Slăbiți peste noapte

Luați o gustare sănătoasă în mijlocul dimineții. În timp ce unii oameni recurg la gustări proaspete sau grase gata preparate între mese, alții aleg să nu mănânce o gustare. Cu toate acestea, niciuna dintre aceste opțiuni nu conduce la scăderea în greutate. Dacă sunteți unul dintre cei care preferă o gustare, ar trebui să înlocuiți zahărul tentant, gustările sărate sau grase cu o gustare sănătoasă care vă va umple până la prânz. Dacă preferați să nu mâncați o gustare, este mult mai probabil să vă mâncați prea mult la mese. Pentru a evita această problemă, luați în considerare o gustare sănătoasă de dimineață, care vă reduce apetitul.

Finalizați un antrenament de anduranță de treizeci de minute. Corpul dvs. beneficiază în diferite moduri de formarea de anduranță. În primul rând, veți transpira în timpul antrenamentului. Sweat este o modalitate simplă și eficientă de a vă scăpa de greutatea excesului de apă. În al doilea rând, antrenamentul mărește metabolismul. Pe măsură ce crește rata metabolică, ardeți mai multă grăsime și eliberați corpul de toxine care vă fac să depozitați apă. În cele din urmă, activitatea fizică este o modalitate excelentă de a reduce stresul. Dacă vă simțiți stresați, este posibil să exageați, să rețineți apa sau să depozitați mai multă grăsime decât aveți nevoie.

Luați 30 de minute zilnic pentru reducerea stresului. Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră eliberează un hormon numit cortizol. De obicei, este eliberat atunci când corpul dumneavoastră este sub stres fizic sau emoțional. Acest hormon asigură că organismul dvs. stochează suplimentar grăsimi și apă. Prin reducerea stresului, puteți reduce cantitatea de cortizol din sistemul dumneavoastră și, la rândul său, începeți să pierdeți greutatea. Următoarele activități vă pot ajuta să vă relaxați:

Mâncați seara devreme. După ce mănâncă o masă, corpul tău trebuie să-și digere mâncarea. Procesul digestiv vă poate face să vă simțiți umflați. Dacă vă forțați corpul să digere mâncarea în timp ce dormiți, este posibil să aveți probleme cu pierderea în greutate peste noapte. Pentru a evita înfundarea în pat, ar trebui să vă planificați cina cu câteva ore înainte de culcare.

Beți ceai verde înainte de culcare. Înainte de a adormi, ar trebui să vă preparați o ceașcă de ceai verde. Este considerat un diuretic natural și promovează stimularea metabolismului. Dacă beți înainte de a dormi, această băutură caldă și liniștitoare vă poate ajuta să ardeți eficient grăsimile pe timp de noapte.

Creați un mediu de somn liniștit. Pentru a pierde din greutate din apă și carbohidrați în timpul nopții, trebuie să dormi. Pentru a vă asigura că adormiți rapid și că dormiți noaptea, ar trebui să transformați dormitorul într-un mediu favorabil somnului și pierderii în greutate.

Limitați expunerea la lumină. În timpul nopții, povara luminii nu numai că vă poate împiedica să dormi bine, dar poate, de asemenea, să vă facă să câștigați în greutate. Puteți să vă limitați expunerea inutilă la lumină deteriorând ferestrele cu perdele opace, eliminând orice lumină de noapte din încăpere, oprind televizorul, computerul și tableta și lăsând telefonul la o parte.

Somneste mult. Somnul reglează hormonii organismului, dictează când și cât de mult mâncați și, de asemenea, funcționează pentru a crește rata metabolică. În timpul somnului, puteți pierde până la două kilograme de apă și de carbon pe respirație. Un adult mediu are nevoie de aproximativ 7,5 ore de somn pe noapte. Dacă nu dormiți timp de șapte până la opt ore, este bine să vă schimbați programul pentru a obține cantitatea de somn zilnic.

Reduceți aportul de sare. Dacă consumați o dietă bogată în sare, corpul dumneavoastră va menține apa. Excesul de apă poate să vă umfle și să vă lărgi abdomenul și circumferința taliei. Pentru a reduce aportul de sare, evitați următoarele:

Limitați consumul de zahăr. O dietă bogată în zahăr mărește cantitatea de grăsime din organism. Ar trebui să evitați alimentele și băuturile zaharoase în timpul zilei. Acestea sunt:

Reduceți consumul de carbohidrați. Când corpul tău digeră carbohidrați, conține aproximativ 4 grame de apă pentru fiecare gram de carbohidrați. Odată ce acest proces digestiv este complet, organismul stochează carbohidrații ca zahăr și grăsimi. Dacă urmați o dietă sigură, cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți pierde aproximativ zece kilograme de apă.