DifiTsi.com

Îndepărtați cu apă

Dacă doriți să scăpați în greutate, poate fi foarte util să beți multă apă în timpul unei diete. Apa potabilă stimulează metabolismul, suprimă apetitul și, pe măsură ce se acumulează mai puțină apă, pierdeți în greutate. Poate fi dificil să beți recomandat opt ​​până la zece pahare pe zi. Dar cu hotărâre veți fi în curând pe calea cea bună și veți folosi apă pentru a pierde în greutate.

metodă

Metoda 1
Creșteți aportul de apă

Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 1
1
Bea apă toată ziua. Prin consumul de apă în timpul zilei, vă veți face să vă simțiți mai plini, fără a bea băuturi bogate în calorii, cum ar fi laptele, ceaiul cu lapte sau sucul sau gustările pe gustări. Probabil mâncați mai puțin dacă mâncați o gustare deoarece deja vă simțiți plini. Dacă mâncați mai puține calorii în fiecare zi, veți pierde greutatea mai repede.
  • Dacă nu vă place apă simplă atunci puteți bea apă cu un gust. Puteți adăuga pulbere de arome fără calorii pentru a face gustul de apă mai bun.
  • Mai multe sugestii despre modul de a face mai bine gustul de apă pot fi găsite la: Ca gustul apei.
  • Setați ceasul pentru a vă reaminti că beți suficientă apă în timpul zilei. Deci nu o uiți și te obișnuiești să bei apă regulată.
  • Aveți mereu apă lângă dvs. Dacă purtați întotdeauna cu dvs. o sticlă de apă, atunci băutul regulat este mai ușor. Cumpărați o sticlă reîncărcabilă și o puteți avea împreună cu dvs. atunci când sunteți acasă sau la serviciu sau când vă desfășurați activități.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 2
    2
    Beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Sentimentul de plenitudine contribuie la mâncarea ta mai puțin. Deci consumați mai puține calorii și pierdeți mai repede.
    • Nu uitați să țineți cont de dimensiunea porțiilor și de aportul de calorii. Apa nu elimină dieta nesănătoasă.
      Beți un pahar întreg de apă înainte, în timpul și după masă pentru a promova digestia și pierderea în greutate. Apa vă ajută organismul să descompună alimentele și să absoarbă substanțele nutritive.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 3
    3
    Înlocuiți băuturile îndulcite cu apă. Bea apă în loc de cola, efervescentă, alcool, smântână sau alte băuturi cu conținut ridicat de calorii. Bea o băutură fără consum de calorii în loc de o cantitate calorică mare te poate economisi sute de calorii pe zi. Deci te descurci și mai bine.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate cu Apa Pasul 4
    4
    Dacă beți alcool, beți aceeași cantitate de apă. Apa pe care o bei pentru alcool nu este luată în considerare pentru cantitatea zilnică recomandată, dar se adaugă la dieta zilnică.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate cu Apa Pasul 5
    5
    Beți apă și reduceți aportul de sare pentru a pierde în greutate. Dacă mâncați mai puțină sare, atunci reduceți retenția de apă și deci greutatea. Acest lucru este valabil mai ales dacă beți mai multă apă.
    • Consuma alimentele cu alte condimente sau arome ca sare. Ierburile proaspete sau usturoiul nu vă dăunează sănătății și pot face mai multe alimente mai gustoase.
    • Dacă există un produs cu mai puțină sare, luați-l. Astfel, puteți mânca lucruri care vă plac și încă consumă mai puțină sare.
    • Câtă sare conține un produs nu este întotdeauna evidentă. Citiți informațiile de pe ambalaj. Legumele conservate sau congelate conțin adesea o mulțime de sare, ca și cele mai multe feluri de mâncare din restaurant.
      Unele restaurante publică informații nutriționale online și puteți verifica în avans.

    • Metoda 2
    Dieta de detoxifiere a apei

    Imaginea intitulata Pierde Greutate cu Apa Pasul 6
    1
    Încercați o dietă scurtă de detoxifiere. Bea apă cu fructe și legume. Cumpărați fructe și legume care se adaugă în apă, de ex. Castraveți, pepene galben, căpșuni, frunze de menta și alte plante aromatice, diverse citrice, mere și ananas.
    • Puteți cumpăra ochelari cu capace, de ex. Jam borcane sau pahare blocabile cu paie. Apoi puteți face diferite tipuri de apă și le puteți păstra în frigider.
    • Fructele și legumele trebuie să fie cât se poate de proaspete, precum și apa. Dacă fructele sau legumele se usucă, aruncați-o și obțineți altele noi.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate cu Apa Pasul 7
    2
    Decideți cu privire la durata de detoxifiere. Dacă faci o dietă ca asta de prea mult timp, atunci are un impact negativ.
    Consultați un medic înainte de această dietă pentru a exclude orice probleme de sănătate.
    Corpul tău nu primește toate substanțele nutritive pe care le primește de obicei, de ex. Fibre și proteine. De aceea ar trebui sa faceti aceasta dieta doar o saptamana sau mai putin.
    • Dacă nu vi se permite să mănânce nimic, atunci această metodă de scădere în greutate nu este pentru dumneavoastră.
    • Dacă dieta devine prea obosită sau amețită, opriți să mâncați și să mâncați din nou în mod normal. Sănătatea dvs. generală este mai importantă decât pierderea rapidă în greutate.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 8
    3
    Puneți fructele și legumele tocate în apă și lăsați-le în frigider timp de câteva ore. Apoi puteți turna o varietate de apă pe care o preferați în mod special într-o cană
    După trei zile, fructele și legumele se strică sau fermentează dacă este necesar
    sau porțiuni individuale de diferite combinații. Încercați diferite concocții și vedeți ce vă place.
    • Rezistați tentației de a adăuga zahăr sau îndulcitor la apă. Puteți adăuga alte mirodenii cum ar fi scorțișoară sau nucșoară. Evitați orice lucru care stochează apă ca sare sau conține calorii.
    • Îndepărtați coaja citricelor, astfel încât apa să nu aibă gust amar.
    • Cel mai bine este să păstrați apa în frigider. Puteți, de asemenea, să o păstrați pentru o zi la temperatura camerei.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu apă Pasul 9
    4
    Beți cel puțin cele două litri recomandate pe zi. Nu beți întregul sorț imediat, ci un pahar la un moment dat și nouă până la zece ori pe zi. Așadar, veți alimenta apa pe care o pierdeți în întreaga zi. Bea mai multă apă dacă poți. Două litri sunt minime.
    • Ar trebui să o faceți într-un moment în care nu trebuie să lucrați sau să aveți alte responsabilități. Deci vă puteți concentra pe consumul de apă proaspătă cât mai mult posibil. Dacă aceasta nu funcționează, faceți dieta în week-end unde petreceți mult timp acasă.
    • În timp, va trebui adesea să mergeți la baie. Prin urmare, ar trebui să stați lângă o toaletă, astfel încât să nu trebuiască să căutați unul atunci când este urgent.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 10
    5
    Consumați alimente bogate în apă în timpul dietei. Dacă mâncați, mâncați alimente care conțin o mulțime de apă, de ex. Fructe și legume. Încercați pepeni verzi, căpșuni, dovlecei, piersici, roșii, conopidă, ananas, vinete sau broccoli. Dacă trebuie să mâncați carne, mâncați carne slabă ca pui sau curcan în loc de carne roșie sau carne de porc.
    • Combinați dieta cu apă cu o dietă redusă caloriilor. Beți jumătate de litru de apă înainte de fiecare masă și limitați aportul de calorii (1200 pentru femei, 1500 pentru bărbați). Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate și mulți vor continua să piardă în greutate până la un an întreg.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 11
    6


    Dar nu uitați că aceasta nu este o soluție pe termen lung. Cu aceasta dieta, poti pierde rapid greutatea - dar daca nu ai o viata sanatoasa altfel, atunci kilogramele se intorc repede.

    • Metoda 3
    Rapid cu apă

    Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 12
    1
    Decideți cu privire la durata postului. De regulă, câteva zile sunt cele mai bune. Dacă nu credeți că puteți rezista atât de mult, începeți cu 24 de ore. Dacă după 24 de ore simți că poți continua, fă-o.
    • Amintiți-vă că postul este doar o soluție temporară de pierdere în greutate. Dacă nu puteți trece prin Postul Mare, puteți să vă opriți să mâncați și să mâncați în mod normal oricând.
    • Rapid la intervale. Raportați-l și repetați-l în câteva săptămâni sau o lună.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 13
    2
    Adresați-vă medicului dumneavoastră. Nu trebuie să repede dacă aveți probleme de nutriție sau de sănătate, pentru a nu vă pune în pericol. Nu merită. Dacă nu puteți repede, luați în considerare alte metode de pierdere în greutate.
    • Dacă nu puteți repara complet, înlocuiți una sau două mese cu apă și luați mai puține calorii seara pentru a crește pierderea în greutate.
    • Nu faceți nici un tratament de repaus alimentar dacă aveți diabet zaharat, sunteți gravidă sau alăptați.
      Trebuie să știți că această dietă poate avea consecințe datorate deficiențelor de proteine ​​și fibre, ceea ce poate duce la lipsa de energie și la o stare de sănătate mai slabă a intestinului. Ar trebui să fiți conștienți de acest lucru înainte de post.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 14
    3
    Mâncați ușor înainte de Postul Mare pentru a vă pregăti corpul. Beți mai multă apă și mâncați mai multe fructe și legume, doar carne slabă și orez brun.
    • Nu vă sare hrana sau apa va fi stocată și nu va fi excretată. Și vrei mai puțină apă / greutate în organism.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 15
    4
    Nu face sport. În timpul postului nu trebuie să faceți niciun exercițiu, chiar dacă ajută la scăderea în greutate. Ar putea fi prea intens pentru corpul tău să-și piardă energia și apa prin transpirație prin exerciții fizice.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu apa Pasul 16
    5
    Începeți cu postul. Numai beți apă pentru micul dejun, prânz și cină și ori de câte ori vă simțiți foame. Urmăriți-vă corpul în acest moment. Observați ce vă face foame. Dacă vă simțiți amețit, beți ceva ceai sau sifon pentru a vă calma sistemul și pentru a vă menține la loc.
    • Puteți, de asemenea, medita timp de 15 minute în timpul postului. Concentrați-vă pe bunăstarea emoțională și eliberați mintea de gânduri și sentimente nedorite. Mai multe sfaturi pentru meditație pot fi găsite la adresa: https://de.wikihow.com/Meditieren.
    • De asemenea, ați putea lua suplimente pe bază de plante sau un supliment sănătos pentru a vă reîncărca electroliții. Deși dieta cu apă nu permite îndulcitori sau alimente solide - adesea se recomandă să se utilizeze săruri sau săruri naturale pentru a preveni otrăvirea cu apă.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 17
    6
    Începeți să mâncați din nou produsele alimentare ușoare Mănâncă lucrurile pe care le-ai mâncat înainte de a lua dieta pentru a-ți lua treptat corpul înapoi în mâncare, de ex. fructe sau legume crude, carne macră, orez brun. Continuați să beți multă apă.
    • Este normal să câștigi câțiva kilograme din nou după repaus, deoarece masa musculară pierdută este reconstruită.
      Chiar dacă câștigi din nou, nu fi descurajat. Nu credeți că postul nu a funcționat. Rămâiți cu obiceiurile sănătoase - mâncați bine și faceți exerciții regulate. Apoi plecați mai departe.

    • Metoda 4
    Alte metode de a pierde in greutate

    Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 18
    1
    Dieta cu ceai verde. Tot ce trebuie să faceți este să beți aproximativ 300 ml de ceai verde cald sau rece de patru ori pe zi, după ce s-au ridicat și înainte de fiecare masă. Ceaiul stimulează antioxidanții din corpul dvs. și vă saturează înainte de mese, pentru a mânca mai puțin.
    • Bea mai mult ceai în loc de gustări. Aportul crescut de lichide contribuie la scăderea în greutate și nu absorb prea mult calorii din alimente.
    • Continuați să beți apă pe parcursul zilei. Ceaiul verde poate chiar să vă deshidrateze. Pentru a evita acest lucru, trebuie să beți cantitatea normală de apă în plus față de ceai.
  • Imagine cu denumirea Pierde Greutate cu Apă Pasul 19
    2
    Dieta cu suc. Acesta este un mod bun și ușor de a mânca mai multe fructe și legume. Obțineți un blender bun care transformă alimentele în smântână. Puteți bea doar suc în timpul acestei diete sau puteți înlocui una sau două mese cu un lichid sănătos - de obicei micul dejun și cina. Încearcă asta pentru o săptămână.
    • Ar trebui să luați nu numai fructe, ci și legume. Legumele verzi cu frunze, cum ar fi șuncă și spanac sunt potrivite. Adăugați un măr pentru a îndulci lichefia dacă nu doriți doar să beți suc de legume.
    • Mănâncă o cină sănătoasă de legume crude și de carne slabă. Ar fi contraproductiv să consumăm alimente nesănătoase în acest timp.
    • Când beți foame mai multă suc și apă sau mâncați o gustare mică, de ex. câteva migdale sau fructe uscate pentru a răspunde foamei.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu apă Pasul 20
    3
    Mancati alimente cat mai pure posibil. Acestea includ în principal alimente neprocesate fără conservanți și aditivi. Mănâncă fructe și legume proaspete și produse ecologice. Stai departe de toți aditivii artificiali și coloranți, de ex. Îndulcitori, televizor. Asigurați-vă că veți mânca alimente în forma lor naturală. Aceasta este cea mai sănătoasă formă de nutriție.
    • Citiți întotdeauna lista ingredientelor. Dacă nu puteți pronunța ceva, loviți-o. Ar putea fi un termen tehnic pentru ceva familiar, care nu este periculos. Dacă există prea multe elemente pe lista ingredientelor pe care nu le cunoașteți, nu cumpărați produsul.
    • Cumpărați pe piețe sau în magazine ecologice. Acolo este cel mai probabil să găsiți alimente care sunt naturale.
    • Construiți propriile produse. Nu este nimic mai natural decât ceva ce te-ai dezvoltat. Dacă creșteți singur fructele și legumele, atunci știți exact ce se întâmplă în corpul vostru.
    • Pregătește-ți mesele pentru tine. Cu propriile dvs. rețete pentru salată, înghețată sau chiar alimente pentru copii, puteți să vă monitorizați exact ceea ce vă mâncați împreună cu familia.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 21
    4
    Conduceți un stil de viață sănătos. Sportul și mâncarea sănătoasă reprezintă cele mai eficiente metode de a pierde în greutate și de a rămâne subțire. Discutați cu medicul sau nutriționistul dvs. pentru a evita greșelile și pentru a vă elabora un plan de sănătate pentru dvs.
    • Evitați dietele de prăbușire, deoarece acestea produc doar rezultate pe termen scurt. Este mai bine să vă obișnuiți cu un stil de viață sănătos pe termen lung.
    • Aveți răbdare în timp ce pierdeți în greutate. Dacă pierdeți câteva kilograme repede, asta nu înseamnă că rămâne în acest fel. Concentrați-vă mai degrabă pe un stil de viață sănătos decât pe scădere în greutate

    • Sfaturi

    • Pentru a stimula scăderea în greutate, este cel mai eficient atunci când aportul de apă sau dieta este combinată cu un program sportiv și o dietă sănătoasă și echilibrată.
    • Alternativ, puteți face o dietă cu apă, care se bazează pe absorbția mult mai multă apă - fără efort fizic sau schimbarea dietei. Aceste diete pot fi riscante, deoarece este posibil să nu luați suficiente minerale și electroliți. Pe de altă parte, această dietă este gratuită și ușoară. La unii oameni, aceasta duce la o pierdere semnificativă în greutate.
    • Studiile au arătat că o creștere relativă sau absolută a cantității de apă consumată zilnic poate duce la succes în scăderea în greutate ca parte a unei diete. Creșteți aportul de apă la nivelul recomandat sau puțin peste. Un bărbat adult ar trebui să bea zilnic circa 3,7 litri de apă, femeile de 2,7 litri - cantitatea totală de apă din toate alimentele (apă, alte băuturi și alimente conținute în apă).
    • Dacă sunteți un atlet de anduranță adresați-vă unui medic ce cantități de apă ar trebui să beți în timpul exercițiilor. Este posibil să vi se recomande să înlocuiți parțial apă cu băuturi sportive care conțin electroliți.

    avertismente

    • Dacă luați mai mult lichid, trebuie să mergeți mai des la baie. Ar trebui să te gândești la asta și o toaletă ar trebui să fie accesibilă.
    • De asemenea, puteți bea prea multă apă, ceea ce poate duce la un echilibru electrolitic dezechilibrat, la afectarea rinichiului și la deces. Prin urmare, nu trebuie să beți prea multă apă sau să înlocuiți mesele cu apă fără a adăuga electroliți suplimentari.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit