DifiTsi.com

Fara pastile de dieta pierde 10 de kilograme intr-o saptamana

O pierdere in greutate puternica poate fi obtinuta, de obicei, numai la persoanele supraponderale. Dacă doriți să pierdeți multă greutate într-un timp foarte scurt, puteți încerca următorii pași. Dar rețineți, de asemenea, că fiecare dietă necesită o schimbare a stilului de viață și trebuie să trăiți o viață sănătoasă pentru a pierde în greutate.

metodă

Metoda 1
Lucrările

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 1 săptămână fără nici o pastilă Pasul 1
1
Asteptati-va singur. Când stabiliți un obiectiv, este important să știți cum puteți atinge acest obiectiv. Înainte de a începe să numărați calorii, trebuie să știți exact câte calorii puteți lua pentru a pierde 10 kg în 1 săptămână.
  • 1 lire sterline este de 3500 de calorii. Aveți 7 zile să cheltuiți de zece ori această sumă.
    3500 x 10 = 35.000 de calorii de consumat
    35.000 / 7 = 5.000 pe zi
    2.000 cal pe zi - 5.000 = -3.000 de calorii pe zi
    • După cum puteți vedea, o dietă minus 3000 de calorii pe zi este pur și simplu ridicolă. Cu toate acestea, puteți cu o dieta, exercitii fizice si pierdere in greutate incredibil de stricte inițial întâlnite din cauza pierderii de apă (în funcție de dimensiunea - cu atât mai mare ești, atât este mai ușor), acest obiectiv cu un pas mai aproape ca timpul permite matematica. În plus, greutatea dvs. fluctuează aproximativ 2 lire sterline pe zi, deci există, de asemenea, o cameră rămasă.
    • Din fericire, calorii nu trebuie doar să fie controlate de dietă: exercițiul fizic arde calorii. Într-o dietă rapidă și intensă ambii factori sunt la fel de necesari.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 1 săptămână fără nici o pastilă Pasul 2
    2
    Păstrați un jurnal de dietă. În acest fel, vizualizați ceea ce ați mâncat și puteți decide conștient ce consumați. Păstrați un jurnal și luați notă de fiecare mușcătură și sorbiți-vă că ați luat săptămâna aceasta.
    • Simțiți-vă responsabil pentru dvs. Arătați-vă jurnalul unui prieten, unui membru al familiei sau unui formator la sfârșitul fiecărei zile. Știind că trebuie să te îndrepți către o altă persoană te poate motiva mult mai mult decât dacă ai fi singur pe cont propriu. Când este pregătită, cealaltă persoană poate ține un jurnal al dietei.
    • Nu trebuie doar să notați ce ați mâncat! Luați notă de planul dvs. de formare, de asemenea! În acest fel, veți vedea toate eforturile dvs. și veți fi complet încântat de voi înșivă.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 1 săptămână fără nici o pastilă Pasul 3
    3
    Împărtășește-ți experiența cu ceilalți. Uneori poate fi greu să fii strictă cu noi înșine când suntem pe cont propriu. Este cu adevărat un sfârșit al lumii dacă mâncați acest bomboane? Bineînțeles că nu. Luați un prieten și lăsați-l să vă ajute în misiunea dvs.
    • Participați la activități sociale. Gatiti-va acasa cu toata familia in loc sa mancati. Dacă familia și cercul de prieteni vă susțin și nu sunteți tentați, puteți să vă atingeți obiectivul mult mai ușor.

    • Metoda 2
    Modificați obiceiurile alimentare

    Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 1 săptămână fără nici o pastilă Pasul 4
    1
    Renunțați la alimentele procesate. Alimentele saturate, cu conținut scăzut de calorii, sunt perfecte pentru reducerea aportului de calorii în timp ce vă simțiți plini de mult timp pentru a vă controla foamea. Asta inseamna sa mananci o multime de legume, sa faci fara cartofi prajiti si inca sa te simti plin.
    • Densitatea de energie este cantitatea de energie sau de calorii conținută într-o greutate dată a unui produs alimentar. Alimentele cu densitate energetică mai mică conțin mai puține calorii pe gram decât alimentele cu densitate energetică mai mare. Pentru a consuma aceeași cantitate de calorii, o persoană poate consuma o cantitate mai mare de alimente cu densitate scăzută de energie decât alimentele cu densitate mai mare de energie.
    • Practic, alimente precum fructele și legumele se umple mai rapid fără a conține excesiv de calorii. Proteinele și carbohidrații au 4 calorii pe gram de grăsime 9. Fibrele alimentare între 1,5 și 2,5 și au apă, desigur, 0.
    • Pentru o dieta cu densitate scăzută de energie ar trebui să o mulțime de fructe, legume, cereale integrale, produse lactate slabe și consumul de carne (de exemplu, produsele alimentare conțin o mulțime de apă și o mulțime de fibre, și pentru a evita alimentele procesate.
      • Cel mai simplu mod de a evita alimentele procesate este evitarea fast-food-urilor și restaurantelor. Dacă puteți face acest lucru, știți exact ceea ce corpul dumneavoastră absoarbe.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 1 săptămână fără nici o pastilă Pas 5
    2
    Mănâncă de 5 ori pe zi: Trei mese mici și două gustări sănătoase. Mâncarea dvs. ar trebui să fie mai mică decât de obicei, dar, în același timp, vă va face mai mult sătulă.
    • Mâncarea mărește efectul termic al alimentelor (TEF: Efectul termic al alimentelor). Studiile au aratat ca TEF mai mare accelereaza metabolismul, reduce pofta de mancare si duce la pierderea in greutate.
    • Pentru că mâncați mai des, trebuie să reduceți dimensiunile porțiilor meselor. Deci nu mai mâncați, ci doar să le distribuiți pe tot parcursul zilei.
    • Gustările tale ar trebui să fie sănătoase, iar porțiunile nu ar trebui să fie prea mari. Mănâncă o mulțime de fructe, nuci sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă raționamentul și timpul reprezintă o problemă, puteți să vă preambalați gustările în pungi reîncărcabile dimineața sau seara înainte. În acest fel, nu mâncați prea mult și puteți merge cu ușurință la lucru.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 1 săptămână fără nici o pastilă Pasul 6
    3
    Aflați cum puteți controla dimensiunile porțiunilor. Un adult ar trebui să mănânce 90g de proteine, 87,5g de amidon și 175g de legume pe masă. Dacă mâncați mai mult decât corpul tău într-adevăr nevoie, dar luati la chiar daca mananci mai putin corpul tau are nevoie, în cele din urmă va crește, astfel, (sau pur și simplu nu scad).
    • Trebuie să mănânci astfel încât corpul tău să nu "se închidă" ca un computer și să nu piardă prea multă greutate. Dacă nu sunteți familiarizați cu dimensiunile porțiilor, orientați-vă după ochi. 1 piper este o porție de legume - aproximativ mărimea unui baseball. Un măr este de 1 portie, dimensiunea unei mingi de tenis. O porție de paste este dimensiunea unui puc de hochei. O porție de brânză este de dimensiunea a patru zaruri de joc. Și o porție de pui? Atât de mare ca un pachet de cărți de joc.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 1 săptămână fără nici o pastilă Pasul 7
    4
    Bea cel puțin 1,9 litri de apă pe zi. Beți un pahar de apă înainte de a merge la culcare și unul când vă ridicați și un pahar (sau doi) înainte de fiecare masă. Curățarea corpului dumneavoastră de toxine zilnic este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate. În plus, lichidul suplimentar vă face să vă simțiți mai plin înainte de a începe să mâncați.
    • Puneți întotdeauna cu dvs. o sticlă de apă și faceți-i un obicei să beți frecvent. Cu cât beți mai mult, cu atât mai mult doriți să beți și cu atât mai bine vă veți simți. Un corp bine hidratat are mai multă energie.
    • Institutul de Medicină al SUA recomandă ca bărbații să consume aproximativ 3,7 litri de apă în total, iar femeile ar trebui să consume 2,7 litri de apă pe zi, inclusiv apă în alimente și băuturi.

    • Metoda 3
    Sport și exerciții fizice



    Imaginea intitulata Pierde 10 de kilograme in 1 saptamana fara nici o pastila Pasul 8
    1
    Faceți o mulțime de pregătire cardio. Sportul ar trebui să fie o parte regulată a rutina de zi cu zi, chiar și în cazul în care dieta săptămână este de peste, dacă veți continua să piardă în greutate sau doresc sa mentina o greutate sanatoasa. Exercitiile fizice stimuleaza fitnessul si metabolismul, iar acesti doi factori ajuta la dieta dumneavoastra de succes. Deoarece metodele de formare pentru pierderea în greutate sunt subiective și depind de sănătatea dumneavoastră, ar trebui să faceți o programare la medicul dumneavoastră de acord și de a lucra cel mai bun regim de formare pentru nevoile personale în comun.
    • Cardiotranarea arde mai mult grăsime decât formarea de forță, dar ambele sunt necesare pentru a maximiza pierderea în greutate. Dacă alergatul nu este lucrul dvs., alegeți o activitate genunchioasă cum ar fi înotul sau antrenorul de cruce.
      • Experimentați cu antrenament cu interval de intensitate mare, HIIT pe scurt. HIIT sunt repetate exerciții timp de 30 secunde la câteva minute sunt efectuate la o intensitate mare, separate prin faze de recuperare 1-5 minute (fie o pauză sau un exercițiu la o intensitate scăzută). Studiile arată că HIIT accelerează pierderea în greutate. Dacă astfel încât data viitoare când merge într-o mașină de la sala de sport, au de cotitură pe deplin, dau câteva minute totul și să se relaxeze, tot repeta timp de 15 minute, și ați terminat.
    • Multe activități pe care, probabil, nu le așteptați numărați ca antrenamente cardio. Următoarele sunt caloriile arse la fiecare activitate în 30 de minute:
      • Aerobic Dance - 342
      • Box - 330
      • Săritură de funie - 286
      • Tenis - 232
      • Baschet - 282
      • Înotul (zgârierea) - 248
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire sterline in 1 saptamana fara nici o pastila Pasul 9
    2
    Începeți cu pregătire de forță. O combinație de formare cardio și de forță arde cele mai multe arsuri de grăsime și construiește masa musculară. Dacă nu sunteți familiarizați cu antrenamentul în greutate, adresați-vă unui prieten sau unui antrenor în sală.
    • Nu ai timp pentru sala de gimnastică? Nici o problemă! Cumpărați gantere pentru casă. În acest fel, vă puteți antrena gratuit în orice moment.
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire sterline in 1 saptamana fara nici o pastila Pasul 10
    3
    Face yoga. Să fim cinstiți: 10 lire sterline pe săptămână reprezintă un obiectiv ridicat. Trebuie să arzi cât mai multe calorii posibil. De ce să nu faceți o yoga în timp ce urmăriți spectacolul preferat?
    • Yoga arde 3-6 calorii pe minut. La o oră în fața televizorului, ardeți atât de greu 180-360 de calorii.
      • Yoga nu este cel mai intens antrenament. Cu toate acestea, sa dovedit a susține obiceiurile alimentare sănătoase (alte sporturi nu), care, la rândul său, duce la o mai mare pierdere în greutate.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 1 săptămână fără nici o pastilă Pasul 11
    4
    Soiurile sunt nuci și șuruburi. Ai fost la sala de sport de cinci ori în această săptămână și te-ai săturat de prea multă yoga. Ce sa fac?
    • Rideți bicicleta să funcționeze. Folosiți scările în locul ascensorului. Utilizați fiecare ocazie pentru a arde calorii suplimentare și a fi activ.
    • Faceți treburile de uz casnic pe care le-ați amânat pentru o lungă perioadă de timp. Veți fi surprins de felul în care mașina de spălat vase, grădinăritul și rearanjarea mobilierului vă va face să transpirați.

    • Metoda 4
    metode alternative

    Imaginea intitulată Pierde 10 de lire într-o săptămână fără nici o pastilă Pasul 12
    1
    Informați-vă cu privire la dietele de modă. Se numesc diete "de modă" pentru un motiv, dar dacă sunteți în căutarea unei ... interesante ... provocări, alegeți cel care vă atrage cel mai mult:
    • Dieta cu suc. Cu această dietă vă alimentați numai în formă lichidă. Asta înseamnă suc, non-stop. Puteți cumpăra sucuri gata preparate, există o varietate de ele doar pentru acest scop, dar sucuri de fructe și legume proprii este mult mai ieftin.
    • Dieta pentru detoxifiere. Tu bei doar un elixir 2 linguri (30 g) de suc proaspăt de lămâie, 2 linguri de grad B sirop de arțar organic, 1/10 (0,5 g) piper TL cayenne și 10 uncii de apă filtrată. Și asta e tot.
    • Dieta albă de zăpadă. Cel puțin nu trebuie să luați o tenie, ci doar să dormiți zile întregi.
    • Dieta cu sirop de arțar. Similar cu dieta de detoxifiere este un amestec de sirop de arțar, suc de lamaie, piper cayenne si apa este luat aici. Asta e tot ce poți face cu această dietă.
      • Modelele dietetice nu sunt sănătoase. Nu există nici o îndoială despre asta. Majoritatea oamenilor renunță după câteva zile și câștigă cât mai mult sau chiar mai mult pe măsură ce își pierde în greutate. Dacă doriți cu adevărat să pierdeți în greutate permanent, dietele nu sunt metoda potrivită. Dimpotrivă: sunt dăunătoare pentru sănătatea ta.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 1 săptămână fără nici o pastilă Pasul 13
    2
    Du-te la saună. Când vizitați baia de aburi, pierdeți apă și kilogramele loviți. Deși nu pierdeți grăsime, dar totuși dimensiunea corpului.
    • Este important să beți suficientă apă după o vizită la saună și să nu o exagerați. 15-20 de minute pe zi sunt suficiente. Când ați terminat, beți un pahar mare de apă.
    • Saunele nu sunt sănătoase pentru copii. Ar trebui să le lăsați acasă (desigur supravegheată).
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 1 săptămână fără nici o pastilă Pasul 14
    3
    Experimentați cu împachetări corporale. Cele mai multe spații de astăzi oferă o mulțime de pachete despre care se spune că tonul pielea și suportă scăderea în greutate. Încercați să aflați ce oferă spa-ul dvs. local în acest domeniu.
    • Cele mai frecvente tipuri sunt minerale, detoxifiere și împachetări detașabilă și anti-celulită, toate selectate cu o compoziție diferită de plante terapeutice Produse înfășurării care corespunde cel mai bine nevoilor dumneavoastră.
      • Tratamentul este mai presus de toate relaxant si calmeaza pielea. Nu există niciun studiu care să arate că pachetele de fapt vă lipsesc de toxine.

    • Sfaturi

    • De fiecare dată când ai nevoie de motivație, trebuie să te concentrezi pe obiectivul tău. Puteți pierde în greutate, dar poate dura mai mult de o săptămână. Dacă da, nu fi descurajat. Fiecare organism este diferit, astfel încât să acorde o atenție la nevoile dvs. și care metodă vă ajută să piardă în greutate repede, dar, de asemenea, pentru a putea să mențină greutatea permanent.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări înainte de a schimba drastic stilul tău de viață, mai ales când vine vorba de dieta ta. Medicul dvs. vă poate ajuta să alegeți cea mai bună și mai sigură dietă pentru nevoile dvs.
    • Faceți o plimbare lungă cu câinele dvs. în fiecare zi, este bine și o mulțime de distracție!

    avertismente

    • Nu exagerează când faci sport. Dacă vă lipiți sau nu luați suficient lichid, corpul se oprește. Acesta este ultimul lucru care ar trebui să vi se întâmple.
    • decolare de 10 de lire sterline într-o săptămână este un obiectiv foarte ambițios, de a spune cel mai puțin. Dacă doriți să ajungă de fapt, acest obiectiv, este important să se meargă cu abordarea mentală dreptul la afaceri, și să nu fie descurajați dacă nu atinge obiectivul în timpul specificat.
    • Trebuie să mănânci. Când vă este foame, corpul dumneavoastră se menține la magazinele existente de grăsimi. Voi obosiți și este mai greu să rămâneți activi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit