DifiTsi.com

Rămâi subțire

Dacă ați mâncat și ați atins greutatea dorită, atunci doriți să păstrați greutatea pe termen lung. Aceasta necesită o strategie puțin diferită de pierderea activă în greutate. Într-un fel, este puțin mai ușor să țineți greutatea decât să o micșorați. Trebuie să mâncați o dietă bine echilibrată și nutritivă, să vă exercitați fizic și să continuați alte comportamente modificate. Dacă renunți la alimentația inteligentă sau la sport, atunci există riscul să câștigi din nou greutate. Păstrați ceea ce ați învățat și păstrați-vă greutatea în perspectivă, astfel încât să rămâneți slabi.

metodă

Metoda 1
Mâncați pentru a păstra greutatea

Imagine intitulată Creșterea greutății sănătoase Pasul 4
1
Asigurați calorii echilibrate. Când ați pierdut în greutate, ați fost probabil pe o dietă cu conținut scăzut de calorii sau ați fost îngrijorat că ați avut un deficit caloric. Acum că doriți să păstrați greutatea, trebuie să vă ocupați de calorii în mod diferit.
  • În general, dacă doriți să vă păstrați greutatea, atunci ar trebui să mănânci cât mai multe calorii pe care le ardeți zilnic prin activități. Dacă, de exemplu, consumând aproximativ 1.800 de calorii în fiecare zi, atunci trebuie să mâncați aproximativ 1.800 pentru a vă menține greutatea.
  • Puteți să vă numărați caloriile zilnice cu un jurnal de produse alimentare sau cu o aplicație smartphone.
  • Utilizați un calculator online pentru a afla câte calorii ar trebui să luați pentru a vă menține greutatea.
  • Păstrați în minte consumul total de calorii sau înregistrați-l într-un jurnal de produse alimentare. Pe măsură ce vă modificați greutatea, puteți ajusta aportul caloric mediu.
  • Imaginea intitulă Echilibru Dieta și exercițiul Pasul 5
    2
    Grăbește-te bine. O dieta echilibrata va ajuta sa va mentineti greutatea pe termen lung. Acest tip de dietă vă oferă toate substanțele nutritive esențiale pe care le are corpul dumneavoastră.
    • O dieta echilibrata include alimente din toate grupurile si ar trebui sa le mananci in fiecare zi a saptamanii. Dacă nu aveți nici o alergie sau aversiune culturală / religioasă la anumite alimente, atunci ar trebui să mâncați totul.
    • De asemenea, este important să se mănânce o varietate largă în cadrul grupului alimentar. Fiecare fruct, legume sau proteine ​​oferă un alt grup de substanțe nutritive vitale.
  • Imaginea intitulă Pierdere în Greutate Pasul 2
    3
    Mancati alimente bogate in calorii moderat. Dacă doriți să păstrați greutatea, atunci vă puteți mânca mai des mâncarea preferată, ceea ce poate că nu este la fel de sănătos. A trebuit să faceți mai mult decât ați vrut în mod activ să pierdeți în greutate.
    • Puteți lua gustări sau mânca tratamentele preferate, dar numai moderat. Dacă mâncați din nou zilnic sau în mod regulat, riscați să pierdeți din greutate.
    • Luați în considerare regula 80/20. Aceasta este o regulă generală recomandată de profesioniștii din domeniul sănătății. Încercați să consumați până la 80% alimente sănătoase, nutritive și doar o sărbătoare de 20%.
  • Imaginea intitulă Cresterea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii Pasul 5
    4
    Mănâncă până vei fi plin. Cu o dietă, ați numărat în mod regulat calorii sau scoruri sau ați măsurat porțiunile. Dacă doriți să vă păstrați greutatea, probabil că nu doriți acest tip de monitorizare. Nu este necesar să mâncați numai până când sunteți plini.
    • Dacă mâncați numai până când sunteți pliniți, dar nu plini sau bine hrăniți, atunci consumați mai puține calorii. Acest lucru vă poate ajuta să mâncați porții mai mici și mai puține calorii.
    • Când mănânci, ar trebui să mănânci până când vei fi 80% plin. Deci înțelegeți mai bine când ajungeți la acest punct. Organismul dvs. are nevoie de 20 de minute pentru a vă înregistra că ați mâncat. De aceea ar trebui să mâncați încet și la masă.
    • Fed up înseamnă că nu sunteți înfometat, mai puțin mândru de mâncare și simțiți că nu va trebui să mâncați pentru următoarele ore.
  • Imagine cu denumirea Mâncați și pierdeți greutatea Pasul 14
    5
    Bea destul. În timpul regimului alimentar, probabil că v-ați obișnuit deja să beți mai multă apă. O cantitate suficientă de apă vă poate ajuta să nu puneți kilograme noi pe el.
    • Cei care beau suficientă apă în timpul zilei au o foame mai puțin evidentă și mai puțină dorință de a gusta.
    • Încearcă să bei opt pahare (2 litri) de apă zilnic. Unii experți în sănătate recomandă chiar 13 pahare (3 litri) pe zi.
    • Alegeți zahăr și băuturi fără cafeină, cum ar fi apă, apă aromatizată, cafea decofeinizată sau ceai.

    • Metoda 2
    Mențineți greutatea prin modul de viață

    Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru fete) Pasul 6
    1
    Exercițiu în mod regulat. Una dintre cele mai bune modalități de a menține greutatea pe termen lung este activitatea. Studiile au arătat că persoanele care își exercită în mod regulat își mențin greutatea, mai degrabă decât pe cei care nu sunt activi.
    • Activitatea fizică regulată va face mai mult pentru a menține greutatea decât pentru a pierde în greutate.
    • Faceți exerciții aerobice timp de cel puțin 30 de minute pe zi și antrenamente de greutate timp de două până la trei zile pe săptămână.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate (pentru fete) Pasul 15


    2
    Gestionați stresul. Acesta este un alt lucru important dacă doriți să vă păstrați greutatea. Stresul face mai dificilă mâncarea sănătoasă și menținerea unei diete sănătoase.
    • Stresul ridicat vă poate mări pofta de mâncare și dorința pentru mai multe alimente nesănătoase.
    • Dacă sunteți stresat, încercați să vă concentrați asupra altor activități sau să vă relaxați. Ai putea să te plimbi, să vorbești cu un prieten, să citești o carte bună, să faci un duș lung sau să asculți muzică frumoasă.
    • Dacă suferiți adesea de stres și vă este dificil să vă mențineți greutatea, discutați cu un specialist în comportament sau un terapeut. Ele vă pot ajuta să faceți față mai bine stresului.
  • Imaginea intitulată
    3
    Dormiți șapte până la nouă ore pe noapte. Somnul este, în general, important pentru sănătate și multe studii au arătat că lipsa somnului poate afecta în mod semnificativ apetitul și foamea.
    • Dacă nu dormi suficient, atunci este posibil să fiți mai foame în timpul zilei. Acest lucru poate face mai greu pentru tine să mănânce porții sănătoase sau rezonabile sau la gustări.
    • Încercați să mergeți la culcare suficient de devreme pentru a dormi pentru recomandările de șapte până la nouă ore.
    • Du-te la culcare mai devreme, setați alarma mai târziu (dacă este posibil) și opriți toate luminile și dispozitivele electronice.
  • Imagine intitulată Modificarea modului dvs. de dietă pentru inversarea diabetului Pasul 1
    4
    Continuați cu aspectele de succes ale dietei dvs. Probabil ați încercat diferite diete în trecut. Ce funcționează pentru unele dintre aceste diete, ar trebui să preiați dacă vreți să păstrați greutatea. Nu este vorba atât de dieta, ci de schimbarea modului vostru de viață: cum mâncați, cum mâncați etc. Chiar și atunci când opriți dieta, respectați conceptele care au funcționat (pe farfurie Să aibă fructe sau legume, să mănânce doar proteine ​​slabe etc.)
    • Dacă renunțați complet la obiceiurile bune pe care le-ați început și le-ați învățat în timpul unei diete și vă întoarceți la vechile obiceiuri, atunci sunteți în pericolul de a câștiga din nou greutate.
    • Gândiți-vă la mici schimbări în stilul de viață care v-au ajutat să pierdeți în greutate. Aceasta ar putea include măsurarea porțiunilor, scrierea unui jurnal de mâncare, lipsa unor alimente tentante în casă și exercitarea regulată. Continuă să faci asta.
    • Dacă vă este greu să vă mențineți sau să nu vă potriviți rutina zilnică, schimbați-o pentru ao menține.
  • Image cu titlul Diete pentru victimele accident vascular cerebral Pasul 16
    5
    Înconjurați-vă cu susținătorii. Acest lucru este important pentru a pierde in greutate si a mentine greutatea. Cu toate acestea, este posibil ca natura sprijinului să difere.
    • Când te angajezi cu alți oameni care sunt activi fizic, mănâncă bine și altfel se comportă bine, ești mai probabil să o faci.
    • Găsiți prieteni sau membri ai familiei care au atitudini sau obiective similare cu dvs. Va fi mai ușor să mențineți un stil de viață sănătos dacă vă înconjurați cu astfel de oameni.
    • De asemenea, puteți căuta un grup de ajutor online. Un astfel de grup poate fi de ajutor dacă nu aveți prieteni sau membri ai familiei care vă împărtășesc atitudinea sănătoasă.

    • Metoda 3
    Monitorizați-vă greutatea

    Imagine cu denumirea Pierdere în greutate (pentru fete) Pasul 14
    1
    Se cântăresc regulat. În timpul fazei de pierdere în greutate, cântărirea a fost probabil cea mai interesantă parte. Dacă doriți să vă păstrați greutatea, este posibil să nu fie atât de interesant, dar foarte important să vă cântăriți săptămânal sau chiar zilnic.
    • Persoanele care își mențin cu succes greutatea după dieting se cântăresc deseori. Dacă nu vă verificați greutatea în mod regulat, nu veți observa fluctuații mici. Dacă faceți acest lucru, atunci observați câștiguri sau scăderi de greutate mici sau nedorite și puteți efectua rapid modificări adecvate.
    • Dacă greutatea țintă este de 75 kg, atunci trebuie să vă permiteți anumite fluctuații ale greutății. Nu veți cântări exact 75 kg de fiecare dată, dar poate între 73 și 78. Este normal. Permiteți aceste fluctuații, dar stabiliți limite. În cazul în care limita superioară a 78 kg greutate ai atât de mult, atunci ai nevoie pentru a vedea nutriție și jurnalul mișcare și din nou, astfel încât să puteți pierde unele greutate, din nou, pentru a fi pe partea în condiții de siguranță a intervalului.
    • Deoarece greutatea dvs. fluctuează de-a lungul zilei, trebuie să vă cântăriți în același timp, cu aceleași lucruri (sau fără) pentru a obține cea mai exactă greutate posibilă.
  • Imaginea cu titlul 22911 12 1
    2
    Ține un jurnal. Este bine să pierdeți în greutate și la fel de bine să vă mențineți pe termen lung și să vă faceți griji.
    • Un jurnal de produse alimentare vă ajută să fiți cinstiți și atenți la mâncarea dvs. Chiar dacă nu sunteți atât de meticuloși cum a fost, vă poate ajuta să țineți evidența generală și obiectivul dvs.
    • Într-un jurnal de mâncare, puteți, de asemenea, să priviți în timp ce vă modificați greutatea. Puteți citi acolo ceea ce ați mâncat în ultima vreme. Poate îți dai seama că mâncați mai mult sau mâncați mai des. Deci poți schimba comportamentul tău.
    • În jurnal puteți înregistra și activitățile sportive. Și asta vă poate ajuta pe termen lung.
  • Imagine cu denumirea Dieta corectă Pasul 7
    3
    Luați măsurătorile. O modalitate de a vă verificați este să vă luați în mod regulat măsurătorile corporale. Aceste măsurători vă vor oferi o vedere diferită asupra înălțimii și greutății dvs.
    • S-ar putea să fi luat deja aceste măsuri înainte de pierderea în greutate și să știți cum s-au schimbat. Chiar și o ușoară creștere în greutate este recunoscută dacă luați măsurătorile în mod regulat.
    • Domnisoara si circumferinta soldului (femeile), abdomenul, coapsele si bratele superioare. Acestea sunt locurile cele mai comune de măsurat și acolo, de asemenea, puteți determina rapid dacă ați crescut sau scăzut.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna discutați cu un medic înainte de a trece la dietă sau exercițiu.
    • Dacă doriți să rămâneți subțire, atunci trebuie să existe un echilibru între caloriile ingerate și arse.
    • Nu sariti peste mese, nu este sanatos si, daca este posibil, nu mancati alimente prelucrate industrial.
    • Dacă este posibil, nu cumpărați dulciuri, altfel tentațiile sunt prea mari. Stick la alimente sănătoase.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit