Pierdeți rapid 5 kilograme

Pierderea in greutate necesita mai mult exercitii fizice si mai putine calorii. Cu toate acestea, puteți alege în mod strategic alimentele pe care le consumați și modul în care sunteți activ pentru a vă îmbunătăți șansele de a pierde multă greutate. Citiți ghidul de mai jos pentru a afla cum să pierdeți 5 lire sterline repede!

conținut

Metodă

Partea 1pregătirea pentru scăderea în greutate
Partea 2informaţii nutriționale
Partea 3mai multă activitate
Partea 4sport

Sfaturi
Ce ai nevoie

metodă

Partea 1
Pregătirea pentru scăderea în greutate

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire Fast Step 1

Cântărește-te! Mențineți greutatea inițială. Planificați să vă cântăriți cel puțin la fiecare câteva zile!

Studiile au arătat că persoanele care cântăresc singure sunt mai conștiente de greutatea lor și de obiceiurile alimentare. Dacă nu vă deranjează cântăriți zilnic, asigurați-vă că vă cântăriți o dată pe săptămână pentru a vă marca progresul!

Imagine cu denumirea Pierde 10 de lire Fast Step 2

Notați alimentele pe care le consumați în timpul zilei! Încercați să rulați un jurnal de mâncare de peste 2 zile până la o săptămână înainte de a începe să mâncați calorii! Vă ajută să identificați zonele cu probleme.

Imagine cu denumirea Pierde 10 de lire Fast Step 3

Luați în considerare înscrierea pentru o oră cu un antrenor personal în sala de gimnastică! Înscrieți-vă pentru un contract de participare la o sală de gimnastică, la un centru de înot, la un curs sau la un club sportiv și probabil veți pierde în greutate.

A face sport la domiciliu necesită dedicare și o schimbare în obiceiurile tale de origine. A face sport în altă parte sau cu alte persoane vă poate face o schimbare pozitivă în programul dvs. de zi cu zi, care vă va permite să vă relaxați atunci când ajungeți acasă.

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire rapid Pasul 4

Găsiți un prieten care vrea, de asemenea, să piardă 5 kilograme! Suportul moral este cea mai bună motivație. Este mai ușor să mănânci sănătos și să faci exerciții atunci când prietenii și familia au scopuri similare.

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire Fast Step 5

Stabiliți-vă obiectivul! Luați un sens! Dă-ți o lună până la 2 luni pentru a pierde 5 kilograme, așa că nu pierzi greutatea într-o manieră nesănătoasă!

Pierderea in greutate prea repede si consumul prea mic pot restrictiona sistemul imunitar si fac dificila reglementarea nivelului de zahar din sange. Ar putea afecta starea ta de spirit, echilibrul și munca ta.

Partea 2
informaţii nutriționale

Imaginea intitulată Pierde 10 lire Fast Step 6

Stabiliți-vă scopul reducerii caloriilor cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi! Dacă mâncați mai puțin de 2.000 de calorii pe zi, încercați 500, iar dacă mâncați mai mult de 2.000 puteți încerca să săriți mai mult.

Puteți să aproximați caloriile pe care le consumați prin punerea alimentelor într-un calculator de calorii după ce păstrați un jurnal de produse alimentare. Ați putea deveni mai conștienți de informațiile nutriționale după intrarea în valoarea unei săptămâni de hrană.

Imagine cu denumirea Pierde 10 de lire Fast Step 7

Identificați zonele problematice din jurnalul dvs. de produse alimentare! Aflați de câte ori consumați carbohidrați rafinați, cum ar fi pâine albă și paste făinoase, zahăr, cum ar fi sucuri și dulciuri și alimente prelucrate!

Imagine cu denumirea Pierde 10 de lire sterline rapidă 8

Lăsați calorii lichide să meargă! Băuturile spumante, cafeaua și băuturile alcoolice au de obicei cel puțin 200 de calorii pe porție. Înlocuiți-le cu apă aromatizată pentru a începe să pierdeți rapid greutatea!

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire rapid Pasul 9

Reduceți conținutul cărnii dvs. sau lăsați-l mai departe de câteva zile pe săptămână! Porțiuni mai mici de proteine de aprovizionare cu carne, dar cea mai mare parte a plăcii dvs. ar trebui să fie umplută cu legume și fructe.

Studiile arată că vegetarienii au un procentaj mai scăzut de grăsime corporală. Aceasta nu înseamnă că trebuie să săriți carnea, doar să o mănânci moderat și să rămâi la bucăți mai slabe de carne!

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire sterline rapidă 10

Faceți schimbări permanente în dietă! Dacă omiteți acest high-calorii, alimente nutriție proastă, dar din nou, să mănânce după ce ai pierdut 5 kilograme, vei crește din nou.

Partea 3
Mai multă activitate

Imaginea intitulată Pierde 10 pasi rapid pas 11

Mergeți la fiecare jumătate de oră timp de 2 minute! Nu stați mai mult de 30 de minute la serviciu sau la domiciliu! măriți cota de activitate în weekend!

Imaginea intitulată Pierde 10 Pounds Fast Step 12

Întoarceți computerul pentru a putea face parte din ziua dvs.! Rulați între apeluri telefonice sau proiecte de lucru în jurul valorii de!

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire rapidă 13

Înlocuiți vehiculul de navetă cu bicicleta! Oamenii pot să piardă rapid greutăți prin ciclism sau alergând la muncă.

Partea 4
sport

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire sterline rapide 14

Stabiliți-vă obiectivul de a face cel puțin 75 de minute de antrenament intens cardio, 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână! Anulați antrenamentele pentru 5 până la 6 zile pentru a pierde mai repede!

Imaginea intitulată Pierde 10 Pounds Fast Step 15

Antrenament de interval! Rezistență sau viteză intensă de până la 2 până la 5 minute urmată de o recuperare de 2 până la 4 minute! Ardeți mai multe calorii în mai puțin timp.

Imagine cu denumirea Pierde 10 de lire sterline rapid 16

Încercați să faceți cel puțin 20 până la 30 de minute de activitate cardio deodată! Ardeți mai multă grăsime după arderea caloriilor, ceea ce durează 15 minute pentru majoritatea oamenilor.

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire Fast Step 17

Aflați cum să utilizați greutăți libere sau mașini de greutate! Forța de antrenament timp de 30 de minute de 3 ori pe săptămână accelerează pierderea în greutate deoarece accelerează metabolismul.

Aflați modul corect cu un fizioterapeut sau un antrenor personal înainte de a lucra singur cu greutăți! Utilizați o oglindă atunci când începeți să vă verificați postura și evitați rănirea!
Utilizați o greutate pe care o puteți ridica doar de 8 până la 10 ori! Faceți 2 până la 3 seturi de exerciții fizice! Asigurați-vă că vă concentrați asupra ridicării și reducând greutatea lentă în loc să legeți greutățile!
Modificați zonele corpului unde lucrați! Faceți brațul 1 zi, iar a doua zi, muschii au șansa de a se odihni! Încercați să faceți 4 exerciții pentru fiecare zonă a corpului, astfel încât să vă construiți tonusul muscular!

Imaginea intitulată Pierde 10 pasi rapid pas 18

Faceți exerciții fizice! Întrebați instructorul personal pentru a vă arăta cum să planificați, să planificați lateral, să vă urcați, să faceți push-up-uri și să vă trageți! Yoga, Balet, Pilates și TRXBand sunt modalități excelente de a învăța exerciții fizice.

Sfaturi

Cunoaște-ți limitele! Dacă nu puteți să mențineți o dietă sănătoasă toată săptămâna, începeți în fiecare zi și lucrați la schimbarea obiceiurilor! Același lucru se poate face în sport.