DifiTsi.com

Pierdeți 25 de lire sterline în 2 luni

Veți găsi orice cantitate de diete care promite că vă vor ajuta să pierdeți rapid. Cu toate acestea, studiile au arătat că 95% din diete eșuează și că pierderea în greutate este adesea crescută în decurs de un an. Aceste diete pot fi, de asemenea, o încercare și fac corpul tău slab și obosit. Dacă doriți să scăpați în greutate și să vă păstrați cu adevărat greutatea, trebuie să ajustați modul în care trăiți, să vă controlați porțiunile și să vă exercitați. Începeți mici schimbări în dieta, programul sportiv și stilul de viață pentru a pierde 25 de lire sterline în două luni.

metodă

Metoda 1
Pregătește-te să pierzi 25 de lire sterline

Imaginea intitulată Pierde 25 de lire în două luni Pasul 1
1
Discutați cu medicul dumneavoastră. Pierderea de 25 de lire sterline în două luni este un scop înalt. Datorită programului de dietă și exerciții fizice pe care acest tip de pierdere în greutate necesită, discutarea cu medicul dumneavoastră înainte de a pierde în greutate este o idee bună.
  • O dietă cu conținut scăzut de calorii, în combinație cu o mulțime de exerciții, este, în general, sigură pentru majoritatea oamenilor. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce fel de dietă și exercițiu pe care îl planificați. El vă poate spune dacă este în siguranță pentru starea actuală de sănătate.
  • Discutați cu un dietetician. Acești profesioniști în domeniul nutriției vă pot îndruma către un model alimentar adecvat pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul. Acestea ar putea să vă ofere un plan de masă specific și să vă spună ce alimente ar trebui să includeți și ce alimente ar trebui să evitați.
  • Imaginea intitulată Pierde 25 de lire în două luni Pasul 2
    2
    Începeți un jurnal. Pornirea unui jurnal este o bună parte a programului dvs. de nutriție și sport. Acesta este un domeniu în care puteți urmări o varietate de lucruri pentru a vă monitoriza progresul.
  • Introduceți mâncarea și mesele în jurnalul dvs. Acest lucru vă va ajuta să oferiți un cont, dar vă va oferi și informații bune dacă nu vedeți rezultatele dorite.
  • Luați în considerare și urmărirea sportului dumneavoastră. Din nou, asta vă poate ajuta să rămâneți în banda dreaptă.
  • În cele din urmă, ține evidența progresului tău. Aceasta ar putea însemna pierderea în greutate sau măsurătorile dvs. Dacă nu vedeți rezultatele, este posibil să vă întoarceți și să analizați jurnalele alimentare și sportive.
  • Imaginea intitulată
    3
    Construiți un grup de asistență. Pierderea de 25 de lire sterline în două luni va fi dificilă. Trebuie să faceți o varietate de schimbări în dieta și stilul de viață. Poate fi dificil să susții aceste schimbări în fiecare zi timp de două luni. Un grup de asistență vă poate ajuta să rămâneți puternici pe parcursul celor două luni.
  • Găsiți prietenii, familia și colegii care sunt sprijiniți pozitiv. Căutați oameni care vă ajută să rămâneți în banda și nu vă permiteți nimic. Este posibil ca unele persoane să nu vă încurajeze în momentele grele și nu ar trebui incluse în grupul dvs. de asistență.
  • De asemenea, întrebați dacă cineva ar dori să vă alăture în noul dvs. program. Pierderea în greutate și obținerea formei este un obiectiv comun. Dacă găsiți un prieten care participă, călătoria este mai distractivă.
  • De asemenea, puteți viziona grupuri de asistență online sau forumuri de la alții care încearcă să piardă în greutate. Asta te-ar putea conecta cu alte persoane în orice moment.
  • Imaginea intitulată Pierde 25 de lire în două luni Pasul 4
    4
    Scrieți planul de dietă și exercițiu. Luați timp pentru a vă scrie dieta dorită și planul de exerciții fizice pentru a rămâne organizat și pe drumul cel bun. Aceste modele răspund la toate întrebările dvs. despre cum să pierdeți 25 de lire sterline în două luni.
  • Începeți cu planul dvs. de nutriție. Pentru a pierde 25 de lire sterline, trebuie sa faceti cele mai multe schimbari in dieta ta. De asemenea, trebuie să fiți extrem de stricți în ceea ce privește dieta dumneavoastră. Dieta are cel mai mare impact asupra pierderii in greutate.
  • Notați numărul de calorii pentru fiecare zi. Apoi, creați un plan de masă care să se potrivească acestui plan de calorii. Includeți fiecare masă, gustare și băutură pe care intenționați să o luați în timpul zilei.
  • Scrieți ce tip de sport doriți să faceți, cât de mult vă îndreptați în fiecare săptămână și cum vreți să împărțiți acest lucru în șapte zile.

    • Metoda 2
    Reglați-vă dieta

    Imaginea intitulată Pierde 25 de lire în două luni Pasul 9
    1
    Blocați caloriile. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă modificați dieta prin limitarea cantității totale de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Pentru a pierde 25 de kilograme în două luni, trebuie să economisiți o cantitate semnificativă de calorii în fiecare zi.
    • În general, o pierdere în greutate de aproximativ 1 până la 2 lire sterline pe săptămână este considerată sigură. Pentru a pierde 25 de lire sterline în două luni, trebuie să pierzi aproximativ trei lire sterline pe săptămână. Din punct de vedere tehnic, se află în afara limitei de "pierdere în greutate inofensivă". Cu toate acestea, ar putea fi un obiectiv realist pentru cei care urmează un plan strict de alimentație pentru întreaga perioadă de două luni.
    • Trebuie să economisiți cel puțin 500 de calorii în fiecare zi, dacă nu până la 750 de calorii pe zi. Acest lucru vă ajută cu adevărat să atingeți obiectivul de 25 de lire sterline.
    • Deși trebuie să economisiți o cantitate semnificativă de calorii în fiecare zi, de obicei nu este recomandată de medici să mănânce mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Consumul redus de calorii poate să nu vă permită să absorbiți suficienți nutrienți vitali pe care corpul dumneavoastră le are nevoie în fiecare zi pentru a funcționa normal.
    • De asemenea, urmărirea unei limite calorice prea scăzută ar putea duce la pierderea de mușchi slab, mai degrabă decât la masa de grăsime.
  • Imaginea intitulată Pierde 25 de lire în două luni Pasul 10
    2
    Renunți la carbohidrați. Multe studii arată că unul dintre programele de dietă care duc la cea mai rapidă pierdere în greutate este dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu numai că aceste diete vă ajută să pierdeți greutatea mai repede, de obicei, acestea au ca rezultat pierderea mai multor grăsimi decât masa musculară slabă.
  • Pentru a urma o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să vă concentrați asupra reducerii cantității de carbohidrați pe care o consumați în fiecare zi.
  • Carbohidrații se găsesc într-o varietate de alimente, inclusiv legume amidonice (cum ar fi cartofi sau mazăre), leguminoase (fasole și linte), fructe, lapte și boabe.
  • Deoarece carbohidrații sunt atât de răspândiți într-o varietate de grupuri de alimente, eliminarea acestor grupuri de alimente nu este nici ideală, nici realistă. Concentrați-vă pe minimizarea grupurilor de alimente cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi boabele, legumele de amidon și unele fructe.
  • Mulți nutrienți găsiți în alimente, cum ar fi cerealele sau legumele amidonice, pot fi ușor absorbite de alte grupuri de alimente. Limitarea acestora pe o perioadă scurtă de aproximativ două luni nu este considerată nesănătoasă.
  • Deși fructele sunt alimente bogate în carbohidrați, nu trebuie să evitați toate fructele. Alegeți cantități mici de fructe în fiecare săptămână. De asemenea, alegeți fructe de zahăr mai mici, cum ar fi afine, zmeură, mure și căpșuni.
  • De asemenea, obțineți fructe la dimensiunea corespunzătoare de servire a 120 ml de fructe tocate sau un fruct mic sau o bucată mică.
  • Imaginea intitulată Pierde 25 de lire în două luni Pasul 11
    3


    Saturați cu proteine ​​slabe și legume nesaturate. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, există două grupuri de alimente rămase care sunt considerate scăzute în carbohidrați. Proteinele și legumele non-amidonice sunt bogate în carbohidrați, au un conținut redus de calorii și au o densitate nutritivă, făcându-le o pereche excelentă pentru o pierdere rapidă în greutate.
  • Scopul pentru fiecare masă și gustare pentru una sau două porții de proteine ​​slabe. O porție este de aproximativ 90 până la 120 de grame sau aproximativ de dimensiunea unui pachet de cărți.
  • Mancati la fel de mult legumele non-amidon cum doriti. Se recomandă de obicei ca jumătate din plăcuța dvs. să fie umplute cu legume.
  • În general, s-ar putea să observați că jumătate din plăcuța dvs. conține o sursă de proteină slabă, iar cealaltă jumătate conține legume nesaturate și fructul ocazional.
  • Imaginea intitulată Pierde 25 de lire în două luni Pasul 12
    4
    Cupați gustările și păstrați-le scăzut în calorii. Economisiți o cantitate semnificativă de calorii din dieta dumneavoastră în fiecare zi și sunteți mai activi din punct de vedere fizic. Prin urmare, este mai probabil să vă simțiți mai înfometați sau aveți nevoie de consolidări suplimentare în timpul zilei. Planificarea unor gustări sănătoase, detașabile este o necesitate.
  • Dacă încercați să urmați un program mai rapid de scădere în greutate, trebuie să vă asigurați că gustările dvs. se încadrează în obiectivul dvs. zilnic de calorii. În mod normal o gustare de 100 până la 150 de calorii funcționează bine în programul tău.
  • Încercați să stați la o gustare pe zi. Două sau mai multe ar putea depăși obiectivul zilnic de calorii.
  • Alegeți gustări care conțin, de asemenea, cantități mai mari de proteine ​​pentru a se potrivi cu proteina crescută.
  • Exemple de gustări cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați scăzute includ 35 de grame de migdale, 120 de grame de iaurt grecesc fără aditivi, 90 de grame de carne uscată sau ou fiert dur.
  • De asemenea, mâncați doar o gustare dacă sunteți foarte foame sau aveți nevoie de un stimulent de antrenament. Dacă mâncați o gustare inutilă, ar putea duce la o scădere mai lentă sau la o pierdere în greutate.
  • Imaginea intitulată
    5
    Bea lichid adecvat. Consumul de lichide suficient de limpezi, hidratante în fiecare zi este esențială pentru sănătatea generală. Cu pierderea rapidă în greutate și mai multă activitate fizică, este și mai importantă.
  • Dacă pierdeți greutatea, mai ales dacă este asociată cu un exercițiu mai intens sau mai cardio, trebuie să fiți atenți să beți suficient. Cum să hidratezi după sport și să stai hidratat toată ziua.
  • Obiectivul este de până la minimum opt pahare sau aproximativ două litri zilnic. Cu toate acestea, dacă includeți mai multă activitate fizică, este posibil să aveți nevoie de până la treisprezece pahare zilnic. De asemenea depinde de sport, sex și vârstă.
  • Puneți-vă la lichide cu conținut scăzut de calorii sau non-calorii pentru a vă atinge obiectivul zilnic de calorii. Băuturi cum ar fi apă, apă aromatizată, cafea decafeinizată și ceai sunt cele mai bune opțiuni.

    • Metoda 3
    Să accepți activitatea fizică

    Imaginea intitulată Pierde 25 de lire în două luni Pasul 5
    1
    Fă suficient sport cardio. Deși sportul nu este responsabil pentru o mare parte a pierderii în greutate, dacă aveți un obiectiv sublim de scădere în greutate, trebuie să creșteți cu adevărat cantitatea de exerciții cardio pe care o faceți în fiecare zi.
    • Activitățile cardio sau aerobice sunt toate sporturile care sunt responsabile pentru arderea mai mare a caloriilor în comparație cu antrenamentul în greutate. Acesta este suportul major al pierderii in greutate.
    • Majoritatea medicilor recomandă includerea a cel puțin 150 de minute de exerciții cardio în fiecare săptămână. Cu toate acestea, deoarece pierdeți 25 de lire sterline în două luni este considerată o pierdere rapidă în greutate, trebuie să adăugați activități suplimentare pentru a vă atinge obiectivul.
    • Luați în considerare efectuarea a cel puțin 300 de minute de cardio în fiecare săptămână. Este o mulțime de sport, dar chiar arde calorii suplimentare și vă ajută să pierdeți mai repede.
    • Includeți sporturi cum ar fi jogging / running, înot, pregătire eliptică, aerobic, ciclism sau filare.
  • Imaginea intitulată Pierde 25 de lire în două luni Pasul 6
    2
    Includeți formarea regulată a forței. Forța de antrenare sau antrenamentul de rezistență nu arde multe calorii pe sesiune, dar este o parte importantă a antrenamentului general.
  • Forța de antrenament vă ajută să construiți și să sprijiniți masa musculară slabă în timp ce pierdeți în greutate. În plus, ardeți mai multe calorii atunci când dormiți, cu cât aveți mai puțini mușchi.
  • Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății vă recomandă să utilizați antrenamentul în greutate în fiecare săptămână timp de cel puțin două-trei zile. Lucrați pe fiecare grup muscular în fiecare zi când vă antrenați puterea.
  • Blocați timpul pe care îl petreceți dacă faceți dificultăți în a crea 150 până la 300 de minute de cardio pe săptămână. În cele două luni scurte veți beneficia mai mult dacă faceți mai mult cardio.
  • Imaginea intitulată Pierde 25 de lire în două luni Pasul 7
    3
    Creșteți activitatea de bază. Stilul de viață sau activitățile de bază sunt tipurile de exerciții pe care le încorporați în viața de zi cu zi. Aceste activități nu ard multe calorii în sine, dar ele pot avea un impact semnificativ asupra caloriilor totale arse când le adăugați împreună.
  • Stilul de viață include activități de uz casnic, grădinărit, mergând la locul de muncă în locul conducerii și alpinismului scărilor.
  • Petreceți mai mult timp adăugând opțiuni cu privire la modul în care puteți deveni mai activ atunci când vă configurați planul sportiv sau doar mutați mai multe.
  • De exemplu, puteți parca mai departe când mergeți la cumpărături? Există posibilitatea de a lua scările în locul ascensorului? Poți să stai lângă televizor sau să te miști mai mult?
  • Imaginea intitulată Pierde 25 de lire în două luni Pasul 8
    4
    Luați în considerare formarea în intervalul de intensitate mare. O formă mai nouă și mai modernă de sport se numește HIT sau o antrenament cu interval de intensitate mare. Acest tip de sport arde o mulțime de calorii într-un timp scurt și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de greutate.
  • HIT este o formă de sport care combină perioade de activitate intensă cardio intensă cu perioade scurte de activitate intensă moderată. Siturile HIT sunt, de obicei, mai scurte comparativ cu cardio mai constante (cum ar fi jogging-ul timp de 45 de minute).
  • Deși ședințele de succes sunt mai scurte, consumă mai multe calorii decât cardio constant. În plus, studiile au arătat că vă mențin metabolismul (arzătorul de calorii al corpului) mult timp după terminarea antrenamentului.
  • În plus față de pregătirea obișnuită de cardio și forță, luați în considerare una sau două sesiuni HIT în timpul săptămânii. Această ardere suplimentară de calorii vă poate ajuta să atingeți obiectivul de 25 de lire sterline în două luni.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe orice program de scădere în greutate sau program sportiv.
    • Luarea scărilor în locul ascensorului este, de asemenea, unul dintre cele mai simple lucruri pe care le-ați putea include în rutina zilnică.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit