DifiTsi.com

Scădere în greutate în trei zile

Dacă doriți să păstrați o greutate sănătoasă, este un efort constant, de-a lungul vieții. Dar, uneori, pe care doriți să-și piardă rapid câteva lire, fie pentru a obține o anumită cerință de greutate pentru a obține figura bikini sau se încadrează în rochie de mireasa visul tau. Dacă sunteți în căutarea unor sfaturi pentru a pierde în greutate și apă în termen de trei zile, citiți mai departe! Dar nu uitați că în trei zile nu puteți obține mult. Pentru a pierde într-adevăr greutate, arde grăsime, construi muschi, și spune rezultate pe termen lung, trebuie să facă schimbări majore în dietă și stilul de viață. Dar nu vă faceți griji, avem și câteva sfaturi pentru asta.

metodă

Metoda 1
Dieta slabă (pe termen scurt)

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 1
1
"Dieta de trei zile". Această dietă, denumită adesea "dieta militară", constă în trei zile de mic dejun, prânz și cină strict prescrise. Avocații acestei metode recomandă respectarea regulilor pentru mese cât mai strâns posibil și apoi trecerea la o dietă normală de 1500 de calorii pentru restul săptămânii.
  • Mic dejun Ziua 1:
    • 1 ceașcă de cafea neagră sau ceai neîndulcit
    • 1 felie de pâine prăjită, dacă este posibil, boabe întregi
    • 2 linguri unt de arahide
    • 1/2 grepfrut
  • Ziua 1:
    • 1 ceașcă de cafea neagră sau ceai neîndulcit
    • 1 felie de pâine prăjită, dacă este posibil, boabe întregi
    • 1/2 cutie de ton
  • Cina Ziua 1:
    • 85g (aproximativ mărimea unui pachet de cărți) de orice fel de carne
    • 1 ceașcă de fasole verde, coaptă sau brută
    • 1/2 banană
    • 1 măr mic
    • 1 ceasca de inghetata de vanilie (da, desert!)
  • Micul dejun 2:
    • 1 ou, gătit sau cum vă place
    • 1 felie de pâine prăjită, dacă este posibil, boabe întregi
    • 1/2 banană
  • Ziua 2:
    • 1 ou fiert
    • 1 cană de brânză de vaci
    • 5 crackere de sare
  • DinnerDay 2:
    • 2 vienezi
    • 1 cană de broccoli
    • 1/2 cană morcovi
    • 1/2 banană
    • 1 ceasca de inghetata de vanilie (da, desert din nou!)
  • Micul dejun 3:
    • 1 măr mic
    • 1 felie de cedar
    • 5 crackere de sare
  • Ziua 3 în amiază:
    • 1 ou, gătit sau cum vă place
    • 1 felie de pâine prăjită, dacă este posibil, boabe întregi
  • Cina Ziua 3:
    • 1 cană de ton
    • 1/2 banană
    • 1 ceasca de inghetata de vanilie (da, desert din nou!)
  • Imaginea intitulată Pierde în greutate în 3 zile Pasul 2
    2
    Faceți o curățare de trei zile a sucului. În această dietă "blandă", înlocuiți alimente sau aproape toate produsele alimentare cu suc proaspăt stoarse și legume. Medicii sunt sceptici cu privire la efectele pe termen lung ale unor astfel de diete. Dar dacă doriți să scăpați de câteva kilograme pentru un eveniment în așteptare, atunci aceste metode rapide ar putea ajuta.
    • Începeți ziua cu un pahar de apă călduță și lamaie pentru a vă stimula metabolismul.
    • Bea 250 - 300 ml de suc proaspăt stoarse la fiecare două până la trei ore pentru a vă menține metabolismul și a scuti foamea. Ar trebui să beți între 1 și 3 litri de suc în fiecare zi, dintre care cel puțin jumătate ar trebui să provină din legume verzi.
    • De asemenea, puteți bea lapte de nuci pentru a contracara pofta și a mânca mai multe proteine.
    • Asigurați-vă că mâncați produse ecologice dacă este posibil, astfel încât să nu utilizați pesticide sau aditivi dăunători.
    • Evitați produsele lactate, grâul, glutenul, alimentele fermentate, cafeaua sau alcoolul. Aceste alimente sunt greu de digerat și, probabil, nu vă vor lua stomacul pe o dietă de suc.
    • Exercițiu ușor și moderat și dormi bine în timpul acestei curățiri de trei zile.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 3
    3
    Gândește-te la trei zile de post. Unele studii au arătat că pierdeți greutatea și reporniți sistemul imunitar dacă beți doar apă timp de trei zile și mâncați mai puțin de 200 de calorii pe zi.
    • Această formă de foame scurge rezervele de energie (glicogen), care stimulează organismul dumneavoastră pentru a regenera și de a forma noi celule ale sistemului imunitar, de îndată ce rapid este de peste.
    • Atenție! Postul poate fi deosebit de periculos pentru tineri sau bătrâni sau pentru persoanele cu alte probleme de sănătate. Dacă vă gândiți la un fast de trei zile, atunci ar trebui să discutați mai întâi acest lucru cu medicul dumneavoastră.

    • Metoda 2
    Pierdeți apă (pe termen scurt)

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 4
    1
    Mananca mai putin sare. Sarea ajută la stocarea apei în organism. Dacă mâncați mai puțină sare și alte alimente sărate, vă ajută Pierde greutatea apei.
    • Limitați aportul de sare la 1 - 1,5 grame pe zi (mai puțin de 2,3 grame sunt recomandate de medici pentru persoanele sub 50 de ani).
    • Evitați mesele conservate și pregătite, inclusiv sosurile și pansamentele. Aceste alimente sunt adesea făcute cu sare și de obicei conțin o mare parte din acestea.
    • Evitați cârnații, deoarece conține și o mulțime de sare.
    • Luați puțină sare în timpul gătitului.
    • Mănâncă mai puțin brânză, deoarece conține și o mulțime de sare.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 5
    2
    Beți mult, deoarece nu trebuie să deshidratezi.
    • Bea multă apă. Da, suna ilogic, dar este important să beți apă dacă doriți să pierdeți greutatea apei. Dacă beți aproximativ 3,5 litri de apă zilnic, veți rămâne hidratat și echilibrul fluidului va fi echilibrat.
    • Puneți niște lămâi în apă. Lemonul ajută digestia și drenajul, care ajută la prevenirea retenției de apă și a flatulenței.
    • Beți oa doua ceașcă de cafea sau ceai. Aceste băuturi sunt folosite pentru a urina, astfel încât organismul este stimulat să excretă mai multă apă.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 6
    3
    Așteaptă bine. Pe lângă sare, nivelul de cortizol asigură stocarea apei în organism.
    • Asigurați-un nivel sănătos de cortizol dormind cel puțin șapte-opt ore pe noapte.
    • Exercitați mai puțin sport timp de trei zile, deoarece poate crește și nivelul de cortizol.
    • Relaxați-vă și eliberați stresul cu un ceai calmant, muzică delicată, meditație și exerciții de respirație. Toate aceste metode te calmează și scad nivelul de cortizol.

    • Metoda 3
    Combaterea flatulenței (pe termen scurt)

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 7
    1
    Luați remedii pentru flatulență. Este nu recomandat să se ia comprimate pentru retenție de apă sau pilule de dietă. Pe de altă parte, aportul de remedii de tip over-the-counter nu este periculos balonare, pentru a acționa puțin mai subțire.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 8
    2
    Luați suplimente de magneziu. Dacă nu aveți probleme gastrointestinale, puteți lua magneziu pentru a vă curăța colonul.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 9
    3
    Exerciții de întindere pentru stomac. Abs dvs. va fi întins și relaxat.
    • Trageți ambii genunchii în stomac în timp ce vă culcați. Deci vă relaxați stomacul și aveți grijă de un aer mai puțin în tractul gastro-intestinal.
    • Acordați atenție și atitudinii dvs. Stați și stați cât se poate de drepți și nu strâmbați pentru a nu vă strânge stomacul și pentru a preveni crampele.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 10
    4
    Modificați-vă dieta. Când și ce mănânci poate ajuta la prevenirea balonării.
    • Evitați fasolea despre care se știe că provoacă balonare.
    • Consumați mese mai mici, mâncați mai încet și mai des pentru a evita balonarea.
    • Mancati proteine ​​cu smantana, iaurt si supe in loc de alimente solide. Lichidele sunt mai ușor de digerat și nu poluează stomacul la fel de mult ca alimentele solide. Fibrele cu fibre mari, în smântână sau iaurt, stimulează activitatea intestinală.
    • Nu beți băuturi carbogazoase sau mestecați guma. Bulele din aceste băuturi pot duce la flatulență și luați multă aer suplimentar atunci când mestecați guma.

    • Metoda 4
    Mâncarea mai bună (pe termen lung)



    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 11
    1
    Nu lăsați micul dejun. Aceasta este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei, chiar dacă doriți să pierdeți în greutate. Mâncați proteine ​​slabe (iaurt de ou sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi) la micul dejun pentru a vă stimula metabolismul. Deci rămâneți mai mult timp și puteți arde mai multe calorii pe zi.
  • Imagine intitulată Pierdere în greutate în 3 zile Pasul 12
    2
    Mănâncă mai multe legume. Legume cu fibre mari pentru mese sau gustări ușurează senzația de foame, astfel încât să mâncați mai puțin.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 13
    3
    Bea multă apă. Puneți băuturi dulci și lipiți în apă simplă și pură.
    • Beți 250 ml de apă înainte de fiecare masă, atunci sunteți deja puțin plin înainte de a începe să mâncați. Apa promovează metabolismul și digestia.
    • Ar trebui să beți cel puțin două litri de apă zilnic.
    • Aromatizați-vă apa cu ingrediente non-zaharoase, cum ar fi felii proaspete de menta, busuioc sau castravete, pentru a face mai multă gustare.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 14
    4
    Evitați caloriile lichide. Băuturile bogate în calorii sunt periculoase pentru că puteți consuma mai multe calorii decât vă dați seama. Beți cât mai puțin posibil sucuri zaharoase, cafea sau ceai îndulcit și abțineți-vă de alcool.
  • Imaginea intitulată
    5
    Evitați alimentele problematice. Acestea includ grăsimi solide, zahăr adăugat, sare și amidon. Acestea constituie mai mult de 800 de calorii zilnice și le luăm de multe ori fără să le dăm seama.
    • Acordați atenție la informațiile de pe ambalaj și evitați produsele cu grăsimi solide, saturate și trans și cu adaos de zahăr.
    • Evitați alimentele rapide și făina rafinată (cum ar fi pâinea albă) deoarece sunt pline de grăsime și pline de zahăr suplimentar, care nu este necesar.
    • Dacă restricționați consumul de sare și amidon, atunci se stochează mai puțină apă, astfel încât să pierdeți greutatea apei. Acest lucru este foarte bun daca doriti sa slabiti rapid.
  • Imaginea intitulată Pierde în greutate în 3 zile Pasul 16
    6
    Urmăriți porțiunile. Nu este important doar ceea ce mănânci, ci și cât de mult mâncați. Mananca portii mai mici pentru a consuma mai putine calorii si pentru a urma aceste principii de baza:
    • Mancati 150-180 g de proteine ​​slabe (grasime), de ex. Pui, fasole și pește.
    • Mananca 150 - 230 g de cereale, jumatate din cerealele integrale.
    • Mancati 40 - 60 g de fructe.
    • Mananca 70 - 100 g de legume.
    • Mănâncă trei cești de lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
    • mânca nu mai ca cinci până la șapte linguri de ulei (sau doar plante sau ulei de soia).
    • mânca nu mai decât 121 de calorii din grăsimi solide și zahăr suplimentar.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 17
    7
    Mâncați mese mai mici mai des. În loc să mănânci câteva mese mari pe zi, răspândiți mâncarea pe mai multe mese mici. Aceasta menține glicemia și metabolismul sub control și reduce tentația de a lua gustări între mese.

    • Metoda 5
    Creșterea activităților fizice (pe termen lung)

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 18
    1
    Concentrați-vă pe instruirea cardio. Exercițiile cardio, cum ar fi înotul, alergarea și aerobica, ard mai multe calorii, ceea ce este ideal pentru o pierdere rapidă în greutate.
    • Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră atunci când începeți o nouă activitate fizică sau o dietă.
    • După ce ați terminat încălzirea, trebuie să faceți o transpirație și să mențineți intensitatea antrenamentului cardio timp de o oră.
    • Încearcă antrenamentul la interval. Acestea sunt faze scurte, intense ale antrenamentului.
    • Ar trebui să faci antrenament cardio timp de 70 de minute în fiecare zi timp de trei zile pentru a topi grăsimea.
  • Imaginea intitulată Pierde Greutate în 3 Zile Pasul 19
    2
    Formați antrenamentul de forță cu greutăți. Forța de antrenament cu greutăți ușoare construiește mușchi și arde grăsimi.
    • Mușchii ard grăsimi și calorii chiar și în repaus.
    • Nu exagerați dacă începeți mai întâi cu antrenament în greutate pentru a nu vă răni. Prindeți unele cu cele ușoare exerciții de bază pe.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate în 3 zile Pas 20
    3
    Ardeți cât mai multe calorii posibil. Dacă arzi 500 de calorii pe zi mai mult decât ingerați timp de o săptămână, puteți pierde între 0,5 și 1 kilogram. Dacă mâncați între 1000 și 1200 de calorii pe zi și faceți exerciții timp de o oră pe zi, atunci puteți pierde între 1,5 și 2,5 kg.

    • Sfaturi

    • Îndepărtați gustări nesănătoase și mâncare nesănătoasă din casa dvs. Dacă nu există nimic, nu o puteți mânca!
    • Păstrați un jurnal de produse alimentare și scrieți tot ceea ce mâncați zilnic. Deci, puteți găsi calorii ascunse și puteți împiedica răsfățarea fără minte.
    • Controlați porțiunile prin consumul de plăci mai mici.
    • Dacă mâncați în restaurant, împărtășiți aperitivul cu un prieten sau luați resturile de acasă pentru a mânca mai târziu.
    • Luați mai multă vitamină C și calciu pentru dumneavoastră. Ambele ajuta la arderea grasimilor, iar studiile au aratat ca persoanele cu nivel scazut de vitamina C si calciu ard mai putina grasime decat persoanele cu niveluri normale. O femeie sub 50 de ani ar trebui să ia cel puțin 75 mg de vitamina C, bărbați sub 50 până la 90 mg. Dar este sigur să luați până la 400 mg. Vitamina C este conținută în căpșuni, broccoli și roșii și, desigur, puteți lua și vitamine prin suplimente. Atât bărbații cât și femeile cu vârsta sub 50 de ani ar trebui să ia 1000 mg de calciu pe zi. Calciul se găsește în produse lactate și suplimente.
    • Dacă doriți să scăpați în greutate, atunci trebuie să mâncați mai multe proteine ​​(de asemenea, pentru a construi musculare și pentru a rămâne sănătoși). Cu proteine, te simți plin pentru mai mult timp și stimulezi metabolismul tău pentru a arde mai multe calorii. Îndepărtați gustările pe bază de carbohidrați (cum ar fi chips-urile și pâinea) și înlocuiți-le cu alimente bogate în proteine ​​(cum ar fi carnea uscată, nuci sau iaurtul grecesc).
    • Mananca pasta de dinti pentru desert. Nu, nu chiar! Dar puteți ușura dorința pentru un desert sau o gustare după masă când vă spălați dinții după o masă. Probabil nu veți gusta dacă dinții sunt proaspeți și curate.

    avertismente

    • Evitați dietele de accidente, concentrați-vă mai mult pe a face o schimbare de durată în stilul tău de viață în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice. Deci, luați mai mult de trei zile și țineți greutatea.
    • consulta mereu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta, exercițiu sau luați vitamine.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit