Devine mai energic
Cu mai multă energie vă puteți distra mai mult cu prietenii, faceți mai multă muncă și vă simțiți mai fericit și mai sănătos toată ziua. Dacă doriți să știți cum să obțineți mai multă energie, urmați acești pași.
metodă
Partea 1
Energia prin alimente
1
Luați un mic dejun sănătos în fiecare dimineață. Ar trebui să plănuiți să luați micul dejun în fiecare dimineață, chiar dacă nu vă este foame sau aveți puțin timp. Micul dejun nu vă va oferi numai energie în dimineața, ci sa dovedit și că reduce stresul. Nu ar trebui să mănânci lucruri prea grase sau grele, dar suficient pentru a te simți gata să începi și să te simți viu. Iată câteva alimente recomandate:
- Un castron de fulgi de porumb
- terci de ovăz
- Oua fierte
- Verzile, cum ar fi spanacul, șunca sau țelina
- Lean carne de curcan sau sunca
- Boabe, mere sau banane
2
Mănâncă la fiecare 3-4 ore. Chiar dacă aveți un program ocupat, puteți lua întotdeauna un minut pentru a mânca o gustare, mai ales dacă aveți unul la îndemână. În loc să mănânci trei mese mari pentru a vă face să vă simțiți plini, mâncați trei mese de dimensiuni medii și două gustări, una dintre micul dejun și masa de prânz, una dintre prânz și cină. Veți vedea cum se îmbunătățește nivelul de energie. Dacă mâncați doar trei mese toată ziua, veți observa cum scade nivelul de energie înainte de următoarea masă.
- Gustarea dumneavoastră trebuie să fie sănătoasă și constă dintr-un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase.
- Nuci și fructe de padure sunt o gustare ideală.
- Mănâncă un iaurt cu cereale.
- Mănâncă o mică bucată de ciocolată. Veți experimenta o lovitură de endorfină și veți obține un impuls energetic din cantitatea mică de cafeină din ciocolată.
3
Evitați mesele grele. Micul dejun ar trebui să fie cel mai bogat, cina cea mai ușoară și prânzul între ele. Ai nevoie de un mic dejun mai mare pentru a vă întări prin a doua zi, un prânz mai mic, astfel încât să nu te simți lent sau letargic, la prânz și o cină mijlocii pentru a vă hrăni și astfel încât să nu trezesc foame devreme.
- Mâncarea dvs. ar trebui să fie un amestec de carbohidrați, proteine și fructe sau legume și nu atât de grele încât să vă lipsească corpul de energie atunci când încearcă să digere toate alimentele pe care le consumați.
4
Mănâncă mai multe fibre. Fibra penetrează sângele dvs. mai încet și mai uniform decât carbohidrații. Prin urmare, vă oferă mai multă energie pe parcursul zilei. Când vă gândiți la ce să mâncați pentru o gustare sau prânz, gândiți-vă la alimentele care conțin o mulțime de fibre. Iată câteva alimente pe care ar trebui să le încercați:
- Stafide Bran
- O tortilla multigrain
- Fasole neagră
- mere
- spaghete din făină integrală
5
Luați Omega 3 pentru tine. Acestea apar în pește gras, nuci și ulei de rapiță. Ele vă mențin celulele creierului sănătoase și vă simțiți alergic mental. Încercați să mâncați pește la fiecare câteva zile și mâncați nuci ca o gustare ori de câte ori puteți.
6
Bea multă apă. Este important să beți apă pe parcursul zilei și să beți cel puțin 10 pahare de 230ml. Chiar și deshidratarea ușoară vă poate face să vă simțiți obosiți. Deci, oriunde te duci, aduceți întotdeauna cu dvs. o sticlă de apă și folosiți fântâni de apă cât de des puteți. De asemenea, puteți mări consumul de apă consumând mai multe alimente care conțin multă apă. Acestea includ morcovi, iaurt, portocale și grapefruit.
- Rețineți că băuturile alcoolice și băuturile cu cofeină vă pot deshidrata, deci beți multă apă când consumați astfel de băuturi.
7
Dulapuri după prânz consumul de cofeină. Deși cofeina vă poate ridica nivelul de energie timp de câteva ore, vă va deranja somnul dacă îl luați după prânz sau seara. Chiar dacă vă simțiți foarte obosit în seara târzie, încercați să luptați cu nevoia de a bea mai multă cofeină, sau veți fi în jurul valorii de toată noaptea și chiar mai obosit a doua zi. Și ce vrei după o noapte plină de insomnie cauzată de cofeină? Mai mult cofeină. Acesta este modul în care oamenii devin dependenți.
- Chiar și trecerea de la cafea la ceai negru sau cafeină redusă poate avea un efect pozitiv asupra nivelurilor dvs. de energie.
8
Evitați băuturile energetice. Băuturile energice pot fi o soluție rapidă dacă treceți în timpul nopții după un examen sau aveți nevoie de energie pentru petrecerea cu prietenul dvs., dar aceste băuturi dulci nu sunt bune pentru mintea sau corpul dumneavoastră. După numai câteva ore, veți simți o scădere masivă a energiei, poate dureri de cap și vă simțiți șubred și inconfortabil. Dacă vă place foarte mult aceste băuturi, beți-le în caz de urgență, dar încercați să le evitați pe larg.
Partea 2
Dezvoltați o rutină de somn
1
Evitați consumul de alcool la culcare. Puteți să vă relaxați cu un pahar de vin, dar alcoolul întrerupe ciclul somnului. Puteți dormi mai ușor cu alcool, dar aveți și un somn mai înalt și vă treziți mai mult noaptea. Nu mai beți alcool cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.
2
Evitați consumul picant sau greu la culcare. Ar trebui să luați cina cu cel puțin 2-3 ore înainte de a merge la culcare și apoi să aveți doar o gustare ușoară, sănătoasă, dacă într-adevăr simțiți așa. Dar ar trebui să evitați alimente foarte picante sau foarte grele sau cremoase. În caz contrar, corpul dumneavoastră va fi mai dificil de digerat și de adormit.
3
Aruncați toți stimulii vizuali cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Deși vă puteți bucura de vizionarea TV până când adormiți, stimulii vizuali fac mai greu să adormiți și să aveți o noapte liniștită. Deci, opriți televizorul, computerul, telefonul mobil și alte ecrane, cu excepția dispozitivului dvs. Kindle, astfel încât corpul dvs. se poate relaxa.
4
Nu lucra în pat. Nu scrieți eseuri, nu cercetați, nu scrieți un e-mail șefului dvs. sau altceva în legătură cu munca dvs. În caz contrar, veți fi în mod greșit "prin cablu" și corpul dvs. va conecta patul cu munca, nu dormi. Lucrați la locul de muncă. Acesta poate fi un birou sau un birou de acasă. În mod ideal, nu ar trebui să faceți niciun fel de muncă în dormitorul dvs., dar dacă este necesar, atunci cel puțin faceți-o în pat.
5
Dezvoltați o rutină de relaxare. Găsiți o rutină relaxantă care vă convine și încercați să vă țineți în fiecare seară. Acesta poate fi un pahar de ceai de musetel, citind ziarul sau muzica de jazz. Găsește ce ți se potrivește și ține-te cât mai des posibil, astfel încât corpul tău să o poată asocia cu somnul. Rutina dumneavoastră ar trebui să înceapă cu cel puțin o oră înainte de culcare. Este greu să dormi chiar de la muncă sau de distracție.
6
Dezvoltați perioade de somn solide și timpi de creștere. Deși acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut, ar trebui să încercați în fiecare noapte, în același timp, pentru a merge la culcare și de a obține până la un moment fix. De fapt, ești mai puțin odihnit atunci când dormi în spatele celorlalte două nopți de opt ore, cu totul diferite modele de somn decât dacă dormi două nopți în același timp de șapte ore.
- Cel puțin încercați să dormiți în aceeași oră. De exemplu, mergeți la culcare între orele 22:00 și 23:00 și ridicați-vă între orele 6:00 și 7:00.
7
Urmați regula de 15 minute. Această regulă este simplă. Dacă vă răsuciți în pat și absolut nu puteți adormi, atunci ridicați-vă după 15 minute și faceți ceva care vă relaxează ca muzica clasică sau cititul. Puteți activa lumina slabă, dar nu prea luminoasă, deoarece acest lucru vă face doar mai atent. Încercați să citiți ceva plictisitor - nimic care vă tulbura și mai mult.
8
Întoarceți temperatura în jos înainte de a adormi. În mod normal, corpul își scade temperatura atunci când dormi, astfel că temperatura trebuie adaptată la temperatura corpului. De aceea, termometrul trebuie să ajungă la cel puțin 23 ° C înainte de a merge la culcare, de preferință între 23 ° C și 12 ° C. De asemenea, puteți deschide o fereastră atunci când este rece în exterior.
9
Nu dormi cu Minka pisica intr-un pat. S-ar putea ca Minka să doarmă între picioarele tale, dar ce zici când se duce în cameră și-și dă cu capul cu labe sau lacrimi în colțul preferat în mijlocul nopții? Mai mult de jumătate dintre proprietarii de animale de companie care dorm cu animalele lor de companie spun că se trezesc cel puțin o dată pe noapte. Așadar, lăsați-vă pe pisica iubită sau pe câine afară.
- Dacă acest lucru vă irită animalul, arătați că vă oferă mai multă energie pentru a vă alimenta în dimineața.
10
Cine dorm, pierde. Nu apăsați butonul de amânare de cinci ori înainte de a vă ridica. Opriți alarma, țineți brațele în sus și respirați adânc. Ridică-te, trăiește-te cu aer curat și începe ziua. Apăsarea butonului de amânare vă va face să cădem într-o stare de somn nesatisfăcătoare, puțin adâncă. Nu este doar o pierdere de timp, va face mai greu pentru tine să te ridici.
- Dacă este foarte greu să te ridici fără cheia de somn, acest lucru poate fi un semn că dormi prea puțin.
Partea 3
Energia prin rutina zilnica
1
Schimbați șosetele în mijlocul zilei. Ai auzit bine. Obișnuiți-vă să vă schimbați șosetele înainte sau după prânz. Veți fi uimit cât de treaz, curat și energizat vă veți simți prin ea.
2
Du-te afară. Acest lucru este important în special dacă lucrați într-un birou și stați la biroul dvs. cea mai mare parte a zilei. Luați o pauză și ieșiți în afară, inspirați aerul proaspăt și lăsați soarele să strălucească pe față. Afară, numai 20-30 de minute în afara au un impact dramatic asupra nivelurilor dvs. de energie. Și dacă ai ceva de făcut, fă-o în parc.
- Desigur, petrecerea toată ziua în soarele aprins vă poate consuma energia și vă va face și mai obosit.
3
Aveți la dispoziție tableta multivitamine pentru prânz. Dacă luați o tabletă multivitamine (și ar trebui), este bine să o luați la prânz, astfel încât cantitatea mică de energie conținută în ea să vă ofere un impuls suplimentar. Dacă o luați seara, este mai probabil să vă deranjeze somnul.
4
Să fie lumină. Porniți lumina atunci când vă ridicați și petreceți timp în lumina naturală a soarelui atunci când puteți. Orice fel de lumină este de ajuns - este dovedit a face oamenii mai vigilenți, mai energici și mai atenți.
5
Luați o pauză cel puțin la fiecare 90 de minute. Majoritatea oamenilor nu se pot concentra pe un singur lucru mai mult de 90 de minute și asta e în regulă. Nu vă forțați să vă terminați o slujbă dacă vă simțiți obosiți sau nu vă puteți convinge să o terminați. În schimb, faceți o pauză de 10-15 minute la fiecare 90 de minute, sau chiar în fiecare oră, dacă puteți, pentru a vă reîncărca bateriile, pentru a obține un aer proaspăt și pentru a vă rupe de sarcinile monotone.
- În mod ideal, ar trebui să vă mișcați puțin în timpul pauzelor, de exemplu faceți o scurtă plimbare.
- În plus, poți face ceva sociabil ca să vorbești cu cineva din biroul tău pentru a-ți păstra alerta minte.
6
Fiti imbracati inteligent. Dacă te îmbraci bine, atunci ești mai probabil să te simți mai grav și mai alertă. Asta nu înseamnă că trebuie să te grăbești când ești acasă singur. Dar dacă vă puneți blugi drăguți și tricouri potrivite, vă veți simți mai tare decât purtarea de transpoturi în casă.
- Când plecați, purtați culori strălucitoare. Acestea vă vor proiecta energia spre exterior și oamenii vă vor reacționa mai energic.
7
Porniți melodia preferată. Dacă te simți foarte obosit, nimic nu te va mări mai bine decât cântecul tău preferat. Porniți-l, prindeți microfonul de aer și dansați muzica.
8
Fiți sociabili. Vorbind cu alții, vă faceți mai energic și mai atent. Nu stați doar în jurul unei întâlniri sau unei săli de clasă și puneți întrebări care vă vor face mai activi și vă veți trezi mintea. Întâlnește-te cu prietenii seara să vorbești și să gândești mai mult - cheamă-ți un prieten pentru a obține un impuls de energie în după-amiaza. Când ești la lucru, ridică-te și întreabă-l pe colegul tău în loc să-i trimiți un e-mail - plimbarea și conversația te vor trezi.
- Faceți-vă afacerea pentru a adăuga un element social la rutina dvs. săptămânală, indiferent cât de obosit sau ocupat sunteți
9
Conduceți sporturile. Asigurați-vă că vă mutați cel puțin 30 de minute pe zi. Asta te face mai fericit "și" mai energic. Antrenează-te în după-amiaza sau dimineața - dacă o faci seara, te poate face treaz mai mult. Orice formă de exercițiu va crește nivelul de energie atâta timp cât nu exagerați.
- Deplasați-vă în orice mod posibil, faceți o scurtă plimbare, luați scările în locul ascensorului și utilizați toaleta la alt etaj al clădirii dvs. de birouri, dacă este cazul. Faceți activitățile fizice o parte zilnică a rutinei.
- Chiar dacă călătoriți 20 de minute pe zi în loc să conduceți, acest lucru are un impact mare asupra nivelului dvs. de energie.
- Face yoga. Yoga este cunoscută pentru a avea un impact pozitiv asupra nivelurilor dvs. de energie.
- Stretch, chiar dacă nu sunteți de formare. Stretchingul vă trezește mușchii și vă face mai atent. Puteți face acest lucru chiar la biroul dvs.
10
Spray apă rece în fața ta. Dacă într-adevăr simți că adormiți chiar acum, și nu doriți să vă treziți cu palme, apoi injectați niște apă rece și răcoritoare în fața voastră. Acest lucru vă va face simțurile mai alert și vă va trezi, indiferent unde vă aflați.
11
Nu mai fuma. Fumătorii care au oprit raportul de îmbunătățire de 2-3 ori a nivelului lor de energie. Puteți crede că nicotina vă pune într-o mică intoxicare care vă oferă mai multă energie, dar fumatul vă face să vă obosiți. Dacă sunteți un fumător și opriți, acesta va avea un impact pozitiv asupra nivelurilor dvs. de energie - ca să nu mai vorbim de sănătatea dumneavoastră generală.
12
Miros de lavanda. Aveți la dispoziție o plantă de lavandă sau o loțiune de lavandă pentru a mirosi, dacă este necesar sau doar așa. Sa dovedit că a ajutat elevii să obțină rezultate mai bune la teste. În plus, vă poate face să vă simțiți energizați pe tot parcursul zilei.
13
Luați un pui de somn dacă aveți nevoie de ea. Un pui de somn de numai 15-20 minute în timpul zilei, când te simți foarte obosit, te poate face mai atent, energic și pregătit pentru lume. Când sunteți obosit, opriți totul și dormiți scurt cu ochii închiși și cu mâinile de partea voastră. Dar aveți grijă să nu dormiți prea mult. Dacă dormiți mai mult de o oră pe zi, vă puteți simți mai bine pentru o perioadă scurtă de timp, dar vă poate face să vă simțiți obosiți și mai puțin energici pentru restul zilei.
Sfaturi
- Vorbiți mai mult cu oamenii. Acest lucru vă poate ajuta să deveniți mai energici.
avertismente
- La fel de multă energie ca băutura energică "Monster" vă poate da, în cele din urmă va provoca un accident urât. Prin urmare, este mai bine să nu beți băuturi energizante și să vă exerciți mai mult și să mâncați alimente sănătoase.
- Nu luați mai mult de două băuturi energizante pe zi.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Faceți o rutină minunată în fața școlii
Poftei de mâncare
Începeți ziua într-un mod sănătos
Pregătiți un mic dejun englezesc complet
Pierdeți greutatea într-un mod sănătos
Faceți dieta din Copenhaga
O bună rutină de dimineață
Fiind un adolescent sănătos (pentru fete)
Pierde 10 de lire sterline în două săptămâni!- 10 Sfaturi împotriva foamei
Faceți un început bun dimineața
Fii treaz repede
Pierde greutate pentru fete
Dă-ți drumul!
Păstrați-vă corpul cu mâncare- Mâncați lumină dimineața
- Mai multă energie
Exersați-vă stomacul în viața de zi cu zi
Ridică-te mai ușor dimineața
Nu fi obosit
Nu mâncați între mese