zi. Este foarte util să aveți o listă de sarcini gata cu o noapte înainte. Acest lucru vă ajută să păstrați totul organizat. Asigurați-vă că verificați calendarul și ordinea de zi înainte de a face lista, astfel încât nimic să nu fie uitat.

• Poate fi util să închideți un calendar de familie. Toată lumea, cu excepția copiilor mici, este însărcinată să scrie datele evenimentelor viitoare. De exemplu, fiica ta mai mare este responsabilă pentru înscrierea în calendar a datei și a timpului următor al jocului de dans sau de baschet.

Curăță-ți casa. Copiii cu ADHD se luptă adesea să-și amintească unde au plecat. Acest lucru poate fi destul de dificil dacă încercați să respectați un orar (care este întrerupt deoarece copilul dvs. nu își poate aminti de unde a părăsit sandvișurile de prânz). Asigurați-vă că vă curățați casa, astfel încât acesta să aibă un loc logic pentru a stoca lucrurile. De exemplu, el putea să-și păstreze școala lângă ușa din față sau creionul în sertarul biroului. Organizați-vă casa într-un mod care se potrivește cel mai bine familiei și stilului tău de viață.

Creați un plan de teme. Permiteți copilului să-și facă temele în secțiuni mici. Între secțiuni ar trebui să i se permită să ia o pauză. Ar fi probabil util să folosiți un cronometru pentru a ajuta copilul să se concentreze. Având un plan vă poate ajuta cu rutina temelor.

• Aveți un loc special în care copilul își face temele și își păstrează instrumentul. Amintiți-vă că fiecare copil este diferit. Unii copii ar putea avea nevoie de un loc liniștit, departe de ceilalți, să se concentreze. Alți copii ar putea fi nevoiți să fie aproape de părinți pentru a le ajuta în îndeplinirea sarcinilor.

Utilizați instrucțiuni scrise. Folosiți mementouri scrise pentru a vă ajuta copilul să se concentreze pe rutină. Instrucțiunile trebuie să fie scurte, astfel încât să nu devină o distragere a atenției.

• Listele de verificare sunt minunate pentru organizarea copiilor cu ADHD. Încercați să atârnați o listă de verificare lângă ușa de ieșire, în camera lui sau oriunde altundeva, care îl ajută să se gândească la rutină.