Pierde in greutate cu bautura de ceai

Numeroase studii științifice au arătat că consumatorii de ceai pierd mai mult în greutate decât cei care nu beau ceai. Deci este timpul să puneți punga de sport în colț și să puneți ceainicul! Așa sa făcut.

conținut

Metodă

Metoda 1alegeți ceaiul și accesoriile potrivite
Metoda 2dezvoltați o rutină zilnică
Metoda 3stai mo-ceai-patru

Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie

metodă

Metoda 1
Alegeți ceaiul și accesoriile potrivite

Găsiți un ceai care are un gust bun pentru tine. În timp ce multe studii se referă în mod specific la ceaiul verde, este încă important să găsiți un ceai (verde sau altul) pe care doriți să beți. Unele soiuri de ceai verde poate avea un gust foarte puternic, probabil te vei simti inconfortabil daca nu te obișnuiești, în timp ce alte soiuri, cu toate acestea, sunt într-adevăr delicioase chiar și pentru noii veniți în domeniul consumului de ceai verde. Iată câteva opțiuni pe care le puteți încerca:

Ceaiuri verde aromatizate. Ceaiul verde, precum și ceaiul alb (care are și antioxidanți, dar este și mai scump) sunt oferite în nenumărate arome. Pentru cele mai bune rezultate, dar ar trebui să opteze pentru o varietate tine, indiferent de aroma care contine cofeina (studiile este un ceai pe bază de cofeină eficient la maxim arderea caloriilor).

- Citiți un articol despre diferitele tipuri de ceai verde de ales - aceste articole vă vor oferi un rezumat detaliat al diferitelor tipuri de ceai verde și proprietățile acestora.
ceaiuri din plante. Ceaiurile din plante sunt, de asemenea, disponibile în mai multe arome, de la portocale picante la iasomie. Ceaiul Rooibos (numit și ceai rooibos) este, de asemenea, o alegere bună. Deoarece ceaiurile din plante sunt în mod obișnuit decafeinizate, ele pot fi folosite ca ceaiuri de seară sau în formă de sandviș între ceaiurile de cafea cu cofeină.

Ceai negru (englezesc). Ceaiul negru este chiar din aceeași plantă ca ceaiul verde, dar este procesat diferit. Ca urmare, substanțele chimice care ard greutatea (theaflavins și thearubigins) sunt mai complexe. Ele sunt încă acolo, dar, în principiu, cu atât mai ușor cu atât mai bine. Cu alte cuvinte, ceaiul verde vă poate face să scăpați mai repede, dar ambele sunt bune pentru dumneavoastră.

Deși puteți cumpăra ceai negru în versiunile decafeinizata, încă mai păstrează urme de cofeină vor rămâne în ea, care ar putea avea implicații pentru persoanele care doresc să doarmă și să reacționeze puternic la cofeina.
Ceaiul Oolong se spune că accelerează metabolismul cu mai mult de 10%. Ceaiul verde face doar cu 4%. Ambele sunt foarte bune pentru tine!

Imaginea intitulată Bea ceaiul de a pierde greutatea Pasul 6

Fii atent cu dieta ceaiuri. Gustul de ceaiuri dieta similara cu cea de mai multe ceaiuri negre sau pe bază de plante, dar ele conțin ingrediente laxativ, ar trebui ei acest lucru numai cu moderație vă luați, mai ales atunci când uleiul de senna ceai, aloe vera, rubarbă medicinale, crușin sau de ricin conține. Experții avertizează băut prea multe cesti de ea, deoarece acest lucru poate duce la vărsături, greață, diaree persistentă, crampe abdominale, și chiar leșin și deshidratare.

Conceptul de ceai "dieta" este, de fapt, publicitate înșelătoare - orice ceai natural neîndulcit poate suporta pierderea în greutate. Unele ceaiuri au un efect de laxativ sau un blocant de grăsimi și sunt, prin urmare, comercializate în acest mod. Cu toate acestea, laxativele vă curăță doar intestinele (ați procesat deja caloriile). Este posibil să pierdeți puțină apă, dar odată ce ați băut din nou, se va întoarce.
O cupă este suficientă. Serios. Veți regreta dacă mai beți din ea.

Citiți lista ingredientelor. Există atât de multe tipuri de ceai de pe piață încât este greu de spus unde să începeți. În orice caz, un început bun este de a citi lista ingredientelor de pe etichetele imprimate. Dacă se adaugă zahăr sau îndulcitor, puneți ceaiul înapoi direct pe raft.

Asta nu înseamnă că nu puteți bea ceai verde aromat. Da, unele conțin zahăr, dar altele nu. Și dacă vrei să rămâi la ingrediente naturale, atât de mult mai bine pentru tine și talia ta.

Faceți pregătirea (și băutura) ușor. Un obstacol cu care se confruntă unii este să pregătească ceaiul, deoarece nu este la fel de ușor cum ar vrea să fie. Puteți găsi rapid un ceai în infuzat cu microunde (da apă într-o cană ceramică și se încălzește timp de două minute, până când se fierbe, apoi se adaugă punga de ceai), sau de a face tu chiar mai ușor:

Ia un ceainic electric. Ceainicele electrice sunt disponibile în multe magazine de bucătărie în diferite game de prețuri și sunt foarte ușor de utilizat. Umpleți cu apă și apăsați un buton sau o pârghie pentru a fierbe apa. Apoi, puteți prepara ceaiul în ceașcă sau adăugând mai multe cepuri la fierbătorul însuși după ce apa se fierbe. Aveți de asemenea un termos gata pentru restul apei fierte. Umpleți-l cu apă, adăugați ceaiul verde și păstrați-l pregătit de cauldron sau de pe birou, astfel încât să puteți întotdeauna ceai.
Cumpărați un producător de ceai de gheață. În timpul lunilor mai calde, s-ar putea să nu fie atât de plăcut să beți ceai fierbinte, dar tot nu trebuie să renunți la ceaiul dvs. pur și simplu folosind un filtru de ceai de gheață. Ca și în ceainicul electric, îl umpleți pur și simplu cu apă și adăugați gheață (conform instrucțiunilor producătorului) și pungi de ceai. Apoi porniți-l și puteți bea un ceai răcoros în câteva minute.
Se toarnă ceaiul de gheață cu o noapte înainte, astfel încât să fie gata a doua zi. Dacă nu aveți timp de dimineață să faceți rapid un ceai cu gheață, îl puteți pregăti seara și îl puteți păstra într-o cană peste noapte în frigider. În loc să aduci sifon la muncă, puteți toarni doar un termos mare de ceai de gheață și beți-l în timpul zilei.

Metoda 2
Dezvoltați o rutină zilnică

Obișnuiți-vă cu obiceiurile bune de consumare a ceaiului. Pentru a beneficia de beneficiile ceaiului, trebuie să vă obișnuiți să îl beți în fiecare zi, cât mai des posibil și pur. Dar dacă nu e ușor, delicios și practic, nu te vei mai opri niciodată. Deci, cum reușești să bei mai mult ceai?

Cumpărarea unui "depozit de aprovizionare" este cel mai simplu mod de a începe. Dacă petreceți 8 ore pe zi în birou, ar trebui să vă faceți rezervări - și să vă împachetați cupa preferată (sau termos) și să accesați cuptorul cu microunde sau ceainicul.
Puteți întreba orice britanic - ceaiul de băut este o activitate socială. Dacă un întreg vas de ceai este prea mult pentru tine, adu-i pe altcineva la bord. La locul de muncă, preparați unul pentru colegii de muncă. Obțineți-vă familia / colegii de cameră să aibă o ceasca de ceai cu tine în fiecare noapte. Faceți-i un obicei. Când devine o activitate socială, veți fi mult mai confortabil cu ea.

Crema, laptele și zahărul ar trebui nu Faceți parte din acest obicei. Dacă doriți să pierdeți în greutate cu el, din păcate, trebuie să beți ceaiul pur (cel puțin în cea mai mare parte a timpului). Ceaiul nu mai este ceai dacă adăugați lapte și zahăr (scuză Anglia).

Înlocuiți cafeaua cu ceai dimineața. Începeți ziua cu o ceașcă de ceai proaspăt în loc de cafea obișnuită. Consumatorii de ceai pot economisi calorii, mai ales dacă comandă într-o cafenea. Multe băuturi conțin sute de calorii, în timp ce în cazul ceaiului obțineți exact ceea ce vedeți.
După cum sa menționat mai sus, este important să beți curat ceaiul. Adăugarea laptelui oprește proprietățile de ardere a ceaiului (flavonoidele). Studiile au arătat, de asemenea, că laptele degresat este deosebit de rău! Crazy, nu?
Acest studiu se referă la laptele de vacă. Dacă doriți să încercați lapte de soia sau migdale, faceți-o - dar amintiți-vă că același efect se poate întâmpla.
Comandați pentru prânz sau cină (fără îndulcire) ceai cu gheață în loc de sifon. Zahărul și chiar sucurile de dietă sunt cunoscute ca având efectul opus asupra pierderii în greutate. Sodiul din Coca-Cola Dietă poate duce la retenția apei, deci alegeți alternativa inteligentă - ceaiul fără zahăr cu gheață. ceai dezghețate sau ceai fierbinte sunt ideale, pentru că dacă aveți nevoie de tine o lovitură de cofeină puțin în după-amiaza, va oferi același efect ca și bicarbonat de sodiu sau de sodiu în băuturile dietetice, chiar fără zahăr, de asemenea, pentru motivul.

Beți un ceai fierbinte pentru a vă calma pofta de dulciuri în după-amiaza. Savurează o ceașcă de ceai, chiar dacă jetoanele sau biscuiții din automatul de vânzare vin în numele tău. Dacă alegeți ceai, proprietățile EGCG, care au fost găsite în ceaiul verde, un efect de scădere a glicemiei poate avea ca afecteaza pofte și vă ajută să vă controlați foamea.

În plus, vă oferă ritualul de ceai (spre deosebire de a arunca monede într-o mașină) o pauză de bun venit de la îndatoririle și responsabilitățile, și vă puteți urmări gânduri plăcute în timp ce lua decizia conștientă de a lucrurile corpului bune, mai degrabă decât de calorii goale ale unui baton de ciocolată pentru a alimenta. Ia-ți o clipă să discuți cu cineva din cameră cu tine. Aceasta este o modalitate foarte bună de a vă relaxa în 5 minute și de a le împărtăși altora.

Beți o ceașcă completă de ceai rece chiar înainte de cină. O ceașcă de ceai înainte de masă umple stomacul, ceea ce înseamnă că sunt mai puțin foame și, prin urmare, să mănânce mai puțin (o cină sănătoasă este, desigur, încă importante). Că este ceai rece, este, de asemenea, important. Ceaiul rece trebuie să fie încălzit de către organism pentru a fi metabolizat - consumă calorii în plus și înseamnă pierdere suplimentară în greutate.

Imaginea intitulată Bea ceaiul pentru a pierde greutatea Pasul 14

Bea un ceai din plante (decafeinizat) înainte de a merge la culcare. Indiferent de scopul tău de a pierde în greutate, băut o ceașcă de ceai fierbinte la sfârșitul zilei vă poate ajuta să vă relaxați corpul și mintea. De vreme ce un somn bun poate ajuta la scăderea în greutate, puteți promova un somn odihnitor prin ceai.

Dar nu beți ceaiul înainte de a merge la culcare - în caz contrar, va trebui să folosiți câteva călătorii în baie pentru a vă întrerupe somnul, mai ales dacă sunteți însărcinată sau aveți o incontinență.

Momentul potrivit. Unii experți consideră că anumite ceaiuri ar trebui să fie consumate în anumite momente pentru a garanta pierderea maximă în greutate. În timp ce beți ceaiul este în general bun pentru dvs., puteți experimenta consumarea diferitelor ceaiuri în momente diferite ale zilei pentru a afla ce funcționează bine pentru dvs.

Ceaiul alb blochează absorbția grăsimilor și ar trebui să fie băut înaintea prânzului.
Un ceai, cum ar fi Blueberry echilibrează bugetul dvs. de glucoză și este, prin urmare, cel mai util la ora cina.
Pu-erh ceai, ceai verde sau oolontee vă va stimula metabolismul, așa că beți-l dimineața (și în timpul zilei!).

Bea-l pe drum. O mare parte a timpului este petrecut în aceste zile. Faceți acest timp mai plăcut, luând șansa și așezat cu o ceașcă de ceai! Aveți întotdeauna la dispoziție una sau două termose. Pregătiți suficient ceai pentru a vă depăși crizele zilnice.

Principalul thread al acestui articol este: băutură, băutură, băutură. Nu numai că nu vă dă posibilitatea să vă umpleți stomacul cu altceva, de asemenea, nu-l doriți - cu cât beți mai mult, cu atât veți simți mai mult.

Urmăriți consumul de cofeină. Anumite ceaiuri conțin cafeină - desigur, nu la fel de mult ca o ceașcă de cafea, dar dacă bei în 24 de ore din 24, se scurge rapid. Chiar dacă cofeina nu te deshidratează din punct de vedere tehnic, o ceașcă conține până la 50 mg de cofeină și, dacă o poți evita, nu vrei să depășești 300 mg pe zi.

Puteți fie să scurteze timpul de infuzie (ceai și, astfel, mai puțin timp pentru a lua da cofeina) sau țineți de ceaiuri de plante care nu conțin cafeină. Pentru mulți oameni, cofeina nu este o problemă, dar unele sunt foarte sensibile la acest lucru, și, nervozitate și duc la insomnie simptome persista, chiar ore după consum.

Metoda 3
Stai Mo-ceai-patru

Asigurați consumul de ceai cu o dietă sănătoasă. Să fim cinstiți: dacă nu vedeți rezultate rapide pe o dietă, probabil că nu veți rămâne mult timp. Deși consumul de ceai este o idee grozavă, puteți obține rezultate mai rapide dacă o combinați cu o dietă sănătoasă. Aceste două lucruri împreună te fac nemaipomenite!

Știți ce este minunat cu ceaiul? Cereale integrale, fructe, legume și produse dietetice cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă vă preparați deja ceaiul, de ce să nu vă pregătiți propria dumneavoastră hrană? Uitați produsele industriale și faceți totul singur, astfel încât să știți exact ceea ce părăsiți în corpul vostru.

Evitați plictiseala. Este posibil ca gusturile voastre să fie plictisite cu un singur tip de ceai. Vrei să mănânci la fel cu fiecare masă? Puteți rămâne cu rutina dvs. și pur și simplu o puteți împrospăta încercând diferite ceaiuri și arome ca o extensie a rutinei. Acesta poate fi distractiv, o alegere de ceai la domiciliu sau de a avea pe raft la birou, care vă permite să alegeți ceai în funcție de starea ta de spirit.

Adăugați miere sau zahăr la ceai. Țineți minte, totuși, că acest lucru va fi contraproductiv pentru inițiativa dvs. de scădere în greutate - dar puțină miere sau dulceață poate îmbunătăți gustul.
Încearcă o cramă de aromă, o cremă fără grăsimi sau o stropi de lămâie pentru un ceai spicyer. O felie de lămâie poate ajuta la îmbunătățirea gustului. În plus, un studiu a arătat că persoanele care își beau ceaiul negru cu coaja de lămâie cu 70% mai puțin probabil să dezvolte cancer de piele.

Descoperiți noi arome. Nu există limite la încercarea diferitelor ceaiuri aromate. Există numeroase mărci și zone în creștere și este foarte puțin probabil să le puteți încerca pe toate. Învățarea noilor ceaiuri, arome și stiluri face pasionații de ceai fericiți.

Iată câteva sugestii. Toate aceste ceaiuri pretind a ajuta la pierderea in greutate:
- Ceai de anason: Ajută la digestie și calmează un stomac iritat.
- Ceaiul de mentă: reduce apetitul și accelerează digestia.
- Ceai de trandafir: previne constipatia si contine o multime de vitamine.
- Pu Erh Tea: Lăsați celulele de grăsime să se micșoreze (așa că beți dimineața).
- Vogel / Sternmiere-Tee: Reduce flatulența și este puțin diuretic (lăsați-l cu o ceașcă).
Pentru a rămâne fidel dieta dvs., cu toate acestea, ar trebui să alegeți ceaiurile pe care trebuie să le preparați și nu cele pregătite. Unele dintre cafele și ceaiurile pre-fabricate conțin tone de zahăr - ceea ce nu este deosebit de benefic pentru dieta ta.

Beți-vă ceaiul minunat. Când sunteți dieta, este de multe despre depășirea tendinței de a lungi ceva și de a vă simți puțin lipsiți. Mindfulness vă poate ajuta să vă recâștigi obiceiurile alimentare conștiente și vă poate ajuta să rămâneți liniștiți și să vă controlați alegerile alimentare. Chiar dacă nu te întreabă ceai, trebuie să ai întotdeauna o mână la îndemână pentru a combate alte pofte.

Aflați despre ritualurile de ceai. La urma urmei, există un motiv pentru care oamenii au băut ceai de mii de ani.
Ceai și meditație? Ați spus vreodată cuvintele: Sunt aproape prea relaxat? În curând o vei face.

Cunoaște-te. Conform unui studiu realizat de Abdul Dulloo de la Institutul Fiziologic al Universității din Fribourg, Elveția, EGCG conținută în plantă, plus cafeina pe care o conține, crește termogeneza cu 84%. Termogeneza este acumularea de căldură a organismului care apare ca urmare a digestiei normale, a absorbției și a metabolizării alimentelor. Ceaiul verde crește, de asemenea, nivelul de norepinefrină, care vă pregătește corpul să ardă grăsime prin răspunsul la luptă sau zbor. Cunoașterea este putere, oameni! Și, de asemenea, motivație!

Deși nu toți cercetătorii consideră că consumul de ceai verde (sau altul) este un tratament miracol pentru scăderea în greutate, aproape orice expert în dietă ar fi de acord că a avea apă sau ceai, spre deosebire de consumul de dulciuri sau băuturi dulci, poate ajuta Ajutând procesul digestiv și vă poate distrage de la consumarea de gustări nesănătoase. Fie miracol sau nu, este cu siguranță o idee bună.

Sfaturi

Bea 3-5 cești de ceai verde pe zi poate arde aproximativ 50-100 de calorii.
Monitorizați-vă dieta pentru a obține rezultate mai rapide.
Cercetatorii de la Centrul Medical al Universitatii din Maryland recomanda doua pana la trei cani de ceai verde pentru a bea pe zi, pentru a obține beneficii de sănătate și / sau rezultatele la pierderea in greutate.
Multe ceaiuri au o serie de proprietăți benefice, cum ar fi protejarea inimii, prevenirea dezintegrării dinților, creșterea stării de sănătate, protejarea de boli etc. Este important să citiți mai multe despre ceaiurile pe care le alegeți, deoarece beneficiile variază .
Consumul de ceai fierbinte / cald nu încetinește digestia ta la fel de mult ca ceaiul rece / băuturile reci fac.
Rămâi ferm pe dieta ta, consumând ceaiul singur sau cu lapte fără grăsimi sau înlocuitori de zahăr.

avertismente

Consumul excesiv de ceai poate interfera cu absorbția fierului
Ceaiul este proaspăt numai pentru o perioadă limitată de timp. Evitați să beți ceai învechit și rotiți ceaiul pentru a vă asigura că cel mai vechi ceai este beat în fața pliculețelor mai proaspete. Achiziționarea de ceai mai puțin poate fi utilă pentru a vă asigura că nu beți nici un ceai expirat.
Unele ceaiuri pe bază de plante pot fi dăunătoare pentru unii oameni, astfel încât să fie conștienți de ce este în ceaiul tău. Evitați ceaiul de comfrey (comfrey comfrey) deoarece conține alcaloizi de pirolizidină, care pot dăuna ficatului. Utilizarea internă a strugurilor este interzisă în multe țări.
Cofeina poate influenta somnul. Nu beți și nu consumați cofeină în decurs de trei ore înainte de a merge la culcare.
Dacă deveniți un entuziast de ceai, va fi dificil să găsiți spațiu pentru toate ceaiurile. Faceți loc undeva în bucătărie sau cămară și respectați limitele.
Dacă aveți probleme cu adormirea, evitați cofeina după patru după-amiaza, care include și mai mult de o ceașcă de ceai pe zi.
Bea mai mult de trei cești de ceai pe zi poate duce la probleme de somn și dentare.
Ca și în cazul oricărui regim alimentar sau plan de fitness, consultați mai întâi medicul. Fiecare individ este diferit în funcție de nevoile specifice și sunteți responsabil pentru aflarea a dvs.