DifiTsi.com

Mănâncă sănătos

S-ar putea să auziți alți oameni care vorbeau despre a mânca bine și sănătoși, dar nu știți exact cum să faceți acest lucru. Dacă doriți să vă îmbunătățiți dieta, astfel încât corpul dumneavoastră să se simtă puternic și să nu fie înfocat, puteți urma recomandările din acest articol și puteți începe să mănânci bine.

metodă

Partea 1
Selectarea sănătoasă a alimentelor

Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 1
1
Hrăniți-vă cu o dietă echilibrată. Asigurați-vă că aveți un echilibru sănătos de carbohidrați bogați în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele și rădăcinile, cum ar fi cartofii. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că corpul dumneavoastră obține echilibrul corect al vitaminelor vitale și minerale necesare pentru a rămâne puternic și sănătos. Bilanțul recomandat variază de la planul dietei la planul de dietă și echilibrul dvs. personal poate fi ușor diferit de cel al unei alte persoane. Unele dintre cele mai comune opțiuni sunt:
  • Hrăniți-vă cu o dietă de 30% legume (legume de culoare verde inchis, cum ar fi spanacul sunt mai bune), 20% fructe (mânca fructe cu o valoare nutritivă mai mare, cum ar fi rodiile), 20% carbohidrați (amidon, cum ar fi grâul, orezul și porumbul), 20% proteine (în carne, fasole și legume) și 10% produse lactate.
  • Consumati o dieta de 80% carbohidrați, cum ar fi fructe, legume și amidon (grâu, orez) de cereale, 10% proteine ​​(în carne, fasole și legume), și 10% grăsime.
  • Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 2
    2
    Nu sari peste mese. Întotdeauna mănânci micul dejun, pentru că începe metabolismul dimineața devreme. Metabolismul încetinește noaptea, pentru că nu mâncați pentru o vreme. De asemenea, trebuie să vă asigurați că veți mânca la intervale regulate, astfel încât corpul dvs. să aibă energia necesară pentru a lucra toată ziua.
  • Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 3
    3
    Nu beți substanțe chimice camuflate ca alimente. Este o idee bună să beți doar apă, smântână, ceai și altele asemenea. Limonada, coca-cola și băuturile care arată ca și cum ar fi fost făcute într-un laborator ar trebui să fie cu siguranță evitate.
  • Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 4
    4
    Consumați mai puțin grăsimi nesănătoase și calorii goale. În general, ar trebui să reduceți cantitatea de grăsimi nesănătoase, saturate și grasimi trans în dieta dumneavoastră. Aceste grăsimi se găsesc în alimente precum chips-uri, margarine, uleiuri și multe alimente ambalate și congelate. Uleiul de cocos este încă cel mai sănătos în termeni relativi, dar încă nu este bun.
  • Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 5
    5
    Consumați mai multe alimente bogate în nutrienți. Încercați să vă concentrați asupra consumului de alimente bogate în substanțe nutritive vitale pentru corpul dumneavoastră. Aceste alimente sunt bogate în vitamine și minerale. Puteți mânca fructe citrice, legume de culoare verde inchis, cum ar fi varza și spanac, cereale, cum ar fi orezul și quinoa, proteine ​​slabe, cum ar fi linte și năut.

    • Partea 2
    Mănâncă suma potrivită

    Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 6
    1
    Mănâncă când ți-e foame și oprește-te imediat ce ești plin. Mulți oameni par să creadă că o persoană devine foame la nouă dimineața, doisprezece după-amiaza și șase seara. Deși acest lucru este, de obicei, un plan de masă bun, rețineți că nu trebuie să mănânci la fiecare masă dacă nu ți-e foame. Dacă vă este foame între mese, nu trebuie să ezitați și să mâncați o masă. Nu este bine să mori de foame între mese. Dacă vă permiteți să vă înfometați, puteți testa rapid cantități mari de lucruri fără valoare.
  • Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 7
    2


    Consumă dimensiuni mai mari de porțiuni echilibrate. Amintiți-vă că stomacul vostru are dimensiunea pumnului. Nu te aștepta să-l poți umple de zece ori mai mult decât mâncarea junk, fără consecințe negative. Dacă mâncați multe fructe, puteți mânca multe dintre ele și veți avea multă energie în timpul zilei.
    • Nu vă faceți griji cu privire la cantitatea de calorii consumate. De exemplu, o vaca poate pasca toata ziua fara sa ingrase. Dacă mâncați o mulțime de produse lactate și carne, în mod inevitabil veți muri de foame sau veți câștiga în mod inevitabil greutate. Mănâncă multe fructe și legume.
  • Imaginea intitulată Mănâncă corect Pasul 9
    3
    Bea multă apă în fiecare zi. E foarte important. Poți să crezi că ți-e foame și de fapt ești insetată. Și rinichii și ficatul vor fi mai fericiți. Puteți încerca să vă îmbunătățiți gustul apei cu o felie de lămâie sau portocalie. O felie de castravete face un gust mai proaspăt.
    • Pentru majoritatea adulților, se recomandă opt pahare (250 ml) de apă, deși unii oameni au nevoie de puțin mai mult și alții puțin mai puțin lichizi. Cu excepția cazului în care dieta dvs. constă în biscuiți, veți absorbi, de asemenea, o mulțime de apă prin dieta dumneavoastră. Pentru corpul dumneavoastră, beți o cantitate mare de lichid dintr-o dată este foarte ineficient.

    • Partea 3
    Dezvoltați idei sănătoase despre alimente

    Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 10
    1
    Nu vă lăsați seduși de diete de modă. Proteinele suficiente, diferite grăsimi (inclusiv grăsimea omega-3 din pește și semințe) și carbohidrații, cum ar fi fructele și legumele, sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului. Nu vă lăsați seduși de o dietă de modă bazată pe limitarea unui anumit macro-nutrient.
  • Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 11
    2
    Răsplătește-te cu tidituri inteligente. Vă puteți recompensa cu alimente gustoase fără a fi nevoie să mâncați prăjituri sau biscuiți. Există o serie de alternative excelente care sunt la fel de delicioase. Încercați tofutti, o înghețată fără lapte, ca o alternativă la înghețată de lapte. Căpșunile sunt o bună alternativă la dulciuri. Un unt de arahide și sandwich-ul de banane este o alternativă excelentă la o S`More (gustare la foc de tabără).
  • Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 12
    3
    Salvați-vă oportunitățile dulciurilor dulci. Știi că vei mânca niște bomboane în anumite ocazii: ziua de naștere a vecinilor, desert de Crăciun cu bunica, ciocolata pe care le-a dat partenerul sau biscuiți copilul. Desigur, toată lumea vrea să se bucure și să se deda uneori. Cheia este să vă permiteți aceste dulciuri numai în anumite momente. Este o greșeală să mănânci dulciuri în mod regulat, iar când vine timpul pentru dulciurile inevitabile, ești deja suprasaturat cu ei.
  • Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 13
    4
    Dacă vă aflați fantezii despre mâncare, aveți o problemă. Dacă dieta dvs. este bună și veți obține suficiente calorii și carbohidrați, ar trebui să fiți plini și mulțumiți. Fanteziile tale despre mâncare sunt un bun indicator că ceva nu merge bine.
  • Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 14
    5
    Nu mâncați mese mari când ieșiți. Este foarte ușor de înțeles să vă bucurați de o masă delicioasă într-un restaurant dacă nu sunteți un bucătar bun. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că mesele din restaurante sunt de obicei prea mari. Nu trebuie să mănânci prea multă mâncare dintr-o dată. În schimb, mâncați jumătate din masă și păstrați restul pentru prânz în ziua următoare. De asemenea, puteți să comandați un starter în locul unei mese complete, dacă știți că această porțiune poate fi mai potrivită.

    • Sfaturi

    • Un truc pentru a contracara dorința pentru un anumit produs alimentar (de exemplu, junk food) chiar înainte de masă este planificat să perie limba cu unele pasta de dinti (daca te speli pe dinti prea des poate ca să fie rău pentru gingii). Declanseaza pentru scurt timp o aversiune automat la alimente, deoarece numai cateva alimente cu gust tolerat, pasta de dinti. Această măsură simplă se poate opri pofta de junk food sau opri, cel puțin până când pregătiți o masă sănătoasă sau poate mânca. Respirația proaspătă este, desigur, un bonus suplimentar. Între timp, puteți mânca și o gustare sănătoasă, cum ar fi două sau trei banane.
    • Nu te compara cu modele sau actori la televizor. Aceste standarde nu sunt realiste și multe se bazează pe o dietă nesănătoasă, o dietă sau consumul de droguri.
    • Primul semn de a fi mulțumit de cantitatea de hrană este un sentiment de sete.
    • Rămâi cu el. Nu e ceva ce o vei face pentru un timp. Acesta este un stil de viață complet pe care trebuie să-l reglați mereu până când devine a doua natură pentru tine.
    • Pentru a mânca mai încet, trebuie să vă scoateți întotdeauna tacâmurile, dacă în prezent mușcați o mușcătură. Ridicați tacamurile numai după ce ați terminat de mestecat și ați înghițit mușcătura.
    • Cercetați diete suplimentare pe Internet, la biblioteca locală sau discutați cu medicul sau dieteticianul dvs.
    • Uneori, sunetele din stomac nu sunt un indicator al foamei, ci doar o indicație a digestiei care alăptează și face zgomot în stomac. De obicei, zgomotele de foame sunt mai puternice, iar repetițiile sunt mai lent. În schimb, au un model, ca un "pang" ... și după câteva secunde sau minute din nou ... "pang". Cel mai adesea veți obține acel sentiment atunci când omiteți micul dejun sau lucrați afară.
    • Amintiți-vă că există o diferență între a fi foame și apetit. Uneori poți doar să-ți dorești mâncarea din cauza gustului, dar nu te simți foarte foame. Când vă simțiți flămânzi, vă simțiți că stomacul vă rog, dar nu vă simțiți "chinuri de foame" în sistemul dumneavoastră digestiv.
    • Fructe, legume și nuci sunt alimente gustoase, sănătoase și foarte nutritive pe care le puteți mânca. Pentru a-ți controla foamea zilnică, ar trebui să mănânci o cantitate mare din ea.
    • Cu cât mai aștepți ca fructul să se coacă, cu atât este mai sănătos.
    • Fructele de la supermarket nu sunt niciodată coapte și fructele deja tăiate nu se vor maturiza niciodată. Banana reticulată este o banană bună.

    avertismente

    • Întotdeauna amintiți-vă mai întâi că stilul tău de viață, inclusiv dieta și exercițiul, este menit să vă protejeze corpul și să nu-l dăuneze.
    • Nu faceți ca alimentele să se concentreze în viața dvs. și să nu fiți obsedați de ceea ce mâncați și cum mâncați. Acest comportament promovează riscul unei tulburări alimentare.
    • Citiți eticheta pe apa aromatizată pe care o beți. Multe dintre aceste produse conțin o mulțime de calorii și, uneori, chiar mai mult decât limonada.
    • Nu vorbiți cu gura plină! Nimeni nu arata deosebit de frumos cu o gura plina de mancare mestecata.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit