Dă-ți drumul!

Ești în zadar în timpul zilei? Te simti prea obosit sa faci sport, sa iesi cu prietenii sau sa ai destula entuziasm sa iesi seara? Dacă da, trebuie să lucrați pentru a vă oferi ceva mai mult. Tot ce trebuie să faceți este să vă mențineți o dietă care vă maximizează energia și încercați câteva trucuri simple pentru a vă energiza corpul și mintea. Dacă doriți să vă conduceți, urmați acești pași!

conținut

Metodă

Partea 1aduceți energie în dieta dvs.!
Partea 2conduceți-vă corpul la energie!
Partea 3dă-ți energie minții!

metodă

Partea 1
Aduceți energie în dieta dvs.!

Imaginea intitulată Energizați-vă singur Pasul 1

Mănâncă un mic dejun sănătos! Mâncarea unui mic dejun sănătos este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă începe ziua pe piciorul drept și pentru a vă face înainte de a ieși din ușă. Consumul unui mic dejun nutritiv și nu prea greu vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a începe ziua și vă împiedică să vă obosiți sau obosiți înainte de prânz. Ar trebui să mănânci un echilibru de proteine slabe, legume sănătoase și unii carbohidrați pentru a începe ziua. Evitați alimentele prea dulci, cum ar fi roșii dulci sau prea grase, cum ar fi șuncă, și alegeți ceva care este umplut, dar în schimb, într-un mod mai sănătos. Iată câteva alimente care vă ajută să vă simțiți bine:

terci de ovăz
Ouă fierte sau ouă prăjite făcute cu unt de jumătate de grăsime
Turcă sau șuncă
Verzile, cum ar fi țelina, spanacul, prazul sau varza
Dulciuri, zmeură, banane, mere sau pere
Pâine prăjită de grâu integral sau bun de grâu integral
Cereale cu lapte semi-gras
Iaurt și cereale

Imaginea intitulată Energizați-vă singur Pasul 2

Mănâncă trei mese echilibrate! Deși micul dejun este cea mai importantă masă, trebuie să vă păstrați mașina în timpul zilei pentru a vă menține alertă și motivată. Asigurați-vă că mâncați micul dejun, prânzul și cina, indiferent cât de aglomerat sau obosit vă simțiți! Mănâncă un echilibru de proteine, carbohidrați și fructe și legume în timpul tuturor meselor! Încercați să nu mâncați prânzul prea greu, sau vă veți simți obosit după aceea. Cina dvs. ar trebui să fie de dimensiuni medii, astfel încât să nu vă treziți foame, dar nu atât de grele încât să vă simțiți complet letargic după ce ați mâncat. Iată câteva mâncăruri grozave de mâncare pentru prânz sau cină:

Prânz: salate cu nuci și fructe de pădure, supă de roșii, paine de curcan, somon, polenta și ton cu fenicul.
Cina: somon cu orez inca, paste integrală de grâu cu pui de lămâie, orez brun cu ciuperci și couscous cu curcan.

Imaginea intitulată Energizați-vă pe cont propriu Pasul 3

Eliberați gustări revigorante! Cele trei mese sunt importante, dar și gustările pe care le consumi pe tot parcursul zilei care te vor face să rămâi pe urmă. Ar trebui să mănânci ceva cel puțin la fiecare 3-4 ore, chiar dacă nu ești foarte foame. Încearcă să eviți amețirea sau frigul oricareia dintre mesele tale, deoarece, fără îndoială, îți vei scurge energia, te vei mânca prea mult și apoi te vei plictisi de prea multă mâncare. Evitați acest ciclu, având gustări sănătoase și nutritive pentru a vă menține pe parcursul zilei! Iată câteva gustări mari de revigorare:

muesli
iaurt
Migdale, coji sau arahide
O mică bucată de ciocolată
Țelină cu unt de arahide
Mere cu miere

Imaginea intitulată Energizați-vă pe sine Pasul 4

Mancati mai multe alimente bogate in fibre! Alimentele bogate în fibre vă oferă mai multă energie pe parcursul zilei decât carbohidrații pure deoarece intră în fluxul sanguin într-un ritm mai consistent, astfel încât energia pe care o dau durează mai mult. Alimentele bogate în fibre pot fi adaosuri extraordinare la mesele sau gustările pe care le consumați în timpul zilei. Iată câteva alimente despre care se știe că sunt bogate în fibre:

pâine de secară
fistic
zmeură
lentile
smochine
fasole albă
nuci pecan

Imaginea intitulată Energizați-vă singur Pasul 5

Mancati alimente care sunt bogate in acizi grasi omega-3! Puteți găsi acizi grași omega-3 în ulei de canola, pește uleios și nuci. Omega-3 a fost cunoscut pentru a vă face să vă simțiți mai viu și, prin urmare, instalator. Ar trebui să încercați să mănânci pește gras și nuci cel puțin o dată sau în fiecare zi pentru a vă da drumul!

Imaginea intitulată Energizați-vă pe sine Pasul 6

Stați hidratat! Dacă doriți să obțineți un impuls, trebuie să beți cel puțin 10 250 ml de pahare de apă pe zi. Trebuie să faceți acest lucru, chiar dacă nu sunteți însetat, dacă vreți să fiți veseli și entuziasmați. Luați-vă o sticlă de apă oriunde mergeți și opriți să beți apă, chiar dacă nu sunteți cu adevărat sete! Beți un pahar de apă cu fiecare masă sau gustare pentru a vă reaminti să rămâneți hidratat!

Imaginea intitulată Energizați-vă singur Pasul 7

Luați-o ușor cu cofeina! Nu trebuie să întrerupeți consumul de cafeină, dar trebuie să știți că consumul de mai multă cafeină vă poate face să vă simțiți mai energic pe termen scurt, dar vă va face să vă simțiți mai duri și obosiți pe termen lung. Încercați să evitați să beți cafea după prânz și dacă beți cafea, încercați să beți încet, în loc să turnați cafeaua în zece minute și apoi să luați Tatterich! Cofeina din ceai poate avea un efect ușor mai puțin dur decât cofeina din cafea. Deci, ar trebui să încercați să treceți de la cafea la ceai, astfel încât să nu vă pierdeți atât de repede energia.

Bea prea multă cofeină vă va face să vă treziti seara, cauzându-vă să vă treziți cu mai puțină energie - pe care veți încerca să o combateți cu mai multă cafeină. Treceți prin acest ciclu dacă doriți să vă simțiți mai bine!
Dacă doriți să scăpați de prea multă cofeină, o puteți face încet - retragerea din cafea atunci când este oprită vă poate face să vă simțiți obosiți și neliniștiți, mai ales dacă sunteți obișnuiți să beți mult.

Imaginea intitulată Energizați-vă singur Pasul 8

Evitați consumul prea mult de alcool! Alcoolul este un sedativ și vă poate face obosit și vă va face să cădeți într-un somn mai puțin odihnitor. Dacă doriți să dea vă conduce, atunci s-ar putea crede că pentru a merge la baruri și înclinați cinci beri cu prietenii tăi te mai distractiv în viață au lässt-, dar, de fapt, te simti mai probabil obosit și iritabil, mai mult alcool bei - chiar dacă nu simțiți imediat efectul.

Dacă beți un pahar sau două vinuri seara, evitați să beți alcool mai puțin de două ore înainte de a merge la culcare! Vă poate ajuta să adormiți, dar vă permite să aveți un somn plătător și mai liniștit.

Partea 2
Conduceți-vă corpul la energie!

Imaginea intitulată Energizați-vă pe dvs. Pasul 9

Conduceți sportul! Sportul te face să te simți mai fericit, fericit și fizic. Dacă vă simțiți greoaie, există șansa ca sportul să fie ultimul lucru pe care doriți să-l faceți, dar asta vă face să vă simțiți mai viu și mai viu. Doar 30 de minute de sport pe zi stimulează nivelul total de energie, ca să nu mai vorbim de îmbunătățirea semnificativă a sănătății. Poți să faci o cursă zilnică, să faci o cursă de yoga de câteva ori pe săptămână, să faci un sport în echipă sau să cauți un partener de sport pentru a lovi sala de sport.

Încearcă să fii activ ori de câte ori poți! Luați scările în locul ascensorului! Fugiți în loc să conduceți! Faceți niște sunete dacă vă uitați la TV!
Conduceți în sporturile de dimineață! Acest lucru vă trezește corpul și vă oferă mai multă energie pe parcursul zilei.

Imaginea intitulată Energizați-vă singur Pasul 10

Ia un pui de somn! Luneta de pranz vă dovedește corpul atunci când simțiți o lipsă de energie. Doar stai într-o cameră întunecată timp de 15-20 de minute, închide ochii și lasă-te să fugi! Chiar dacă nu adormiți complet, atrageți energia de a vă restabili corpul. Power Naps sunt mai bune decât să ai un pui de somn bun - dormi mai mult de o oră de fapt te face mai obosit și groggy când te trezești și te poate face treaz noaptea.

Un moment bun pentru un somn de putere poate fi după prânz, dacă vă simțiți puțin obosit după ce mâncați.

Imaginea intitulată Energizați-vă singur Pasul 11

Spray apă rece pe fața ta! Luați câteva mâini de apă rece și stropiți-o pe față atunci când vă simțiți obosiți! Acesta este un mare truc pentru a vă trezi dimineața - ca să nu mai vorbim de faptul că vă simțiți mai curat - și, de asemenea, să vă dați un impuls în timpul zilei.

Imaginea intitulată Energizați-vă pe sine Pasul 12

Du-te afară! Faptul că ești acolo cât poți face pe oameni să se simtă mai fericiți și mai energici. Obținerea de aer curat în plămâni vă poate energiza și vă face să vă simțiți gata să îmbrățișați ziua. De îndată ce vă treziți pe balcon și inhalați aer curat pentru doar un minut, puteți aproape instantaneu să vă faceți mai spirituați. Dacă puteți obține lumina soarelui, asigurați-vă că o faceți - în loc să vă luați masa la birou, ieșiți să luați masa de prânz sau să mâncați pe o bancă de parc!

Dacă petreceți opt ore la un moment dat în interior, energia dvs. va curge mult mai repede decât atunci când veți lua pauze și veți petrece ceva timp în afara.

Imaginea intitulată Energizați-vă singur Pasul 13

Faceți o plimbare de douăzeci de minute! Plimbarea timp de numai douăzeci de minute vă poate trezi corpul și mintea și vă face să vă simțiți mai veseli. Ori de câte ori simțiți că energia dvs. se abate, ieșiți, luați niște aer curat și mutați corpul!

Imaginea intitulată Energizați-vă singur Pasul 14

Ia suficient somn! Obținerea unui somn suficient este esențială dacă doriți să vă ridicați la viteză. S-ar putea să te simți obosit doar pentru că nu dormi suficient. S-ar putea să vă gândiți că suficientă putere de voință și cofeină pot lupta împotriva somnului în medie de cinci ore pe noapte, dar nimic nu poate înlocui un somn bun. Asigurați-vă că pentru a dormi cel putin 7-8 ore pe noapte și în fiecare noapte pentru a merge la culcare în jurul același timp și aufzuwachen-, în același timp, în dimineața pentru a schimba programul de somn în mod regulat poate face sa te simti ca si cum te trezesti cu un jet lag.

Asigurați-vă că aveți o rutină bună de a schimba în jos cu cel puțin o oră înainte de a dormi! Opriți orice stimul vizual, cum ar fi telefonul, computerul și televizorul, citiți liniștit în pat sau ascultați muzică liniștitoare! Acest lucru vă poate ajuta să adormiți mai repede.
Când vă treziți, opriți apăsarea butonului de somn și începeți ziua! Apăsând în mod repetat butonul de amânare vă permite doar să cădeți într-un somn scurt și neobișnuit și nu vă face să vă simțiți odihnă. Trezirea după ce auziți ceasul de alarmă vă va face să vă simțiți mai atent și să aveți mai mult control asupra zilei.

Partea 3
Dă-ți energie minții!

Imaginea intitulată Energizați-vă pe sine Pasul 15

Ascultați muzică optimistă! Efectuarea de muzică vă poate face să vă simțiți mai plini de viață imediat. Dacă vă simțiți puțin pe scară energetică, închideți muzica preferată, indiferent dacă ascultați Macklemore sau Jackson 5! Luați un prieten care participă la o petrecere de dans rapidă cu tine sau dansează singur în camera ta! Continuând să te miști te face să te simți mai bine, mai alert și mai viu.

Alternativ, puteți încerca să ascultați și muzica clasică, chiar dacă aceasta nu este chestia ta. Vă trezește mintea.

Imaginea intitulată Energizează-te pe Pasul 16

Comutați între sarcini! Un alt mod de a vă energiza mintea este să comutați și să faceți ceva nou. Să presupunem că ați studiat timp de trei ore pentru testul de chimie și că vă simțiți plictisiți. Incearca ceva nou! Începeți să planificați acest eseu german sau să scrieți paragraful francez de care vă este frică! Trecerea la ceva nou, dacă primul nu funcționează, este o modalitate excelentă de a vă face să vă simțiți mai fericiți.

Chiar dacă sarcina pe care ați schimbat-o nu este neapărat mai interesantă decât ultima, efortul de schimbare vă face să vă simțiți puțin mai vesel.
Începeți ziua cu o listă de sarcini! În acest fel, sarcinile pe care le puteți schimba sunt mai ușor disponibile și este mai puțin probabil să rămâneți pe ceva care vă scurge energia.

Imaginea intitulată Energizează-te pe Pasul 17

Răsplătește-te pentru realizările tale! Promitând-ți o recompensă este o modalitate excelentă de a te simți bine și motivată, să ții pasul cu munca ta sau orice ai de făcut. Spune-ți că poți să mănânci înghețată după ce ai învățat patru ore! Spune-ți că în sfârșit vei merge și vei urmări cea de-a doua tranșă de Tribute de la Panem împreună cu prietenii tăi când vei termina toate treburile tale! Doar gândul la ceva amuzant pe orizont vă poate face să vă simțiți mai bine și mai motivați să continuați cu ziua.

Puteți chiar să vă răsplătiți plecând de la birou. Spune-ti ca, dupa o jumatate de ora de munca, vei petrece cinci minute citind articolul pe care cel mai bun prieten te-a trimis!

Imaginea intitulată Energizați-vă pe sine Pasul 18

Evitați multi-tasking! Ați putea crede că multi-tasking hold vă alerteze și să te tot ce sa făcut mai repede, dar studiile arata ca multi-tasking consumă energia de fapt mai repede, te face distras și te face mai puțin eficient, de asemenea, ca și în cazul în care sunteți doar pe o sarcină să se concentreze în acel moment. pentru a lua lucrurile de la lista de sarcini jos este mult mai eficient - și economisește energie mult mai probabil - decât încercarea de a aborda trei sarcini simultan, fără a le face complet.

Imaginea intitulată Energizează-te pe Pasul 19

Încercați trucul "încă zece minute"! Ori de câte ori vă plictisiți cu adevărat în mijlocul unei sarcini, spuneți: "Voi face asta încă zece minute". Repetați acest lucru pentru dvs. ca o mantra în timp ce vă finalizați sarcina! Stabilirea unei limite scurte de timp poate face munca dvs. să se simtă mai fezabilă, mai puțin copleșitoare și să vă mențină concentrată mai degrabă decât să vă lăsați să pierdeți răbdarea.

Dacă acest truc funcționează pentru dvs., puteți stabili termene mai lungi - o jumătate de oră sau chiar o oră - dacă doriți să găsiți energia pentru a stăpâni o anumită sarcină.

Imaginea intitulată Energizați-vă pe sine Pasul 20

Planificați-vă ziua în jurul valorii de înălțimi energetice! Acesta este un alt truc extraordinar pentru a vă face să mergeți în timpul zilei. Deși majoritatea oamenilor nu au luxul de a-și planifica întreaga zi în jurul vârfurilor și văilor nivelului lor de energie, schimbările mici pot avea o mare diferență. Dacă știți că aveți mai multă energie în dimineața, rula plan pentru dimineața în loc să încerci să abzukämpfen în curs de desfășurare, după o zi lungă la locul de muncă, atunci când știi că te duci un pic obosit după masa de prânz, apoi o undemanding câteva plat Sarcini pentru timp, de la executarea comenzilor la obținerea celei mai ușoare părți a serviciului dvs.!

Faceți o listă a programului dvs. tipic și încercați să introduceți nivelurile de energie în jurul acestuia. Ce părți din programul dvs. puteți schimba pentru a vă face viața mai ușoară?
Este posibil să nu fiți conștienți de evitarea și fluxul de niveluri de energie. Încercați să vă observați într-o zi obișnuită și amintiți-vă cum vă simțiți!

Imaginea intitulată Energizați-vă pe sine Pasul 21

Ia-o vacanta! Deși este în mod logic, nu se poate lua o vacanta de fiecare dată când într-adevăr nevoie pentru a da conduci, vei fi surprins de cât de mult o vacanță atât de necesară poate ajuta pentru a crește nivelul de energie atunci când reveniți la viața de zi cu zi. Fie că sunteți de zbor la Mallorca sau rămâne pe balcon pentru a curăța acasă, și în cele din urmă citit în timp de pace, ușor de a lua ceva timp de la sarcinile obișnuite gratuite pentru a vă împrăștia și de a converti rutina poate ajuta sa te simti mai fericit si mai energic pentru a face față zilei.

Dacă nu vă puteți permite o vacanță, chiar și o zi sau două zile libere vă pot face să vă simțiți mai puțin copleșiți și veseli.

Imaginea intitulată Energizați-vă pe cont propriu Pasul 22

Faceți o pauză la fiecare 60-90 de minute! Chiar și persoana cea mai concentrată, entuziastă trebuie să ia o pauză în fiecare oră sau în fiecare oră și jumătate. pentru a lua pauze dacă te duci acum la 15 minute pentru a merge acolo pentru a suna acasă, sau pur și simplu umschaltest și citește câteva mesaje pot fi reînviate și vă simțiți pregătit să preia sarcinile înainte în atac. Restul minții tale vă poate oferi mai multă energie și vă împiedică să vă simțiți arșiți. Nu treceți peste masa de prânz pentru a vă face munca mai repede - ieșiți la masă și reveniți la muncă cu mai multă energie!

Luarea pauzelor poate fi, de asemenea, minunată pentru ochii dumneavoastră. Întoarceți-vă la computer și la un ziar, priviți fereastra sau chiar grăbeați grădina dvs. Zen! Ochii tăi se obosesc să privească direct la calculatorul tău timp de opt ore fără pauză.

Imaginea intitulată Energizați-vă pe cont propriu Pasul 23

Fii sociabil! Dacă simțiți că mintea voastră începe să se absoarbă și puteți să vă faceți o amintire, poate că este timpul să faceți ceva cu prietenii. Dacă vă simțiți obosiți și somnoroși, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă așezați cu o grămadă de oameni, dar tocmai asta vă dă mai multă forță. Vorbind cu un prieten apropiat sau de a face ceva într-un grup mare împreună pot face sa te simti mai alert, pentru că vorbești cu alte persoane și să se distreze de divertisment, activ, mai degrabă decât doar să se așeze și să fie obosit.