DifiTsi.com

Slabire cu o dieta foarte simpla

Dietingul nu trebuie să însemne că numără carbohidrați și puncte în mod constant. Dacă ați înființat un sistem simplu pentru dvs. și vă lipiți de el, kilogramele ar putea să dispară fără să vă simțiți ca și cum ați face mult. Dacă ați găsit ceva care funcționează pentru dvs., rămâneți cu el și ați realizat obiectivele dvs. în cel mai scurt timp.

metodă

Metoda 1
Efectuați modificări simple în domeniul dietelor

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu o dietă foarte simplă Pasul 1
1
Beți mai multă apă. Știați că kilogramele în plus pot să dispară de la sine, dacă beți mai multă apă? Da. Doua pahare de apa rece inainte de masa nu numai ca te vor satura, asa ca mananci mai putin, dar si stimulezi metabolismul in timp ce mananci 40%. Un consum mai mare de stomac și un consum mai ridicat de calorii înseamnă un DU mai ușor. Este chiar mai ușor?
  • În general, bărbații au nevoie de mai multă apă decât femeile. Bărbații ar trebui să vizeze aproximativ 3,5 litri de apă pe zi și femei 2,5. Bineinteles ca trebuie sa bei mai multa apa, cu cat esti mai mare / mai gros - e adevarat pentru barbati si femei.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu o dietă foarte simplă Pasul 2
    2
    Faceți fructe pentru desert. Știm cu toții și acest lucru se întâmplă pentru unii dintre noi practic după fiecare masă. Suntem plini de cursul nostru principal și acum privim un desert - chiar și atunci când nu mai suntem flămânzi. Înainte de a tăia deschis tortul de ciocolată, mâncați o bucată de fructe. Există probabilitatea ca poftele dvs. să fie satisfăcute de zahăr.
    • Fructul conține mult zahăr, dar este un zahăr mai sănătos care nu crește nivelul de insulină și le transformă în grăsimi. Creierul dvs. înregistrează zahărul și vă menține departe de tort - șoldul dvs. rămâne atât de subțire. În plus, ar trebui să mâncați 4 porții de fructe pe zi oricum - și aceasta este o opțiune bună.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea cu o dietă foarte simplă Pasul 3
    3
    Mananca 5 portii de legume pe zi. Daca dieta ta este plin de verde, galben și portocaliu, știi că ai o multime de fibre si alte elemente nutritive, si nu multi carbohidrati simpli si grasimi rele - acest lucru inseamna mai putine calorii si pierderea in greutate. Cinci porții de legume pe zi te conduc pe combustibil premium, umplându-l cu alimente mai puțin calorice și chiar ajută la prevenirea bolilor.
    • Legumele nu sunt bune numai pentru tine, dar dacă le mănânci, mănânci nu alte lucruri, cum ar fi alimentele procesate (chipsuri, dulciuri etc.). Și mai verde, cu atât mai bine - fasole verde, broccoli, gulii, spanac si ardei verde sunt toate ambalate cu sănătos pentru corp și beneficiile de slăbire șold.
  • Imaginea intitulata Slabeste cu o dieta foarte simpla Pasul 4
    4
    Schimbați la cereale integrale. Unii oameni jură pe carbohidrați și dacă vrei să faci asta, grozav. Este posibil să aveți o pierdere rapidă în greutate. Dar dacă acest lucru pare mai puțin ușor, asigurați-vă că carbohidrații sunt boabe întregi. Asta înseamnă că vrei maro Carbohidrați, nu albi. Gândiți-vă la paste întregi și pâine, ovăz și quinoa. Evitați pâinea albă, orezul alb, prea multe cartofi și mărfurile prelucrate.
    • Carbohidrații au tendința nefericită de a crește nivelul de insulină, de a crește nivelul de zahăr din sânge și de a ne face să crească. făină integrală Dar asta nu face atât de mult. Cerealele integrale reprezintă o bună sursă de combustibil și energie fără explozia inutilă a zahărului.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu o dietă foarte simplă Pasul 5
    5
    Concentrează-te pe tine bun Grăsimi. ea sunt Grăsimi care sunt bune pentru dvs., precum cele nesaturate din ulei de măsline, avocado și nuci. Acestea vă saturează (grăsimea face o treabă bună de umplere) și conduce nivelul zahărului nu astfel încât nivelul de insulină să rămână egal (evitând astfel creșterea în greutate). De aceea dietele fără carbohidrați stimulează multe grăsimi sănătoase din organism ca că de fapt. În loc să apucați cereale cu conținut scăzut de grăsimi, încercați mai degrabă o mână de nuci.
    • Pentru o lungă perioadă de timp, grăsimea a fost criticată nejustificat. Hype-ul scăzut de grăsime a fost uriaș și totuși puternic. De fapt, lucrurile cu conținut scăzut de grăsimi au fost prelucrate cu zahăr suplimentar pentru a le face să aibă gust bun (oricum și în mare măsură) și au anulat astfel marca "sănătoasă". Peste tot este o cercetare nouă că lucrurile grase cum ar fi carnea roșie și brânza nu s-ar putea să fie așa de rău pentru noi.
  • Imaginea intitulată Pierde Greutate cu o Dietă foarte simplă Pasul 6
    6
    Schimbati carbohidratii cu proteine. Proteinele sunt blocurile corpului. Fără proteine, corpul tău nu se poate repara și supraviețui stresului zilnic. Carbohidrații sunt combustibil pe care corpul îl transformă în zahăr atunci când nu este consumat. Dacă organismul dvs. nu are carbohidrați, acesta se transformă în grăsimi și apoi în proteine. Cabinați carbohidrații și corpul dvs. începe să vă arde rezervele de grăsime. Și cum ar trebui să înlocuiți carbohidrații? Proteina - substanța de umplere a stomacului și constructorul muscular.
    • Un simplu pas vă puteți lua pentru a mânca mai sănătos și să piardă în greutate, să omită sandwich-uri pentru masa de prânz și înlocuiți-l, fie printr-o salată copioasă sau de pui sau pește. Chiar dacă pur și simplu omițând doar cartofi prajiti ca un fel de mâncare parte, acest lucru se poate face pentru corpul tau bine, cu toate că este cel mai bine dacă aveți posibilitatea să le înlocuiască cu nuci sau brânză, astfel încât corpul tau se simte obosit. Dacă scăderea în greutate ca motiv nu este suficientă pentru a reduce carbohidrații, știți că aceasta poate, de asemenea, reduce foarte mult riscul de diabet zaharat.

    • Metoda 2
    schimbare cum mănânci

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu o dietă foarte simplă Pasul 7
    1
    Mănâncă mai des. Cât de mare ar fi dacă ați pierdut greutatea consumând mai des? Dacă o faci bine, ar putea funcționa. Cel mai adesea mânca (mese mai mici, cu gustări între) ne menține hrănite și departe de dorințe nesănătoase, prevenind alimentatie excesiva, si ajuta ca suntem mulțumiți, și poate duce chiar la beneficii, cum ar fi o reducere a nivelului de colesterol. Desigur, atâta timp cât mâncați sănătoși!
    • Acest lucru este eficient numai dacă nu mai mult mănâncă. Asigurați-vă că mesele dvs. devin mai mici atunci când începeți gustări. Cantitatea totală de calorii trebuie să rămână aceeași, dacă nu mai mică.


  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea cu o dietă foarte simplă Pasul 8
    2
    Planificați-vă mesele. Una dintre cele mai ușoare căi de a vă menține dieta este de a planifica ceea ce mâncați în timpul săptămânii. Mergeți la piața de produse alimentare și cumpărați totul pe listă (pentru mesele sănătoase) și nu există surprize pentru că vă respectați planul. Încerci să comandi pizza? Nu, știți că aveți somonul în frigider, așteptând să fie mâncat.
    • Acest lucru vă ajută să rămâneți acasă. Mergând în restaurante este un vinovat rău în epidemia de obezitate. Porțiunile sunt uriașe, consumul de calorii este prea mare, alimentele conțin zahăr suplimentar și mai multă sare și îl puteți depăși cu ușurință fără ao realiza. Dacă gătiți acasă, puteți fiecare Controlul calorii care intră în mâncarea ta.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate cu o Dieta Foarte Simpla Pasul 9
    3
    Urmăriți porțiunile. Un alt truc simplu de pierdere în greutate nu are nici măcar legătură cu ceea ce mănânci. este de fapt nimic interzise. Trebuie doar să fiți atenți la porțiunile dvs. Câteva muscaturi din tortul de ciocolată sunt bune, dar toată piesa? Nu, ți-ai luat partea. Vorbește despre voință!
    • Pentru a menține porțiunile sub control, mâncați jumătate din mâncarea dvs. și împachetați restul. Când îți este foame, poți să mănânci - sau să-l iei pentru mâine. În plus, este bine pentru portofel.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu o dietă foarte simplă Pasul 10
    4
    Nu mâncați seara după un anumit timp. De câte ori te-ai simțit vinovat să stai târziu, să bei o băutură sau să dormi toată noaptea fără să te gândești la asta? Cei mai mulți dintre noi sunt așa și este un obicei obișnuit. Cu toate acestea, dacă planul dvs. de dietă vă prevede nu mănâncă după ora 20, Acest lucru reduce pe o mulțime de alimente potențiale. Mănânci ce vrei în timpul zilei - dar tu te limitezi. Acestea ar putea fi mii de calorii lasate si o pierdere in greutate.
    • Principala problemă cu acest aspect al dietei este că devine din ce în ce mai dificil din punct de vedere social. Vrei să ieși, să mănânci și să bei și să te distrezi, dar asta e dificil cu un pahar cu apă în fața ta. Permiteți-vă după ora stabilită, de ex. o dieta sifon sau ceai și legume. Deci nu te simți atât de exclusă când ieși cu prietenii.

    • Metoda 3
    Încercați o dietă exemplară

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu o dietă foarte simplă Pasul 11
    1
    Rămâi puternic în timpul săptămânii. Fii serios 5 zile pe săptămână. Iată câteva exemple pentru micul dejun, prânz și cină.
    • Mâncați un castron de fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și câteva stafide sau afine pentru micul dejun. De asemenea, puteți mânca câteva ouă, o bucată de fructe sau un prăjit de cereale integrale cu unt de migdale sau arahide.
    • Luați o bucată de proteină slabă cum ar fi pui sau pește pentru prânz și o mulțime de legume (sau o salată) cu fasole sau germeni (o sursă excelentă de fibre) și, opțional, o bucată de fructe. Dacă aveți nevoie de o băutură în afară de apă, luați ceai sau suc neîndulcit.
    • Pentru cină, mâncați un castron de supă, o învelitoare sau o jumătate de sandwich, orez brun sau quinoa și mai multe fructe și legume (cât mai proaspete posibil).
    • Gustările trebuie să fie bogate în proteine ​​și calciu, cum ar fi nuci, brânză sau iaurt.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu o dietă foarte simplă Pasul 12
    2
    Includeți sportul în planul dvs. Se recomandă să aveți 150 de minute de exerciții moderate sau de 75 de minute. Puteți face totul o dată sau o puteți împărți în unități de 5 minute (sau ceva între ele). Un amestec de formare de forță și cardio este cel mai bun.
    • Includeți activități cum ar fi mersul pe jos sau alergatul, înotul sau ciclismul în rutina obișnuită. Amintiți-vă că activitățile de zi cu zi, cum ar fi o plimbare, curățarea rapidă a casei și grădinărit, de asemenea, conta.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu o dietă foarte simplă Pasul 13
    3
    Faceți-o mai ușoară la sfârșit de săptămână. Te-ai străduit mult în timpul săptămânii și aici ți-e recompensa. Nu vă faceți griji, ci vă răsplătiți cu lucrurile pe care le doriți. Și nu vă simțiți vinovați de aceasta - există multe studii care susțin acest tip de dietă în una sau două zile de mâncare.
    • Asigurați-vă sâmbătă noaptea seara, unde puteți ajunge în cele din urmă la acest restaurant, pe care l-ați cerut de-a lungul tuturor. Când opriți pofta, nu vă răzbuniți în bucătărie, probabil că anulați toate progresele pe care le-ați făcut.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu o dietă foarte simplă Pasul 14
    4
    Sau alegeți o dietă care vă convine. Dacă o dietă vă convine, va fi ușor. No-carb poate fi foarte ușor dacă îți place să mănânci carne și brânză. Micul cal poate fi ușor dacă vă place fructele și legumele. Uitați-vă la articolele despre wikiHow (sau la ghidurile extinse legate) și pentru a vedea dacă vă atrage ceva care credeți că ar avea succes.
    • Este vorba despre noi toți fiind diferiți. Chiar studiile despre gemeni susțin ideea că toți reacționăm diferit la diete (și că anumite diete ne pot dăuna de fapt). Deci, dacă o dietă nu funcționează pentru dvs., poate că tocmai pentru că corpul tău nu răspunde, nu pentru că trebuie să fii mai gros. Continuați să încercați și veți găsi ceva fezabil.

    • Sfaturi

    • Faceți tot ce aveți nevoie pentru a vă asigura că mâncați masa de prânz pregătită (de exemplu, nu aduceți bani).
    • Cumpărați un recipient clar pentru masa de prânz (dacă este posibil din sticlă). Scrie-ți numele pe el dacă îl păstrezi în frigider în birou.
    • Întotdeauna purtați o sticlă de apă cu dumneavoastră.
    • Asigurați-vă prânzul dvs. cât mai colorat posibil. Cu cât dieta este mai colorată, cu atât mai multe substanțe nutritive pe care le obțineți.
    • Presupunând că sunteți foarte ocupat, un mic dejun sănătos ar trebui să fie o briză. Pregătirea unui prânz sănătos în timp ce mănânci micul dejun nu ar trebui să fie dificilă. Restul este simplu: (1) mănâncă masa de prânz, (2) nu gustări sau sucuri, (3) menține ocupat la locul de muncă și concentrat.
    • Încercați dulapuri de cafea fără zahăr.
    • Faceți întotdeauna sport. Plimbarea este de ex. bun.

    avertismente

    • Ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră dacă un plan nutrițional este bun pentru dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit