DifiTsi.com

Accelerați pierderea în greutate

Încerci să scapi de greutate? Dacă sunteți unul dintre acei oameni care caută pe Internet în fiecare noapte modalități de a pierde în greutate rapid, acest articol vă poate ajuta. Modelele dietetice nu sunt calea de urmat. Potrivit experților, consecințele și schimbările stilului de viață sunt modalitățile potrivite de a pierde în greutate permanent. Cu toate acestea, puteți obține metabolismul dvs. merge și să piardă în greutate imediat, dacă urmați unele sfaturi cheie. Iată cum puteți accelera pierderea în greutate.

metodă

Metoda 1
Mănâncă alimentele potrivite

Imaginea intitulată
1
Evitați carbohidrații rafinați. Corpul nu are nevoie de aceste lucruri. Există carbohidrați buni și "răi". Cei răi vă alungă glicemia. Cel mai important lucru în alegerea carbohidraților este că acestea sunt bogate în fibre și astfel absorbite mai lent de către organism. Evitați carbohidrații cu fibre slabe.
  • Carbohidrații complexi, cum ar fi cei găsiți în legumele verzi, sunt mult mai sănătoși decât carbohidrații rafinați sau procesați.
  • Evitați alimentele albe. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a afla care carbohidrați se încadrează în categoria "rău". Orezul și pâinea albă sunt rafinate, carbohidrați procesați, care sunt rău pentru dvs. Lăsați-i să plece și veți pierde rapid greutatea.
  • Mănâncă o mulțime de legume verzi. Multe diete vă permit să mâncați cât mai multe legume verzi cum doriți. Este sănătos, plin și scăzut în calorii. Broccoli, fasole și fasole verde sunt minunate. Tot ceea ce este verde, proaspăt și legume este unul dintre carbohidrații "buni".
  • Imaginea intitulată
    2
    Bea multă apă. Apa este bună pentru tine. Acesta va stimula metabolismul dvs., deci beți în mod constant pe tot parcursul zilei. Acesta este unul dintre cele mai importante secrete ale oamenilor care au reusit sa slabeasca repede. Comparați metabolismul cu o sobă. Trebuie să păstrați focul în viață pentru a pierde în greutate.
  • Cel puțin opt pahare de apă pe zi accelerează pierderea în greutate.
  • Oamenii care beau sodă îndulcită au un timp mai greu să piardă în greutate. Apa este cea mai bună alegere.
  • Imaginea intitulată
    3
    Mic dejun. Este adevărat. Multe studii arată că este mai ușor pentru persoanele care mănâncă micul dejun să rămână subțire. Prin urmare, sărind peste o masă devreme poate de fapt să răstoarne.
  • Veți fi mai puțin foame în timpul zilei când aveți micul dejun.
  • Mănâncă micul dejun potrivit. Fulgi de cereale, fructe proaspete sau chiar ouă vă vor satura în mod durabil. Cea mai proastă alegere: muesli dulci din cutie, care sunt practic calorii goale.
  • Imaginea intitulată
    4
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. E foarte important. Oamenii care documentează ceea ce mănâncă scad greutate mai ușor. S-ar putea să afli că ai mâncat mai mult decât credeai. Scrierea a ceea ce mănânci zilnic vă poate ajuta să țineți cont de calorii și să știți ce consumați cu adevărat în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată
    5
    Evitați sucurile. Unele alimente care credeți că sunt sănătoase nu sunt. Observați etichetele. Chiar mai bine, evitați lucrurile în cutii sau pachete și rămâneți la alimente proaspete. Nu vă duceți la o dietă despre sucuri.
  • Mulți oameni cred în mod fals că sucurile de fructe îi vor ajuta să piardă în greutate. Acestea pot fi pline de zahăr care împiedică planurile de a decola.
  • Dacă nu puteți sau nu să renunți la sucul, este mai bine să beți sucuri verzi de casă, care sunt în mare parte făcute din legume (amintiți-vă că chiar morcovii și porumbul dulce pot fi plini de zaharuri naturale, legumele verzi sunt mai bune).
  • Fructele proaspete sunt mai bune decât sucul de fructe.
  • Imaginea intitulată
    6
    Mănâncă ardei fierbinți. Jalapeños și ardeii cayenne fac metabolismul corpului tău. Acestea pot fi adăugate la băuturi sau alimente, pentru a vă oferi o dietă optimă.
  • Există studii care arată că ardeii iuți promovează așa-numitul "țesut adipos maro". Cu cât aveți mai mult țesut adipos maro, cu atât veți pierde mai greu.
  • Capsaicina este un ingredient al ardeilor care cresc nivelul adrenalinei.
  • Imaginea intitulată Accelerarea pierderii în greutate Pasul 7
    7
    Decideți pentru mese mai mici, de câteva ori pe zi. Asta face ca metabolismul tău să meargă. Este un mit că veți pierde în greutate dacă vă înfometați sau vă restrângeți mesele la o zi pe zi. Este mai bine să mănânci mai rar.
  • Experții recomandă o masă mică la fiecare trei până la patru ore pentru a face kilogramele să coboare în jos.
  • Imaginea intitulată
    8
    Nu mâncați noaptea târziu. Probabil că veți avea nevoie de mai puțină energie pe timp de noapte, deci o cină mare nu este o idee bună. Dacă mănânci târziu noaptea - și mai ales dacă este greșit - se așteaptă că veți putea să câștigați rapid și să nu pierdeți în greutate.
  • Imaginea intitulată Accelerarea pierderii în greutate Pasul 9
    9
    Urmăriți consumul de alcool. Nu este vorba doar de calorii. Problema cu alcoolul este că slăbește sistemul nervos central, ceea ce înseamnă că pierzi mai puțină greutate. Ar putea fi, de asemenea, mai ușor pentru tine să se ocupe de gustările dumneavoastră nesănătoase preferate atunci când sub influența alcoolului.
  • Alcoolul este alcătuit din "calorii goale". Asta înseamnă că nu are valoare nutritivă.
  • Cealaltă problemă cu consumul ridicat de alcool este aceea că aceasta descompune mai întâi organismul. Prin urmare, pierdeți energie care altfel ar fi fost folosită pentru a descompune grăsimile.
  • Imaginea intitulată
    10
    Bea ceai verde. Ceaiul verde va da un impuls rapid metabolismului. Ca ardeii fierbinți, face ca cuptorul dvs. interior să ardă mai mult. Așa că plecați.
  • Ceaiul verde arde un supliment de 70 de calorii pe zi. Poate că nu suna prea mult, dar peste un an poți pierde peste trei kilograme în plus.
  • Ceaiul verde a fost deja numit cea mai sănătoasă băutură pe pământ. Este plin de antioxidanti si poate duce la pierderea in greutate. De asemenea, conține mai puțin cafeină decât cafeaua.
  • Imaginea intitulată Accelerarea pierderii în greutate Pasul 11
    11
    Alegeți alimentele care promovează pierderea în greutate. Ar trebui să vă îndreptați către secția de bacanie și suportul de condimente în supermarket, dar ar trebui să știți, de asemenea, ce să căutați acolo. Unele alimente sunt cunoscute pentru a vă ajuta să piardă în greutate.
  • Orzul, spanacul, scortisoara si coriandrul sunt doar cateva alimente care va ajuta sa slabiti.
  • Somonul conține mulți nutrienți sănătoși.
  • Fiecare legumă cu frunze verzi este o idee bună.
  • Nucile nu sunt doar o gustare excelentă, studiile arată, de asemenea, că acestea fac metabolismul. Cu toate acestea, au mai multe calorii, o mână mică împotriva celei mai mari foamete este cea mai bună alegere.

    • Metoda 2
    Formarea corectă

    Imaginea intitulată
    1
    Ardeți calorii și numărați-le. Asta e cheia. Proiectul de lege este de fapt destul de simplu. Trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Uneori oamenii fac doar să piardă prea multă greutate.
    • Trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde o lire. Dacă ardeți o cantitate suplimentară de 500 de calorii în fiecare zi, sunteți pe calea cea bună să pierdeți o lire pe săptămână. Poate că nu suna prea mult, dar peste un an, face o mare diferență.
    • Metabolismul bazal (inclusiv metabolismul bazal) va arde câteva calorii (ceea ce înseamnă că deja arzi calorii dacă doar trăiți și că vă mișcați). Puteți calcula metabolismul bazal folosind calculatoarele online.
  • Imaginea intitulată
    2
    Fiți conștienți de cât de multe calorii sunt arse în timpul diferitelor exerciții. Puteți găsi calculatoare de calorii pe internet care vă pot oferi estimări detaliate. Nu vă bazați pe estimări când pierdeți din greutate.
  • Antrenamentul pe mașină de înălțat, push-up-uri și coardă de sărituri sunt toate arzătoare de mare calorii.
  • Imaginea intitulată Accelerarea pierderii în greutate Pasul 14
    3
    Faceți cursuri de anduranță. Potrivit experților, antrenamentul de anduranță arde mai multe calorii decât formarea pură de forță. Gravarea, alergarea, mersul pe jos sau ciclismul tuturor rezistenței la tren.
  • Încet crește intensitatea antrenamentului.
  • Trainingul de antrenament este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, forțând corpul să folosească mai întâi grăsimea ca sursă de energie.
  • Imaginea intitulată
    4


    Antrenați 200 de minute pe săptămână. Acesta este un minim, dar un număr bun pentru a începe. Dar nu credeți că dacă vă antrenați și nu vă schimbați dieta, puteți pierde rapid greutatea. Ambele lucruri joacă un rol central.
  • Mergeți destul. Cumpărați un pedometru pentru a vă documenta pașii și pentru a încerca să mergeți cu 10.000 de pași pe zi. Luați scările în locul ascensorului. Mergeți la locul de muncă în loc să conduceți. Petreceți ceva timp în grădină. Lucrurile mici se adaugă.
  • Străduiți-vă pentru perseverență și consecvență. E crucial. Nu credeți că vă puteți antrena o dată la câteva săptămâni și puteți pierde în greutate. Lăsați antrenamentul să devină o parte din viața de zi cu zi.
  • Beți cafea înainte de a vă antrena. O ceașcă de cafea pre-antrenament vă va oferi un impuls energetic care vă va face să lucrați mai mult și să ardeți mai multă grăsime. Dar lăsați-i pe îndulcitori și pe crema.
  • Imaginea intitulată Accelerarea pierderii în greutate Pasul 16
    5
    Utilizați gantere cu bile (cilindri). Ganterele cu ghici sunt gantere de dimensiunea unei mingi de bowling din fontă. Ele sunt folosite pentru antrenamentul în greutate. Ele sunt excelente pentru secția de mijloc și oferă pregătire pentru întregul corp.
  • Swinging a dumbbell cu bilă poate arde 400 de calorii în 20 de minute.
  • Ganterele pentru ghirlande variază de la unu la 50 de kilograme, deci ar trebui să începeți cu una pe care o puteți trata.
  • Lebătura superioară a bratului este o modalitate excelentă de a utiliza gantere cu bile.
  • Imaginea intitulată
    6
    Utilizați funiile. Fuga de frunze poate arde o mulțime de calorii și este o metodă populară de antrenament în săli de sport. Puteți să ardeți până la zece calorii pe minut cu exerciții de frânghie. Țineți în fiecare mână o frânghie groasă și efectuați diverse mișcări cu ea.
  • Imaginea intitulată Accelerarea pierderii în greutate Pasul 18
    7
    Încercați pregătirea pentru circuite. Modificați exercițiile la intervale scurte. Veți pierde în greutate mai repede decât să stați pe banda de alergare în același loc.
  • Circuitul de formare cuprinde adesea exerciții precum alpiniști, squats, abdomene și lunges.
  • Întrucât exercițiile se schimbă în mod constant, mulți oameni consideră că instruirea în circuit este mai puțin plictisitoare.
  • Circuitul de antrenament va arde cu 30% mai multe calorii decat alte tipuri de exercitii fizice.

    • Metoda 3
    Găsiți soluții creative

    Imaginea intitulată
    1
    Așteaptă bine. Dacă sunteți obosit în mod constant și nu puteți să dormiți, vă puteți împiedica chiar să scăpați în greutate. Multe studii au asociat lipsa somnului cu creșterea în greutate.
    • Mai puțin de patru ore de somn pe noapte încetinesc metabolismul.
    • Cireșele conțin o substanță chimică care te face să dormi mai bine.
  • Imaginea intitulată
    2
    Decide să fii fericit. Stresul crește nivelul de cortizol, un hormon care poate duce la creșterea în greutate. Uneori, dispoziția noastră afectează mai multe lucruri decât ne dăm seama. Greutatea poate fi una dintre ele.
  • Cortizolul este produs și atunci când nu vă exercitați.
  • Imaginea intitulată
    3
    Încercați o curățare. Există metode care sporesc pierderea în greutate. Poți să faci cu ușurință multe dintre ele. Una dintre cele mai populare băuturi detoxifiere conține lămâi proaspete, piper de cayenne și apă distilată și se bea toată ziua.
  • Ceaiul de scorțișoară și ghimbirul sunt alte opțiuni.
  • Este important să găsiți o metodă sănătoasă de detoxifiere pentru a vă detoxifica corpul. Unele metode permit o alimentație mai solidă, cum ar fi băutura de banane cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și miere.
  • Imaginea intitulată
    4
    Beți vin roșu cu moderatie. Acest lucru este asociat cu scăderea în greutate în unele studii. Asta nu înseamnă că poți bea mult. Dacă faceți acest lucru, caloriile vor scădea din mână.
  • Vinul roșu conține o substanță chimică numită acid ellagic, care promovează arderea grăsimilor. Este de asemenea conținut în sucul de struguri.
  • Acest lucru înseamnă că ar trebui să vă tratați ocazional un pahar și nu o sticlă pe timp de noapte.
  • Imaginea intitulată
    5
    Activează-ți toate simțurile. Simțul mirosului. Sentimentul de vedere. Activarea acestora vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin foame. Acest lucru poate părea proastă, dar studiile demonstrează că acesta funcționează.
  • Miroase un măr sau menta atunci când vă este foame și foamea poate să dispară.
    1. Uită-te la ceva albastru. Albastrul este o culoare care suprimă apetitul. Deci, dacă te uiți la ele de multe ori, vei mânca mai puțin. Mănâncă plăci albastre sau vopsea bucătăria albastră.
    2. Imaginea intitulată
      6
      Periați-vă dinții. Dacă vă spălați dinții după mâncare, veți mânca mai puțin. Acest lucru se datorează faptului că veți avea mai puține șanse să vă alimentați în gură după ce vă veți curăța dinții.
    3. Imaginea intitulată Accelerarea pierderii în greutate Pasul 25
      7
      Se cântărește zilnic. Acest lucru vă va permite să detectați câștigurile de greutate mică și să le contracarați înainte de a se agrava. Dacă nu ajungeți niciodată pe cântar, este posibil să fiți complet greșit dacă vă apreciați greutatea.
    4. Imaginea intitulată
      8
      Urmăriți mai puțin televizorul. Unele studii arată că persoanele care urmăresc mai puțin televiziunea cântăresc mai puțin. Asta pentru ca sunt mai activi. Oamenii care stau mult ard mai putine calorii.
    5. Studiile au arătat că o oră de televiziune pe zi poate fi asociată cu creșterea în greutate.
    6. Imaginea intitulată
      9
      Chew gumă de mestecat fără zahăr. Mai ales dacă mestecați guma după consum, creierul vă va spune că sunteți mai puțin foame. Aceasta este o simplă încercare psihologică de a vă ajuta creierul să vă ajute să mâncați mai puțin.
    7. Zahărul fără gumă de mestecat are aproximativ 5 calorii pe bandă și poate ajuta la prevenirea poftelor alimentare.
    8. Nu folosiți guma de mestecat ca înlocuitor pentru alimente sănătoase. Dacă luați în fiecare zi lucruri nesănătoase, nu vă va ajuta dacă vă mestecați guma pentru restul zilei.
    9. Imaginea intitulată
      10
      Faceți o fotografie cu voi înșivă. Faceți-o realistă (nu există trucuri cu punctele de vedere). Cum arăți cu adevărat? Apoi utilizați fotografia ca motivare. Recunoașteți cât de greu sunteți cu adevărat.
    10. 11
      Petreceți cât mai mult timp posibil gol. Universitatea Harvard recomandă șase ore pe zi

    Sfaturi

    • Nu te face foame. Acest lucru vă va încetini metabolismul și va face dificilă scăderea greutății. Orice pierdere în greutate pe termen scurt va deveni rapid imposibilă deoarece corpul dumneavoastră va intra în modul "economisire" și vă va reduce metabolismul. * Sunt permise gustări, dar alegeți una potrivită.
    • Permiteți-vă o "zi ieftină". Acest lucru vă va face mai ușor să rămâneți în dietă.

    avertismente

    • Discutați cu un medic înainte de a începe această sau orice altă dietă
    • O operațiune nu este o soluție pe termen lung. Veți recâștiga greutatea pierdută dacă nu vă schimbați stilul de viață.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit