1
Mănâncă bine. Lucrurile greșite la momentul nepotrivit pentru a mânca, a cauzat numai dureri de stomac sau face dificilă pentru a opri mental, iar corpul nu se obține un somn odihnitor este necesar. Ar trebui să aveți o masă sănătosă și să beți un pahar de lapte cu miere pentru a încheia seara și a vă alătura unui somn bun. Dacă nu doriți să vă răsuciți în pat toată noaptea, evitați următoarele alimente:
- Bauturi alcoolice. S-ar putea să vă gândiți că un pahar de whisky sau vin vă va ajuta să vă relaxați și să dormi bine, dar contrariul poate fi cazul. Deși alcoolul ajută să adormi mai repede, dar previne somn profund și lasă, probabil, te trezești de mai multe ori în timpul nopții, sau te trezesti mai devreme decât se dorește, fără a putea adormi din nou.
- Alimente picante sau alimente cu conținut ridicat de grăsimi.
- Cafea. Deși unii oameni nu pot trăi fără ea, nu încercați să faceți cafeaua parte din rutina zilnică. În timpul dimineții, faceți-vă din când în când o ceașcă de cafea când aveți cu adevărat nevoie de ea. De exemplu, dacă trebuia să te ridici mult mai repede decât în mod obișnuit sau dacă te-ai culcat cu o noapte înainte ca de obicei.
- Ciocolată sau dulciuri. Puteți să vă ridicați zahărul din sânge, ceea ce face dificilă adormirea sau somnul în timpul nopții.
- Încercați să luați cina câteva ore înainte de culcare. Dacă vă umpleți stomacul chiar înainte de a adormi, nu veți avea timp să digerați și veți simți inconfortabil în timpul nopții. O gustare ușoară ca o banană sau o mână de migdale vă poate ajuta să adormiți mai repede.
2
Practic se ridică. Acest lucru poate părea ciudat, dar dacă vi se pare foarte greu să ieșiți din pat dimineața, acesta este un mare truc. Ați auzit bine - ar trebui să vă puneți pijamalele, să vă pregătiți camera pentru somn și să setați ceasul deșteptător. Stați în pat cu un minut înainte ca alarma să se stingă și imaginați-vă ce veți face când sună alarma. De îndată ce alarma sună, ridică-te și acționează ca și cum ai începe ziua.
- Dacă faceți acest lucru de aproximativ zece ori, corpul dvs. se va obișnui, treptat, să se ridice imediat la sunetul alarmei.
- Dacă credeți că este extremă, imaginați-vă că v-ați ridica. Cu câteva minute înainte de a adormi, ar trebui să-ți imaginezi cum sună alarma, atunci îl oprești și începi munca de zi. Nu ar fi un sentiment minunat dacă ai putea să te ridici fără să fii obosit și să dai atât de mult timp să iasă din pat?
3
Setați alarma. Ceasul cu alarmă este cea mai importantă parte din planul tău de a ieși din pat dimineața. Dacă vă faceți griji că nu auziți alarma, setați mai multe alarme la intervale scurte. Acest lucru face mai greu să continuăm să dormim. Iată câteva alte lucruri pe care le puteți face:
- Puneți ceasul deșteptător undeva unde nu puteți ajunge din pat. În acest fel, va trebui să vă ridicați pentru ao opri, ceea ce face mai greu să adormiți din nou.
- Așezați ceasul deșteptător într-un alt loc greu de ajuns. Ar putea fi ridicat pe un raft sau sub pat. Asigurați-vă că este suficient de aproape încât să-l mai auzi și nu ar trebui să fie periculos să-l opriți.
- Dacă sunteți cu adevărat dispuși să faceți noul dvs. plan, ar trebui să obțineți un nou ceas cu alarmă cu un sunet diferit. Mintea voastră a fost deja nevoită să ignore vechiul sunet al alarmei și să doarmă. Un nou ceas cu alarmă vă va șocați sistemul și asta este nevoie.
- Dacă aveți un iPhone care vă permite să trimiteți un mesaj cu un ton de alarmă, trimiteți-vă un mesaj mic care vă motivează să vă ridicați. Ceva foarte simplu, cum ar fi: "Ridică-te pentru alergarea de dimineață! Știu că o puteți face! "Acest lucru poate motiva și poate chiar te face să zâmbești.
4
Încercați pași mici care vă vor ajuta să vă treziți. Există trei sau patru lucruri mici pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă ridicați a doua zi. Procesul de ridicare va fi mai ușor și mai puțin consumator de timp. Iată ce puteți face:
- Ia hainele gata pentru a doua zi. În loc să trebuiască să căutați lenjeria curată în întuneric în dimineața următoare, acest lucru este deja pregătit pentru dvs.
- Dacă doriți să vă simțiți confortabil trezind, îmbrăcați-vă cu un halat de baie sau halat frumos, pentru a vă răsplăti că vă ridicați.
- Programați mașina de cafea cu o noapte înainte, astfel încât cafeaua (sau ceaiul) vă așteaptă deja când te ridici.
- Puneți un pahar de apă pe masa de noptieră. Ar trebui să bei apa când te ridici, ceea ce este mai ușor decât să mergi la bucătărie și să umpleți un pahar. Dacă vă treziți sete în mijlocul nopții, apa este gata și nu vă veți trezi pe deplin, deoarece trebuie să mergeți mai întâi la bucătărie.
- Faceți o mică răsplată pentru dvs. De exemplu, acesta ar putea fi jurnalul dvs. preferat pe care l-ați pus pe masa de mic dejun cu o noapte înainte ca să îl puteți citi în timpul micului dejun.
5
Du-te la culcare relaxat. Când te culci, nu trebuie să-ți faci griji în legătură cu nimic, ar trebui să fii mulțumit de tine și de ceilalți oameni și așteaptă cu nerăbdare ceea ce te va aduce a doua zi. Acest lucru poate părea o sarcină eroică, dar există câteva lucruri mici pe care le puteți face pentru a vă ajuta să adormiți în pace.
- Nu te culca enervant. Acest lucru face dificilă doar adormirea sau trezirea în mijlocul nopții. Dacă ați avut o bătaie cu un prieten sau un soț, încercați să rezolvați problema cât de bine puteți înainte de a adormi.
- Relaxați-vă în oră înainte de a merge la culcare. Aceasta înseamnă că nu există mesaje text, nici un televizor cu voce tare, nu navighează pe internet și nu se vorbește intens. În schimb, citiți o carte relaxantă și ascultați muzică clasică. Meditează. Acum aveți nevoie de relaxare.
- Spune-te de ce așteaptă cu nerăbdare să te trezești a doua zi dimineață. Așteptăm cu nerăbdare noul gem de mic dejun pe care l-ați găsit în supermarket? Așteptăm cu nerăbdare să ne întâlnim cu un vechi prieten în timpul pauzei de prânz? Încearcă să găsești trei motive pentru care așteaptă cu nerăbdare ziua următoare.
- Faceți un plan de joc. Chiar dacă aveți o zi relativ ușoară înaintea dvs., faceți un plan care ar fi dificil de ținut pasul în cazul în care ați depășit. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai fideli și mai productivi și veți aștepta la sarcinile care vă așteaptă.
6
Du-te la culcare la momentul potrivit. Coerența și regularitatea sunt cheia aici. A dormi bine nu înseamnă întotdeauna dormit timp de 8 ore. De fapt, 8 ore sunt prea multe pentru mulți oameni și chiar le pot face să se simtă rupți. Aflați cât de mult aveți nevoie de somn. Ar trebui să fie undeva între șase și opt ore. Asigurați-vă că veți obține acea cantitate de somn aproape în fiecare noapte.
- Ar trebui, de obicei, să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp. În weekend, este bine să mergeți la culcare mai târziu și să dormiți mai mult. dar, în cazul în care diferența față de timpul săptămânii normale este prea mare, pe care corpul tau încurcă, și va fi dificil pentru el să ia rutina vechi în timpul săptămânii din nou.
- Du-te în pat când ești obosit. Dacă sunteți obișnuiți să vă culcați o oră mai târziu, dar sunteți obosiți de câini, faceți o excepție și doar să vă culcați.
Adaptați ritmul de somn la rutina școlară de zi cu zi
Faceți o rutină minunată în fața școlii
Începeți ziua într-un mod sănătos
A dormi pe un scaun
Ieși din pat atunci când nu este cu adevărat posibil
Somn confortabil
Obțineți programul dvs. de somn în ordine
O bună rutină de dimineață
Faceți un început bun dimineața
Supraviețuiți mișcărilor devreme
Pregătește-te repede pentru școală
Fii treaz repede
Devine mai energic
Ridică-te mai devreme
Lupta împotriva somnului prea mult
Ridică-te în timp
Sober rapid
Treziți-vă cu energie pentru o nouă zi
Mâncați lumină dimineața
Ridică-te devreme
Nu mai apăsați butonul de amânare