DifiTsi.com

Calculați metabolismul metabolic bazal

Cunoașterea metabolismului rata metabolismului bazal (SGU), vă ajută să determinați cât de multe calorii are nevoie corpul tau, în timp ce încerca să scadă în greutate, crește sau menține. Rata metabolică a metabolismului bazal este cantitatea de energie pe care corpul o consumă în repaus. Chiar dacă nu sunt în mișcare, corpul tau foloseste calorii prin menținerea temperaturii corpului, de pompare de sânge, respiră și digeră alimente. Ea poate face până la 70% din caloriile pe care le arzi într-o zi. BMR dvs. este influențat de multe variabile. Sexul, vârsta, înălțimea și greutatea sunt cele mai importante dintre acești factori, dar procentul de grasime, dieta, obiceiurile de exercițiu, și starea generală de sănătate, de asemenea, joaca un rol. Acest articol vă va arăta cum să calculați metabolismul metabolic bazal.

metodă

Calcularea metabolismului metabolic bazal
Imaginea intitulată Calculați rata metabolică bazală Pasul 1
1
Determinați înălțimea în centimetri.
  • Plasați-vă spatele pe perete. Picioarele ating peretele și corpul stă drept. Aduceți pe cineva un marcator în partea de sus a capului. Utilizați o bandă de măsurare de jos în sus până la această marcă pentru a determina dimensiunea dvs.
  • Dacă ați măsurat dimensiunea în inci, înmulțiți-o cu 2,54 pentru a calcula dimensiunea în centimetri.
  • Imaginea intitulată Calculați rata metabolică bazală 2
    2
    Determinați greutatea în kilograme.
  • Utilizați o scară care măsoară greutatea în unități metrice sau convertiți kilogramele în kilograme.
  • Dacă cunoașteți greutatea în kilograme, înmulțiți-o cu .454 pentru a calcula greutatea în kilograme.


  • Imaginea intitulată Calculați rata metabolică bazală Pasul 3
    3
    Calculează SGU-ul tău. SGU variază în funcție de sex. Ecuația începe cu un număr de calorii (655 pentru femei și 66 pentru bărbați) pe care organismul trebuie să o funcționeze, iar greutatea, înălțimea și vârsta persoanei sunt incluse. Cu cât greutatea și dimensiunea sunt mai mari, cu atât mai mare este SHE. SHE scade odată cu vârsta.
  • Dacă sunteți femeie, utilizați următoarea ecuație. SGU = 665 + (9,6 x greutate în kilograme) + (18 x înălțime în cm) - 4,7 x vârstă în ani).
  • Dacă sunteți om, utilizați următoarea ecuație. SGU = 66 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani).

    • Sfaturi

    • Dacă știți SGU dumneavoastră, puteți multiplica cu un factor de multiplicare de activitate pentru a calcula cererea zilnic total de energie, care estimează numărul total de calorii pe care le consuma intr-o zi. Multiplicatorul activitate pentru activități sedentare este de 1,2, pentru activitatea de lumină (antrenament ușor în 1 până la 3 zile pe săptămână) 1,375, activitate moderata (exercitarea moderata 3 pana la 5 ori pe săptămână) 1,55, activitate mare (formare greu 6 de 7 ori pe săptămână) și activitate extremă (antrenament zilnic dur mai mult decât o dată pe zi) 1.9.
    • Odată ce ați testat starea corpului, puteți utiliza masa corporală slabă pentru a calcula SGU foarte precis. Textura corpului este o măsură a cât de mult din greutatea corporală este grasă. Ecuația nu se schimbă sexual. SGU = 370 `(21,6 x greutate corporală slabă în kg).

    avertismente

    • Formula standard pentru calcularea SHE se aplică majorității oamenilor. Nu ia în considerare relația dintre mușchi și grăsime. Prin urmare, aceasta subestimează caloriile arse de o persoană foarte musculară și supraestimează cele arse de o persoană foarte obeză. Dacă sunteți foarte slabă sau supraponderală, trebuie să utilizați formula care calculează BMR în funcție de starea dumneavoastră corporală.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit